Kişi sağlamlığı

Başlayanlar üçün Vumbilding

Pin
Send
Share
Send
Send


Parlaq səmimi həyat, həyat yoldaşından daha çox diqqət, əla qadınların sağlamlığı - həqiqətən mümkündür? Əslində, bəli. Və bir seksoloq köməyinə müraciət etmədən bunu edə bilərsiniz. Belə ki, "Vumbilding" termini ilk dəfə eşitdiyiniz halda, bu məqaləni oxumağınızı davam etdirməyi məsləhət görürük. Vumbilding nədir və nə üçün lazımdır, daha çox söhbət edək.

Wising faydaları

Vumbilding 21-ci əsrin əvvəlində ortaya çıxan nisbətən gənc bir texnikadir. "Vum" prefiksi "vaginal nəzarətli əzələlər" deməkdir və bu halda "inkişaf" və ya "formalaşma" mənasında ingilis sözü bina ("bina") istifadə olunur. Vumbilding - vaginal daxil olmaqla pelvis mərtəbə əzələlərini hazırlamaq və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi təlimlər qrupu. Belə gimnastika yaş məhdudiyyəti yoxdur. Həm gənc qızlar, həm də yaşlı qadınlar üçün faydalıdır, bəziləri isə bəzən zəruri olur. Vumbuildinqin üstünlükləri şübhəsizdir. Səmimi gimnastika sadə texnika mənimsəmiş, aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərsiniz:

1. Adamınız üçün mükəmməl sevgiliniz ol və tamamilə yaxınlıq hissi əldə edin

Bir neçə ildir nikahda yaşayan bir çox evli cütlər, əlaqələrində qaynaşmanın fərqli bir şəkildə aşağı düşdüyünü qeyd edir, cins sevinc və ya keçmiş zövqə gətirməyən bir gündəlik halına çevrilmişdir. Əgər belədirsə, tərəddüd etmədən taxta tikin. Vaginal əzələlərin müntəzəm məşqləri sayəsində, orgazmın başlanğıcını, müddətini və qüvvəsini asanlıqla necə idarə edə biləcəyinizi, yalnız sizin üçün deyil, həm də seksual tərəfdaşınızdır. Əslində, inkişaf etmiş intim əzələlərin cinsi əlaqə zamanı sinir sonlarının daha sıx bir azalmasına səbəb olmasıdır. Bu cür seksual duyğular daha kəskindir - ortaqları inanılmaz zövq alırlar, qadın isə bir-birinin ardınca birbaşa parlaq orgasmın bir sıra seriyasını yaşayır. Beləliklə, vaginal əzələləri şüurlu şəkildə idarə etmək bacarığı cinsiyyətin keyfiyyətini yaxşılaşdırmanın ən yaxşı yollarından biri deyil, eyni zamanda kişiniz üçün şəhvətin məqsədi olmaq üçün ən qısa yoludur.

3. Doğum üçün reproduktiv sistemi hazırlayın

Hamiləliyin planlaşdırma mərhələsində ağac emal etsəniz, əməyin daha az ağrılı və perineal gözyaşı olmadan olması ehtimalı yüksəkdir. Bu vəziyyətdə intim gimnastikanın səmərəliliyi pelvik əzələlərin elastikliyini artırır və bununla da doğum kanalından uşaqın keçidini asanlaşdırır. Doğuşdan sonra və doğuşdan sonra davam etmək məsləhətdir. Bu cür təlimlər doğuşdan sonra bərpa prosesini sürətləndirir, vaginal divarlarla eyni elastikliyə və forma əldə etməyə kömək edir.

İşğallara qarşı göstərilən əlamətlər


  • hamiləlik - əgər hamiləlikdən qabaq intim gimnastika tətbiq etmirsinizsə, bu dövrdə dərslərinizə başlamazsınız. Vumbilding, yalnız konsepsiyadan əvvəl və bu qədər uzun müddət çalışdığınız təqdirdə təhlükəsizdir. Bununla belə, keçmiş hamiləlik dövründə tətbiq oluna biləcək müəyyən bir Kegel təlimləri mövcuddur,
  • doğulduqdan sonra ilk həftə,
  • genitoürən sistemin iltihabi xəstəlikləri,
  • uterusun prolapsusu və ginekologiyada bəzi problemlər,
  • şişlər və əməliyyat tələb edən digər xəstəliklər.

Vumbilding: evdə başlayanlar üçün sadə təlimlər

Aşağıda təsvir edilən məşqlərə başlamadan əvvəl müvafiq tənəffüs üsulu hazırlayın. Bunu etmək üçün, rahat bir mövqe (tercihen yatarkən) götürün, mümkün qədər rahatlaşın və mədə ilə nəfəs almaq üçün necə öyrənməyə çalışın ki, sinə tamamilə hərəkətsiz qalır. Dərin abdominal tənəffüs maksimal effektiv vumbilding üçün əsasdır, çünki o zaman siz yaxınlıqdakı əzələlərin necə işlədiyini hiss edəcəksiniz və onları qarın əzələlərindən ayrı olaraq istifadə edəcəksiniz. Təlimlərin əsas dəsti əlavə qurğulardan istifadə edilə bilər.

1 nömrəli hərəkət

Rahat bir üfüqi mövqe edin, bir tərəfdən mədəə qoyun, digəri isə sinə baxın. Birincisi, sinə ilə dərin bir nəfəs alın, nəfəs aldığınız müddətdə ağciyərin necə böyüdüyünü hiss edin. İndi mədə ilə tam bir nəfəs alaraq, sinə statikini tutun. Güclü bir qarın ilə nəfəs alma qabiliyyətində sənətkarlıq əldə edərkən, bu məşqləri hər hansı bir boş vaxtda və müxtəlif cisim mövqelərində - durma, yalançı oturma (əsas odur ki, poza hər zaman sizin üçün rahatdır) ilə başlaya bilərsiniz. Bu məşq çox rahatdır, ona görə yataqdan əvvəl hər gün bunu etmək faydalıdır.

2 nömrəli hərəkət

Bu məşqləri düzgün aparmaq üçün necə öyrənmək üçün gərgin əzələlər ilə müalicəni dayandırın. Sizə aydın olduğu zaman, hansı əzələlərin sidik axını dayandırdığınızın sıxışdırılması ilə klitoral əzələlərin hazırlanmasının əsaslarını asanlıqla başa düşəcəksiniz. Belə ki, həyata aşağıdakı kimi edin: arxa yalançı, bacaklar dizləri əymək, silahları bədən boyunca uzanır. Vaginanın əzələlərini sıxın və bir neçə saniyə gərginliyi saxlayın, daha sonra istirahət edin. Əgər müvəffəqiyyətli olsanız, yaxşı işi davam etdirin - hər dəfə sıxılma gücünü və sürətini artıraraq, seksual əzələlərinizi uzatın və istirahət edin. Bir az həyəcan duyduqdan sonra, itələyici hərəkətləri məşqə birləşdirin - bir qədər işıqlandırın və sonra istirahət edin. 5 dəqiqəlik məşqi aparın.

3 nömrəli hərəkət

Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqlərə bənzəyir. Alternativ olaraq, qarın əzələlərini və arxa hissələrini işə qoymadan bu işi öyrənməyinizə qədər anusun əzələlərini geri çəkin və istirahət edin. Əvvəlcə həyata keçirin 5 dəqiqə. Daha sonra daimi və ya oturma mövqeyində təlim edərkən, müddəti 10-15 dəqiqə artırın.

5 nömrəsi

Bu məşqin əsas məqsədi pelvis əzələlərinin aktiv işi ilə rahat qarın nəfəsini necə birləşdirə biləcəyini öyrənməkdir. Təlimin başlanğıcında mədə ilə dərin bir nəfəs alın və anusun əzələlərini geri çəkin, gərginliyi 10 saniyə saxlayın. Bundan sonra rahatla və vaginal əzələlərlə eyni manipulyasiya edin. Bir həftəlik müntəzəm məşqdən sonra vəzifəni çətinləşdirməyə çalışın - əzələ gərginliyini 20-30 saniyə saxlayın.

6 nömrəsi

Duran mövqedə, bir kəmər üzərində əlləri, ayaqları çiyin-eni ayrı və dizləri az əyilmiş, tərəflərə baxan corablar. Mümkün olduğunca nefes edərkən, səmimi əzələlərinizi sıxın və dizlərinizi tərəflərə yayıla yavaş-yavaş çölə atın. Ən aşağı nöqtəyə çatmaq, nəfəs almaq və istirahət etmək, bu mövqedə 10-15 saniyə qalmaq. Başlanğıc mövqeyinə çox yumşaq və yavaş-yavaş qayıdın. 5 dəqiqəlik məşq edin.

7 nömrəli hərəkət

Sırtınızın üzərinə yalançı bacaklarınızı çiyin-enini ayrı qoyun və dizlərinizə yüngül bir şəkildə bükün. Bir neçə dəqiqə ərzində sürətlə və ritmik olaraq pelvisi qaldırın və aşağı salın. Aşağıdakı yanaşma bir qədər mürəkkəb ola bilər. Bunun üçün ayaqları birlikdə qoymaq lazımdır.

Foto: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-dizayner

Başlayanlar üçün evdə Vumbiliding: necə edək

Yaxşı gün, əziz qızlar! Bu gün şəxsi həyatı yaxşılaşdırmaq və eyni zamanda bir çox qadın problemlərindən necə qurtulacağınızı öyrənəcəksiniz.
Və sizə bu kömək - Vumbilding evdə başlayanlar üçün. Bu vaginal əzələlərin xüsusi bir təlimidir.

Bəli, bəli, çıxır ki, hər şeyi yetişdirə bilərsiniz: duyğuları, duyğuları, omurma, üz ifadələri və bu çox əzələlər.

Bütün insana tabe olur.
Qadınlar üçün bu sadə sadə təlimlər kompleksində böyük təsir göstərəcəkdir. Yəni bu texnikaya dair daha çox məlumat əldə edək.

Vumbilding nədir

Vumbilding, vaginal əzələləri gücləndirmək və məşq etmək üçün bir məşqdir. VUM kısaltması nəzarət edilən vaginal əzələlərə aiddir. Yeri gəlmişkən, bu texnika qədim dövrdə xüsusi bir sənət sayılırdı.

Qədim üsullarla inkişaf edən maraqla əlaqəli müasir dövr ortaya çıxdı.

Doğum zamanı və onlardan sonra onların istifadə edilməsi nədir - cəhd etməyə dəyər.
Təbiətdə dərin əzələlərin əzələlərini idarə etmək və gücləndirmək üçün dərslər təklif olunduğu tibb mərkəzlərində hətta xüsusi kurslar da mövcuddur.
Lakin özünüzü və eyni zamanda tamamilə pulsuz həyata keçirmək öyrənə bilərsiniz.

Vumbildingu və onun faydaları üçün göstərişlər

Səmimi əzələlərin zəiflədiyini aşağıdakı simptomlar ilə izah edə bilərsiniz:

  1. Hemoroidlərin görünüşü.
  2. Egzersiz zamanı, hapşırma, öskürək və ya stres hallarında baş verməzlik.
  3. Cinsi əlaqə zamanı ağrı.
  4. Uterin yerdəyişmə.
  5. Orqazm yoxdur.

Zəifləmiş əzələlər doğuşdan sonrakı fasilələrlə doğulmuş qadınlarda olur. Bu tez-tez kabızlık, kronik öskürək və artıq çəki ola bilər.
Qiymətləndirmələrə görə, bu təlim pelvik sahədə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir və həmçinin orqan qaçırmasının qarşısını alır.

Daimi dərslər ilə menopoz daha gec tarixə keçiriləcək və yüngül şəkildə keçiriləcəkdir. Ginekoloji xəstəliklər də qarşısı alınır və menstrual ağrıları aradan qaldırılır.

Başqa bir üstünlüyü isə arka, bud və qarın əzələlərinin əlavə olaraq pompalanmasıdır.

Effektiv simulyatorlar

Təlimlərə əlavə olaraq xüsusi bir simulyatordan istifadə edə bilərsiniz. Mexanik və pnevmatik rəylərə malik cihazlar var.

Düzgün pelvik əzələlərə kömək edirlər.
Yük simulyatorları müxtəlif toplar və yüklər daxildir. Bu vəziyyətdə, toplar vajina daxil edilir və əzələlərin köməyi ilə keçirilir.

Yalnız tutma ilə yanaşı, topu basmaqla və hərəkət etdirməklə də məşq etmək lazımdır. Vakuum simulyatorları və vaginal genişləndiricilər də istifadə edilmişdir.

Xüsusi məşqlər

Necə edək - videoya baxa bilərsiniz. Nəticədə istifadə etmək üçün, daimi məşq etmək lazımdır.

Sizin əzələlərinizi hiss etmək üçün təxminən iki həftə davam edəcək. Onları idarə etmək üçün altı aya qədər müntəzəm məşqlər.
Bu əzələlərin harada yerləşdiyini düzgün başa düşmək üçün. Çıxarma zamanı prosesi durdurun.

Hansı kasların hərəkət etdiyini xatırlayın. Sonra da eyni vəzifələrdə müxtəlif vəzifələrdə təkrarlanmalıdır.
Bu təlimləri keçirin:

  1. Arxa bir vəziyyətdə, tam döş ilə nəfəs alacaq və sonra nəfəs alır. Başqa bir nəfəs alsın, amma eyni zamanda sinə qalxmasın, ancaq mədə. Bu iş hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilər. Bu nəfəs qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yataqdan əvvəl bunu etmək faydalıdır.
  2. Sonra klitoris əzələlərinin təlimini həyata keçiririk. Beş dəqiqə ərzində büzülmə, retractor və rahat hərəkətlər edin. Sıxılma və gərginlik sürəti hər dəfə artırıla bilər. Sonra təkan əlavə edin. Həftə içində bu həyata keçirilməlidir gündə beş dəfə. Eyni zamanda, 10 geri çəkilmə, istirahət və ekstrüzyonlar edilir. Hər həftə, işləməyincə, kəsiklərin sayı 5-ə artırılmalıdır. 30 dəqiqəyə qədər.
  3. Çətin vəziyyətdə, dizləri əymək və sfinkterin geri çəkilməsini və qısa bir fasilə keçdikdən sonra istirahət etməlisiniz. Hərəkəti yerinə yetirərkən qarın əzələləri və arkalarından istifadə edilməməlidir. Bundan sonra məşq digər vəzifələrdə həyata keçirilir 10 dəqiqə.
  4. Yırtıcılıq, vagina və anusun əzələlərini geri çəkərək rahatlatmaqla həyata keçirilir. Bunu etmək lazımdır 5 dəqiqə. Gələcəkdə sancılar tezliyi artırılmalıdır.
  5. Bu məşqdə əzələlərin və tənəffüsün birləşməsi tələb olunur. Nəfəs mədə tərəfindən aparılır və sfinkter çəkilir. Sonra eyni, klitoris ilə edilir. Təkrarlamaların sayı olmalıdır 30'a çatmaq.
  6. Ayaq vəziyyətində ayaqlarınızı çiyin-eni ayrı qoyun və ayaqları tərəflərə çevirin. Sonra yavaş-yavaş oturun və dizlərinizi ayırın. Çömçə mümkün qədər aşağı olmalıdır. Bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır 12-15 saniyə sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 6-8 belə hərəkətlər olun. Bu məşq vaginal əzələlərin gücləndirilməsinə, həmçinin gözəl budların yaranmasına kömək edir.

Evdə məşqlər edərkən, yorğunlaşdığınız anda istənilən vaxt ara verə bilərsiniz. Belə bir kompleksin icrası sürəti tələb etmir.

Effektli təlimlər Kozhevnikova Tatyana təklif edir. Yoga, fitnes və psixologiya istiqamətlərindən ibarət bir sıra intim gimnastika hazırlamışdır.

Sistemin xarici və daxili kasların təhsili ilə birləşməsi ilə unikallığı. Səmimi əzələlərin daha yaxşı işlədiyi, gücləndikləri, əməyə hazır olduqları və ginekoloji patologiyaların meydana gəlməsinin qarşısının alınması.

Pelvis mərtəbəsinin əzələlərini necə gücləndirmək olar?

Daxili əzələlərin işi ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün pelvis əzələlərini gücləndirmək lazımdır.

Bu sizə bu təlimlər dəstini kömək edəcək:

  • Çətin vəziyyətdə dizlərinizi əymək. Nəfəs aldığınız zaman, yavaşca dizinizi dik olaraq qaldırın və bir neçə saniyə saxlayın. İlham olaraq, orijinal mövqeyinə qayıtmaq lazımdır. Sonra eyni hərəkətlər digər tərəfdən,
  • arxa vəziyyətdə, ayaqlarınızı keçin. Əvvəlcə rahatlayın, sonra arka, ayaq və absin əzələlərini sıxın. Bu vəziyyətdə, bir neçə saniyə qalmaq lazımdır,
  • arxa vəziyyətdə, ayaqları yerə dayanacaq şəkildə ayaqlarınızı əymək. Nəfəsdə, pelvisi qaldırın və nəfəsdə - başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Gündə 10-20 dəqiqəvə əla nəticə çox uzun sürməyəcək. Təcrübə edin və sağlam qalın.

Vumbilding: yeni başlayanlar üçün təlimlər, intim əzələlərin faydaları, faydalar

Bu günə qədər bir çox qadın, yaxınlıqdakı bölgələrin əzələlərinin də mütəmadi olaraq təlimə ehtiyacı olduğunu düşünür. Bu yaxınlarda xüsusi bir populyarlıq Vumbilding qazanır - vagina kasları üçün təlim.

Vumbilding cinsi həyatda müxtəlif problemlərin qarşısını ala bilər. Bu cür işlərə qarışan qadınlar doğumları daha asanlaşdırır və əmək zamanı yaralanmadan qaçırlar.

Başlayanlar üçün Vumbilding - intim zonanın əzələlərini gücləndirən məşqlər.

Əvvəllər ginekoloqlar doğuşdan sonra vaginal əzələlərin bərpası üçün vumbilding tövsiyə etdi. İndiki araşdırmalardan sonra ekspertlər, vambildinqin qeyri-müntəzəm menstruasiya halında və pelvik orqanların müxtəlif patologiyalarında da faydalı olduğunu düşündük.

Bəzən vomilə vermə, hətta bir uşağın uzun müddət övladlığa gələ bilməyən qızlar üçün də tövsiyə olunur. Bundan əlavə, bu cür məşq başlanğıcın özünü idarə etməsinə, eləcə də orgazm müddətinə imkan verir. Qəribədir, amma bu qadınlar və kişilər üçün də tətbiq olunur.

Maraqlı fakt: Bir çox ginekoloqun fikrincə, faydalar o qədər böyükdür ki, hər bir müasir qız vumbildingu haqqında əsas qaydaları bilsin.

Böyük üstünlüyü, vaxt və yerdən asılı olmayaraq, bu hərəkətləri etmək mümkündür.

İş 1 - rahat bir qarın ilə nəfəs alın

Diafragmatik tənəffüs aparmaq üçün:

  1. Arxa bir mövqe tutun və dərin nəfəs al, nəfəs alın.
  2. Bir xurma sinə qəfəsini, ikincisini isə mədəə yerləşdirir.
  3. Sinə dərhal təkrar salındıqda, sinə hərəkətsiz qalmalıdır. Yalnız qarın yüksəlir.
  4. Hərəkət olduqca aktiv və dərin olmalıdır.

İlk dəfə meylli mövqedən daha yaxşıdır. Sonra oturmağı və dayandığınızı etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu məşq bədən boyunca qan dövranını yaxşılaşdırmağa, sülh tapmaqda kömək edəcəkdir.

İş 2 - klitoris əzələlərinin hazırlanması

5 dəqiqə ərzində klitoris əzələlərinin büzülməsi üçün hərəkətlər etmək lazımdır - geri çəkmək və rahatlama. Bəzi qızlar bu hərəkətlərin hissləri idrarın dayandırılması zamanı necə olduğu barədə fikirləşirlər. Hər bir hərəkəti ilə, sıxılma gücünü və sürətini asan bir həyəcan vəziyyətinə artırmaq lazımdır.

Nə dərhal menstruasiya sonra sinə zərər başladı? Tam oxuyun

Bundan sonra itələyici əlavə etmək lazımdır. Bunu etmək üçün daha sıx bir az geridə qalır və sonra da rahatlaşır. Sonra bütün hərəkətləri bir kompleksə birləşdirin. Orta hesabla kompleksi gündə beş dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.

İş 3 - Anus Muscle Təlim

Dizinizlə yüngül bir şəkildə əyilmiş. Əsas hərəkət anusda çəkməkdir. Daha sonra, qısa bir fasilə etmək, istirahət etmək və bir neçə dəfə kompleksinizi təkrar etmək lazımdır. Qadağan və qarın əzələlərini istifadə etməzdən əvvəl bunu yerinə yetirmək məsləhətdir. Orta hesabla gündəlik olaraq bu kompleksi ən azı 10-15 dəqiqə ödəməlisiniz.

4-cü məşq - vaginal əzələləri gücləndirmək

Ayaqları, kəmərin üzərində yerləşdirilən əlləri və ayaqları - çiyin-eni ayrı edə bilərsiniz. Ayaqları əks istiqamətdə döndərilməlidir. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Alıştırma 5 "Sönən" - anus və klitoris üçün bir kompleks

Bunu yerinə yetirmək üçün anus və klitoris əzələlərini gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq lazımdır. Bu hərəkətlərin ardıcıllığı səbəbindən bu işi yanıb-sönən deyildi. 5 dəqiqədə fasiləsiz bunu etməlisiniz. Hərəkəti yerinə yetirmək daha asan olacaq və onlar avtomatik olaraq gətiriləcəkdir, edilən müqavilələrin tezliyini artırmaq mümkündür.

Vumbilding təhsili bir az vaxt və səy göstərir və siz də ofisdə, iş yerində və ya evdə bunu edə bilərsiniz. Gündəlik təhsildən sonra bir həftə ərzində görülən işlərdən faydalanacaqsınız.

Video "Vumbilding nədir. Populyar məşqlər

Bütün Vumbilding haqqında bilmək lazımdır və hər hansı bir qız üçün maraqlı ola bilər.

Vumbilding

Hər kəs əzələ tonunu saxlamaq üçün müntəzəm məşqlərə ehtiyac olduğunu bilir. Səmimi əzələlərimiz istisna deyil. Onları gücləndirmək üçün rusiyalı həkim Vladimir Muravinsky Vumbilding inkişaf etdirdi.

Vumbilding nədir?

Vampilding nə başa düşəcəyik. Kiçik pelvisin əzələlərini gücləndirməyə imkan verən müxtəlif məşqlər kompleksidir.

Vumbilding dərsləri ürogenital sahədə qadın və kişi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün böyük bir yoldur. Həm də hamiləlik üçün yaxşı bir hazırlıq və doğuşu asanlaşdırır. Bundan əlavə, vumbildinga üsulu seksdə daha çox müxtəliflik əldə etməyə imkan verir və daha parlaq orgazm əldə etmək üçün əsasdır.

Vumbilding dərsləri

Səmimi əzələlərin hazırlanması üçün bir çox variant var. Bundan əlavə, məşqlərin əksəriyyəti asanlıqla özünüzdə evdə özünüzü idarə edə bilərsiniz.

İşdə əsas yollar:

  • xüsusi Muranivsky aparatı üzrə təlim,
  • Kegel təlimləri,
  • Vaginada bütün gün üçün yerləşdirilən xüsusi vaginal topların zənciri ilə məşqlər, tez-tez intim əzələlərin qüvvəsi ilə çevrilməlidir,
  • müxtəlif kütlələr istifadə edərək,
  • lazer müalicəsi
  • müxtəlif çəkilər və ölçülü yeşik yumurta ilə məşqlər aparır,
  • ümumi təlimlər öz və ya təlimatçı rəhbərliyi altında həyata keçirilir.

Təlimlərin dəsti

Siz vumbilding sənətini idarə etməyə qərar verərsinizsə, hər hansı bir zamanda rahatlıqla evdə edə biləcəyiniz bir sıra sadə təlimlərdən başlayaraq cəhd edin:
Əvvəlcə həyata keçirin
Başlanğıc mövqeyi: arxa yerə yatıb.

Ayaqları dizlərdən bükülməli və ayağın döşəməyə sıxılmalı, yəni çiyin genişliyi ayrı olmalıdır. Pelvisi düz qaldırın və aşağı salın. Bir neçə dəqiqəlik həyata keçirin. Özünüzü otuz saniyə ara verin. Yenidən təkrarlayın.

İki icra edin
Başlanğıc mövqeyi ilk məşqdə olana bənzəyir. Yavaş-yavaş ayaqları və omuzları yerə basıb qalmaq üçün pelvarı qaldırmağa başlayırıq.

Maksimum stres nöqtəsinə çatdıqdan sonra, bədənin mövqeyini bir neçə saniyə düzəldirik, sonra zəminə rəvanca eniriz. İki dəqiqə ərzində bir neçə dəfə təkrarlanır və yarım dəqiqə istirahət edirik.

Biz beş yanaşma həyata keçiririk.

Üçü həyata keçirin
Başlanğıc mövqeyi yenidən yatıyor. Sağ ayaqları əymək və birləşdirmək. Yolun yuxarı və aşağı hissəsində pelvis hərəkətlərini yavaş-yavaş irəliyə aparırıq. İki dəqiqə sonra otuz saniyə istirahət edəcəyik və daha dörd yanaşma edirik.

Dördüncü iş
Başlanğıc mövqeyi: mədəsində yatır. Çiyin bıçaqları və sakrum sahələrində arxa əyilmək, bacaklarınızı maksimuma qədər qaldırın. Eyni zamanda əlinizlə özünüzə kömək etməyinizə çalışın. Bir dəqiqədən sonra bir dəfə ara verəcəyik və dörd dəfə təkrar edirik.

Beşinci fəaliyyət
Dərslər üçün gimnastik mat istifadə etmək lazımdır. Başlanğıc mövqeyi: kilimdə oturaraq, ayağını altına qoyur. Hamarca hərəkət edirik və hamar bir şəkildə hərəkət edə bilərik. Beş dəqiqə çəkin. Eyni zamanda tənəffüs hərəkətlərini əlaqələndirməyin.

Bu kompleksin bütün təlimlərini mütəmadi olaraq həyata keçirmək onsuz da yaxşı nəticə verməyə qadirdir. Onlara simulatorlarla dərsləri bağlasanız, təsir daha da fərqli olacaq. Ancaq bundan əvvəl təlimatçı və ya həkim ilə məsləhətləşməlisiniz və təlimatları diqqətlə öyrənməlisiniz.

Həm də videonu vumbilding təlimləri ilə izləməyi tövsiyə edirik:

Vumbilding və boşaltma sənəti: qadınların intim əzələlərini öyrətmək üçün təlimlər

Vumbilding, və ya başqa bir sözlə, bir qadın tərəfindən intim əzələlərin təlim real sənətidir.

Əgər pelvis əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi təlimlər etdiyini düşünürsünüzsə, gələcəkdə bir çox çətinlikdən xilas ola bilərsiniz? Xeyr? Xahiş edirəm səbirli ol və bu məqaləni oxumağa son verməyə çalışın, çünki ağılınızı dəyişdirə və qədim qadınların sənətinə, məsələn, geyşa daxil ola bilərsiniz.

Qədim dövrlərdən etibarən, intim əzələlərin tonda saxlanması üçün "gizli" tətbiqlər müxtəlif mədəniyyətlərdə və müxtəlif millətlər arasında mövcuddur, lakin hamısı bilmirdilər, ancaq "məhəbbət kahinləri" adlandırdılar.

Qədim cəmiyyətdə bu texnikalarda utanc verici bir şey görməmişdilər və bir qadın və bir insana bir sevgiliyə gətirdikləri faydaları başa düşdilər. Qərb cəmiyyətinin inkişafı ilə yanaşı, qədim məhəbbət üsulları haqqında bəşəriyyətin bilikləri tədricən azalmağa başladı.

Puritan cəmiyyətində qızlar cinsi həyatın xüsusiyyətləri haqqında heç bir şey bilmirlər və ən azı cinsi həyat ilə əlaqəsi olan hər şey pis, qəbuledilməz və əxlaqa zidd olaraq görüləcək.

Bu, 20-ci əsrin sonuna qədər çox uzun müddət davam etdi, bu əsrdə məşhur cinsi inqilabın baş verdi.

O zamandan bəri, qədim məhəbbət üsullarının tədricən bərpası və inkişafı başlandı, yəni 20-ci əsr vumbilding / imbilding kimi sənətin doğumunun başlanğıcı ola bilər.

Bir qadının intim əzələlərinin inkişafına böyük töhfə belə bir məşhur şəxs - Arnold Kegel kimi bir ginekoloq tərəfindən doğulduqdan sonra qadınlarda ürək çatmazlığı problemi ilə məşğul olmuşdur.

Tədqiqat zamanı professor bu problemin doğuşdan sonra bəzi qadınlarda intim əzələlərin çox zəif olması səbəbindən, Kegel qadınlar üçün bir neçə xüsusi təlim hazırladığını və bununla da intim əzələlərin nasosunun nəql edilməsi mümkün olduğunu aşkar etdi.

O dövrdə Arnold Kegel etdiyi faydalı bir kəşfi nə qədər təsəvvür edə bilmədi.

Niyə intim əzələləri yetişdirmək lazımdır?

Müasir dünyada, qadınların əksəriyyəti qeyri-müntəzəm cinsi həyat və oturaq həyat tərzinə səbəb olan intim əzələlərin zəifliyini yaşayır.

Aşağıdakı intim əzələ zəifliyinin əlamətləri ilə bağlı narahatlıq doğurursanız, xüsusi məşqlərə başlamağı düşünməlisiniz.

  • Qəhqəhə, aksizmə, çəki qaldırmaq kimi bəzi hallarda qeyri-
  • Hemoroidlər
  • Vaginal divarların pozulması,
  • Cinsi və ya əyərək zamanı vaginaya girən hava
  • Su bir qadının vaginasına girir.

Əlbəttə, yuxarıda sadalanan səbəblər qadınların intim əzələlərini öyrətmək üçün yeganə motivasiya deyildir. İşğal dövründə bir qadın, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıran bir "mükafat" dəsti alacaq.

Xüsusi təlimlər keçirildikdən sonra qadının vaginal toxumaların elastikliyi və sıxlığı var, pelvik orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır.

Həmçinin, imbilding bir qadının doğuşa hazırlaşmasına (doğum daha asandır), doğumdan qurtarmaq üçün, məsələn, doğumdan sonra ürək çatmazlığından qurtulmağa kömək edir.

Amma hələ də qadınların əksəriyyəti yuxarıda sadalanan səbəblərdən deyil, xüsusi məşğələlərdə iştirak etməyə başlayır, lakin Vumbilding dərsləri cinsi həyatın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Əlavə olaraq əlavə etmək istərdim ki, qədim sənət sənətini becərən bir qadının cinsi sevgini ona verə biləcəyi bir qadın ona sonradan heç bir yerdən getməyəcəkdir.

Kegel hərəkətləri

Bir qadının intim əzələlərini öyrənmək üçün bütün tanınmış metodlardan Kegel təlimləri ən böyük şöhrət qazanmışdır.

Və bu, təəccüblü deyil, çünki bu, əsas və geniş vumbilding və yaltaqçılıq sənəti istifadə olunur ki, bu texnikadır.

Həyata keçirilmiş təlimlər vaginal kanalın aşağı kaslarının büzülməsini artırmağa imkan verir və nəzərə çarpan nəticələrə nail olunduqdan sonra, onların növbəti mərhələsinə gəlir.

Sonra bu sadə fəndləri edin:

  1. 10 saniyə ərzində, vaginal əzələlərin mümkün qədər tez sıxmaq və rahatlamağa çalışın və sonra 10 saniyə istirahət edin. Bu üsul 3 yanaşma üzrə aparılmalıdır.
  2. İkinci texnika birinciyə bənzəyir.

5 saniyə ərzində eyni işi yerinə yetirməliyik, indi isə 10 saniyəyə deyil, 5-də istirahət etməlisiniz və bu məşqinizi artıq 9 yolla təkrarlayın. Final trick: 30 saniyə üçün səliqəli əzələlərinizi sıxmaq və 30 saniyə istirahət etmək. 2 dəfə təkrarlayın.

Gördüyünüz kimi, bu cür təlimlərdə çətin bir şey yoxdur və hər hansı bir qadın onları evdə və ya hər hansı digər rahat yerdə və vaxtda yerinə yetirəcəkdir.

Kegelin əsas məşğələlərinin əsas prinsipi qadının pelvisin əzələlərini sıxıb rahatlatmasıdır, belə ki, özünüz üçün bir sıra təlimlər hazırlaya bilərsiniz.

Tədqiqatın gedişindən asılı olaraq, əsas məşğələlər qalan hissələrə, yəni mətbuat və diaphragmanın köməyi ilə vaginal kanalın üst hissəsini "sıxmaq" öyrənirlər.

Bundan əlavə, daha yaxşı bir nəticəyə gəlincə, bir qadına numbing (lazer simulyatoru, pnevmatik simulator, müxtəlif çəkilər və toplar) üçün xüsusi təlimlərdən istifadə etmək məsləhət görülür.

Əlbəttə ki, bütün təlimlər evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər, lakin ilk dəfə üzləşdiyi hazırlıqsız bir qadın üçün vumbilding sənətini master etmək çətin görünə bilər, indi intim kasları öyrətmək üçün kifayət qədər müxtəlif məktəblər var.

Bu məktəblərdə təcrübəli təlimatçı kömək edəcək və xüsusi təlimlər necə aparılacağını söyləyir, bəzən hətta bir dərs kifayətdir. Vumbilding ilə məşğul olmaq qərarına gələn qadınlar, mənə uğurlar arzulayır və sevgi əzələlərinin inkişafı zamanı səbir diləyirəm.

Vumbilding nə üçün faydalıdır?

Birincisi, Amerika mamalı-ginekoloq Arnold Kegel ötən əsrin əvvəllərində intim əzələ təhsili yaradır. O, doğum vermək istəyən qadınlara, eləcə də keçmiş analara oxşar məşqlər öyrətdi.

İlk toqquşan doğum daha asan, ikincisi - onlardan daha sürətli bərpa olundu. Bu, onu daha sonra kişilər tərəfindən ifa etməyə başlayan bir sıra fəaliyyətlərin inkişaf etdirilməsinə səbəb oldu. Vumbilding üçün əsas yaradan Kegel təlimləri idi.

Niyə belə bir kompleksə ehtiyacımız var? Onun istifadəsi nədir?

Güclü pelvik əzələlər - əsasən bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Vumbilding, vaginal əzələlərin səsini artırmaq üçün nəzərdə tutulan hərəkətlər, belə xəstəliklərdən qaçınmaq üçün kömək edir:

  • yaşlılıq dövründə meydana gələn sidik qüsuru,
  • varikoz hemoroidal damarlar,
  • uterusun prolapsusu.

Hamiləlik dövründə evdə yeni başlayanlar üçün mütəmadi olaraq ev tapşırığını aparmaq ümumi prosesi əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırır - yüksək tonlu güclü əzələlərin uzanması asanlaşır və doğuş zamanı gözyaşardıcı riskləri minimuma endirən körpəyə imkan verir. Ayrıca, güclü əzələlər postpartum dikişləri və organları tez bir zamanda həll etməyə imkan verir - onların sağlam mövqelərini almaq.

Tonlardakı kaslar daha çox qida tələb edir və bu, qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir ki, bu da pelvik orqanların iltihabı, şişlərin görünüşünü azaldır, cinsi hormonların sintezini normallaşdırır.

Qandan başqa, limf axını da yaxşılaşır. Bununla əlaqədar infeksion xəstəliklərin qarşısının alınması, çünki patogen mikrofloranı aradan qaldırmaq üçün lenfatik maye olduğundan.

Həm də inkişaf etmiş qan axını sinir sonlarına təsir edir, belə ki xarici genital orqanların həssaslığı artır.

Evdə yeni başlayanlar üçün evdə həyata keçirilir, çox tez vaginal ilə əlaqəli bədənin digər əzələlərini sıxmağa imkan verir. Beləliklə, müntəzəm siniflər ilə:

Bu təlimlər bir qadının cinsi hormonların sintezini yaxşılaşdıraraq menopozun başlanğıcını itirməsi ilə daha uzun övlad yetişdirməyə qadirdir. Bu, öz növbəsində, gənc xanımın artıq yaşlılığın başlanğıcını hiss etməsinə imkan verir. Müvafiq hormonal balans bütün daxili orqanların və onların sistemlərinin sağlam işinə yardım edir.

Evdə təlimlər necə aparılır?

Səmimi kompleks hər gün populyarlaşır, buna görə hər bir böyük şəhərdə təcrübəli təlimçilər vaginal əzələləri necə idarə etməyə öyrədildikləri xüsusi qruplar var.

Belə məşq mərkəzlərində məşq üsulu şəkillər və ya video dərsləri ilə təmsil olunur ki, qadınlar tam olaraq hansı əzələləri və nəyə görə hazırlıq etdiyini başa düşə bilsinlər.

Əgər belə bir mərkəz yoxdursa və ya hər hansı bir səbəbə görə iştirak etmək imkanı yoxdursa, özünüz üçün təhqir etmək asandır.

Siz xüsusi təlimatları oxumaq, dərsləri görüntüləməklə başlamaq lazımdır: İnternetdə istənilən yeri tapmaq çox asandır, yalnız "Vambilding for Beginners, Vumbilding, Kegel exercises" axtarış mühərriki daxildir. Alınan məlumatlar yetərli deyilsə, suallarınıza cavab verəcək olan ginekoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Texnika mənimsənildikdən sonra xüsusi bir simulyator əldə etməlisiniz. Onların bir neçə növü var, lakin onlar müəyyən nəticələr əldə edildikdən sonra tətbiq oluna bilər, əks halda əzələlər sadəcə ortaya çıxan yükün öhdəsindən gəlməyəcəkdir. Bu adaptasiya sadə təlim keçmiş və orada dayandırmaq istəməyən qadınlar üçün vacibdir.

Wumfit istifadə texnikası üçün:

  • Vaginal top, vaginal əzələinizi maksimal şəkildə yetişdirməyə imkan verən sadə simulyatordur. Top ölçüsü və çəkisi fərqli ola bilər. Təlimin vəzifəsi onu vaginaya yerləşdirmək və adi şeyləri etmək, səy göstərməmək üçün səy göstərməkdir.

Bu vacibdir! Vampildinga simulator üçün ən orijinal - otaq bəzək üçün təbii daşlar. Onlar hamar, kiçik ölçülü, lakin çox ağırdır və onların dəyəri xüsusi qurğulardan daha aşağıdır.

  • Vakuum simulyatoru (ən populyar Nikitina simulyatoru). Bu, əlcək bir armud ilə nəql və bir neçə saat sol lazımdır ki, vagina xüsusi nasos tətbiqi nəzərdə tutur. Simulyatorlar müəyyən bacarıqlara ehtiyac duyurlar, bu, onlarla məşğul olmaq üçün ilk dəfə deyil, lakin avadanlıq mənimsənildikdə - nəticə gözəldir,
  • Çəkiları olan simulyatorlar. Cihaz yükün yerləşdiyi vaginaya yerləşdirilən bir topdur. Yükü tədricən artıraraq (maksimum çəki - 2 kq) ən kiçik çəki ilə başlaymalıdır. Bu cihaz yalnız evdə həyata keçirilən xüsusi siniflər qrupunu əhatə edir.

Təlimçiləri ilə məşqlərə başlamazdan əvvəl onları yaxşıca yuyun, istifadə qaydalarını diqqətlə oxuyun. Təhsil prosesində ağrılı və ya narahat olan hisslər varsa, dərhal dayandırılmalıdır.

Bu cür fəaliyyətlərin faydalarına baxmayaraq, hər kəsə təlim verməyə icazə verilmir. Beləliklə, əsas kontraendikasiya hamiləlikdir.

Körpənin sağlamlığı və həyatı üçün heç bir təhlükə olmadıqda, bəlkə də bir obstetrik-ginekoloq Kegel metodunu tətbiq etməyə imkan verəcək, ancaq simulatorlardan imtina etmək lazımdır.

Genitoüriner sistemin inflamatuar proseslərinin, həmçinin cərrahi müalicə tələb edən patologiyaların artması dövründə heç bir sinif yoxdur.

Təlimə necə başlamaq olar?

  • Yeni başlayanlar üçün təlimləri master üçün, siz mətbuat və buttocks rahat qalmaq üçün anus bərkidin öyrənmək lazımdır,
  • İkinci mərhələ - əzələləri hiss etməyi öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün, müalicəni kəsmək lazımdır - bərkidilmiş bədənin bir hissəsi daha çox təlim üçün lazım olan bir olacaq,
  • Hazırlıq prosesinin tamamlanması - düzgün nəfəs alma imkanı. Nəfəs alma böyük diqqət yetirilməlidir. Hava qarın boşluğuna çatmalıdır ki, qarın şişirilir. Başlanğıcdan qaçmaq üçün ilk məşq ən yaxşı şəkildə yatırılır.

İndi təlimə başlaya bilərsiniz.

  • Əsas hərəkət, vaginal girişin rahatlaşması ilə davam edən gərginlikdir. Bədənin bu hissəsi sidik axınının dayandırılmasına çalışarkən mümkün qədər sui-istifadə edir. Stress və istirahət hesabda və ya alternativ olaraq tez gərginlik və rahatlıqla həyata keçirilə bilər. Bu hərəkatın üstünlüyü onun sirridir: hər hansı bir yerdə bunu edə bilərsiniz,
  • İkinci dərs yandırılır. Burada alternativ olaraq anus və klitoris kəskinləşdi. Onlar həmçinin hesabda və ya növbə ilə bir neçə dəfə icra edilə bilər.

Bir həftəlik məşqdən sonra dəqiq nəticələr olacaq. Cinsi əlaqə zamanı vagina qüvvəsini yoxlaya bilərsiniz: əgər kişinin penisini kifayət qədər sıxarsan, gözədəyməz gedə bilməz və cinsiyyətdə yeni bir duyğu verir.

Bədən güclü olduqda, vajinal topları istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. İlk təlim ən yaxşı evdə aparılır: əgər top düşsə, utanc verici bir vəziyyət yaranmır.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Nəticə

Səmərəli məşqləri başdan çıxararaq, hər bir məşqdən dərhal işləməyəcəyini xatırlamalıyıq, amma sadə məşqləri yerinə yetirərkən hətta davamlı və istənilən nəticələr çox istənilən nəticəni verir. Belə bir kompleksin daim tətbiq edilməsi qadınlara yaşlılıq haqqında unutmağı, uzun illər gənc, gözəl və sağlam qalmasını təmin edəcəkdir.

Geyşa dərsləri: Vumbilding - Intimate Kasları nəzarət etmək üçün məlumat əldə edin

Hər bir qadının unikal və təkrarolunmaz hala gətirən özünə məxsus kiçik sirləri var. Bu, cismanların dərinliklərində olan şeytanlarla və ya boş yerləri düzəldən günahsız bir vərdiş ola bilər.

Və minlərlə il əvvəl ortaya çıxan cazibə elmi var ... ona görə cəsarətli aromanı bədənə necə tətbiq etdiyini, cənnətə dəri kimi bənzər edilməsi, nefes kesici saçları taxmaq ...

Antik elm komponentlərindən biri - Vumbilding - intim əzələlərə sahib olmaq sənəti. O, çox azdır.

Vumbilding (VUM - "vaginal guided muscles" üçün qısa), pelvik və digər əzələlərin inkişafı üçün təbii və lazımlı bacarıqları cinsi əlaqə, hamiləlik, doğum zamanı və müxtəlif qadın xəstəliklərinin qarşısının alınması məqsədi ilə bir üsuldur.

Bir çox əsrlər boyunca Vumbilding seçilmişlər üçün bir sənət olaraq qaldı, bir neçə qadın, qardaşların biliklərini bilirdi. Bu gün, yüzlərlə il sonra vəziyyət dəyişdi: xüsusi məktəblər ortaya çıxdı və indi hər bir qadın daxili kasları öyrənməyə başlaya bilər.
Niyə bu ekzotik sənətə ehtiyac var? Bunu etmək lazımdır

- məhəbbət əzələlərini nəzarət etmək, güclərini və elastikliyini artırmaq,

- cinsiyyət ssenarisini genişləndirmək, müxtəlifliyi intim həyata çevirmək,

- tərəfdaşa çatdır (və özünə də!) Ən çox zövq, onun üçün unikal olmaq,

- öz orgasminizi idarə etmək üçün öyrənmək,

- ağrısız çatdırmaq üçün fiziologiyaya hazırlıq və postpartum bərpa sürətləndirmək,

- qadın sağlamlığınızı qoruyun.

İndi vumbilding faydaları haqqında bir az daha.

Biz hamımızın bilirik ki, qadın orgazm, bir qayda olaraq, fizioloji deyil, psixoloji deyildir, yəni sevdiyi ilə yaxınlıq duyğusuna əsaslanır. Statistikaya görə, cinsi əlaqədə olan qadınların əksəriyyəti heç bir orqanizm yoxdur.

Soğanlığın əsas səbəblərindən biri - zəif, inkişaf etmiş vaginal əzələlər. Onlar "tənbəl" olduqda və cinsi əlaqə prosesində iştirak etmədikdə, onların qan dövranı pisləşir və nəticədə vaginaya qan axını əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Buna görə orgazma çatmaq qeyri-mümkün olur.

Və əksinə: əzələlərin işləməsinə məcbur olaraq, kiçik çəmənlik orqanlarına qan gətiririk və prosesdən zövq alın.

Və bu hamısı deyil.

Həkimlər deyirlər: müntəzəm vumbilding təlimləri bir slinging paltar geyən (gözəl bir şəxsin arxasında) geyən, oturaq həyat tərzi səbəb olan bir sıra ginekoloji xəstəliklərə qarşı mübarizədə kömək edir.

Məsələn, kompüterdə 6-7 saat oturan qadınlarda övladlıq və ya intim əzələlər, tamamilə rahat deyil, məcazi olaraq "bir kürsüdə yayılır", yəni onların forma, möhkəmlik və elastikliyini itirir.

Gənclərdə doğuş zamanı çox sayda miyom, polip, pelvik orqan prolapsusu, sezaryen seqmentlərinin böyük hissəsi və doğumda vakuum aspirasiyası intim əzələlərin zəifliyi və təliminin olmamasıdır.

Və ən başlıcası: imbilding mükəmməl bütün qadın orqanını təsir, qan dövranı və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.

Normal məşqlər ilə bağırsaq işi yaxşılaşır, varikoz damarları udulur və menopoz bir neçə ilə gecikir.

Özünüzü hazırlayın

Vumbilding dərsləri, hər cür özünü yaxşılaşdırmaq kimi, bir müəllimin həssas rəhbərliyi altında ən təsirli olur. Bu ən yaxşı variantdır. Ancaq bunu özünüz, kitab və təlimatlarla edə bilərsiniz.

Metodun ilk qaydağı onu əsaslardan mənimsəməyə başlamaqdır: həyat tərzinizi izləmək, düzgün yemək, müntəzəm tətbiq etmək, düzgün istirahət etmək və s.

Kebel hərəkətlərində əsas məşqlərə Kegel təlimləri deyilir - 25 il sonra bütün qadınlar üçün tövsiyə edilir və doğumdan sonra sadəcə zəruri olurlar.

Sadə, lakin çox effektiv məşqlər cinsiyyət orqanlarını əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməklə yanaşı, cinsi əlaqə zamanı yeni duyğular yaşamağa imkan verərək, bir tərəfdaş üçün unikal hisslər vermək üçün imkan verir.

Doğuşdan tez bərpa etməklə yanaşı, "qadın sağlamlığı" və bütövlükdə bütün orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırın. Burada ən sadə olanlar:

1. İlk addım vaginal əzələlərinizi "bilmək" deməkdir. Lazım olanların hamısı sizdə olduğundan əmin olmaq, küçülmək və rahatlaşdıra bilər. Bunu etmək üçün, tualetə getdiyinizdə, müalicəni kəsməyə çalışın. Daxili əzələlərin necə sıxıldığını hiss etdinizmi? İndi aşağıdakı imbuing təlimlərinə davam edə bilərsiniz.

2. İkinci məşq: 8-10 saniyəyə intim kasları gərginləşdirmək üçün ritmik olaraq güclə (orqanın bütün digər əzələləri tamamilə rahat olmalıdır). Birinci həftədə gündə 6 dəfə 5-10 dəfə kəsmək lazımdır.

6 həftə ərzində kəsiklərin sayı 50 azalma (gündə 6 dəfə) azaldılmalıdır. Sonra günün tonunu qorumaq üçün təxminən 20-25 hissə yerinə yetirə bilərsiniz.

Aydındır ki, bu həyata keçirilmə xüsusi yer və ya vaxt tələb etmir - bu, böyükdür.

Eyni məqsəd üçün, vaginal toplardan istifadə edin (onlar bizə qədim Çindən gəlir, bu gün "erotik məqsədi" məhsullarında ixtisaslaşan hər hansı mağazada var). Kiçik sürtkü yağları ilə müalicə olunan toplar içəriyə daxil edilir və tədricən tədricən artan müddətləri artıraraq, ən azı bir dəqiqəlik müddətdə onları tutmağa çalışırlar.

Bəlkə də, bu bir geyşa başlanğıcının bilməsi lazım olan hər şeydir - müxtəlif təlimatlardan və ya peşəkar məşqçidən ətraflı, yeni təlimlər və simulyatorlar haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz ... Onu Allaha bağlamaq istədiyiniz zaman yaxşıdır. Əsas odur ki, bədəninizə qulluq edirsiniz.

Və qadınlarımızın çox yolu var. Vumbilding, bu arada, tək və tamamilə əvəzolunmaz deyil. Əslində, yatağındakı sənətlə bir adam bağlamaq üçün razılaşmalıyıq ki, yatağın üzərinə də vurulmalıdır. Nasıl? Easy! Cəlbedici görünüş, təmənnasız təbəssüm və ...

Niyə Vumbildingə ehtiyacınız var?


Vumbilding vaginal əzələlərin güclənməsidir. Geyşa qədim dövrdə belə sevginin sirrini sənətlə ələ aldı. Çox eyni dövr qədim sənətə olan maraq yenidən canlandırıldığı zaman bizim dövrümüzdə ortaya çıxdı.

Son illərdə, Vumbilding dəhşətli məşhur oldu. Və bu təəccüblü deyil: məşğulluq faydaları böyükdür.

Təlimlərə dair göstərişlər

Vaginal əzələləri necə hazırlamaq və nə üçün bunu etmək fikrini almaq üçün, qadın bədəninin fiziologiyasını yadda saxlamaq lazımdır.

Vagina uzunluğu 7 ilə 13 sm olan əzələ kanaldır və bu, mükəmməl membranın içərisindədir. Dışarda bir orqan qalığı, cinsi əlaqə və ya bir körpə doğumdan sonra uzanabilen elastik liflərdən ibarətdir. Sonrakı doğumlarda, həmçinin vücudun yaşlanma prosesində, vajinanın divarları daha az elastik olur.

Pelvic mərtəbə əzələlərinin tonunda azalma simptomları:

  • Öskürək və hapşırıq zamanı istənməyən sidik emissiya,
  • cinsi əlaqə zamanı ağrı,
  • Artan idrar
  • su üzmə zamanı vaginaya girir,
  • Səmimiyyət zamanı havanın vajina daxil olur.

Bu cür sapmalar aşkar edildikdə, Vumbilding ilə məşğul olmağı məsləhət görürük. 25 yaşdan yuxarı olan qadınlar üçün dərslər istənilir. Həmçinin, həkimlər gələcəkdə anası olmaq niyyətində olan qadınların pelvis əzələlərini gücləndirməyi məsləhət görürlər. Təlimli intim əzələləri olan qadınların daha sürətli doğum etdiyini sübut edir.

Doğuşdan sonra dərmanlar dərslərinizi edə bilərsiniz. Bu vajinanın köhnə formasını və həssaslığını bərpa etmək lazımdır. Həddindən artıq kilolu olanlar üçün şübhəsiz intim gimnastika lazımdır.

Təlimlərin faydaları

Birincisi, qadınlar öz zövqləri üçün özlərini cəlb edirlər. Nəhayət, intim kasları pompalanaraq cinsi əlaqə zamanı canlı duyğuları yaşamağa imkan verir. Bundan əlavə, bir insan da nəticəni yüksək qiymətləndirir. Qadın sağlamlığı yaxşılaşır, qan dövranı və hormonları normallaşdırılır.

Climax daha sonra gələcək və artıq köhnə yaşlarda heç bir həssas fizioloji problem olmayacaq. Bundan əlavə, Vumbilding sahibi olan bir qadının doğulması daha asan və daha sürətli olur. Axı, vaginal əzələlər öyrədilir. Bu təlimlər sayəsində itburnu və qarın əzələlərini, arxa pompalamaq mümkündür.

Başlayanlar üçün sıx gimnastika


Standart məşq etmək üçün ilk növbədə təlim keçməlisiniz. Təlim aşağıdakılardır:

  • arka və qarındakı əzələ gərginliyi olmadan anus üzükünü geri çəkmək,
  • öz hisslərinizə cəmləşdirmək və tamamilə psixoloji olaraq rahatlıqla bacarmaq bacarığı.

Beş gün ərzində vajinanın əzələlərini qurmaq mümkün olduğuna əmin olan insanlar var. Lakin bu ola bilməz. Dəyişiklikləri hiss etmək üçün, ən azı yarım ay ərzində təlim keçirmək lazımdır, gündə 30 dəqiqə evdə məşq edə bilərsiniz. Ən yüksək səmərəlilik üçün simulyatorlar istifadə etmək olar.

Evdə təhsil

Şübhəsiz ki, təlimlərin faydaları böyükdür. Bu arada, təlimlərdə superkompleks heç bir şey yoxdur. Evdə yeni başlayanlar üçün ağac işi etmək üçün idman zalıya getmək lazım deyil və xüsusi avadanlıq almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Çox vaxt sərf etmədən, məşqləri rahatlıqla evdə edə bilərsiniz.

  • 1 həyata keçir. Başlanğıc mövqeyi - stand, ayaqları çiyin səviyyəsinə qoyulur, dizə az əyilmişdir. Səfəri sıx və süzün. Sonra siqnalı əzələləri oturub, nəfəs və rahatla. Orijinal mövqeyə qayıdın. Beş dəqiqə çəkin.
  • Əməliyyat 2. Sırtındakı yalan. Ayaqları çiyin-eni ayrı olaraq yerləşdirmək üçün dizlərinizə bacaklarınızı bükün. Kələmini iki-üç dəqiqə bərabərləşdirin və aşağı salın. Beş gətirən iki yanaşma ilə başlaya bilərsiniz.
  • 3 hərəkət. Eyni şeyi et. Ayaq yaxın. Bu daha çətin, lakin daha məhsuldardır.

Təravətləndirici simlər

Təlim üçün imtina edilməzdir Kegel simulyatoru. Bu, ötən əsrin 50-ci illərində yaradılmışdır. Pelvik orqanların xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün sidik kisəsinin damlacıq tutmaması üçün istifadə edilmişdir. Daha sonra, bu simulyatorlar, terapevtik təsirin yanında cinsi həyatın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdıqları bildirildi.

Bu gün vumbildingom siniflərində simulyatorlar istifadə olunur:

  • yumurta (toplar). Kiçik ölçülü yumurta şəklində. Bir mövzu ilə bağlanan toplar bir az ola bilər. Simülatörün ölçüləri də dəyişə bilər,
  • vakuum qurğular - Bu vaginal kamera. Bir qadın onu vaginaya qoyur və armuddan istifadə edərək qarın içi təzyiq yaradır. Kameranı peşəkarlıq nəzarəti altında istifadə etmək məqsədəuyğundur, çünki diqqətsiz hərəkətlər genital travmaya səbəb olur,
  • yük simulyatorları - bir lazer pointer və ya yük bağlı olan xüsusi bir cihaz olan bir top şəklində. Tədbir metodu, yükü vaginal əzələlərlə tutmaqdır. Buna görə bir aylıq intensiv təlimdən sonra istifadə etmək lazımdır.

İşğallardan nəticə

Cinsi əlaqə zamanı tam zövq almayan bir çox qadın var. Amma soyuq olduqları üçün deyil. Tez-tez problem zəifləmiş intim əzələlərdə gizlənir.

Doğuşdan sonra, əzələlər tez-tez uzanır və keçmiş tonunu itirirlər. Onları bərpa etmək üçün, vumbildingom ilə məşğul olmalısınız. Ancaq doğulduqdan sonra qadın hər zaman idman zalı içərisində ola bilməz və intensiv məşq edir.

Vumbildingom evdə edə bilər. Vumbilding'i idarə etmək üçün bir neçə saat boş vaxt ayırmaq lazım deyil. Tıxaclarda bir yerdə, məsələn, bir yerdə yol boyunca məşq edə bilərsiniz.

Qadınların ifadələri intim üsulları istifadə edərək, intim əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər, həmçinin bir-iki aydan iki aylıq sistemli təlimdə lovemaking canlı təəssüratlar əldə edə bilər.

Evdə təhsil sayəsində qadın reproduktiv sistemi hamiləlik və doğuş üçün mükəmməl şəkildə hazırlanmışdır və rahimin prolapsusu və hemoroid ehtimalı qarşısı alınır. Hamiləlik dövründə icazə verilən kegel təlimləri, doğuş zamanı perineal yorğunluq riskini azaldır.

Bir az tarixi

Kegel kompleksi qanın, uterusun və digər daxili orqanları alt və ya tərəfdən dəstəkləyən pelvisin daxili əzələlərini (həmçinin intim və ya pelvic mərtəbə əzələləri adlanır) gücləndirmək üçün bir sıra təlimlərdən ibarətdir.

Bir qayda olaraq, bu əzələlər demək olar ki, istifadə edilmir, çünki onlar zamanla zəiflədilir, elastikliyini itirirlər və pelvik orqanların saxlanılmasını dayandırırlar. Bu bir sıra xəstəliklərə və cinsi həyatın pozulmasına səbəb ola bilər.

20-ci əsrin ortalarında, ginekologiya müəllimi Arnold Kegel xəstələrin şikayətlərinə diqqət çəkdi: bir çox hamilə qadın ürək çatmazlığı ilə əlaqədar danışdı, anaların doğuş zamanı boşluqlar doğurdu.

Bu problemlər, körpəni daşıyarkən, pelvik əzələlərin istirahət etməsi və uşağın böyüməsi və maneə törətməməsi üçün uzanması ilə izah olunur. Ürək çatışmazlığına səbəb olan qişanı genişləndirir və sıxır.

Doğuşdan sonra pelvisin təlimsiz əzələləri sıx qalır və əvvəlki halına (hamiləlikdən əvvəl) qayıtmazlar. Buna görə də problemlər davam edir.

Bundan əlavə, əzələlərin güclü uzanması və vaginal kanalın inelastik olmaması səbəbindən intim həssaslıq azalır.

Kegel, bu kasları rahatlatmaq və gücləndirməkdən ibarət olan xüsusi təlimlər hazırlamışdır və həmçinin "Perine Gauge" simulyatorunu (indi Kegel simulyatoru) vaginal təzyiqləri ölçmək və təlim nəticələrini izləmək üçün yaratmışdır.

Daha sonra bu təlimlər həkimlər tərəfindən ürogenital sistem işində problemləri olan bütün xəstələrə tövsiyə edilmişdir.

Jessner'i soymaq nədir? Dəriniz bir körpə kimi olacaq.

Qadın göbəyində uzanır izləri müalicə etmək üçün məlumat burada. Döşlərinizin gözəlliyini qoruyun.

  • ürək problemlərinin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq, uşağın prolapsusu (ağır fiziki zorakılıq səbəbləri də daxil olmaqla),
  • hamiləliyə hazırlıq, doğuş, onlardan sonra sağalma,
  • hormon istehsalını tənzimləyən, yaxşılaşdıran və gəncləri uzatdıran,
  • Vajinanın daralması səbəbindən hər iki tərəfdaşın yaxınlığında həssaslığını artıraraq,
  • vaginal orgazmı almaq və inkişaf etdirmək,
  • pelvik bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırır (xüsusilə oturanda, xüsusilə gündə 10-12 saat)
  • genitoürən sisteminin xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün.

Qadınlar üçün əsas təlimlər

  • Yavaş sıxılmaSəmimi əzələlər çıxartın. Üçü saymaq üçün vaxt ayırın, sonra tamamilə istirahət edin.
    Gələcəkdə, bu texnikanı çətinləşdirə bilərsiniz: hər mərhələdə lifti qaldırarkən, hər dəfə daha çox və daha çox mərhələlərdə gərginləşdirmək.
    Kasların gərginliyini zəiflədirmək üçün də gecikmə ilə tədricən olmalıdır. 3-4 mərhələ ilə məşq başlayın, 10-a gətirin.
  • Kısaltmalar (flutter). Tez intim və sıx əzələləri rahatla.
  • Popping. Doğuşdan və ya böyük bir ehtiyacla bir az asdı.

Təlim məşqlərinin başlanğıcında 10 dəfə təkrarlanmalı, gündə beş dəsti yerinə yetirilməlidir. Həftəlik sayı hər 30-a çatana qədər hər bir həyata 5 təkrar əlavə edin (beş yanaşma ilə cəmi 150). Sonra formu saxlamaq üçün, gündə 20-30 hərəkət edə bilərsiniz.

Təlimlər məşqçi olmadan evdə aparılır. Əlavə avadanlıq və təlim tələb etmir, çox güc almırlar.

Boş vaxtınızda təcrübə edə bilərsiniz və ya ev işi ilə birləşdirə bilərsiniz və iş yerində, hətta iş yerində, hətta tıxaclarda sürücülük əldə etdikdən sonra.

Təcrübələr apararkən, qarın əzələlərinin təhsili zamanı olduğu kimi, koksiks və aşağı karınlarda da əzələ ağrıları baş verə bilər. Ağrı əzələlərə bənzəmirsə və ya 2 gündən sonra getməsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Bundan əlavə, menstruasiya zamanı axıdmanın xarakteri dəyişə bilər: ilk iki gün çox bol, daha çox zəif olacaq. Təlimin təsiriylə yalnız epitelin aktiv olaraq reddinə başlayacaq.

Yaxşı bir nəticə üçün tövsiyələr

  • Yalnız boş bir mədədə hərəkət edin, məsafəni boşaltın.
  • Nəfəs alınması gecikmədən formada olmalıdır. Nefesinizi nefes almanız lazımdır, nəfəs alarkən əzələlərinizi sıxışdırırsınız.
  • Yalnız çənənin əzələləri arka və ya abs yardımı olmadan işləməlidir. Düzgün şəkildə həyata keçirildikdə, onların qalxıb göründüyünü hiss edə bilərsiniz. Nəzarət etmək üçün əlinizi alt qarına qoyun və altındakı əzələlərin gərgin olmadığına əmin ola bilərsiniz.
  • Çətin vəziyyətdə daha yaxşı məşq etməyə başlayın. Gələcəkdə oturma və oturmağı bacarmaq mümkün olacaq. Ən çətin şey bacaklarınızın yanında durur. Ayrı-ayrı ayaqları, məşq etmək daha çətindir.
  • Sıxma üsulları ilə məşqlərə başlayın, çünki onlar yerinə yetirmək üçün ən asandır. Təlimlər arasında əzələlər tamamilə rahat olmalıdır.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Подборка лучших тренировок для пресса для девушек. Кубики не так глубоко, как вам кажется!

Всё о сушке мышц для женщин в домашних условиях тут. Станьте мисс фитнес-бикини!

Bağlantı altında bir halqanın qiymətini bildiyiniz üçün https://nesekret.net/beauty/fitness/obruchi-dlya-talii. Sağ dəstəyi seçin!

Ətraflı təlimlər nümunələri

  1. Diz arxasında durun, əlləri arxasında yerə oturun. Ayaqlarına otur.
    Mətnləri sıxın, kalçaları qaldırın, kompleksi yerinə yetirin. Aşağı bacakları rahatlatmaq üçün.
  2. Yerə oturun, ayağınızı, avuç içərinizi arxa arxa yerə uzatın. Qollar və ayaqları (ayaqları) üzərində dayanaraq, itburnu qaldırın, hərəkətləri edin. Dinləmək üçün aşağı çəkin.
  3. Sırtın üstündə yatarkən, ayaqlarını əymək, yerə basılan ayaqları, tərəfləri əlləri. Pelvisi qaldırın, kompleks edin. Istirahət üçün aşağı get.
  4. Durma, gərginlik, sanki qaldırmaq, pelvis əzələlərini tutmaq, rahatla.
  5. Diz dirsek mövqeyində durun, əlindəki başı. Pelvis əzələlərini yuxarı və aşağı süzün, tutun, rahatla.
  6. Mədənin yerində yalançı olması, sol ayağının dizinin yanına "görünər". Pelvisin əzələlərini sıxma və rahatlaşdırmaq növbələrinə baxın. Digər ayağı ilə eyni.
  7. Sırtın üstündə yatarkən, dizlərdən boşanmış bacaklara əyilmək, ayaqları zəminə oturdu. Bir tərəfdən yırtıcı altında, digəri isə - mədə üzərində pubisdən yuxarı.
    Səmimi əzələləri sıxın, dayana, rahatla.
  8. Ayağınızı düzəldərək ayaqları ilə oturun. Səmimi əzələləri qaldırın, sanki qaldırın, saklayın, rahatlayın.
  9. Ayaqları bir-birinizdən yarım metr məsafədə oturun, dizlərinizə bir qədər əyilməyin və əllərinizi onlara qoyun. Arka düzdür.
    Səmimi əzələləri qaldırın, sanki qaldırın, rahatlayın.

10 dəfə yerinə yetirmək üçün məşqlər.

Kegel simulyatoru

Arnold Kegel, təlimlərin xüsusi simulator "Perinemeter" köməyi ilə daha təsirli olduğuna inanırdı. Şişirdilmiş hava kamerası sayəsində, əzələ müqavimətini artırır və əlavə yük verir.

Bu da əzələ gərginliyindəki dəyişiklikləri görməyə imkan verir. Və bu, Kegel görə, çox vacibdir: təzyiq göstəricisindəki məşqlərin nəticəsindəki artım görən bir qadın, hərəkətləri davam etdirmək və əzələlərin daralması üçün güclü bir motivasiya qazanacaq.

İnternet mağazalarında bir simulator ala bilərsiniz. İstehsalçıya görə onun dəyəri 2,900 ilə 8,500 rubl arasında dəyişir.

Aşağıda redaktorlarımız tərəfindən seçilmiş simulyatorların müqayisəli cədvəlidir.:

Kegel təlimlərinin kompleksi, əgər hər hansı bir istisna olmadıqda, bütün qızlar və qadınlar üçün həyata keçirilə bilər. Ancaq xüsusilə maraqlı vəziyyətdə və doğuşdan sonra, tutulma, uterus prolapsusu və ya çıxarılması halında məsləhət görülür.

Hamiləlik zamanı Kegel kompleksi

  • doğuşa hazırlaşmaq - uşağın hərəkətində işləyən əzələləri hiss etmək,
  • doğuş zamanı ağrıları azaltmaq,
  • yırtıqdan qaçmaq üçün vajinal kanalın əzələlərini gevşetin
  • körpəyə kömək etmək üçün basmaq.

Təlim zamanı hamilə qadınlar bütün əsas üsulları həyata keçirə bilərlər. Ancaq gözlənilən ananın əvvəllər bunu etmədiyi təqdirdə, gündə bir dəfə yerinə yetirən daha az sayıda məşqlərdə (10 yerinə 3-4 dəfə) dayandırmaq daha yaxşıdır. Təlimdən əvvəl mütləq bir obstetrik-ginekoloqun razılığını almalısınız..

  • aşağılıq təhlükəsi,
  • ağır toxikoz və ya preeklampsi,
  • Atəş ilə xəstəliklər,
  • qanaxma
  • erkən əməyin düşməsi və ya tarixi,
  • iltihab və ya genitoürən sistemin digər xəstəlikləri,
  • postoperatif dövrdə,
  • 12 yaşdan kiçik və 30 həftədən çox müddətə (ölən və ya erkən doğum olmadığı təqdirdə).

Hər hansı əlverişli mövqe ilə məşğul ola bilərsiniz, lakin 16-18-ci həftələrdən başlayaraq, damarlarınızı sıxmaq üçün "yalançı" vəziyyətdən imtina etməlisiniz. Bədbəxtlik və ya anlaşılmaz hisslər yaşasanız, məşq etməyi və doktoru görməyi dayandırmalısınız.

  • yeni başlayanlar mümkün olduqca çox təkrar etmək lazımdır, tədricən onların sayını artırır,
  • dərslər müntəzəm, gündəlik,
  • Təkrarlananların ümumi sayı gündə ən azı 150 olmalıdır.

Postpartum vaxtda Kegel kompleksi

Təbii doğum edən qadınlar tez-tez cinsi problemləri var. Uşaq, doğum kanalından keçərkən, onları genişləndirir. Bu vəziyyətdə, vajina sona qədər daralmaz.

Gözyaşı və ya toxuma diseksiyonu olsaydı vəziyyət pisləşdi. Buna görə də hər iki ortaqdan narazılıq var: qadın orqanizmini itirir və ya zəifləyir və insan vaginal kanalın doğuşdan əvvəlki sıxlığını hiss etmir.

Bundan əlavə, fışqırıqlar zamanı havada narahatlıq səsləri ilə çıxan vagina daxil olur. Digər bir xoşagəlməz an ürək çatmazlığıdır.

Bu, məsələn, məsafənin açılmasını bağlamaq üçün nəzərdə tutulmuş uzanan kasların elastik prenatal vəziyyətə qayıtmamasıdır. Nəticədə fiziki səylə, öskürək, gülmə, axmaq, nəzarətsiz idrar sızması meydana gələ bilər.

Kegel təlimləri kömək edəcək. Təhsilə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Təhlükəsiz çatdırıldıqdan bir ay sonra onun razılığı ilə, qadının əməyindəki bütün boşalmalarının dayandırılması tədricən məşqə az miqdarda məşq etməyə başlaya bilər.

Əgər dikilmişsə, onların şəfa verməsini gözləmək lazımdır. Ağrı və digər narahatlıqların olması halında, təliminizi dayandırmalı və bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Uterus prolapsusunda Kegel kompleksi

Bu xəstəliyə görə, məşqlər patoloji inkişafına yardım edən əzələ zəifliyini aradan qaldırmaq üçün təyin edilir. Lakin, 2 və 3 mərhələlərin pozulmasında, iltihabın olması və ya əməliyyatdan dərhal sonra bu təlimlər əksinədir.

Bütün əsas üsulları yerinə yetirməlisiniz. Bəzi müşahidələrə görə, bir yarımdan iki aya qədər təlim keçdikdən sonra bu xəstəliyə xas olan bir çox simptomlar keçəcəkdir.

Rahibənin çıxarılmasından sonra məşqlər

Bu vəziyyətdə xəstələrdə nəcis və sidik qaçırma problemləri var.

Bu, uterus, əzələ və buna dəstək verən bağların çıxarılması ilə bağlıdır.

Qalanlar daxili orqanları tam olaraq saxlaya bilməzlər. Qadınlara Kegel tutulmaması üçün məşqlər əzələ funksiyasını artırmaq üçün təyin edilir.

Beləliklə, məşqçinin iştirakı olmadan və idman avadanlıqları və aksesuarlarını cəlb etmədən evdə minimum səylə bir sıra çətinliklər və çətinliklər qarşısını almaq və ya düzəldilə bilər.

Fitness mövzusunda bu mövzuda əlavə məlumat tapa bilərsiniz.

Bu üsulun üstünlükləri hansılardır?

Daha əvvəl qadınlara Kegel təlimləri haqqında danışdıq. Vumbilding, dərhal diqqətinizə təqdim etdiyiniz məşqlər (video dərslər) - bu, xüsusən də fəaliyyətimizdə fəal iştirak etməyən pelvis mərtəbə və xüsusi kasların əzələlərini gücləndirmək üçün bir vasitədir. Lakin onları müntəzəm və düzgün tərtib etsəniz, onda:

  • hamiləliyin gedişi yaxşılaşır, onun aşağı düşməsi riski azalır,
  • əmək zamanı fasilə əldə etmək imkanı azalır,
  • sidik qaçırma və digər ürolojik və ginekoloji xəstəliklərin olma ehtimalını minimuma endirir,
  • pelvik orqanlarda qan dövranı yaxşılaşır, hormonlar normallaşır, premenstrual sindrom şiddəti azalır,
  • bağırsaq hərəkəti prosesi tənzimlənir və bu ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır,
  • vaginal qabiliyyət azalır,
  • intim əlaqələr zamanı vaginal həssaslıq artır,
  • menopozun başlanğıcını gecikdirdi.

Əlbəttə ki, fiziki rifahı yaxşılaşdırmaq, emosional fona təsir etmək üçün yavaş olmayacaqdır. Alimlər inana biləcəklərsə, vaginal əzələlərin mütəmadi olaraq məşqləri feromonların azad edilməsini stimullaşdırır. Diqqətə gedən kişilərin heç bir məhdudiyyətləri yoxdur

Vampildingom ilə necə məşğul olmaq olar?

Təcrübə göstərib ki, nişanlanmaya maraq göstərən qadınların əksəriyyəti fitness otağında dərslərdə iştirak etməkdən çəkinir, evdə ev işində daha populyar olur.

Bunu master etmək üçün xüsusi vasitələrə ehtiyacınız var. Bunlar intim mal mağazalarında satılan vaginal top və ya yumurta və ya daha ciddi simulatorlar ola bilər - məsələn, nasos-up simulyatoru və ya Kegel simulyatoru. Onlar daha yaxşı əzələ qrupu hiss və onların gücünü artırmaq üçün kömək edəcək.

Hansı sahələrdə işləyəcəyik?

Bir qayda olaraq, başlanğıc üçün başlayaraq aşağıdakı sahələri araşdırmaq üçün aşağı qaynaqlanır:

  • Urethral sfinkter. Ən sadə məşq, idrar zamanı, yəni sidiynin kiçik bir hissədə sərbəst buraxılması ilə istirahət etmək və ya kompressor etməkdir.
  • Anus Anal sfinkter hissi belə çətin deyil. Onu gücləndirmək üçün ilk həyata keçirmək və gərgin vəziyyətdə saxlamaqdır.
  • Bulb-süngərli əzələ. Yüksək və səmərəli şəkildə aşağı salmaqla inkişaf etdirilən klitorisin altında yerləşir.

V.L. adlı Moskvada Beynəlxalq Vumbilding Federasiyası Muranivsky

Muranivsky tərəfindən hazırlanıb Təşkilat, 1990-cı ildən etibarən, təlimlərin əsaslarını müvəffəqiyyətlə tətbiq edir, inkişaf elminin və intim zonanın əzələlərinin güclənməsinin anlaşılmasıdır.

Federasiya bu metoddan danışmaq və tətbiq etmək üçün ilk qərar qəbul edir. Artıq böyük təcrübə sayəsində ölkədə 15 mindən çox qadın bu texnologiyanı bədənlərini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə bildi.

Muranivskiy Federasiyası daha çox qadınların yetişdirilməsi üçün digər insanlara verilmiş bilik və bacarıqlarını inkişaf etdirməyi dayandırmır.

Hal-hazırda 50-dən çox təlimatçı ölkədə vumbilding ilə məşğuldur.

Vumbildinga mahiyyəti nədir

Bir çoxları intim əzələləri adi bir reproduktiv orqan hesab edir və bunlarda meydana gələn dəyişikliklər təbii prosesə aiddir. Əslində, vagina ilə meydana gələn proseslər, bəzi faktorlar təsiriylə nəzarət edilə bilər.
Bu əzələlərin arxasında nikah, ailənin monoqamlı münasibətləri, potensial və cinsi təhsili var. Nəticədə, qadınlar getdikcə özlərini yaxşılaşdırmaq və bədənlərinə işləmək barədə düşüncələrə malikdirlər.

Bilmək vacibdirSeksologların statistikasına görə, tərəfdaşlardan birinin orgazm olmaması tez-tez dysarmonious əlaqələrə və cütlərin ayrılmasına gətirib çıxarır. Bu vomların inkişafı yolu ilə intim sahəni tənzimləyən yollardan qaçınmaq olar.

Bir qadının wums üzərində işə başladıqdan sonra onların rəhbərliyini yaxşılaşdırdığına inanırlar - o, konsepsiyanı tənzimləyə bilər, bir insanı müvəqqəti iktidarsızlıqdan təmizləyir, cinsi həyatda monotoniyanı aradan qaldırır.

Bundan əlavə, yaşla əlaqəli dysarmony aradan qaldırılması, həmçinin ginekoloji problemlərin qarşısını almaq üçün mümkündür.

Başlayanlar üçün üsul

Təşkilatın mütəxəssisləri yeni başlayanlar üçün uyğun olan ən sadə təlimlər hazırlamışlar. Bunlardan birincisi kəpənəklərin 3 növü və ya fərqli bir şəkildə Kegelin sıxılma, daralma və ekstrüzyonun həyata keçirilməsidir. Bundan əlavə, texnika KAMA hərəkətləri ilə birləşdirə bilərsiniz.

Texniki məşqlər aşağıdakılardır:

  • Bu texnika yalançı mövqedə və ya oturmaq olar. ayaqları altında əyilmək. Onlar çiyin-eni ayrı yerləşdirilməlidir. Əgər oturursan, onda geri dönmək lazımdır.
  • Sonra mətbuatın əzələlərini basın. omba istifadə etməmək üçün vacibdir. Sonra, itburnu qaldırın. Çənə eyni zamanda göbəkə endirilir və ya əksinə, baş geri çəkilir.
  • Pelvisin yüksəlməsi zamanı kompressiya etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə qalmaq üçün əzələ gərginliyi lazımdır. Sonra yalnız yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın.
  • Hər bir yanaşmanın nəticəsi olaraq, kalça aşağı salınır. və təkrar təkrarlayın. Kegel təlimləri ardıcıl olaraq 10 dəfə həyata keçirildi.

"Pelvic lift"

Növbəti həyata keçirmə sadə, bir pelvic lift edir. Bu da silah üzərində dəstək və ya yatarkən oturma mövqeyindən keçirilir. Əvvəlcə bacaklarınızı önünüzə uzatmaq lazımdır.

Əvvəlki məşqdən fərqli olaraq, onlar bir az çiyin ölçüsündən bir qədər çox böyüdülər. Sonra, itburnu qaldırın və eyni zamanda göğsü çənə başlayır. Kalça yüksəlir, eyni zamanda üç kəpənək həyata keçirir.

Xatırlamaq vacibdir! Əzələlərin köməyi ilə ən sıxışdırmaq və açılmağa çalışmaq lazımdır. Sonra itburnu aşağı. Dəyişdirmə üsulu ilə təkrar təkrar 10 dəfə istirahət etmədən.

Shiva məşqi

Növbəti məşqlər Shiva texnikasıdır. Bunu etməzdən əvvəl, arxaya qoyun və silahlarınızı bədən boyunca uzatın. Feet bir-birinə sıx bir şəkildə azaldı. Diz və barmaqların eyni xəttdə olmasını təmin etmək vacibdir. Sonra həyata keçirərkən qarın əzələləri, sinə, bacaklar istifadə olunur.

Hərəkətlər yerdən çiyin bıçaqlarına qədər aparılır. Kalçanı qaldırarkən, bir neçə ejeksiyonlar yuxarı və aşağı çəkilir. Eyni zamanda Kegel təlimləri keçirilir və bu təlimlərin bütün mərhələlərini keçirməyi unutmaq olmaz.

Tez hərəkətləri ilə itburnu çıxarmaq üçün cəhd etmək vacibdir. Başlayanlar üçün bu prosedur çətin olacaq, lakin məşqlər ilə bütün məşqləri tez və intensiv şəkildə edə bilərsiniz.

Bilmək vacibdir! Bir insanın həyatında idman olmadığı halda, əzələlər zəif olur, elastikliyini itirir və həssas olur. Başlayanlar üçün ilk mərhələ ən çətindir, çünki əzələlərdən istifadə etmək və onları hiss etmək lazımdır.

Yavaş nəfəs alma prosesində, kaslar 4 dəfə çox gərginləşir və sonra rahatlaşır. Abort hissəsi yerə endirilir, sonra prosedur təkrarlanır. Belə sessiyaların sayı - 10 dəfə.

"Mədədən nəfəs"

Qarın nəfəs tələb edən bir məşq var. Bu prinsip yoga qəbul edildi və təlim kursundan sonra toxumaların qan dövranı yaxşılaşdı və onlar da qadın bədənində sedativ olaraq hərəkət edirlər.

Texnika yerinə yetirməzdən əvvəl arxa yalan olmalıdır. Sonra bir tərəfdən sinə, digəri isə qarın üzərinə yerləşdirilir. Bu tənəffüs və ekshalasiya zamanı mətbuatın bütün hərəkətlərini hiss etmək üçün tələb olunur. Təlim zamanı sinə qalınlığı sabit vəziyyətdə qaldığını xatırlamaq vacibdir.

Ani Levator İşi

Növbəti məşğələlər ani levator işidir. Birincisi, əzələlərin düzgün işlədilməsini hiss etmək üçün anusun sıxılmasını və açılmasını necə düzgün öyrənməlisiniz.

Çoxları mətbuat sahəsindəki proseslə əlaqəni qeyd etdilər ki, bu da olmamalıdır. Əvvəlcə onu nəzarət etməyi və qarın içərisində işləməyini yoxlamağa çalışmaq lazımdır. Ani levator təlimləri gündə 1 dəfə 15 dəqiqə davam edir. Solunduqda, onu susdurmaq və bir neçə dəqiqə dayanmağınız lazımdır. Sonra, sona çatdıqda, anus rahatlaşır.

Bir neçə məşqdən sonra, əgər hər şey yaxşı işləyirsə, işinizi qarın və ani levatorla birləşdirə bilərsiniz. Yuxusuzluq həyata keçirilir.

Eyni zamanda, qadın nəfəs alıb şişkinliyi aradan qaldırmalı, onda isə istirahət və nəfəs almaq lazımdır. Təlim 15 dəqiqə davam edir. Əgər işə yaramırsa - təkrar nəfəs alətinə qayıtmaq lazımdır, sonra mətbuat sahəsinə gedin. Bu mərhələin sonunda həm hərəkətləri eyni vaxtda birləşdirməyə cəhd edilir.

Wise simulator

Vumbildinglə maraqlanan qadınlar kifayət qədər məşq etməyə başlayacaqlar. Gələcəkdə təlimləri daha mükəmməl edəcək xüsusi simulyatorlar əldə edə bilərsiniz.

Vumbildinga üçün aşağıdakı simulator növləri var:

  • yağlı yumurta,
  • Pelvik toner
  • Muranivsky pnevmatik,
  • Magic Kegel Master,
  • myostimulator Elise.

Bilmək vacibdir! İnternette Wise simulatorunu satın almaq, onu evinizə sifariş etmək çox asandır. Əlinizi tutmaq istəyirsinizsə, bir cinsi dükan ya da bu cür təlimlərdə qadınları hazırlayan bir federasiya ziyarət edə bilərsiniz.

Yumru yumurtaları

Jade yumurtaları, məşqlər üçün ən asan cihaz sayılır. Onlar Çin imperatorlarının geisha və arvadı tərəfindən istifadə olunurdu. Bu gün belə bir cihazın dəyəri 1000-3000 rubl təşkil edir. Yağlı yumurtanın üstünlüyü tam təbii tərkibindədir.

Bu cür simulyatorlar bu forma təsadüfən yaradılmır. Bu, perineum əzələlərinin gücləndirilməsinin rahatlığı ilə bağlıdır.

Maraqlı bir hadisə! Antik dövrün bəzi bəhsləri, yəni həyati enerji ilə təchiz edilmiş və kainatın sirrini daşıyırlar.

Saxta məhsulu təbii birdən ayırmaq çox vacibdir. Ən bahalı zərgərlik yağı, sonra dekorativ və hamamdır. Tezgahlarda ucuz bir yumurta varsa, yəni cips ilə birlikdə yastı yastıqdan ibarətdir. Bu, daha az fayda deyil, həm də vaginanın iltihabı ilə nəticələnə bilər.

Yadda olan yumurta ilə hazırlanan bu nəticəsidir.

Belə simulyatorlarla necə düzgün məşğul olmağı öyrənmək vacibdir. Təlimçiləri təlimatçı olmadan özünüz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün əvvəlcə simulyatorun tam istifadə edilməsinə dair təlim videolarına baxmalısınız.

Pelvik Toner simulyatoru

Pelvik Toner 2008-ci ildə yaradılmışdır. Bir yay var olan plitələrdən ibarət simulatordur. Vaginaya yerləşdirilir, sonra isə əzələlərin köməyi ilə qadın sıxır və cihazı genişləndirir, beləliklə pelvis mərtəbəsini hazırlayır.

Belə simulyatorun mənfi məqamları sıxışdırmaq çətin olan sıx bulaqlardır. Belə cihazların dəyəri 4 min rubldan ibarətdir.

Muranivskinin pnevmatik simulyatoru

Muranivskinin pnevmatik simulyatoru iki kameradan və bir təzyiq göstəricisindən ibarətdir. Bu quruluş sayəsində, təlimin effektivliyini hiss etmək mümkündür.

Bu cihazla təlim 40 dəqiqəyə qədər davam edir. Bir vumbildinga üçün avadanlıq sayəsində ilk nəticələr gündəlik təlimdən 2 həftə sonra görünə bilər. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Belə cihazın qiyməti 10 mindən çox rubldur.

Vampildinga qarşı mio stimulator Elise

Miostimulyator Elise təxminən 12 min rubl təşkil edir. Bu vaginal prob ilə təchiz olunmuşdur ki, bu da cərəyan edildikdə cari hərəkətləri ilə əzələləri stimullaşdırır.

Belə simulyatorun mənfi məqamları hətta kiçik həcmli elektrik boşalmalarına məruz qalanda yaranan xoşagəlməz hisslərdir. Müsbət tərəf, nəticələrin sürətli bir nəticəsidir.

Vumbildinga üçün toplar

İnternet vasitəsilə vumbildinga və ya səmimi məhsullar mağazasına səfər zamanı toplar əldə edə bilərsiniz. Onların dəyəri 200 ilə 1000 rubl arasında dəyişir. Vaginaya daxil etməzdən əvvəl, ilk növbədə, bir mükəmməl membranın sürtülməməsi üçün onlara sürtgü tətbiq etməlisiniz.

Bu məşq davam edərkən həyata keçirilir. Diqqətli hərəkətlərlə vaginaya alternativ olaraq top yerləşdirmək lazımdır. Dantel xaricində qalır.

Sonra, bir atlı yaradır, ayaqlarını çiyinlərin eninə yayan və ayaqları yarım əyilmiş vəziyyətdədir, ayaqları içə dönəcək. Sırtınızı düz saxlayın. Bundan sonra, vaginal əzələləri gərginləşdirin və rahatlayın.

Ehtiyatlı olun! Prosedura toplar düşməyəcək şəkildə həyata keçirilir.

Yanaşma bir neçə dəqiqə çəkir. Hər gün onun müddətini artırmağa çalışmaq lazımdır.

Evdə yeni başlayanlar üçün Vumbilding təlimləri

Həyata keçirərkən, nəfəs ala bilmək, düzgün nəfəs alma, sıxmaq və sonra əzələlərin rahatlaşdırılması vacibdir. Evdəki ən çox izləyici video təlimlərdir.

Təlimatçılar bütün avadanlıqları maksimum şəkildə aşkar edir və qısa müddətdə nəticələr əldə etmək üçün bunu necə göstəriblər.

Aşağıdakı video ən sadə simulator - jade yumurtası ilə düzgün məşq etmək necə göstərir. Məlumdur ki, səhv texnika vagina əzələlərinin güclənməsinə gətirib çıxarmayacaq, əksinə, bir ton itkiyə, ya da sadəcə vaxt itkisinə və nəticənin tam olmamasına səbəb olacaqdır.

Ən vacibi isə, təxminən 40 dəqiqə sürükləməyə və həsrət etməyə deyil, öyrənməkdir. Xərclənmiş vaxtın əvəzinə nəticə çox qadınların xəyaldır.

Qadınlar üçün professional vumbildinga üçün bir sıra təlimlər

Təlimatçının köməyi olmadan üsulları həyata keçirərkən, yeni başlayanlar üçün video dərsləri ilə tanış olmaq vacibdir.

Sadə bir texnika ilə mükəmməllik əldə etdikdən sonra başqa bir mərhələyə keçə bilərsiniz. Daha ciddi təlimlər üçün evdə istifadə olunan xüsusi simulatorlar istifadə olunur.

Xatırlamaq vacibdir! Müsbət təsiri əldə etmək üçün təlimatları diqqətlə öyrənmək və nə edəcəyini və bütün xüsusiyyətləri anlamaq məsləhətdir.

Bəzi texnika bir neçə həftə ərzində nəticələr verir, digərləri isə aylardandır. Bu, məşqlərin şiddətinə və daha çətin olduğuna görə nəticə daha sürətli görünür.

Vumbilding həkimləri baxır

Moskvada xüsusi bir klinikada aparıcı ginekoloq (Həkimin tələbi ilə tam adı açıqlanmır):

"Qadınlar arasındakı rahatsızlığın prolapsusu böyük bir sahəyə çatır. Tez-tez bu, əzələ təhsili çatışmazlığına deyil, həm də qadınların doğumdan dərhal sonra dərhal çəki çəkməyə çalışdığı ağır məşqlərə də aiddir. Vumbilding - bu problemin həllində çox yaxşı bir yol. Müvəqqəti olaraq məşğul olmağa başlasanız, yalnız uşağın prolapsusunu qarşısını ala, eyni zamanda vagina kaslarını gücləndirə bilərsiniz. "

Reproduktiv həkim, IVF mütəxəssisi (Həkimin tələbi ilə tam adı açıqlanmır):

"Bir tərəfdən, Vumbilding, pelvik qatın əzələlərini gücləndirən yalnız məşqlər sayılır. Digər tərəfdən, qadınlar xüsusi simulatorlardan istifadə edirlər və yanlış istifadə nəticələrə səbəb olur. Əlbəttə ki, ilk növbədə, alətlərin istifadəsi üçün lazımi vasitələrdən necə istifadə edəcəyinizi göstərən bir təlimatçı ilə əlaqə saxlamalıyıq və ilk məşqlərini onun nəzarəti altında yerinə yetirmək yaxşıdır ".

Moskvada xüsusi bir klinikada böyük ginekoloq (Həkimin tələbi ilə tam adı açıqlanmır):

Vumbilding, vajinanın əzələlərini gücləndirmək üçün ortaq bir üsul sayılır. Yaş və doğuşdan sonra problemlər atrophy edilir və əzələlər kəskinləşir və qadınlar bir həll axtarır. Mən cinsi həyatın harmoniyasını saxlamaq üçün deyil, həmçinin reproduktiv orqanların sağlamlığı üçün təlimə başlamaq vacibdir. Amma əvvəlcə yalnız bir təlimatçı ilə. Təlimləri yerinə yetirmək üçün düzgün üsul öyrənmək lazımdır ".

2 Şərhlər

Vumbilding haqqında internetdən təsadüfən öyrəndim. Terim anlaşılmaz idi, ancaq bu texnika yalnız geniş yayılmış deyil. Qadınlar və kişilər üçün bütün məktəblər var. Mən hələ də evdəyəm və nisbətən yaxın keçirdim. Tezliklə xüsusi təlim keçmiş qadınların düzgün hazırlamaq və nəticələrə nail olmağı bacaran bir təşkilata yazılmasını planlaşdırıram. Mən bu istiqamətdə çox xoşuma gəldim və xüsusilə də doğuşdan sonra, qızların cəsədlərinə qayğı göstərmələrini təklif edirəm.

Mən əvvəlcə sadə təlimlər ilə təlimə başladım və sonra cihazı satın aldım. Proseduru evdə kimsənin olmadığı bir vaxtda yerinə yetirirəm, çünki psixoloji maneəni aradan qaldırmaq çox çətindir. Yalnız çatışmazlıq iltihablı proseslərin mövcudluğunda istifadəsinə qarşı olan əlamətdir. Cihazım təxminən 7000 bahadır, amma digərləri 500 rubl içində satın ala bilərsiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send