Kişi sağlamlığı

Nutritionist üçün düzgün bəslənmə - hər gün üçün menyu

Pin
Send
Share
Send
Send


İdeal çəki axtarışı qadınlara xasdır.

Güclü cinslərin nümayəndələri də mükəmməllik üçün çalışırlar: bir idman xadimi və düz mədə fiziki və cinsi sağlamlığa şəhadət verir, cəlbedici və uğurlu insanın imicini yaradır.

Mətn sahəsində yağlı qatqı aradan qaldırmaq üçün düzgün həyat tərzinə, məşq etmək, idman zalıya getmək və təsirli bir pəhriz seçməlisiniz.

Kişi zayıflama xüsusiyyətləri

Kilo itkisinin əsasları prinsipə əsasən balanslaşdırılmış bir pəhrizdir: qida ilə daha çox enerji yandırmaq. Yağlı və qızardılmış qidaları diyetdən çəkin, yatmadan əvvəl yeməyin və daha çox yeməyin.

Fərqli yeməkləri seçin: gündə ən azı üç dəfə, hətta daha yaxşı yemək lazımdır - beş dəfə.

Ağırlığını itirən bir insan özünü aclıq etməməlidir: qida ağır məhdudlaşdırılması iştahanın beyin mərkəzini aktivləşdirir və pəhrizin rədd edilməsini təhrik edir.

Bir kişi adətən gündə 1900 - 2400 kcal, əgər fiziki işlə məşğul olarsa - 2800 kcal.

Kilo vermək planlaşdırdığınızda, tədricən (1 - 2 ay) gündəlik gündəlik kalori miqdarını gətirmək lazımdır. Aşağıdakı kimi müəyyən edilir: istənilən çəki 22 ilə vurulur: ağırlığı 85 kq-a qədər azaltmaq istəyirsinizsə, norma 1870 kcal-dir.

Proqramdan əvvəl və sonra da daxil olmaqla, zülal və ya xlorella üçün spirulina kimi zülal və ya faydalı əlavələrlə kokteyllər əlavə edə bilərsiniz.

Kişi bədəninin spesifikliyi karbohidratların yağlara çevrilməsidir. Bununla birlikdə, kompleks karbohidratlar olan məhsullardan istifadə edərək, kaloriya istehlakı artırılır.

Kişilər üçün pəhriz nədir:

  • Çörək Pəhrizdə buğda çörəklərinin və xəmirlərin miqdarını azaltın, çovdar unundan, kəpək çörəklərindən, taxıl çörəklərindən üstünlük verin.
  • Ət Pəhrizdəki zülalların səviyyəsi dərisi olmayan yağsız qaynadılmış mal əti, toyuq və hindi ətini saxlayır. Donuz və kolbasa tamamilə rədd edilməlidir. Tərəvəzlə (kartof istisna olmaqla) verilir. Pasta və kartof qabları kiçik miqdarda istehlak olunur.
  • Balıq və dəniz məhsulları. Beyin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün onlar diyetdə (qaynadılmış və ya buxarlanmış) mütləq iştirak edirlər.
  • Süd və süd məhsulları. Yaşıllıq və meyvələrlə, kefirlə birlikdə az yağlı pendir, qəlyanaltı və oruc günləri üçün ən yaxşı seçimdir.
  • Kaşi. Bu, karbohidratların əvəzsiz bir qaynağıdır. Darı, qarğıdalı, yulaf, mısır püresi, səhər yeməyi zamanı dolğunluq hissi yaradır.
  • İçkilər. Maye qəbulunun səviyyəsi gündə ən azı 2 litrdir. Qeyri-karbonatlı mineral su, yaşıl çay, meyvə içkilər və şəkərsiz şirələr içmək daha yaxşıdır. Qəhvə və spirtə bir məhdudiyyət qoyun.

Balanslı pəhriz

  1. Yağsız, şəkərsiz qatıq, meyvə salatı və ya kartof püresi.
  2. Buxar balığı, göbələk yeməyi, kəpək çörəyi, təzə şəkərsiz bir stəkan. Çox faydalı kök, balqabaq suları. Üzüm suyu turşu dozasını azaltmaq üçün su ilə qarışdırılır.
  3. Meyvə ilə şəkərsiz yulaf ezmesi.

İkinci səhər yeməyi

Artıq yuxarıda yazılmış qəlyanaltılar haqqında. Kefir meyvələrlə dəyişdirilə bilər (almalar arzuolunmazdır - iştahı artırır), onlara kələm pendir əlavə edir. Faydalı pomidor suyu.

  1. Qarğıdalı 100 qram olan 70 g spagetti ilə qarışdırın, pomidor, soğan və göyərti əlavə edin.
  2. Tökülmüş toyuq döşəməsi, 150 qr kartof, təzə xiyar.
  3. 150 g buxar balığı, təxminən 100 g yaşıl noxud, az yağlı qatıqlı 2 şəkərli "uniforma".

Kəsmik pendir artıq bir az yorulduğunda, bir pendir və çörək parçası ilə selikli tərəvəz yeyə bilərsiniz. Başqa bir seçim: kepekli süddən və mal əti hamarından, tərəvəz salatından və bir kefirdən ibarət sandviç.

  1. Tərəvəzlə mal əti, kiçik bir çörək, limonla süzülməmiş çay.
  2. Tərəvəz suyu çorbası, yağ, meyvə və ya meyvə şirəsi olmadan pomidor sousunda bir az makaron.
  3. 150 qatı qaynadılmış balıq, təzə tərəvəz salatı və ya tərəvəz püresi, yarım portağal, unspecessed çay.

Kişilər üçün yeddi gün yüksək sürətli tərəvəz diyeti.

Bir adam tətilə çıxırsa və enerji istehlakı güclü bir əmək rejimi kimi böyük deyilsə, süt və bitki mənşəli məhsulların birləşməsinə əsaslanan bir pəhriz tez bir zamanda kilo verməyə kömək edir.

Günün adını nəzərə alaraq, təxminən 1,5 kq miqdarında müvafiq məhsullar istehlak edin.

  • 1 gün Tərəvəz. Tərəvəzlərin üçdə biri xam yeyir, qalanları qaynadılmış və ya buxar formada.
  • 2 gün Fruity.
  • 3-cü gün. Berry.
  • 4 gün. Fermente süd. 1,5 litr kefir və ya qeyri-ərzaq ryazhenka içmək. Əlavə 150 ​​- 200 q süd ikramını yeyə bilərsiniz.
  • 5-ci gün. Tərəvəz.
  • 6 gün. Berry kefir. Yalnız bir növ meyvə yeyin, gecə üçün bir stəkan kefir içmək.
  • 7 gün. Bu gün yalnız bitki mənşəli əlavə meyvə şirələri içmək.

Bu pəhriz ilə gündüz menyusu 6 - 7 porsiyona çırpılır və gündə 2 litr su içir. Normal menyuya dönmək yumşaq və tədricən olmalıdır.

Balanslaşdırılmış bir pəhrizin üstünlüyü, kilo verməyin ağrısız və rahat olmasıdır. Nisbətən dezavantaj prosesin müddəti. Özünüzə zərər verməmək üçün tərəvəz diyeti ildə iki dəfə istifadə olunur. Tərəvəz və giləmeyvə təzə, tercihen düz bağda yeyilir. Və buna görə ayrı bir pəhriz və ya balanslı təqib etmək daha yaxşıdır.

Bu şəkildə təsiri tez əldə edilir, ancaq bədənin üzərində nəzərəçarpan bir yüklə.

Bir adam üçün optimal kilo itkisi ayda 5 kq-dan çox deyil, bel isə 5-10 sm daha incə olar. Müxtəlif bir pəhriz fiziki və mənəvi acı çəkmir.

Buna görə də, artıq çəki qurtarmaq üçün vitaminlər, qida və mineralların balansını saxlamaq lazımdır. Pəhrizin nəticəsini saxlamaq üçün, tədricən kalorilərin dərəcəsini artırın və yağ qatını əzələ ilə əvəz etmək üçün fiziki fəaliyyəti artırın.

Özünüzü aldatmayın

Daha ətraflı oxumaqdan əvvəl sizə bir sual verəcəyəm. Hələ bir iş pəhriz və ya sehrli bir pəhriz həb axtarırsınız?

Sizi məyus etmək üçün tələsməmuzun müddət artıq çəki qurtarmaq üçün kömək edəcək heç bir Diet yoxdur.

İnternetdə reklam verən bütün "çəki itirmək vasitələri" tam boşanma deməkdir. Pərakəndə işçiləri sadəcə naivətinizdə böyük pul qazanırlar.

TonusFit-in kilo verməsinə kömək edəcək yeganə dərman. Bu dərman əczaxanalarda satılmır və internetdə reklam vermir və payı üçün Rusiya Federasiyasının və MDB-nin hər bir sakini 1 paket əldə edə bilər. BÜTÜN PULSUZ

Növbəti "slimmer" ilə enjeksiyona girildiyini düşünməyinizə görə, hansı cür təsirli dərman olduğunu təsvir etmirəm. Maraqlıysa, TonusFit özünüz haqqında bütün məlumatları oxuyun. Burada rəsmi saytın linkidir.

Optimal qidalanma üçün tövsiyələr

Pəhriz rasionunun təşkili qaydalarına əsasən yemək hər gün üçün balanslı və qidalı bir menyu təşkil etməyi nəzərdə tutur, bəs dietə minimum kalorili məzmuna malik olan qidaları təqdim edir, buna baxmayaraq, onların təbiətinə görə faydalıdır. Belə qida istehlakının gündəlik kalorili xərcləri istifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşacaq, belə ki, səmərəli arıqlamaq olar.

Düzgün təşkil edilən hər hansı bir diyetisyene görə, güclü bir aclıq hissi meydana gəlmədən çəki itirir. Bu, müasir sürətli diyetlərin əksəriyyətinin daimi yoldaşı olan stressi, qıcıqlanma və depressiv vəziyyətdən qaçınmanın yeganə yoldur. Hər gün üçün menyuların çeşidinə xüsusi diqqət yetirilir, yemək məhsullarının müvafiq rejimlərindən istifadə olunur.

Ağırlığını itirmək və öz menyu və pəhriz planınızı necə hazırlayacağınızı öyrənmək üçün ciddi çəki itirmək üçün düzgün pəhriz öyrənməyinizə əmin olun.

Arıqlamaq üçün düzgün və diet standartlarına uyğun olaraq bir sıra ümumi prinsipləri nəzərdən keçirmək vacibdir:

Oxucularımız yazırlar

Salam! Adım Lyudmila, sizə və saytınıza minnətdarlığımı bildirmək istəyirəm. Nəhayət, mən kilo ala bildim. Mən fəal həyat tərzini aparıram, evlənirəm, yaşayıram və hər anı sevirəm!

Uşaqlıqdan bəri mən olduqca dolu bir qız oldum, məktəbdə hər zaman mənə zülm edirdilər, hətta müəllimlər mənə pompushechkoy deyirdilər. xüsusilə qorxunc idi. Universitetə ​​girdikdə, mənə heç bir diqqət yetirmirdilər, mən sakit, bədnam, yağlı kramaya çevrildim. Yalnız kilo verməyə çalışmadım. Və diyetlər və hər növ yaşıl qəhvə, maye kestane, şokolimy. Artıq xatırlamıram, amma bu qədər faydasız zibil üçün nə qədər pul sərf etdim.

İnternetdə bir məqalə təsadüfən töküldüyündə hər şey dəyişdi. Bu məqalənin həyatımda nə qədər dəyişdiyini bilmir. Xeyr, düşünməyin, bütün internet ilə dolu olan çəki itirmək üçün heç bir gizli üsul yoxdur. Hər şey sadə və məntiqlidir. Yalnız 2 həftədə 7 kq itirmişdim. 18 kq üçün 2 ay ərzində! Enerji və yaşamaq istəyi var idi, mən assamın pompalaması üçün idman zalı üçün qeydiyyatdan keçdim. Bəli, nəhayət mənim ərim olmuş bir gənc adam tapdım, məni dəhşətli sevir və mən də onu sevirəm. Çoxlu yazmaq üçün üzr istəyirik, sadəcə duyğuları hər şeyi xatırlayıram :)

Qızlar, hər hansı bir diyet və çəki itirmək üsulları bir dəstə cəhd, lakin artıq çəki qurtarmaq üçün, 5 dəqiqə almaq və bu məqaləni oxumaq üçün. Mən sizə pişman olmayacağınızı vəd edirəm!

  1. Səhər yeməyi hər zaman mümkün qədər zəngin olaraq planlaşdırılır.
  2. Maye tutma və duz şişməsinin istifadəsi minimuma endirilir.
  3. İçmə rejimini saxlamaq üçün əmin olun.
  4. Bədənə daxil olan yağ miqdarı minimuma endirilir. İdeal olaraq, gündə ümumi kalorilərin sayı 30% -dən çox olmamalıdır.
  5. Yemək yeməklər arasında daimi aralıqlarla təmin etmək üçün ciddi hazırlanan bir cədvələ uyğun qəbul edilir.
  6. Bölmələr kiçik olmalıdır, amma yemək və qəlyanaltıların sayını artırmaq üçün mədədə müntəzəm olaraq böyük miqdarda lif ehtiva edən yemək alır. Ayrıca, doyurmaq və aclıq hissi olmaması üçün, balıq çaylarını, buz və limon suyu əlavə suyu seçə bilərsiniz.

Qidalanma məsləhətlərinə əlavə olaraq, ixtisaslı bir diyetisyen məsləhətinin hamısı bütövlükdə pəhrizin təşkili ilə bağlı maddələrdən ibarətdir. Beləliklə, həftədə ən azı bir kiloqram itirmək planlaşdırmaqla yalnız özünüz üçün real vəzifələr qoymaq məqsədəuyğun sayılır, çünki sistemli uzunmüddətli kilo itkisi sabit bir nəticə əldə etmək və uzunmüddətli nailiyyət əldə etmək üçün bir zəmanətdir. Bundan əlavə, pəhriz menyusunu fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, fitness salonunun ziyarət edilməsi lazım deyil. Məsələn, salondakı məşqçilik məşqləri yuxarıya gəzinti, lifti imtina etmək və ya səhər qalxma ilə əvəz edilə bilər.

Bir menyu planlaşdırmaq necə

Kilo vermə menyusunu düzgün şəkildə düzəltmək üçün müxtəlif yeməklər üçün hər gün pəhriz meydana gəlməsinin xüsusiyyətlərini nəzərə almalıyıq:

  1. Səhər yeməyi Bədəni yığılmış yağ ehtiyatlarından düzgün şəkildə azad etmək üçün səhər yeməyinin sıxlıqda maksimum olduğunu yadda saxlamaq vacibdir. Dilimlənmiş meyvələr və ya şirin növün meyvələri ilə suda bişirilmiş ən yaxşı bişirilmiş püresi.
  2. Yemək (əks halda ikinci bir səhər yeməyi olaraq adlandırılır). Yeməkdən əvvəl yemək istifadəsini istisna etsəniz, bədən mütləq dözülməz bir aclıq hissi ilə reaksiya verəcəkdir, bu qəbuledilməzdir, buna görə də yemək yemək istifadəsini istisna etmək üçün qəbuledilməz sayılır. Snack dadlı, lakin çörək və sandviç olmadan. Ən yaxşı həll meyvələrdir ki, bədəni yalnız lif ilə doyuraraq, kilo verməyə kömək edir, həm də metabolizmin normallaşmasına kömək edir.
  3. Lunch Doyma üçün səhər yeməyi demək olar ki, bərabər olmalıdır. Menüler hər gün birinci və ikinci kurslardan hazırlanır. Eyni zamanda, mümkün olduqca, yağsız tərəvəz suyu, salat tərəfi qablar və qaynadılmış tərəvəzləri seçərək ətdən imtina edirlər.
  4. Çay zamanı Düzgün təşkil olunan pəhriz - qoz və meyvə qarışığı.
  5. Şam yeməyi Hər axşam yeməyin bitki mənşəli məhsullarından təşkil edilməsi vacibdir. Zərif tərəvəz güveçləri, söndürmə üsulu ilə hazırlanmış tərəvəzlər, yüngül özünü hazırlayan sousların əlavə edilməsi ilə. Bununla yanaşı, gecə mədə tərəfindən qida ilə emal edilməsi yağ və toksinlərin meydana gəlməsinə gətirib çıxarır, çünki böyrək daşları və safra qişasının qaynağıdır.

Əsas qida çatışmazlığı kilo almağa gətirib çıxarır

Bəzən bir problemi həll etmək üçün onun səbəbini tanımaq və aradan qaldırmaq kifayətdir. İnsanlar nə üçün əlavə pul qazanırlar?

  1. Overeating Bəşəriyyətin güclü yarısının bir çox nümayəndəsinin həyat ritmi dəli deyil. O vaxt pul olduğunu başa düşdükcə, qısa müddətdə özlərini maksimum qidalandırmağa çalışırlar. Ancaq dolğunluq hissi dərhal gəlməyir, buna görə də yalnız iki çorba, köftə və desertdən sonra onlar yeyildiklərini başa düşürlər və nəfəs ala bilmirlər. Əgər onlar yeməkləri daha yaxşı çeynirdilər və heç bir yerə tələsməsələr, ilk plastmasdan sonra onlar doyduqları hiss etdim.
  2. Arıq yeməkdən sui-istifadə. Kişiyə bir seçim verin - buxarda bişmiş balıq və bişmiş tərəvəzlər verin və ya mayonez və cips ilə doğranın və yalnız birində 10-dan birini seçəcəksiniz. Və bu yüksək kalorili yemək zaman və "tərəflər" və qarın üçün "həll edir.
  3. Snacking olmaması. Bir çox gündə üç dəfə sıx yemək və tamamilə boş yerə laqeyd qəlyanaltılara alışırlar.
  4. Bir şüşə pivə ilə axşamlar. Sərtliyin içində çox yüksək kaloriya olmasa da - 43 kkal / 100 ml, müntəzəm istifadəsi ilə, artıq çəki çox gözləmək olmaz. Faktdır ki, çox az adam bir kuboya məhduddur, axşam saatlarında kişilər 2-3 və ya daha çoxunu içirlər. Və indi axşam tükənən qəlyanaltıları nəzərə almadan neçə kalori sayırsınız? Bundan əlavə, spirt (hər hansı bir) aclıq hissi və doyma doyurdu.
  5. Pəhriz nəzərdən keçirilmədən fiziki fəaliyyət. Bu dünyanın güclü hissələrindən çoxu idman salonunda müntəzəm məşq edirlər, hətta normal menyunu dəyişdirmədən, kilo verməyə kömək edəcəkdir. Əslində hər şey fərqlidir.

Mənfi olaraq, yeməyin həzm edilməsi yemək zamanı televiziya seyrində əks olunur, çünki belə bir vəziyyətdə beyn nə qədər və nə yediklərini hesaba çəkmir, lakin ekrandan gələn məlumatları təhlil edir.

Tövsiyələrə əsasən həyat və pəhriz ritminizi dəyişdirərək bir müddət sonra ilk nəticələr nəzərə alınacaq. Çətin tədbirlər verməyə hazırsınızsa, onda kişilər üçün çəki itirmək üçün bir pəhriz sizin çəkinizi normal vəziyyətə gətirir.

Arıqlamaq lazımdırmı?

Göründüyü kimi, özünü daha çox qalmağına baxmayaraq, özünü daha çox əlavə lirə qoyur, qadınlar daha çox meylli olurlar, harmoniyada uyğunlaşan uşaqlar var. Çox ağırlığın olub olmadığını yoxlamaq və kəskin tədbirlərin qaçınılmaz olub olmadığını yoxlamaq üçün bir neçə yol vardır.

  1. Məsafə avuçdan daha böyük olarsa, göbək və kasık kemiği arasında avuç içərisinə qoyun, sonra kilo vermək lazımdır.
  2. Sevdiyiniz köynəyi sınayın, bütün düymələri dartın. İndi barmağınızı önünüzdə yaxası altına sürüşdürün. Cildiniz qırmızı mı? Aşırı yağ mövcuddur.

Alman professor K. Bornhardt, aşağıdakı sxemlərə görə artıq çəki varlığını təyin etməyi təklif edir: döşəmənin hündürlüyü və həcmini (santimetr) çoxaldır və 225 ilə bölünür. Nəticədə normal bir ağırlıq olur, nəticədə 10% çıxarsanız mükəmməl olacaqsınız.

Kilo vermək istəyənlər üçün tövsiyələr

  1. Gündəlik maksimum hissəsi - 1800 kcal.
  2. Kişilərin pəhrizində, zülallar üstünlük təşkil etməlidir - ət, balıq, yumurta, süd məhsulları.
  3. Çay, qara qəhvə, düz su, meyvə və tərəvəz sularının içilməsinə icazə verildiyi üçün spirt imtina etmək daha yaxşıdır.
  4. Ideal salat sarğı limon suyu, zeytun yağı və / və ya sirkədir, lakin mayonez deyil.
  5. Buxar, qaynatmaq, qaynatmaq və ya yandırmaq və qızardılmış və siqaret çəkən istehlakını sıfıra endirmək.
  6. Yataqdan əvvəl yeməyin.

Fast food, turşu, pastries - qadağan altında, eləcə də qazlı içkilər!

Ekspress diyetlər

Qısa müddətdə 2-5 funt atmaq istəyərkən insanlar üsulları ifadə etmək üçün müraciət edirlər. Mövcud olanların hamısı uşaqlar üçün uyğun deyil, ancaq aralarında kilo vermək üçün kişilər üçün təsirli diyetlər mövcuddur.

Kefir pəhriz haqqında hər şey şübhəsiz eşidildi. Proqram sadə, əlçatan və effektivdir və buna görə də yalnız mükəmməldir. Arıqlamaq üçün lazım olan bütün gündə 5-6 bərabər hissəyə bölünən 2 litr fermentləşdirilmiş süd içmək içməkdir. Ancaq bunu sübut etmə, tədbirin müddəti - 3 gündən çox olmamalıdır. Lakin, diyetinizə meyvə və tərəvəz əlavə etsəniz, 6 gün uzatmaq olar.

Ehtiyatlı olun: mədə-bağırsaq traktının diet xəstəliklərində kontrendikedir.

Nəticədə bir ay gözləsəniz vaxt yoxdur, daha sürətli kilo vermə proqramı uyğun gəlir. Onun mahiyyəti, yalnız diyetdə heç bir məhdudiyyət olmadığı təqdirdə, yalnız 15: 00-19: 00 arasındakı müddətdə mümkündür. Zamanın qalan hissəsi üçün yalnız sudan istifadə etmək mümkündür, açlıq - qatıq halında ən az yağ miqdarı (gündə 500 ml-dən çox olmayan).

Menyuda heç bir ciddi məhdudiyyət olmasa da, sizə lazımsız yeməkləri köçməmək məsləhət deyil. Zülal, karbohidratlar, meyvə və tərəvəz yeyin. Və başqa bir ipucu: bir anda hər şeyi yeməyə çalışmayın!

Kişilər üçün bu pəhrizə 5 gün qalacaqsınız, bu dövr ərzində 5 kilo qədər itirə bilərsiniz. Diqqət: Hər altı ayda bir dəfə tətbiq olunan üsul daha tez-tez tətbiq oluna bilər.

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

Kişilər üçün ideal bir qənaətli pəhriz, yalnız bir neçə kilo itirmək deyil, gələcəkdə düzgün bəslənmə tətbiq etməyə qərar verənlər üçün uygundur. Sistemin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, belə bir menyuna keçid dövründə bədənin stabilliyi, metabolizmin normallaşması və buna görə çəki baş vermir, hamar bir şəkildə baş verir.

Günün sifarişini dəyişdirməməyiniz, həmçinin məhsullarınızı əlavə edin / dəyişdirməlisiniz. Hər hansı bir pozuntunun başlanğıcdan başlaması lazımdır!

Menyu

Boş bir mədədə bir stəkan isti su içir, metabolizmə başlayır.

  • Səhər yeməyi: Bir çay qaşığı bal, meyvə qarışığı ilə düz qatıqlı, 100 litr yulaf ezmesi, az yağı ilə 2 ədəd çörək.
  • Yemək: aşağı yağlı qırmızı pendir - 70 qram, limon suyu və zoğalı yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı, bir neçə səhər sandviç.
  • Snack: az yağlı kəsmik - 150 g, 100 ml kefir, armud.
  • Akşam yemeği: zucchini fritters, şəkərsiz çay və ya qurudulmuş meyvələrin süzülməmiş kompotu.

  • Səhər yeməyi: qaymaqlı bir fincan kofe, kərə yağı ilə nanə.
  • Akşam yemeği: Uniforma, tərəvəz qarışığı içərisində 3 kartof.
  • Snack: süd, cem - 50-70 q
  • Şam yeməyi: ətsiz ət kölgəsi - 4-5 ədəd, bişmiş kələm - 100 q, gilas yağı - bir şüşə.

  • Səhər yeməyi: qara qəhvə, çörək.
  • Nahar: şorba.
  • Yemək: meyvə və ya meyvələr - 300 q
  • Yemək: qaynadılmış yaşıl fasulye - 200 qr, brokkoli bişmiş - 200 qr, narenciye suyu və zeytun və ya zoğalı yağı ilə tərəvəz salatı.

  • Səhər yeməyi: 1/2 fincan yoğurt kefir ilə qarışdırılmış alma şəklində hazırlanmış alma, armud və banan. İstəyirsinizsə, bir kaşığı yulaf ezmesi qoyun.
  • Yemək: 2 yumşaq qaynadılmış yumurta, soya soslu yaşıl salat, zeytun yağı və limon suyu, pomidor təzədir.
  • Snack: dondurma - 100 g, süzülməmiş süd, duzlu krakerlər - 50 q
  • Yemək: qarışıq tərəvəz - 250 q.
  • Yatmadan 3 saat əvvəl: bir stəkan fermentlənmiş süd içkisi.

  • Səhər yeməyi: çərşənbə ilə eynidır.
  • Nahar: bişmiş kartof - 3 ədəd, tərəvəz salatı.
  • Nahar: fındıq, üzüm, quru ərik - 150 q
  • Yemək: qarğıdalı, darı və ya düyü (isteğe bağlı), 2 pomidor.

  • Səhər yeməyi: havuç-alma qarışığı, pendir - 2 dilim, yaşıl çay.
  • Yemək: qaynadılmış mal əti qaraciyər - 200 q, buxarlanmış gül kələm, xiyar, pomidor.
  • Nahar: portağal, şaftalı, nar.
  • Yemək: tərəvəz güveç - 250 q, bir neçə nahara.

  • Səhər yeməyi: Çərşənbə axşamı kimi.
  • Yemək: cümə günü kimi.
  • Çay süresi: bir ovuc sevimli quru meyvə.
  • Yeməklər: tərəvəz qarışığı, sərt pendir - 100 q, kiçik çörək.

Yuxarıda göstərilənlərdən fərqli olaraq kilo vermək üçün kişilər üçün pəhriz yemək olmamasıdır. Bir həftə bu nümunəyə riayət etmək arzusundur. Bu müddətdə 3 kiloqramdan 6 kiloqrama qədər olur. Nəticələrdən ilham alsanız və hadisəni genişləndirmək istəyirsinizsə, tələsməyin! Sağlamlığa xüsusi zərər verməmək üçün ən azı 3 ayda ikinci tura keçməsinə icazə verilir.

Menyu

  • Səhər yeməyi: kefir - 250 ml, buxarlanmış pollock - 50 q, yaşıl salat, xırda yağı ilə hazırlanmışdır.
  • Nahar: qaynadılmış toyuq göğsü - 100 qr, qaynadılmış yumurta, bir cüt kəpək çörək kreşləri.

  • Səhər yeməyi: doğranmış qaynadılmış yerkökü, kartof və kərəviz ilə dana, şəkərsiz yaşıl çay.
  • Öğle yemeği: yulaf ezmesi (5 ədəddən çox deyil), aşağı yağlı pendir - 3 yemek kaşığı, bitki mənşəli yemək.

  • Səhər yeməyi: kiçik ət parçası olan 3 qəlyanaltı çörək suyu (şüşə).
  • Nahar: qızardılmış dovşan - 150 q, ıspanak, Antonovka, portağal.

  • Səhər yeməyi: qaynadılmış su qarğıdalı, bir neçə pomidor, kefir ilə buxarlanır.
  • Lunch: qəhvəyi düyü bir hissəsi quru, təzə, greyfurt ilə.

  • Səhər yeməyi: buxar duz - 70 q, bolqar bibər, xiyar, zeytun yağı ilə qarışığı.
  • Nahar: hinduşka - 70 q, qulançar lobya, sitrus, bir ovuc quru meyvə.

  • Səhər yeməyi: balıq suyu - 150 ml, qaynadılmış çətənə - 50 q, yaşıl noxud qaşıqları, Borodino dilimi, bal ilə çay.
  • Yemək: qaynadılmış düyü - 100 q, göyərti, banan, kivi ilə pomidor.

  • Səhər yeməyi: dənizdə qarğıdalı bir hissəsi, yüngül leysan - 70 q, mayalı qişa pendir - 2-3 yemək qaşığı, çay.
  • Yemək: 70 qrama haşlanmış mal əti, mərcimək - 100 g, bir stəkan yoğurt, bir ovuc qoz-fındıq.

Qidalanma qadağandır, həm də duz və şəkər!

Ağırlığın yavaş-yavaş getdiyi təqdirdə, uzun müddət qayıdacaqdır. Buna baxmayaraq, bir çox insanlar tez-tez həftədə 10 kq-dan az olan və ya aylıq minus 20 nəticə verən ciddi diyetlər seçirlər.

Düşük kalorili diyetlərin faydası yoxdur, əksinə bədən üçün ən güclü stressdir, çünki normal həyat üçün lazım olan maddələrə olan gündəlik ehtiyacları təmin etmirlər. Belə bir sistemdən gələn hər hansı bir xroniki xəstəliyin mövcudluğunda tərk edilməlidir.

Əgər bütün hallara qarşı 7 gündə on kiloqram itirmək qərarına gəlsəniz, onda kişilər üçün pəhrizin bu versiyası xüsusən sizin üçündür. Lakin, əvvəlcə sağlamlıq probleminiz olmadığı üçün əmin olun.

Menyu

  • Çərşənbə axşamı: Minimum miqdarda mineral su.
  • Çərşənbə axşamı: bir litr süd.
  • Çərşənbə: mineral su.
  • Cümə axşamı: tərəvəz salatı və su.
  • Cümə: süd.
  • Şənbə: unspecessed çay, qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta, 150 qram buxarlanmış ət, bir neçə nənə smith.
  • Bazar: 200 q qəlyanaltı və 1 litr kefir.

21 gün

Bir neçə həftə aralığında kişilər üçün ciddi bir pəhriz saxlayaraq həqiqi iradəsi olan insanlar üçün həqiqi testdir, amma kiloları iş üçün mükafatdır. Əlavə çəki çəkməkdən yorğun və hətta 3 həftə ərzində özünüzü məhdudlaşdırmağa hazırsınızsa, burada kilo vermək üçün effektiv bir proqramdır.

İlk yeddi gündə, qida üstünlükləri xüsusilə, toyuq, balıq və yağsız mal əti, zeytun yağı ilə yağ, yağlı süd, yağsız süd vermək, dumanlı ət, mayonez vermək, daha çox bitki qidalarını dietə əlavə etmək üçün, xüsusilə də düzəldilməlidir. Bu, mədənin "reprogram" etməsinə kömək edəcək bir hazırlıq mərhələsidir, ən maraqlı və çətin məsələdir.

İkinci həftədə yalnız yağı, şəkər və duz olmadan qaynar su ilə qaynadılmış, yalnız qarğıdalı püresi, daha doğrusu, taxıl olacaqdır. Şəkər və süd olmadan çay içmək olar. Həftə sonu özünüzü sitrus meyvələrinə müalicə edin - bir greyfurt və ya narıncı yeyin.

Bazar ertəsindən cümə gününə qədər üçüncü həftədə eyni qarğıdalı yeyə bilərsiniz. Şənbə və bazar günü menyuda tədricən başlıca məhsulları, daha çox protein təqdim etməlidirlər, ancaq heç bir zərərli qida yoxdur.

Təmizləmə pəhrizindən ibarət olmalıdır: toyuq suyu, suda yumurta, yumurta, tərəvəz və meyvələr, yağsız süd. Gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yeyin. Gastronomi pozulmasına icazə verməyin. Dram çəki itkisi dərinin flabbiness səbəb olur, buna görə də, bir neçə gündən sonra məşq etməyə başlayır - idman zalı daxil olma və ya evdə işləmək.

Ən uzun detoks fəaliyyəti bir ay davam edir. Ona görə, kilo vermək üçün kişilərin pəhriz menyusu açlıq hissi ilə əziyyət çəkməyəcəyiniz və bədənin qida çatışmamazlığı ilə qarşılaşmayacağınız şəkildə tərtib edildikdə, o, 10 kiloqrama qədər itirmək üçün idarə edir.

Nədir, çəki özünü itirməyə qərar verir, ancaq yalnız səlahiyyətli məhsullardan. Burada bir neçə variant var. Seçin:

  1. 100 q qaynadılmış su yulafı, portağal / qreypfrut.
  2. Əlavə olmayan 200 ml təbii qatıq, bir dilim kəpək çörəyi, 2 çay qaşığı bal.
  3. Ev istehsalı sandviç (çovdar çörək, tərəvəz, aysberq və ham / pendir / toyuq dilimindən).
  4. Bütün taxıl tostu, bir tərəvəz təzə meyvə, bir neçə yaşıl alma.
  5. Yumşaq qaynadılmış bir yumurta, bir dilim çörək, yarım greyfurt.
  6. 150 qr ızgara ət, pomidor və 2 nanə.
  7. Fishcake, bişmiş göbələk, çörək, 100 ml təzə meyvə.
  8. Vəziyyət unundan və yaşıl salatdan bişmiş makaron.
  9. 200 ml qatıq və meyvə plitəsi.

  1. 75 qram haşlanmış və ya pendirlə bişmiş (40 q) qaynadılmış kartof ilə yağsız ət.
  2. Göbələk ilə bişmiş 100 g dana qaraciyəri, 2 pomidor.
  3. Aşağı yağlı donuz əti (125 q), 2 qaynadılmış kartof.
  4. 150 q bişmiş balıq, 2 qaşıq yaşıl noxud, 2 kartof, 150 ml qatıq.
  5. Torpaq sığır soslu 50 g spagetti (100 q), pomidor, soğan, sarımsaq və göyərti.
  6. 100 qə toək əti böyrəyi, bir dilim pastırma, noxud qaşığı, pomidor və sevimli bir meyvə.

  1. Pomidor və otlar ilə 2 yumurtanın omleti, Borodino çörəyin 2 dilim.
  2. Pendir ilə tost.
  3. Uniforma içində 2 kartof, fasulye 2 qaşıq.
  4. Tərəvəz salatası, xəmir dilimi, bütün buğda çörəyi, yoğurt dilimi.

  1. Kəpək çörəklərindən hazırlanan tost, 2 qaşıq qaynadılmış fasulye, bir dilim pendir, qatıq və Antonovka.
  2. 2 dilim kepekli çörək, yüngül lezyak dilim / 50 g tavuk göğsü / 90 g ton balığı / 25 g pendir.
  3. 150 qram pəhriz balığı, yarım greyfurt.
  4. Makaron ilə tərəvəz şorbası.
  5. 150 qramlıq biftek, bir dilim çörək.

Güclü cinsi protein zayıflama proqramı üçün ən çox üstünlük təşkil edir. Ən effektivlərindən biri, kişilər üçün 10 gün ərzində hazırlanmış bir pəhrizdir. Bununla birlikdə bir neçə əlavə lirə ilə vidalaşa bilərsiniz.

  • Sabah: qaynadılmış yumurta - 2 ədəd, pomidor - 3 ədəd, qatıq - 300 ml, süzülməmiş qəhvə.
  • Gün: qaynadılmış mal əti - 200 q, bişmiş göbələk və yaşıl noxud, narıncı-xiyar dilimləri, şaftalı.
  • Axşam: noxudlu şorba, qaynadılmış kartof, bitki çayının bir hissəsi.

  • Səhər: ev salıları - 3 ədəd, sarımsaq və limon suyu ilə hazırlanmış kök, bir stəkan pomidor suyu.
  • Gün: quru soğan, qaymaqlı balqabaqlı qoz, təbii yoğurt, süzülməmiş çay.
  • Axşam: toyuq qaraciyəri yavaş ocağında, buxarda hazırlanmış tərəvəz, yumurta bir neçə təzə pişirilir.

  • Sabah: qaynadılmış qarğıdalı yerkökü və soğan, badımcanlı badımcan ikicisi, təzə greyfurt.
  • Gün: fasulye şorbası, somon salatı, 1/2 qreypfrut.
  • Axşam: yumurta, caper və zeytun ilə doldurulmuş - 3 ədəd. Pancar salatı, təzə.

  • Səhər: banan dilimləri, dəniz kokteyli, qara qəhvə ilə suda yulaf ezmesi.
  • Gün: göbələk, xiyar, pomidor suyu ilə xardal sousu ilə ət sousu.
  • Axşam: ızgara qanadlar - 3 ədəd, Bir neçə dilim pendir.

  • Səhər: haşlanmış yumurta - 2 ədəd, tərəvəz və toyuq əti ilə Kohlrabi, təzə narıncı.
  • Gün: Yaşıl tərəvəzli mal əti, 300 qram qovun.
  • Yeməklər: soğan, orta yağlı pendir, suyu ilə siding.

  • Sabah: bişmiş qızılbalıq, ispanaq, düyü, çay.
  • Gün: tərəvəzli, paxlalı, avokado, sitrus suyu ilə bişmiş toyuq göbəyidir.
  • Axşam: tərəvəz güveç, bir neçə pomidor, qatıq.

  • Sabah: qaynadılmış yumurta, soğan ilə bir neçə ədəd sosiska, təzə sıxılmış havuç suyu.
  • Yemək: gödəkçə kartofu - 300 q, lobya salatı, bitki mənşəli qarışığı.
  • Axşam: göyərti ilə risotto, pendirlə çay, tərəvəz.

  • Səhər: meyvə ilə meyli, alma ilə tərəvəzlər, narenciyəli tərəvəzlər.
  • Öğle yemeği: ızgara pollock, krem ​​pendirli bir cüt kaşığı tost, şeftali - 2 ədəd.
  • Axşam: Türkiyədə tərəvəz, meyvə şirəsi ilə qaynadılmışdır.

  • Sabah: bıldırcın yumurtası - 5 ədəd, Yaşıllar, qreypfrut - 1/2 ədəd., Meyvə suyu.
  • Gün: spagetti ilə bişmiş somon, göbələk salatı, çay.
  • Axşam: buxar pambıq, soğan üzüklər, meyvə suyu ilə bir neçə ədəd meyvələr.

  • Sabah: bir neçə qaşıq mısır, pide çörəyi, qara qəhvə ilə ağ ət.
  • Gün: Türkiyədə şirin və turş sousunda, vinaigrette, şaftalı.
  • Axşam: pişmiş yumurta, dilimlənmiş pomidor və xiyar, bitki çayı.

Tahmin edebileceğiniz kimi, Yapon kilo üsulu əsasən dəniz məhsulları, tərəvəz və düyüdən ibarətdir. Bu dəst balanslı bir pəhrizdə əsas hesab edilir. Rice enerji, balıq və tərəvəz qaynağıdır və bədəni bütün zəruri maddələrlə zənginləşdirir.

Belə qidalanma təkrar normal çəki gətirməklə yanaşı, həmçinin:

  1. Həyatı uzadır. Yaponiyada çox uzun ömürlü insanlar var, Yüksəliş Günəşindəki insanların orta ömür uzunluğu 74,5 ildir, müqayisədə Rusiyada bu rəqəm 66 ildir.
  2. Ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır. Balıqdakı Omega-3 yağ turşuları xolesterolu azaldır və arteriyaların trombozunun qarşısını alır.

Klassik Yapon pəhriz 2 həftə davam edir. Tədbirin əvvəlcədən hazırlanmasını arzulayırıq - menyü yenidən nəzərdən keçirmək, porsiyaların sayını azaltmaq və bundan sonra yağ, un və şirinə söykənməməlisiniz. Mütəxəssislər qadınlar üçün xüsusi bir pəhriz hazırladılar, ancaq kişilər ciddi bir menyuya riayət etmək məcburiyyətində deyil, yalnız icazə verilən qidaları yemək, kaloriyi düşünməmək üçün kifayətdir, çünki bir çox balıq və düyü yeyib hər halda işləməyəcəkdir.

Təklif olunan üsulların çoxu hər kəs üçün əlçatan deyil. Həddindən artıq xərcləmədən həqiqətən kilo vermək həqiqətən. Məsələn, kişilər üçün on günlük zəifləmə bəslənməsinin köməyi ilə 8 kilo qədər atmağı təmin edəcək.

Proqramın daha səmərəli olması üçün sizə lazım:

  1. Tövsiyələri ciddi şəkildə yerinə yetirin.
  2. Gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək.
  3. Tuzu aradan qaldırın və ya soya sousu ilə əvəz edin.
  4. 8pmdən sonra yeməyin.

  • Səhər yeməyi: yağ və duz olmadan 200 q qaynadılmış su arpa.
  • Snack: bir stəkan kefir.
  • Nahar: çorba bir hissəsi, taxıl çörəyi - 2 dilim.
  • Yemək: qaynadılmış yumurta, doğranmış kələm, alma, soğan və yerkökü.

  • Səhər yeməyi: suda düyü püresi - 200 q.
  • Snack: qaynadılmış yumurta.
  • Nahar: dünən kimi çorba.
  • Yemək: Dünən tərəvəzlərin bir hissəsi, kefir.

  • Səhər yeməyi: bir bişirilmiş quş yumurtası.
  • Snack: qaynadılmış süd içkisi.
  • Nahar: adi çorba və çörək.
  • Akşam yemeği: 200 g qaynadılmış su buğdayı, tərəvəz salatı.

  • Səhər yeməyi: elma ilə qızardılmış havuç, sıxılmış zeytunlara səpilir - 150 q.
  • Snack: kefir.
  • Nahar: çorba, yumşaq pendir, pomidor və göyərti ilə tam taxıl çörəkindən sandviç.
  • Yemək: aşağı yağlı pendir - 150 g, greyfurt.

  • Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, zeytun yağı ilə qızardılmış alma - 150 g.
  • Snack: qaynadılmış süd içkisi.
  • Akşam yemeği: tavuk yulaf çorbası - 300 ml, salat.
  • Şam yeməyi: ızgara tavuk filesi - 200 qr, çovdar çörəyi.

  • Səhər yeməyi: meyvə ilə yulaf ezmesi, zeytun yağı ilə səpilir.
  • Snack: təzə alma.
  • Nahar: pomidor şorbası, bişmiş göbələk - 150 g, bir neçə tost taxıl çörəyi.
  • Yeməklər: tərəvəzlər yavaş ocağında, qarğıdalıda bişirilir.

  • Səhər yeməyi: dünən kimi.
  • Snack: kefir.
  • Nahar: kremli sousda cod - 250 qr, Borodino dilimidir.
  • Yeməklər: yüngül tuzlu sviter - 150 qram, qaynadılmış kartofun oxşar hissəsi.

  • Səhər yeməyi: zeytun yağı ilə əzilmiş alma - 200 q.
  • Snack: Şənbə günü olduğu kimi.
  • Nahar: pomidor şorbası, yumşaq pendir ilə sendviç, pomidor və sevimli göyərti.
  • Akşam yemeği: doğranmış qoz-fındıq (50 q), çovdar çörəyi ilə haşlanmış çuğundur (200 q).

  • Səhər yeməyi: Şənbə günü yeyilən kimi.
  • Snack: kefir.
  • Nahar: ızgara mal əti - 250 q, bişmiş tərəvəz.
  • Yemək: fırın bişmiş brokoli və kartof - 250 q.

  • Səhər yeməyi: zeytun yağı ilə yumurta, alma və havuç kütləsi.
  • Snack: bir stəkan təbii qatıq.
  • Nahar: çorba, quru meyvə ilə düyü, çovdar çörəyi.
  • Yemək: 2 ədəd qaranlıq şokolad.

Bürcün tərəfindən

Kilo itkisi üçün diyet bir çox yolla, bürcün də daxil olmaqla. Belə ki, bir neçə kilo dana itirmək mümkün olan menyu, xərçəngin tətbiq ediləcəyi təqdirdə eyni təsir göstərə bilər. Kişi, bir ulduz falı olduğunuzu və hərəkət etdiyini xatırlayın.

Qoç

Təbiətdəki təbiətlər nadir hallarda bəslənmə qaydalarına riayət edirlər, buna görə də onlar tez-tez şişman olurlar. Kilonun normallaşdırılması üçün, qızardılmış, yağlı, qırmızı ət və turşulardan imtina edin. Süt məhsullarını laqeyd edə bilməzsiniz, bədənin iz elementlərinə olan ehtiyacını təmin edəcəklər. Quzu - şəkərdə əks olunan ən yaxşı şəkildə deyil olan şirin diş, buna görə də meyvə və quru meyvə ilə xəmir əvəz. Qara çay və qəhvə əvəzinə meyvə və bitki mənşəli infuziya və qatılıqları içmək. Bir pəhriz seçmək, aşağı carb və giləmeyvə - qarğıdalı, yulaf, darı və s. Əsasında üstünlük verin, ancaq ekspres hadisələr ən uyğun seçim olmayacaq.

  • yumşaq qaynadılmış yumurta
  • kəpək çörək tost
  • bir stəkan yoğurt.

  • tərəvəz kəsmə,
  • ev yapımı ham - 50 q,
  • kəpək çörəyi,
  • bir alma.

  • ızgara tuna - 200 q,
  • ceketli kartof - 2 ədəd,
  • Mövsümi tərəvəzlər.

  • 180 qram biftek,
  • ızgara pomidor,
  • konservləşdirilmiş qarğıdalı - 2 qaşıq,
  • limon suyu ilə yaşıl salat.

Buğa

Bu Burçların nümayəndələrindəki metabolizm yavaşlır, buna görə də Toros parametrləri çoxdan mükəmməldir. Vəziyyətin pisləşməsi və buğaların yemək istəməsi faktı şirniyyatlar üçün xüsusi bir ehtirasdır. Bir neçə kilo müvəffəqiyyətə qovuşacaq, ancaq qidalandırılmış və yağlı pəhrizdən bişirildikləri təqdirdə diyet balığı və dəniz məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr, otlar və süd məhsulları ilə əvəz edilsin. Güclü çay və qara qəhvə istehlak etməyin, meyvəli meyvə içkilərini və bitki çaylarını içməyin.

Dana üçün ən səmərəli kilo proqramları aşağı kalorili və aşağı karbon sayılır, amma onu aşmayın!

  • ət (200 q) və qızardılmış tərəvəz,
  • 2 qəlyanaltı.

  • dəri olmadan bişmiş toyuq bacağı,
  • tərəvəz salatı
  • enerji barı.

  • pomidor soslu sardina.

Əkizlər

Bu Burçun nümayəndələri olduqca emosionaldır və şirniyyatlara atmaq və spirt içmək üçün istifadə olunan sinir stresinə meylli olurlar. Belə impulslar artıq çəki yığılmasına gətirib çıxarır. Bunun qarşısını almaq üçün digər şoklar zamanı əncir, üzüm, ağ kələm, badımcan kimi B vitamini ilə zəngin yeməklər, eləcə də pendir, yumurta və qoz-fındıq kimi protein zəngin qidalar yeyin. Gündə bir dəfə ət yeyilir, pəhriz və balıq qablarına daxil olun. Faydalı dənli bitkilər və baklagiller. Heyvan yağlarından, şirniyyatdan və spirtdən çəkin.

Əlavə məbləğdən qurtarmaq üçün ən qısa yol karbohidrat əsaslı və püresi əsaslı diyetlərdən ibarət olacaqdır.

  • bir neçə dilim kəpək çörəyi,
  • Edam peyniri - 25 q,
  • 2-3 bişmiş pomidor.

  • ızgara balıq - 200 q,
  • qəhvəyi düyü - 2 qaşıq qaşığı,
  • kələm və kərəviz ilə yaşıl lobya.

  • qovun - 200 q,
  • moruq - 100 q,
  • Cookies - 2-3 ədəd

Yatmadan 2 saat əvvəl:

Crayfish

Karpuz, melankolikdir, tez-tez depressiyadan əziyyət çəkir. Bu Bürc işarəsi overeating çəkir, xüsusilə də şirniyyatları sevirlər. Bütün bunlar birlikdə əlavə pul gətirir. Maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması üçün taxıl, süd və süd məhsullarının istifadə edilməsi məsləhət görülür. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. Bəslənməni nəzərdən keçirərkən, məşq haqqında unutmayın.

  • qaynadılmış göbələklər - 50 q,
  • bişmiş pomidor - 2 ədəd.
  • nar suyu - 100 ml,
  • tost kəpək çörək etdi.

  • qaynadılmış karides - 50 q,
  • limon şirəsi ilə səpilən tərəvəz salatı,
  • Avokado - 1/2 ədəd.

  • toyuq filesi - 150 q,
  • qaynadılmış kartof, qarğıdalı və portağal suyu ilə su sərfi qarışığı.

Lions

Wildcats temperament və yüngülləşdirmək, tez-tez tükənməyə gətirib çıxarır və qidalanma səhvləri tez-tez obezitenin əsas səbəbi olur. Bu nəticəyə əsaslanaraq özünü göstərir - şirlər yeməklərini və istirahətlərini nəzarət etməlidirlər. Mənfi olaraq yalnız rəqəmlə deyil, həm də sağlamlıq vəziyyətində yağlı və qızardılmış, spirtli, pasta və qaranlıq ətə əks olunacaq. Pişiklərə zülal lazımdır. Meyvələr, xüsusilə narenciyalı meyvələr, tərəvəzlər, quru meyvələr və göyərti verməyin.

Aşağı karbalı proqramlar və narıncı və greyfurt kimi sitrus meyvələrinə əsaslananlar kilo vermək üçün yararlıdır, lakin aşağı kalorili qidalardan uzaq durun.

  • yumşaq yumşaq pendir - minimum yağ miqdarı - 12 g,
  • loaf,
  • banan

  • kakao fincan
  • Bütün taxıl tost

  • ızgara balıq - 100 q,
  • pomidor və soğan salatı, limon suyu ilə səpilir.

  • şokolad barı
  • 5 üzüm
  • bir neçə armud.

  • 250 g parça toyuq, soğan, pomidor və yerkökü ilə bişmiş,
  • kartof püresi - 75 q (bunun üzərinə yağsız süd əlavə edə bilərsiniz),
  • tərəvəz salatı.

  • təbii vanil dondurma (25 q).

Bakirə

Bu Burçun nümayəndələri əla sağlamlıq üçün məşhurdur. Onlar düzgün bəslənmə məsələsi ilə bağlı çox diqqətli olurlar, lakin buna baxmayaraq onlar qeyri-müntəzəm ərzaq alışı, overeating və yanlış seçim üsulu ilə günah işləyirlər. Mükəmməl formada saxlamaq üçün heyvan yağlarının istifadəsindən (bitki mənşəli yağlarla əvəz etməkdən), qorunma, füme, şirin və alkoqoldan çəkinmək lazımdır. Pəhriz liflərdən zəngin bişmiş tərəvəzlər (bunlar arasında: kələm, baklagiller, yerkökü, balqabaq, zucchini), taxıl, makaron və süt məhsullarından ibarət olmalıdır. Ətin yandırılması və ya buxarlanması tövsiyə olunur. Meyvəni laqeyd yanaşmayın.

Əlavə santimetrdən xilas olmaq üçün bu Burçun nümayəndələri hububat və şorbalarda tətbiq olunan proqramlar üçün uyğun olacaq, lakin ifadə üsullarını və aşağı kalorili menyudan imtina edir.

  • yumşaq qaynadılmış yumurta
  • pastırma dilimi,
  • bir cüt bişmiş pomidor.

  • bir cüt biftek,
  • bişmiş pomidor - 2-3 ədəd,
  • salat

  • ızgara qaynaq - 150 q,
  • xiyar - 2 ədəd,
  • kəpək qayışı.

Tərəzilər

Tərəzi yeməyi çox sevir, buna görə də tez-tez şişman olur. Tərəzilər bədəni sadə yeməkləri - makaron, püresi, dəniz məhsulları, yağsız ət, eləcə də şaftalı, alma, armud, havuç, radishes, çuğundur, kabak, balqabaqı mükəmməl qəbul edir. Bənzər bir problemlə üzləşməmək üçün, diyetisyenler turşu və bişmiş ətləri, eləcə də süd, marqarin və şirniyyatlardan istifadə etməməyi məsləhət görürlər. Acids və alkoqol zərərli olacaq.

Ayrı-ayrı qidalanma qaydalarına riayət edərək, vegetarianizm yaxşı forma və əla formada olmağa kömək edəcəkdir. Aşağı karbohidratlı diyet yardımı ilə təcili kilo verməyə başlamayın, bu məqsədlə taxıl, şorba, kefir və meyvəyə əsaslanan fəaliyyətlər aparın.

  • qaynadılmış yumurta
  • 200 ml qatıq kokteyli və eyni həcmli ananas taze.

  • spagetti - 125 q,
  • bir cüt bişmiş pomidor,
  • yaşıl salat
  • tostlar
  • banan

  • duzsuz ızgara tavuk - 250 q,
  • buxar karnabahar, yaşıl lobya və yerkökü,
  • şirin lopa alma ilə bişmişdir.

Scorpions

Şişmanlığa gətirib çıxaran əqrəblərin əsas problemi susuzluqdır. Onlar bütün gün yemək məhdudlaşdırmaq həyata keçirmək olsa da, axşam onlar mütləq qırmaq olacaq. Buna görə istədiyiniz qədər yemək daha ağıllıdır, ancaq sağlam və aşağı kalorili. Bu məhsullar pəhriz ət, dəniz məhsulları, ağ kələm, havuç, biber, soğan, radishes, balqabağa, alma və sitrus meyvələri, həmçinin ədviyyat (coriander, kardamon, reyhan, vanil və s.) Daxildir.

Düşük carb diyeti kilo vermək üçün idealdır, amma sürətli aşağı kalorili diyetlər deyil.

  • 200 ml pəhriz çorbası,
  • 120 ml qatıq,
  • tost

  • dörddə bir kiloqram cilalanmış ızgara toyuq,
  • tərəvəz kəsmə,
  • armud.

  • yumşaq pendir ilə bir cüt çörək
  • 5-7 üzüm.

  • romcex - 125 q,
  • qaynadılmış kartof
  • salat

Yatmadan bir neçə saat əvvəl:

Yay

Yay, çoxu kimi, dadlı qidaların əlavə hissəsindən imtina etməyəcək, çünki özlərini idarə etmək və ağır yeməyə məhdudlaşmaq çətindir. Bu bürcün nümayəndələri bəzən həddindən artıq ağırlıqdan əziyyət çəkirlər. Bitki və yağlı ətlərlə diyet və ya dəniz məhsulları ilə birlikdə heyvan yağı ilə əvəz olunarsa, qidalanma, duzlu və dumanlı qidaları diyetdən kənarlaşdırmaq və menyuya zülal qidaları əlavə etmək vəziyyət dəyişir. Düyü, jelly, xiyar, kuşkonmaz, kələm, mango, alma, ərik və göyərti (maydanoz, kərəviz, fesleğen, cilantro) yeyin. Spirt istehlakını minimuma endir.

Effektiv bəslənmə sistemləri uzun müddətdir hazırlanacaq, ekspres kilo vermək üçün taxıl və tərəvəzlərə əsaslanan pəhriz seçin.

  • bir kaşığı yulaf ezmesi və 120 ml bir faizli süddən hazırlanan püresi,
  • çörək sousu ilə bir neçə çay qaşığı (duz, bibər, şəkər, çili, zəncəfil, zerdeçal və limon suyu əsasında) təbii qatıq.

  • bir kələm çörək sandviç, 75 qram homemade pendir, bir neçə xiyar dilim və bir çimdik köri ilə,
  • 200 ml yoğurt qatqı etmədən.

  • ədviyyatlı bişmiş toyuq - 200 q,
  • qəhvəyi düyü,
  • salat

Oğlaq

Oğlaq metabolizmi yavaşlatılır, əgər sürətləndirmək və sağlam yemək qaydalarına riayət etməmək üçün heç bir tədbir görülməsə, onda il ərzində bədən yağının artması qaçınılmazdır. Bundan əlavə, bu Burçların nümayəndələri hissələrin ölçüsünü nəzarət etməlidirlər və aşırı deyil, həmçinin ayrı-ayrı qidalanma təcrübəsini, yəni bir yeməkdə zülal və karbohidratları qarışdırmırlar. Pəhriz yağsız ət, bişmiş və təzə tərəvəz, taxıl, süd məhsulları, meyvə və giləmeyvədən ibarət olmalıdır. Baharatların (qarğıdalı, zəncəfil, ceviz, qarağat) laqeyd yanaşmadığı, həzmini yaxşılaşdırırlar. Mümkünse, şirin, un, yağ və qızardılmış suqəbuledici məhdudlaşdırın.

Shelton'a görə ayrı bir enerji sisteminin canonlarına uyğun olaraq yaxşı forma saxlamağa kömək edəcək. Qısa müddətdə bir neçə kilo itirmək istəyirsinizsə, onda vitamin-mineral komplekslərlə tamamlayan qarğıdalı, alma, kefir də daxil olmaqla, aşağı kalorili metodlardan istifadə edin.

  • buxarlanmış qaynar südlü yulaf ezmesi
  • bir alma.

  • dəri olmadan ızgara toyuq çubuq,
  • "Sezar",
  • bir cüt çörək.

Haftasonları, bir istisna edə bilərsiniz və özünüzü sevdiyiniz yan çörək ilə bir biftek müalicə.

Kova

Bu işarənin nümayəndələrinin əksəriyyəti yemək vərdişlərini idarə edə bilir və overeat verməyə meyllidirlər, lakin onların bir zəifliyi var - şirniyyat üçün sevgi. Əgər desertlərdən tamamilə imtina etsəniz, onları balla əvəz edin. Ayrıca ətli ət və konservalı məhsullardan çəkinmək də istər. Zəiflik və yaxşı sağlamlığı təmin etmək üçün kifayət qədər tərəvəz və meyvə, taxıl, süd məhsulları və protein qidaları ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz tətbiq etməyə dəyər.

Optimal işarənin çəkisi Shelton proqramına kömək edir. Margarita Korolevanın aşağı kalorili sistemləri, yapon, kefir, qarğıdalı, həmçinin aşağı karb, Kremlin və astronavtlar da daxil olmaqla təsirli olacaqdır.

  • qaynadılmış yosunlu ət - 75 g,
  • qaynadılmış tərəvəz - eyni hissə.

  • ızgara balıq - 150 q,
  • bir cüt çiyələk kartofu
  • 30 q qaynadılmış qarğıdalı,
  • bitki kəsilməsi.

  • saqqız ilə yağsız quzu - 125 q,
  • buxarlanan yaşıl lobya və brokoli,
  • qovun dilimi.

Balıq

Balıqların son dərəcə emosional olaraq dayandıqları qalıcı stresli vəziyyətlər, tez-tez spirtli qastronomik arızaları və istəkləri ortaya qoyur. Bundan əlavə, su markası pis yemək vərdişləri yaradır - onlar aşırlar, yolda yeyirlər və tez-tez quru ətlər. Bütün bunlar son dərəcə çox ağırlığa gətirib çıxarır. Sağlamlıq problemlərindən və kilolu çəkmədən ağ ət, bişmiş qablar, çox sayda tərəvəz və meyvə, donlu taxılların istifadə edilməsinə kömək edəcək.

Tez yanan əlavə taxıl, dəniz məhsulları əsasında əlavə kilo istifadə proqramları. Effektiv alma, banan kimi aşağı kalorili mono-diet olacaq.

  • 50 g yağsız suyun qarışığı, fasulye qabları, yaşıl soğan və marul, portağal suyu ilə səpilir.

  • cod pie
  • əzilmiş yumurta, pomidor, hamsi, kartof, zeytun və xiyar.

  • doğranmış 50 g toyuq filesi, gül kələm çiçəyi, yaşıl lobya, yaşıl noxud və maydanoz.

  • toyuq məmə ilə alma,
  • buxarı zucchini və gül kələm,
  • Uniforma 2 orta kartof
  • xiyar, mango, salat salatı, bir neçə qaşıq ev pendir ilə.

Qadınlar və kişilərdə kilolu müxtəlif yollarla təxirə salınır. Bəşəriyyətin gözəl bir hissəsinin nümayəndələri, ilk növbədə, sağ qalxmaq və bu dünyanın güclü bir qarın var. Budur, bir adam, balığa və ya toydan asanlıqla şalvarlarını bağlaya bilər, eyni hadisədən forma isə yaxınlaşmır. Buna baxmayaraq, beldə həddindən artıq həcmlərdən xilas olmaq çox çətin bir iş deyil, çünki bir çox insanlar düşünürlər ki, bir müddət menyunu yenidən nəzərdən keçirin, sonra da əylənin. Marafonun təkrarlanmasına ildə 3 dəfə icazə verilir.

Aşağıdakı variantlara əsasən kişilər üçün öz pəhrizinizi edə bilərsiniz və tezliklə qarından qurtulun.

  1. Pendir və ya sandviç, qarışıq tərəvəz.
  2. 150 q qaynadılmış dəniz məhsulları.
  3. Tuzlu göbələk və ya balıq sobada bişmiş tərəvəz ilə.
  4. Bir cüt yumurtadan omlet, yaşıl noxud bir qaşıq.
  5. 150 qram yağsız ət ən sevdiyiniz şəkildə, pomidor və tost ilə pişirilir.
  6. Müsli, bir dilim pendir, bir çörək.
  7. 200 q qəlyanaltı, pomidor / xiyar və bir stəkan yoğurt.

Yemək üçün şorba tələb olunur (hər hansı biri sevdiyi) və:

  1. Pişmiş toyuq filesi və ceketli kartof.
  2. Balıq və ya ət bişirən spagetti ilə vəziyyət buğdan hazırlanır.
  3. Doldurulmuş kələm rulonları
  4. Doldurulmuş bibər.
  5. Qarğıdalı ilə biftek.
  6. Bir qandal kimi köftə ilə qəhvəyi düyü.

Nahar belə ola bilər:

  1. Bir stəkan yoğurt.
  2. 150 g süd püresi.
  3. Tərəvəz və pendir ilə sendviç.
  4. Bir naxışlı salat və bir dilim hamamı.
  5. Bir qaynadılmış bıldırcın yumurtası.
  6. Bir ovuc fındıq.

  1. Ana səhifə sandviç.
  2. Narenciye ilə bişmiş balıqlar.
  3. Bitki qarışığı limon suyu ilə səpilir.
  4. 150 g bişmiş ağ ət.
  5. Buxar tərəvəzləri.
  6. Pendir və tərəvəz ilə 2 tost.

Bir pəhrizin fiziki zorakılıqla birləşməsi - qaçış, üzgüçülük, xizək, qarın əzələləri üçün məşqlər də faydalı olarsa, ən yaxşı nəticə əldə ediləcəkdir.

Mətbuat üçün

Mədədə sümük zarları - bu, bir çox kişinin çoxu qadınların çılpaq olduğunu başa düşə bilmək üçün çalışır. Mətbuat üçün təlimlər ilə özünüzü işgəncə etmək kifayət deyil, yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək vacibdir.

Birincisi, gündə 5-6 dəfə yemək, 3 deyil, çoxu. Qəlyanaltıları yandırdığınızdan əmin olun.

İkincisi, eyni zamanda 500-dən çox kalori yeməyin, sonra yağ qatının daha tez yandığı, əzələlərin böyüməsi.

Ən əsası isə zərərli məhsulların pəhrizini aradan qaldırın və əlavə edin: qoz-fındıq, bibər, jelly, göyərti, yumurta, pəhriz ət, taxıl, meyvələr, zeytun yağı, bütün taxıl unu və / və ya kəpək çörəyi. Əvvəlcə çay və qəhvə vermək, daha adi su içmək, sonra menyuda bitki çayına, südlü süd və kefirə girebilirsiniz.

Müsbət dəyişikliklər ilk həftənin sonuna qədər fərqlənəcək. Bu cür yeməyə tamamilə keçid etsəniz, kilolu problem sizi narahat etməyəcək və müntəzəm olaraq fiziki zorakılıq zamanı mətbuat məmnuniyyətlə sizi sevindirir.

İdman zalı üçün

Bir çox kişilər gözəl desenli bədən almaq üçün idman zalıya gedəcəklər. Lakin, fiziki məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirsəniz, məqsədinizə nail olacaqsınız. Gözəl bir rahatlama lazımdır? Kilo qazanmaq istəyirsiniz? Kişilərin qolları əsasında seçmələri üçün pəhriz.

Fitness diyeti

İdman diyeti, bədən yağını azaltmaq və əzələ kütləini saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu cür yeməklər ənənəvi mənada bir pəhriz adlandırıla bilməz, simulyatorla məşğul olan insanlar arasında bir vərdiş olmalıdır.

Əsas təkliflər:

  1. İçmə rejiminə əməl edin (gündə ən azı 2 litr su içir).
  2. Yağlı və şirin, həmçinin konservləşdirilmiş və siqaretli ətdən çəkinin.
  3. Soda, çiplər və fast fooddan imtina edin.
  4. Gündə 5-6 dəfə yeyin, hər yemək ilə kalorili hissələr azaldır.
  5. Təlimdən sonra ən az 2 saat yemək. Çətinlikli olsa, bir neçə bardak su içmək və ya bir alma yemək.
  6. Yeməkdən və salonun qarşısından (yarım saat) çəkin.

Nümunə menyu

Səhər yeməyi üçün fikirlər

  1. Süd yulaf ezmesi, bir cüt qaynadılmış yumurta, 2-3 qaşıq pendir, təzə narıncı suyu.
  2. Millet püresi, bir cüt kəpək tost, 250 ml süd.
  3. Qarğıdalı, omlet, şaftalı suyu.

  1. Banan ilə 100 g qayçı.
  2. Müsli, qreypfrut.
  3. Əlavələr olmayan qatıq, şaftalı.

  1. 200 qram buğda, mal-qara, narıncı suyu.
  2. Izgara toyuq filesi, spagetti, yay salatı, grinny smith.
  3. Bir kiloqram bişmiş zander, qəhvəyi düyü, təzə narenciyalı meyvə, meyvənin dörddə biri.
  4. Shchi, bişmiş kartof, yaşıl dilimlənmiş, bitki çayı.

  1. Quru ərik ilə bir stəkan yoğurt.
  2. Banan ilə pendir.

  1. Buxarlanmış pollock, tərəvəz salatı, zeytun siqnalı ilə səpilmiş, Antonovka.
  2. Haşlanmış dana (150 g), haşlanmış fasulye, narenciye eyni miqdarda.
  3. Izgara toyuq (150 q), badımcan havyar, alma təzə.

Əzələ kütləsi qazanmaq

Rifli torsonun kifayət qədər əzələ kütləsi olmadan mümkün deyildir. Kişilər üçün çəki artımı üçün yüksək kalorili bəslənmə, mətbuat, sinə və biceps üzərində iki dəfə effektiv məşq etməyə imkan verir.

Əsas qaydalar

  1. Hər gün 5-6 yemək olmalıdır, yüksək kaloriya üstünlük verirlər, lakin az yağlı qidalar - ət, taxıl və balıq.
  2. Meyvə və tərəvəz yeyin, lakin böyük miqdarda deyil.
  3. İstehlak olunan maye gündəlik minimum 2 litrdir.
  4. Şirniyyat və xəmirlərə tam qadağa.
  5. Yağlı qidaların miqdarını, yəni larva, marqarin, kolbasa və ətli ətləri nəzarət edin.
  6. Əlavə diyet dietinin vitamin-mineral kompleksi tələb olunur.
  7. Stressdən və həddindən artıq zehni stressdən çəkinin.

Ən sürətli çəki qazanması üçün protein sarsıntılarına icazə verilir.

Menyu

  • süd düyü püresi - 200 q,
  • bir cüt yumurta
  • badam - ovuc,
  • çay

  • qaymaqlı krem ​​- 200 q,
  • qurudulmuş meyvələr
  • təzədir

  • biftek - 200 q,
  • makaron - eyni hissəsi,
  • tərəvəz kəsmə,
  • çay

  • meyvə,
  • bir ovuc şam qozası.

  • ızgara cod - 150 q,
  • pişməyən kartof - 2 ədəd.
  • bitki yağı ilə salat,
  • çay

Yatmadan bir neçə saat əvvəl:

  • bir stəkan kefir və ya qatıq.

Bədəni qurutmaq üçün

Bəzən uşaqlar, əzələ kütləsini qazanmağa çalışır, onu aşırlar və yağda suya çəkirlər. Bu vəziyyətdə yağın yandırılması və əzələlərin çəkilməsi üçün nəzərdə tutulan bir qurutma tələb olunur.

"Quru" bir kalorili çatışmazlıq yaratmaq deməkdir. Bu vəziyyətdə cəsəd cildin yağ ehtiyatlarını sərf etməyə başlayır.

Kaloriya kəsiri necə yaranır?

  1. Alınmasını azaltın.
  2. Kalori istehlakını artırın.
  3. Alınmayı azaltın və kalori istehlakını artırın.

Üçüncü üsul təbii olaraq ən təsirli hesab olunur. Kaloriyi azaltmaq sadə karbonhidratı tərk etmək lazımdır - şəkər (fruktoza ilə əvəz olunmalıdır, qurudulmuş meyvə, bal), tortlar və xəmirlər (əvəzinə marmelad, jelly, marshmallow, karamel və s.). Glyukozu tamamilə tərk etməli deyil, çünki beynini qidalandırır.

Əsas proqram

  • 8:00: suya yulaf ezmesi, bir neçə qaynadılmış yumurta, südlü qatıqsız qəhvə.
  • 10:00: 2 banan.
  • 12:00: toyuq çörəyi, bir parça ağ ət - 200 q, tost, çay.
  • 15:00: süzgəc - 250 q
  • 18:00: buxar balığı - 200 qr, yüngül tərəvəz güveç.
  • 20:00: bir faiz kefir.

  • 8:00: qarğıdalı, az yağlı pendir - 200 q, bir qaşığı qatılaşdırılmış qatılaşdırılmış qatıqlı süd.
  • 10:00: alma.
  • 12:00: qaynadılmış mal əti - 200 qr, tomat pastası ilə makaron, tost, bal ilə çay.
  • 15:00: pendir - dörddə kiloqram.
  • 18:00: qaynadılmış balıq - 200 q, tərəvəz.

  • 8:00: darı püresi, bir cüt yumurta bir omlet, qatılaşdırılmış süd ilə qəhvə.
  • 10:00: bal ilə bir süfrə pendir.
  • 13:00: az yağlı bulyon, bir ətəkli mal əti, xiyar, doğranmış çörək, çay ilə doğranmış ağ.
  • 18:00: qaynadılmış ağ ət - 200 q, buxarlanmış tərəvəz.

Anti xolesterol

Xolesterol iki növdir: yaxşı və pisdir. Birincisi bədənin ehtiyacıdır, çünki yaxşı həzm üçün məsuliyyət daşıyır, hüceyrə membranlarının formalaşması və D vitamininin absorbsiyasıdır. Bad xolesterol arteriyaların divarlarına aterosklerotik lövhələr şəklində yerləşdirilir və ateroskleroz, infarkt, inmə kimi xəstəliklərə yol açır. Xolesterin normada saxlamaq çox vacibdir və xüsusi bir qidalanma proqramı kömək edəcəkdir.

Əsas qaydalar

  1. Bitki mənşəli heyvan yağı dəyişdirin.
  2. Sarımsağı yeyin. Ayrıca sarımsaq yağı da bitki yağının bir qabağına bir neçə nanə qoyaraq edə bilərsiniz.
  3. Yeməkdə bir qadağan qırmızı şərab içməyin. İçki antitrombotik hərəkətləri ilə məşhurdur və əla antioksidandır.
  4. Pəhriz ətini, dəniz məhsulları, balıqları yeyin.
  5. Menyuda tərəvəz şorbaları və dilimləri, təzə şirələri əlavə edin.
  6. Süt məhsullarını laqeyd etməyin.
  7. Ağ çörəkdən imtina edin, çovdar, bütün taxıl və ya kəpək unundan yaradılan üstünlük verir.
  8. Yumurtalamaq etməyin - həftədə 3 dəfədən çox yeməyin.

Xolesterol donuz, yumurta sarısı və zəngin süddə tapıldı!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

  • 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
  • 10:00: натуральный йогурт, апельсин.
  • 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины, рис, огурцы.
  • 16:00: яблочный фреш, пара сухариков.
  • 19:00: Brokoli ilə kartof, bir pendir şapka altında bişdi, bitki dilimləndi.

  • 8:00: buxarlanmış südlü süd yulaf ezmesi, qızardılmış kök.
  • 10:00: bir faiz, sevimli meyvələr və banan dilimləri ilə qarışdırılır.
  • 12:30: toyuq mantar ilə bişmiş, kartof püresi, sarımsaq və qoz ilə çuğundur.
  • 16:00: fermentlənmiş süd içkisi.
  • 19:00 h: şirin bibər ilə mərcimək salatı, bütün taxıl çörəyi bir dilim.

  • 8:00: Bir stəkan təbii qatıq, bütün buğda unu çörək.
  • 10:00: havuç, təzə alma.
  • 12:30: qarğıdalı, bitkilərlə bişmiş, bir neçə qaynadılmış kartof, şaftalı tərkib hissəsiz.
  • 16:00 h: qırmızı pendir - 100 q.
  • 19:00: pomidor və şirin bibər ilə doğranmış kələm, Borodinonun bir neçə tostu pendir və ham dilimlə.

  • 8:00: qarğıdalı sutlu, təzə narıncı.
  • 10:00: elma ilə qızardılmış havuç, Borodino dilimi.
  • 12:30: ağ ət bir şaftalı sousu, bitki qarışığı altında bişmiş.
  • 16:00 h: elma dilimlənmiş pendir.
  • 19:00 h: yoğurt, qara tost ilə fıstıq salatası.

  • 8:00: bir neçə dilim pendir və pomidor ilə sendviç.
  • 10:00 - sərt pendir - 50 q, üzüm - 5-7 ədəd.
  • 12:30: duzsuz pişmiş toyuq budu, makaron, yumurta ehtiva etməyən - 100 g, ispanaq və otlar ilə salat.
  • 16:00: yoğurt.
  • 19:00: toyuq filesi, bir neçə kartof, biber biberi.

  • 8:00: Qara çörək sandviçü, bir dilim və bell biberi ilə.
  • 10:00: Çərşənbə axşamı günü olduğu kimi.
  • 12:30: Koreya soya əti, qəhvəyi düyü, zeytun yağı ilə sulanan pomidor.
  • 16:00: alma.
  • 19:00: buğulanmış toyuq, bişmiş tərəvəz.

  • 8:00: meyvə yoğurtlu qarğıdalı.
  • 10:00: Çeşitli meyvələr, təbii apelsin suyu.
  • 12:30: sarımsaq ilə bişmiş toyuq tamburu, bir neçə qaynadılmış kartof.
  • 16:00: mozzarella ilə örtülmüş pomidor.
  • 19:00: doğranmış xiyar və doğranmış dibli, yoğurt ilə ətirli, bütün unlu un unu dilimidir.

Keto diyeti

Enerji qlükozadan istehsal olunur. Qidalanma olmadıqda, qidadan gələn yağ turşularından bədən özünü enerji qaynağı olan bədən (keton) çıxarmağa başlayır. Sadəcə, zülalların, yağların və karbohidratların gündəlik hissəsini nəzərdən keçirərək, yağ zərərinin prosesinə başlaya bilərsiniz. Keton (keto) pəhrizinin üstünlükləri yağı yanmağa kömək edir, əzələ kütləsi azalmır və əla metabolizm təmin olunur.

Bir neçə kilo itirmək istəyən bir çox, karbohidratı tamamilə tərk edir. Heç bir halda bu edilə bilər, BJU hissəsini düzgün hesablamaq və istehlak kalori sayını nəzarət kifayətdir!

Nə yemək yeyə bilərsiniz?

  1. Diyet eti - turkey, toyuq.
  2. Balıq - qızıl və sviter.
  3. Süd məhsulları - süd və süd, pendir.
  4. Yumurta
  5. Tərəvəzlər, nişastadan başqa.

Qəti qadağandır

  1. Taxıllar.
  2. Bananalar.
  3. Şirin üzüm sortları.
  4. Pişirmə
  5. Şəkər.
  6. Makaron.

Ketone proqramı, kilo vermək üçün kişilər üçün kifayət qədər effektivdir, lakin yan təsirləri var. Belə ki, ilk növbədə, keton cisimləri hazırlanmır, yorğunluq hissi mümkündür. Xolesterol səviyyəsinin artması (bunun qarşısını almaq, sağlam yağları istehlak etmək). Çox vaxt vitamin və mineralların çatışmazlığı var, multivitamin komplekslərini laqeyd etmə. Bol su içmək üçün əmin olun. Və ən başlıcası, ketodet diabet (ölümcül ola bilər!), Böyrək, həzm sistemi və bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Lazımlı və bilik işçilərini tərk etməkdir.

Nümunə menyu

Birinci yemək:

  • üç toyuq yumurtasından pişmiş yumurta,
  • pendir - 50 q,
  • zülal sarsıntısı.

  • ızgara tavuk filesi - 200 q,
  • pendir - 30 q

  • zülal sarsıntısı
  • Badem - ovuc.

  • bişmiş qızılbalıq - 150 q,
  • qreypfrut - 2-3 dilim,
  • aysberq - 30 q

Yatmadan bir neçə saat əvvəl:

Çox kişi sadəcə pəhriz yemək və kalori hesablamaq üçün vaxt yoxdur. Onlar üçün, diyetisyenler ağırlıqlı kişiləri itirdiyi üçün sadə, lakin təsirli bir pəhriz inkişaf etdirmişlər - "Trafik işıqları".

Metodun mahiyyəti bütün məhsulların elektron hərəkət nəzarətçisinin rəngləri, kateqoriyalar və oxşar adlar olan "Qırmızı", "Sarı" və "Yaşıl" kimi üç kateqoriyaya bölünmüş olmasıdır.

"Qırmızı" məhsullarından istifadə etmək qadağandır. Burada yağlı süd məhsulları və ət, keks və pies, irmik, mayonez, qazlı şirin içkilər, maya hamurları, yüksək həcmli buğda unundan hazırlanan çörək, fast food tapa bilərsiniz.

Yalnız axşam altıya qədər yeyilə biləcək məhsullar "Sarı" qrupuna daxil oldu. Yağ, meyvə və quru meyvələrin, həmçinin turşu, ədviyyat, ketçup, şirniyyat, şirniyyat, şirə və şokolad, pendir və süzülmüş pendirlər, makaron, püresi, qəhvə və hətta quru şərab.

Bəli, təxmin edə bildiyiniz kimi, "Yaşıllar" günün istənilən vaxtında məhdudiyyətsiz sayda məhsula istifadəyə icazə verilir. Bunlar dəniz məhsulları, xiyar, ağ, yarpaqlı göyərti, turş ağacı, havuç, portağal, mandarin, greyfurt, qarğıdalı, az yağlı süd məhsullarıdır.

ABS sistemi avropalılar və amerikalılar arasında məşhurdur. Adı Almond (Badam), Bean (Bean) və Ispanak (ispanaq), yəni hər hansı bir miqdarda yeməyə icazə verilmiş olan məhsulların bir qisimidir. Bademlərə əlavə olaraq, hər hansı bir qoz-fındıq yemək, fasulye lobya əlavə edə bilərsiniz, ispanaqla birlikdə, istənilən göyərti yeyə bilərsiniz.

Gündəlik pəhrizinizdə bir zülal sarsıntısı əlavə edin (baxmayaraq ki, bəzi qidalananlar bunun əvəzinə qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ət yemək daha yaxşıdır) və həftədə ən azı 3 dəfə idman zalıya gedirlər.

Tour de france

Metodun ikinci adı yarış avtomobili sürücünün dietidir. Bu peşə insanları müxtəlif atletik bədənlər deyil, həm də kilolu çəkməzlər. Bu fakt sizə lazım olan hər şeyi olan idmançıların balanslaşdırılmış bəslənməsi ilə izah olunur - bədəni enerji ilə təmin etmək üçün karbohidratlar və zülalları əzələləri gücləndirmək üçün və normal metabolizm üçün minerallar olan vitaminlər. Bu bir neçə funt itirmək istəyən rəqib yarışçılara və kişilərə kömək edəcək.

Proqram, fəal həyat tərzi aparıcı insanlar üçün idealdır.

Nümunə menyu

  • Sevdiyiniz meyvələrin dilimləri ilə bütün taxıl taxıl bir xidmət.

  • toyuq və pendir ilə sendviç.

  • ızgara tavuk filesi,
  • qəhvəyi düyü

İncelemeler ve sonuçlar daha ince

Düğündən sonra, həyat yoldaşım bişirilmiş tortlar, tortlar, çörekler və hər cür bişirmə bişirməklə məni əzab etməyə başladı. Mən imtina etmək istəmədim, beləliklə də yoldaşımı təhqir edirdim, buna görə yedim. Artıq bir yerlərdə yarım illik köynək mədəyə yaxınlaşmağa başladı və kəmər gevşetilməlidir. Mən hələ də bu dövrdə mənim görünüşümdə belə dəyişikliklər ortaya qoymaq üçün deyiləm, buna görə də bir pəhriz verməyə qərar verdim. Həyat yoldaşım bu mövzuda, guru - qarğıdalıya məsləhət gördü və mənimlə birlikdə şirkət üçün oturdu. 2 həftə ərzində 7 kiloqramı itirdim, yalnız qarğıdalı yeyirəm, meyvələr və tərəvəzlər, kefir və qatıq içirdilər. İndi biz özümüzü şirniyyatlara məhdudlaşdırmaq qərarına gəldik, yalnız tətillərdə tortlar yeyirdik, ağırlıq tutuldu.

Uşaqlıqdan ötəri əlavə dəyərlər var idi və yaşla onları köhnəltmək çətin oldu. Bəli, gizlətmək üçün, qızları sevmək istərdim, gözəllikləri isə böyük qarın ilə bir şeyə baxmaq çətin deyil. İnternetdə çəki itkisi üçün keto-proqramı oxudum və nəticələrindən ilhamlandı. Bir ay sonra nəticə göründü, ancaq sağlamlıq problemləri başladı və həkimə getdim. Həkim həkimə bir çox kontraendikasyonun olduğunu söylədi və kilo vermək və bir çox yeni yara qazanmaq istəmirəm, bir qidalanma planı edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalıyam. Mən də etdim. İndi PP-yə salıb, çəki normala döndü. Menəyə menyu ilə özlərini sınamağa məsləhət vermirəm, nutritionistlə əlaqə saxlayın.

Bir il əvvəl yarısı siqareti buraxdı və siqaret üçün istəklərini ələ aldı. Nəticədə, bir ay sonra 5 kiloqrama bərabər oldum, baxmayaraq ki, ağırlıq da ideal olmamışdı. Arvad kilo vermək üçün kişilər üçün bir protein dietini tövsiyə etdi. Əvvəlcə şübhə etdim, amma ətin tərk edilməməsi lazım olduğunu öyrəndikdə, düşündüm, nəyə görə bunu sınamırdınız. 3 həftə sonra çəkilən çəki, amma dayandırmaq istəmədim. İndi ağırlığımdan tam razıyam və həyat yoldaşım "kəsmə" dayandırdı, dedilər ki, böyük bir qarın var. Belə ki, kilo qayıdacağam, ovulmamağa çalışıram, simulatora getdim. Öz təcrübəmdən bəhs edirəm ki, protein dieti həqiqətən işləyir!

Mən idmanla dostam, futbol oynayır və idman zalıya gedəcəyəm. Belə bir əlavə ağırlıq yoxdur, amma rahatlığımın ortaya çıxması üçün bir qədər quru istəmişdim. Baş məşqçi kişilərə çəki itirmək üçün aşağı carb dietindən şikayət etdi. Bir ay ərzində saxladığım müddətdə yalnız 5 kilo düşməmişəm, amma əsas şey - mən əzələləri daha fərqli hala gətirdim. Artıq kompleksdə yeni təlimlər də daxil olmaqla, yalnız sağlam qidaları yeməyə çalışıram. Əminəm ki, gələcəkdə qurutma tələb olunarsa, bu sistemə yenidən qayıdacağam.

İnternetdə oxumaqdan asılı olmayaraq, hər kəs simulyatoru ziyarət edərkən pəhriz nəzərdən keçirilməsinin vacib olduğunu yazır, əks halda heç bir təsiri olmayacaq. Mən qərara gəldim ki, bu, absurddur. İdman salonuna getdim, intensiv məşq keçirdim, 3 ay ərzində təxminən 20 kq çəkdim. O, məşqini dayandırdı və iştahı artdı, kilo qayıtmağa başladı. İndi bir zülal proqramına keçirdim, ümid edirəm ki, geri çəkilən çəki getdi, mən idman zalıya geri dönmək istəyirəm, amma yeməyimə yaxın bir göz qoyacağam.

Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə nədir

Qida - bədənin normal işləməsi üçün əsas enerji mənbəyi və mühüm iz elementləri. Karbohidratlar və yağlar - bərpa prosesində xərclərə gedən əsas materiallar. Zülal rekonstruksiyası və yeni əzələ liflərinin formalaşmasında iştirak edən kimyəvi elementlər arasında zülal birinci yer tutur. Karbohidratlar, yağın bədənin ehtiyaclarından daha çox olacağı təqdirdə, bədən kütlə qazanacaq. Kişilər üçün düzgün bəslənmə istehlak edilən məhsulların enerji dəyəri və gündə enerji istehlakı arasında bir tarazlıqdır.

Kilo itkisi üçün protein yağ və karbohidrat nisbəti

BZHU'yu zəiflədirən kişilər üçün 35: 20: 45% nisbətində təklif edirik:

  • Diyetin əsasları (35 və 45%) zülallar və qarışıq karbohidratlar olmalıdır - bunlar taxıl (taxıl, tərəvəz) və ət (əsasən toyuq), balıq, yumurta ağ, az yağlı süd pendirdir.
  • Fats günün menyusunda iştirak etməlidir. Onların minimum gündəlik dozası 30g. Fats yağlı balıq, yumurta sarısı, zeytun yağı, ət (ət) əldə edilə bilər.

Kilo vermə proqramı, həyatın, yaşın və hər hansı bir xəstəliyin mövcudluğunun ritminin xüsusiyyətlərinə əsaslanmalıdır. Bir şəxs hər gün fiziki ağır işlə məşğul olsa, BJU nisbətində karbohidratlar nisbəti artar. Pəhriz qidası həcmdə bir məhdudiyyət nəzərdə tutmur, ancaq qanda insulin sıçrayışlarını və su balansında pozuntuları tetikleyen yüksək kalorili qidalar üzərində bir tabu qoyur.

Fraksiyalı bəslənmə

Maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması - maddələr mübadiləsi - həzm sisteminə daimi ərzaq tədarükü nəticəsində baş verir. Yəni bir insan aclıq içində olduqda, maddələrin parçalanması bədənin ehtiyatları yığmağa başlayanda yavaşlayır, çünki o, növbəti müddətə qədər müddətin nə qədər davam edəcəyini bilmir. Kilo kişilərini itirmək üçün kəsik bəslənmə - bu həcm hissələrində azalmış tez-tez (hər 2 saatda bir) texnika. Belə bir pəhrizin faydası qan içində insulin sıçrayışları (pankreas hormonu) olmadığından, orucsuz miqdarın azaldılması, həzm prosesinin yaxşılaşdırılması mümkündür.

Kilo vermək üçün su içmək nə qədərdir

Bədəndə su varlığı - maddələr mübadiləsində ən mühüm amil və hüceyrə səviyyəsində olan bütün digər proseslər. Maye olmaması ilə bir kişi pis hiss edir, edemalar meydana gəlir. Bir insanın içdiyi su daha çox, bədəni hüceyrə fəaliyyətinin itkisindən daha çox bəslənir (böyrələrin pozulması olmadığı təqdirdə). Maye mümkün qədər tüketilmelidir - susuzluğun en ufak bir notu ilə su balansını bərpa etmək lazımdır.

Kilo itkisi üçün bir pəhriz proqramı necə edilir

Kilo itkisi üçün hər hansı bir qidalanma proqramı həyatın ritminə və insan sağlamlığının fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır:

  • Kilo itirmək, oturaq yerə, rahat həyat tərzinə (oturaq işi və fiziki fəaliyyət) gətirib çıxarırsa, mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyət göstərən, hərəkətli bir peşə və s. Olanlardan daha az kalori lazımdır.
  • Menyunun əsas məqsədi gündə sərf ediləndən az enerji almaqdır.
  • Qida keyfiyyəti: Gündə 900 kalori üçün 1 hamburger yeyə bilərsiniz və ətri, yumurta, taxıl, tərəvəz, 4-5 dəfə yeyə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün bir insan nə yemək lazımdır

Balanslaşdırılmış, sağlam qidalar - çəki itkisinə birbaşa yol. Yoxsul yemək vərdişlərindən imtina edən bir kəs ağırlığını itirir, çünki sağ pəhriz ilə metabolizma normallaşır, bağırsaq işləyir və yüksək kalorili tərkibli az qidalar istehlak olunur. Kişilər üçün zərif məhsulları:

  • qaynadılmış ət (bişmiş ola bilər) - quşçuluq, mal əti, dana, donuz əti,
  • buxarlanmış (buxarlanmış) və ya xam tərəvəzlər - xiyar, pomidor, turp, şirin bibər, kələm (hər hansı), göyərti,
  • suda qarğıdalı - qarğıdalı, düyü, inci arpa, buğda, darı, bulqur,
  • ev yapımı pomidor sousu (əlavə yağsız),
  • çay və qəhvə - sucroz olmadan,
  • buğda yalnız buğda,
  • meyvələr, giləmeyvə - alma, armud, qarpız, limon, moruq, çiyələk,
  • çörək pəhriz çörəyi ilə əvəzlənir,
  • süd məhsulları - ryazhenka, kefir, süd, kəsmik.

Bir kişini dietdən necə çıxarmaq lazımdır?

Kilo itkisi üçün bir pəhriz etmək üçün bütün istehlak edilən qidalar və mayeləri təhlil etməliyik. Bu qadağan olunmuş məhsullar kilo itkisindən çıxarıldıqdan sonra:

  • Əlavə boyalar, şəkər, spirt, konservantlar olan içkilər - bunlar şirələr, soda, hər hansı bir spirt (hətta evdə hazırlanmışdır), çay və ya qəhvə qalıqlarıdır, lakin şəkərsiz və ya minimum dozası ilə.
  • Yağların (bitki yağı, yağ, və s.) Əlavə olunması ilə istilik müalicəsinə məruz qalan məhsullar - qızartma, eləcə də siqaret çəkmə, tuzlama.
  • Şirniyyat, qatıq və bəzi meyvələr (banan, üzüm) sadə karbohidratlardır ki, bu da insulin vasitəsilə tez-tez bədən yağına çevrilir.
  • Yarımfabrikat məhsulları - köklər, köftələr, köftalar, nügəklər - bunların hamısı qətiyyən qadağandır.

Kişilər üçün pəhriz

Yalnız idman salonunda məşqlərin köməyi ilə deyil, həm də porsiyaların miqdarında bəzi məhdudiyyətlər ilə düzgün bəslənməyinizə görə kilo ala bilərsiniz. Dərhal bütün qaydalara uyğunlaşma çətindir, ancaq kilo vermək üçün kişilərin pəhrizi əsas tələblər ilə başlamalıdır:

  • Səhər yeməyi, günün ən yaxşısı olmalıdır. Bu, bütün gün üçün bədəni enerji ilə zənginləşdirən karbohidratlar, sadə və kompleks, zülal və yağlar içərisində olmalıdır. Səhər içində yeyən şəkər və ya cəm, qəhvə, şirin, tost və s.
  • Yemək, bedtime və işıqdan bir neçə saat əvvəl olmalıdır. Zeytun yağı ilə ətli bir ət yeməyi ilə tərəvəz salatı ola bilər. Axşam karbohidratların istifadəsi azaldılmalıdır - onların enerjisi heç bir yerdə sərf olunmayacaq, ancaq yağda qalacaq.
  • Şirindən imtina etməlidir. Çay üçün bir şey ilə bir qəlyanaltı olaraq meyvə və ya tərəvəz salatından istifadə etməlisiniz.
  • Kişi başına gündə protein nisbəti - 1 kiloqrama 1 g. Yəni bir kişi 80 kilo ağırlığında olsa və 75 kiloya qədər kilo vermək istəyirsə, gündə 75 qr amin turşusu istehlak etməlidir. Enzim azsa, normadan məhrum olan hüceyrələr protein quruluşlarından - kasları götürəcəkdir.
  • Porsiyon - bir yemək üçün, yemək istəməyə ehtiyac yoxdur, çox yemək. Aclıq hiss etməmək üçün, 20 dəqiqə yemək lazımdır, bu zaman doyma reseptorları bədənin dolu olduğunu beyninə xəbərdar edəcək.

İdman diyeti

Məşqdən sonra dərhal enerji ehtiyatlarının artırılması tələb olunur. Düzgün yemək və düzgün məhsullar olmadan, sinif sessiyasında əldə edilən hər şey boşa çıxacaq. İdman həyatının xüsusiyyətləri, sinfi, zülal və karbonhidratlı pəncərələrin açılmasından dərhal sonra bağlanılmalıdır. Bu dövrdə sadə karbonhidratlar və zülallar ən yaxşı - şirin püresi, yumurta sarısı olmadan.

İdman qidası, lazımlı maddələrin əzələlərə daşınmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Belə ki, fiziki fəaliyyətdən sonra bir protein-karbohidrat pəncərəsində bir çox idmançı bir protein sarsıntısını alır. Mədə tərəfindən qana sürətlə əmilir və bərpa üçün əzələlərə köçürülən sadə bir proteindir. Təlimdən əvvəl l-karnitin içmək olar ki, bu, yağı yandırmanın təsirini artıran enerji azad etmək üçün yağ hüceyrələrinin parçalanma dərəcəsini artırır.

Kişilər üçün yağ yandırması üçün idman pəhrizləri fiziki zorakılıq və gündəlik pəhrizin müvafiq kalori məzmununa əsaslanır. Birincisi, subkutan yağ qatının bərpası və qurulması üçün təlimlər, ikincisi isə əzələlərin və enerji ehtiyatlarının düzgün bərpasını nəzarət etməkdir. İdman qidalanması vücudunuzun bərkidilməsini və qorumasını təmin edə bilər, amma sağlam və gözəl bir cəsəd yağlı brülör və ya protein sarsıntılarında tam olaraq edə bilməz.

Protein diyeti

Kişilər üçün zəifləmə pəhrizləri aşağı karbohidratlı bir pəhriz növü ala bilər - diyetdə sukroz miqdarının azalması. Enerji, protein qidalarının artması ilə artır. Такая диета пользуется популярностью и является эффективной для снижения веса. Жировая прослойка высушивается за счет максимальной нехватки энергии. Белковая диета для похудения для мужчин может нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют в многочисленных процессах на клеточном уровне организма.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Kilo itkisi üçün bir pəhriz getməzdən əvvəl balanslı və düzgün bir pəhriz başlamalıdır. Bu yanaşma bir insanın sağlamlığından ödün vermədən kilo verməyə kömək edəcək və itən yağ qayıtmayacaq.

Bu kifayət qədər miqdarda yeyilməlidir, lakin menyudan dəyişmək lazımdır. Effektiv kilo vermək üçün bir kişi zərərli məhsullardan - pivə, yağ, qızardılmış, un qidası və rahatlıq qidalarını tərk etməlidir. Belə qida rəqəmləri zərər və potensial üçün təhlükəlidir. Yağsız ət və balıq, təzə tərəvəzlər, göyərti və dəniz məhsulları üçün iştahınıza diqqət yetirin. Gün içərisində ən az 1500 ml su istehlak edən içmə rejiminə riayət etməyi unutmayın.

Qarın və tərəfləri zayıflatmaq üçün qidalanma proqramı

Kişi qarınının formalaşmasına bir çox amillər təsir edir: deri altı yağlarının qalınlığı, mədə uzunluğu, bağırsağın sürtülməsi. Mədənin çıxarılması və insanın tərəfi böyük səy göstərməməlidir. Effektiv kilo sadə bir menyu olacaq. Mədə və tərəfləri çıxarmaq üçün bir insanı necə yeyirsiniz?

Həftəlik menyu hər gün reseptlər ilə

Balanslaşdırılmış bir pəhriz bir adamın cəsədinə zərər verməyəcəkdir, bununla yanaşı, bir çox məhsulun istifadəsinə imkan verir, buna görə də yaxşıdır. Kişilər üçün pəhriz menyusu bir çox qidalandırıcı protein qidalarına malikdir və eyni zamanda yemək təmin edir. Mədə çıxarmaq üçün kişilər üçün diet dəyişə bilər, məhsullar yerləri yenidən qurmağa icazə verilir. Əsas odur ki, gündəlik kaloriye (1800 kcal-ə qədər) riayət etmək lazımdır.

Səhər yeməyi variantlarını zərifləşdirmək:

  • Meyvə, 0.2 kq süzülməmiş yulaf ezmesi.
  • Qaba tost, bir stəkan yoğurt, 2 çay qaşığı. bal
  • Xam meyvə və ya tərəvəz salatı, 50 g toyuq və ya 25 ham, 25 g pendir.
  • Hard-boiled yumurta, tost.
  • Toast, alma, 100-150 qm süzülməmiş suyu.
  • ½ qreypfrut, bərk qaynadılmış yumurta, kəpək çörəyinin dilimi.
  • Çörək nuru, bir parça dana, pomidor, ızgara göbələk.
  • Turp, tost, spagetti və ya 125 qram fasulyə.
  • Buxarlanmış balıq kisə, yarım fincan şirəsi, bir dilim çörək.

Öğle yemeği zayıflama variantları:

  • 100 q qaynadılmış mal əti qaraciyər, kartof, 40 g pendir.
  • 150 qr ızgara tuna, 125 qram şəkər, bir stəkan yoğurt, 75 qram nanə.
  • 100 g az yağlı ət, 150 qr kartof, göyərti, 2 xiyar və ya pomidor.
  • Göbələk və göyərti ilə pişmiş toyuq qaraciyəri, 2 pomidor.
  • Bir dilim pastırma, portağal, 100 q. Toyuq qayışı, 1 qaşıq yaşıl noxud.
  • Grildə 150 ​​qr az yağlı biftek, 2 qaynadılmış kartof.

Kilo vermək üçün günortadan sonra qəlyanaltılar:

  • 100 g soba qurudulmuş rulolar, 50 g pendir.
  • 2 yumurta, bir pomidor, 2 dilim çörək, yeşillik bir omlet.
  • 2 rulon, tərəvəz salatı, qatıq, 50 qr az yağlı hamam.
  • 0.2 kq qaynadılmış kartof, 125 g lobya, banan və ya narıncı.

Zərif yemək variantları:

  • Kəpək tostunun sandviçi, 25 g pendir, 50 g toyuq.
  • ½ qreypfrut, 150 qram buğulanmış balıq (ağ sortlar).
  • Beefsteak, aşağı yağlı, bütün taxıl çörəyinin bir hissəsi.
  • Tərəvəz şorbası, tost və ya spagetti.
  • Bir stəkan yoğurt, 125 g lobya, bir dilim pendir, bir alma.

Tez kilo itkisi üçün təriflər:

  1. Qarğıdalı qarğıdalı. 100 ml suda 40 g taxılı duz edin, püresi şişirin, yağı əlavə edin, göyərti və ya buxarlanmış göbələk ilə mövsümü əlavə edin.
  2. Çörək yağı və qoz ilə yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi ½ fincanı, plitələrə bal, 2 çay qaşığı əlavə edin. cashews və ya qoz, 3 qəlyanaltı. giləmeyvə (təzə və ya dondurulmuş).
  3. Toyuq sandviç. Nasoslu qaynadılmış toyuqları doğranıb, 1 çay qaşığı ilə qarışdırın. soya sosundan bütün bu taxıl balığı bu kütlə ilə doldurun, təravətli havuç və göyərti əlavə edin.

Mədə çıxarmaq üçün 40-50 il sonra bir insanı necə yemək lazımdır

  • 1600-1800 kcal gündəlik kalorili qalmaq.
  • Balıq / ətin orta hissəsi 120 qramdır, yan ət və ya salat 300 qramdır.
  • Gündə 250 ml alkoqollu içkilərdən həftədə 2 dəfədən artıq istifadə etməyə icazə verilir.
  • Salatlar sirkə, ədviyyat, limon suyu ilə doldurulur.
  • Kilo vermək zamanı qəhvə, meyvə suyu, çay içmək olar, amma içkisiz içkilər olmalıdır.
  • Gün içərisində bir pəhrizli bir insan qoz-fındıq, bir meyvə və ya qurudulmuş meyvə yeyə bilər.
  • Kişilər üçün sadə bir pəhriz bütün yeməyin üç yoldan birində bişirilməsini təmin edir: buğda, bişmiş və bişirilir.

Rahat və qadağan olunmuş məhsullar

Kilo vermək istəyənlər tez-tez sualdan narahatdırlar: nə yemirəm? Kişilər üçün yağ yandırıcı pəhriz belə məhsulların istifadəsini təmin edir:

  • Dəniz məhsulları, balıqlar.
  • Kakao
  • Mercimek, fasulye, noxud.
  • Qaynadılmış mal əti, toyuq, hindi.
  • Təzə giləmeyvə, meyvə, tərəvəz.
  • Günəbaxan toxumu, susam daxildir.
  • Sedir qoz-fındıq, qoz.
  • Kaşi.
  • Kəsmə və ya kəpək çörəyi.
  • Qurudulmuş meyvələr, bal.

Qadağan edilmişlər:

  • Tüklü, qızardılmış qidalar.
  • Yağlı ət.
  • Mayonez, yağ.
  • Pişirmə, şirniyyat.

Hər gün üçün menyudan tez kilo vermək üçün effektiv kişilərin diyeti

Müasir kişilər üçün aktuallığı yaxşı göstərmək arzusudur, buna görə güclü cinslərin nümayəndələri mütəmadi idman oynayırlar. Müvafiq bir adamın yanında, hər hansı bir qadın olmaq istəyə bilər, ancaq pivə qarın uzun müddət moda çıxdı. Buna görə də, kişilərin diyeti getdikcə populyarlaşır. Aşağıda günlük menyusu olan kilo verən diyetlər üçün bir neçə variant var.

Bədəni qurutmaq üçün idman zülal pəhrizləri

Son 10 gündə kişilər üçün zülal idmanı pəhrizləri. Kilonun itirilməsinin bu üsulu əzələ kütləsini itirmədən qarın həcmini azaltmağa kömək edir. Proteinli bəslənmə sistemi əsasən zülal zəngin qidaların istifadəsini nəzərdə tutur. Belə məhsullar bədəni uzun müddət doyurur, buna görə bir adam uzun müddət aclıq etmir. Yağın yandırılması üçün kişi pəhrizinin qan şəkəri səviyyəsinin azalmasına səbəb ola biləcəyini düşünün.

İlk gün

  • Səhər yeməyi: 0.3 kq az yağlı qatıq, üç qaynadılmış qaynadılmış yumurta, bir cüt pomidor, süzülməmiş qəhvə və ya yaşıl çay.
  • Nahar: böyük qreypfrut, tərəvəz yağı ilə təzə tərəvəz salatı,
  • Akşam yemeği: tərəvəz salatı, noxud çorbası, bir fincan yeşil çay.

İkinci gün

  • Səhər yeməyi: sarımsaqlı qaynadılmış yerkökü, qaynadılmış düyü, 0.3 kq haşlanmış dana.
  • Nahar: toyuq filesi budu ilə bişmiş, bir stəkan süd, qoz və badımcanlı bir salat, aşağı yağlı qatıq.
  • Akşam yemeği: tavuk karaciğeri, gödəkçə kartofu, şəkərsiz meyvə suyu, tərəvəz salatı.

Menyu qoz-fındıq ilə zaman-zaman əlavə edərək, 10 gün dəyişə bilərsiniz. Yağlı yanan bir pəhriz bir insanın kifayət qədər suyun müntəzəm istifadəsini hesablayır (gündə 2 litr).

Zərbə və əzələ relyefi üçün pəhriz

Əzələlərin aradan qaldırılması üçün bir pəhriz gündəlik kalorilərdə yavaş azalma ilə başlamalıdır. Bədən hazırlığı ilə məşğul olanlar, pəhriz zamanı yağ toxumasının çəkisini və qalınlığını diqqətlə nəzarət etməlidirlər. Əzələ kütləsi itirmədən sürətli kilo vermə mümkün deyil. Ayda çəki azalması 1 kq-dan 3 kq olarsa, hər şeyi doğru etdiniz. Kilo itkisi üçün bir pəhriz əvəzinə, pəhriz karbohidratlardan tamamilə istisna edə bilməzsiniz, normal gündəlik nisbəti isə 40% -dir. Ancaq bu maddələr kompleks olmalı, sadə deyil. Bir insanın bədənini karbohidratlarla doyurmaq üçün əmin bir yol, taxıl, tərəvəz, qoz-fındıq, meyvələrdə bəslənmədir.

İdman zalı içərisində çalışan kişilər üçün həftədə bir pəhriz 12 qəlyanaltı qidası: fındıq, fasulyə, süd / curd, ispanaq və göyərti, toyuq / hindi, giləmeyvə, yumurta, yulaf, bitki yağı, kəpək çörəyi, meyvə və meyvələri daxil etməlidir. Onlar hər bir yeməyin kalorili məzmunu 300-500 kcal arasında olmalıdırlar, lakin onların təqdiri ilə dəyişilə bilər. Arıqlamaq üçün yeganə yol əzələ kütləsindən ödün verməz. Aşağıda kişilər üçün gündəlik menyu nümunəsidir.

  • Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, banan kokteyli, mərcimək. Snack: meyvələri olan bir stəkan kefir.
  • Lunch: toyuq filesi ilə salat, fasulye, pomidor və croutons, əriştə ilə toyuq çorbası.
  • Günortadan sonra çay: alma və qoz ilə milkshake.
  • Yemək: buğda yağı göbələk çörəkləri, buğda ilə kəsik püresi, bir fincan çınqılsız çay.

Pivə qarnından qurtarmaq üçün

Birdənın qarınını çıxarmaq üçün bir müddət pəhriz olmalıdır. Təklif olunan kilo kaybı metodu ən yaxşı xarakterli biri sayılır və 4 gün üçün nəzərdə tutulur. Bu dövrdə kişilər narahatlıq və aclıq hiss etmirlər. Bir pivə qarınından gələn bir pəhriz sağlam bir pəhrizə keçid təmin edir, bunun nəticəsində kilo itkisi baş verir.

  • Səhər yeməyiMeyvə ilə yulaf ezmesi, qaynadılmış toyuq filesi və aşağı yağlı pendir ilə bir sendviç, şəkərsiz yaşıl çay / qəhvə.
  • Lunch: qarğıdalı və düyüdən bir hissəsi, 0.3 kq qaynadılmış pəhriz ət və ya balıq, unswinedened suyu.
  • Yeməkkəpək çörəyi, süzülməmiş çay, 125 qr az yağlı pendir.

Kişilər üçün vacib bir pəhriz tələbi hər yeməkdən əvvəl bir stəkan karbonatlı su içməkdir.

Yağsız bədən kütləsi qazanmaq üçün pəhriz

Fiziki məşq etmədən, əzələ qura bilməzsiniz, ancaq bu, əzələ artımı üçün yeganə tələb deyil. Özlərini müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə təmin edən kişilər, yalnız bu sayəsində bədənin daha rahat, əzələli olması üçün səhv olurlar. Əksinə, təlimlər əzələ toxumasını məhv edir. Super kompensasiya mexanizmi və əzələlərin qurulması prosesi məşqdən sonra başlanır. Bu, əzələlərin məşqlər arasındakı fəsillərdə böyüməyə başladığını və bu prosesin doğru pəhriz olmadan mümkün olmadığı anlamına gəlir. Əzələ böyüməsi üçün kifayət qədər protein və karbonhidratı istehlak etməlidir - onlar gələcək əzələ toxuması üçün əsas materialdır.

Aktiv və sağlam kişilər üçün pəhriz menyusu:

  • Səhər yeməyi: bir kəpək çörək, 3 yumurta bir omlet, bir armud və ya bir qovun qovun, mısır / noxud bir can, üçüzlü qara çay bir dilim.
  • Snackbir bişmiş kefir və ya meyvə şirəsi, zəncan üzümlü / quru ərik, iki pendir sandviç.
  • Lunch: kompot, qaynadılmış kartof, şorba, balıq və ya toyuq hissəsi, təzə tərəvəz salatı.
  • Snackyulaf, banan, bal ilə çay. Yemək: qarğıdalı / düyü, üçüncü bir qarğıdalı / noxud, orkinos, alma və ya meyvələr, bir kub unspecessed çay.

Hard pəhriz sürətlə yağ yanan

Sıx aşağı kalorili diyet obezitasiyadan əziyyət çəkən kişilər üçün əlverişlidir. Bu həftədə 3-5 kq itirmə imkanı verir, ancaq bu dövrdən artıq yağlı yanan bir pəhriz verməməlisiniz, əks halda sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.

Bazar ertəsi

  • Səhər yeməyi: hər hansı meyvə, unswettened yulaf ezmesi.
  • Nahar: toyuq filesi (75 7), 0, 2 kq qaynadılmış kartof, 2 dilim pendir.
  • Yemək: 2 dilim kəpək çörəyi, bir neçə qaynadılmış yumurta və ya omlet şəklində, pomidor.

Salı

  • Səhər yeməyi: bir dilim kəpək çörəyi, qatıq, 2 çay qaşığı. bal
  • Yemək: bişmiş qaraciyər, göbələk ilə pomidor.
  • Akşam yemeği: 2 dilim kepekli çörək, bir jambon və ya 90 ton tuna.

Çərşənbə

  • Səhər yeməyi: bir parça toyuq filesi və ya pendir, tərəvəz, çörək dilimi.
  • Yemək: 2 qaynadılmış kartof, az yağlı donuz əti.
  • Yemək: kəpək çörəyi, qatıq, bir alma, bir dilim pendir, 125 g lobya bir dilim.

Cümə axşamı

  • Səhər yeməyi: tost, alma, bir fincan şirəsi.
  • Öğle yemeği: 75 g mısır / noxud, 150 g aşağı yağlı balıq, qatıq, 2 kartof.
  • Yemək: 75 qram kartof püresi, çox yağsız ət, kəpək çörəyi, bişmiş alma.

Cümə

  • Səhər yeməyi: bir dilim kəpək çörəyi, yarım greyfurt, çətin qaynadılmış yumurta.
  • Yemək: 100 qr mal əti, spagetti, pomidor, göyərti.
  • Akşam yemeği: bir dilim kepekli çörək, biftek.

Şənbə

  • Səhər yeməyi: pomidor, ət parçası, bir neçə çörək.
  • Nahar: qaynadılmış toyuq filesi, bitki salatı, limon suyu, qatıq ilə qarışdırılmış bir parça.
  • Yemək: spagetti, tərəvəz şorbasının kiçik bir hissəsi.

Bazar günü

  • Səhər yeməyi: bir dilim kəpək çörəyi, balıq cake, yarım bişirilməyən meyvə suyu.
  • Nahar: spagetti, tərəvəz.
  • Yemək: 2 dilim kəpək çörəyi, tərəvəz salatı, kefir, ham dilim.

Kişilər üçün sürətli bir pəhriz yerlərdə yeməkləri yenidən düzəldə bilər və ya oxşar kalorili qidalarla əvəz edir. Qreypfrut portağal, ət, balıq və s. İlə əvəz edilə bilər.

Kişilər üçün klassik qarğıdalı diyeti

Bəzi kilolu kişilər böyük miqdarda qarğıdalı istehlakına əsaslanaraq, kilo vermək üçün pəhriz ənənəvi versiyasını üstünlük verirlər. Klassik pəhriz qısa müddət ərzində 7 kiloqramdan 10 kq-a qədər kilo verməyə imkan verir. Kursun müddəti 2 həftədir, bu müddət ərzində bir adam xüsusi bir şəkildə bişmiş qarğıdalı bibər yeməlidir.

Qarğıdalı qaynadılmağa ehtiyac yoxdur, 400 ml qaynar su üzərindən bir stəkan taxıl dökülür və bir gecəni içmək üçün buraxılır. Şoraba sarğı əlavə etmək qadağandır. Belə sıx bir pəhriz gündə 500-1000 g-dən qurtulmanıza imkan verir. Bu təsir bədəndən artıq mayenin qaldırılması sayəsində əldə edilir. Bundan sonra subkutan yağ parçalanmağa başlayır və çəki itirmə prosesi bir qədər yavaş olur.

Kişilər üçün klassik pəhrizdə qarğıdalı istifadəsi qaydaları:

  • Yatmadan əvvəl 4 saat püresi yeməyin.
  • Qəhvə zəifləyərkən istifadə etməyin.
  • Daha təmiz su içmək.
  • Kilo vermək zamanı bir insan bir çox vitamin və mineral kompleksi almalıdır.
  • Gündəlik kaloriyi yavaş-yavaş əlavə yavaş-yavaş pəhrizdən çıxın.

Kişilər üçün yeddi gün tərəvəz diyeti

Kişilər üçün yeddi günlük pəhrizin nəticəsi 3-7 kiloqram ağırlığa salınacaq. Təklif olunan menyu seçimi, narahatlığa səbəb olmur, belə ki, kilo itkisi üçün bir pəhriz asanlıqla tolere edilir. Balanslaşdırılmış bəslənmə 2 həftə sonra çəki itirmək üçün bu üsulu yenidən istifadə etməyə imkan verir.

  • 1 gün - hər hansı bir miqdarda tərəvəz yemək, lakin duz və ya yağsız yeyin. Ümumi kütləsi 30% xam olmalıdır, qalanları isə istiliklə müalicə olunur.
  • Gün 2 - Yalnız banan və üzümdən başqa meyvə yeyin.
  • 3 gün - yalnız giləmeyvə istifadə etməyə icazə verildi.
  • Gün 4 - 200 q azuqə yeyin, 500 ml kefir içir.
  • Gün 5 - ilk günü təkrarlayın. 6. Gün
  • Bir növ giləmeyvə istifadə edin, axşam bir stəkan kefir içmək.
  • 7 gün - Təzə meyvə / tərəvəz şirələri içmək.

Əgər rahat hiss edirsənsə, hər saatda yeyə bilərsiniz. Gündə nə qədər yem qəbul edəcəyi olursa olsun, çəki itirmək üçün bir pəhrizin təsirinə təsir etmir. Gündə 2 litr su içmək.

Kişi diyeti ilə mənfi cəhətləri

Kişi dietlərinin üstünlükləri aşağıdakılardır:

  1. Kişilərin dieti yalnız kilo verməyə kömək etmir, eyni zamanda həzm sisteminin işini normallaşdırır, metabolik prosesləri stimullaşdırır.
  2. Qeyri-adi sağlam yeməklərdən istifadə etməklə insanın bədəni yalnız yemək yemək üçün kifayət qədər gücə malik deyil, toksinlərdən və toksinlərdən də xilas olur.
  3. Diyet müxtəlifliyi, tarazlıq.
  4. Kilo itkisi üçün bir pəhrizdə qalma qabiliyyəti (hətta bir ay).

Kişilər üçün dezavantajları diyet:

  1. Xroniki xəstəliklərin mümkün alevlenmələri. Ancaq bu, ağırlaşmanın bədənin evdə təmizlənməsinin başlanğıcını göstərir, çünki bu, kilo verməkdən imtina etmək üçün bir səbəb deyil.
  2. Bəzi kişilər üçün normal yağlı, qızardılmış qidaların tərk edilməsinin çətinliyi, diaqnozun ilk günlərində narahatlığa səbəb ola bilər.

Təlim proqramı: kilo vermək üçün bir sıra təlimlər

Effektiv kilo üçün bir pəhriz kifayət deyil, beləliklə idman üçün vaxt ayırmağa dəyər. Kilo itkisi üçün təlim proqramı həftədə 3 dərs keçirir. Kilo vermək üçün həyata keçirilən işlər çətin deyil, belə ki, onlar sağlam həyat tərzinə başlamaq qərarına gələn yeni başlayanlar üçün də əlverişlidir.

Birinci təlim

  • 4 dəsti 12 dəfə basın.
  • Hiperextension 3 10 dəfə yaxınlaşır.
  • Səkkizdən 3x10 dayanıqlı mövqedə oturmaq.
  • Baş 3x15 başlığı üçün itmə bloku.
  • Çiyinlərdə 3x10 barbell ilə əyilmək.
  • Arxa tutacaq 4x12 ilə dəzgahdan basmaq.
  • 10 dəqiqə çalışan

İkinci təlim

  • 4x15 dumbbells ilə Deadlift.
  • Ayaqları 3x15 və ya 4x10 qaldırmaq.
  • 4x10 dumbbell ilə lunges.
  • Dəzgahın mətbuatında (başın arxasından) 3x15.
  • Üfüqi 3x15 üfüqi bloğunu bloka.
  • Geniş bir qolu olan 4x15 ayaqları.
  • 4x10 simulyatorda ayaq uzatma.

Üçüncü təlim

  • 4x20 düyməsini basın.
  • Klassik tezgah mətnləri 4x10.
  • Hyperextension 4x15.
  • Simulatorun ayağında 4x12 basın.
  • 4x15 dəzgahda yatarkən dumbbelllərin yetişdirilməsi.
  • Dirsekləri ilə 3x15 dəzgahda gəzir.
  • 15 dəqiqə qaçır.

Evdə çəki itirilməsi və nəticələr

İlya: "Son zamanlarda qarından və geri qayıtmaqdan əlavə funt itirmək üçün yola çıxdım. Mən ən müsbət baxımları olan qarğıdalı diyetini seçdim, həftə sonları idman zalıya getdim. Nəticədə 2 həftə içində mənfi 8 kq. "

Vladimir: "Dadlı və çox yemək üçün istifadə etdim, buna görə sağlam bir diyetə keçmək çətin idi. Özləri üçün rahat bir pəhriz seçdilər - protein. 10 gün ərzində 5 kq çəkdi. İndi aşağı baxıram, qarnını görmürəm, ancaq ayaqqabıları. "

Anna: "Mənim həyat yoldaşım mətbuat üçün pəhriz idi və nəticə ilə çox razı oldu. Mənim üçün də çətin deyil - mən özüm üçün bişirildim (mən həmişə sağlam məhsullar yeyirəm), yalnız iki hissəsi. Həyat yoldaşım bu günə qədər şübhə etmirdi amma sonra sevinməzdi, artıq bütün yoldaşlarına nazik qarınını göstərdi. "

Kilo kişilərini itirmək üçün nə vaxt pəhriz lazımdır?

Yaxşı vərdişlər üzərində pis vərdişlərin yayılması bütün insanlara eyni mənfi təsir göstərir. Kişilər daha sonra daha aktiv bir həyat vəziyyəti və qan içində testosteron səbəbiylə hiss edirlər. Ancaq 94 cm-dən çox bir bel ürək xəstəliyi və infarkt riski yüksək olduğunu göstərir. Uyğunluq sağlamlıq üçün yaxşıdır, bədənin gəncləridir. Obezite - yaşlanma mərhələsi, əzələ kütləsinin itməsi, hərəkətlilik.

Zayıflama 20% məşq və 80% pəhrizdirvə insanın bilmədiyi bir şeydir. Müəyyən bir sxemə görə aşağı kalorili yeməklərə nisbətən daha yaxşı bilə-bilə qurutma qəbul etməsi daha asandır. Buna görə də, kişilərin pəhrini əzələlərin böyüməsi üçün güclü təlim ilə tamamlamaq daha yaxşıdır.

Pəhrizdə ət, taxıl, tərəvəz və süd məhsulları ehtiva etməlidir. Bir qız yemək yeyirsə, reseptlər əhəmiyyətsizdir. Adamın özü, sonra sadə yeməklərə diqqət yetirsin. Yeni şeyləri sınamağı sevən hər kəs, maddələr və zövqləri qarışdırır - həmişə asanlıqla kilo verir.

Разбираемся с мифами

Главный – не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Əgər qarğıdalıya görə 2000 kkal qazanmağı bacarsanız belə, ərzaq tam olmayacaq, kabızlık, pankreas problemləri olacaq.

Kişilər üçün kefir pəhriz lifi cildindən məhrum edir, kolonda emal üçün qatı qida çatışmazlığı yaradır. Diüretik məhsul maye çıxardır, lakin həzm və makronutrientlər üçün lazım olan vitamin B vitamini məhrum edir. Pəhriz aşağı kalorili və az miqdarda protein ilə çıxır. Bir kiloqram bədəni kifayət qədər protein əldə etmək üçün bir adam 250 litr (!) Bir fermentləşdirilmiş süd içmək lazımdır.

Aşağı carb diyeti

Bədənin kiloqramına 2 q protein və 2-3 qram karbohidratlar əsasında hesablanır. Minimum şirə, şirin, yağı, konservləri hamısını çıxarın. Yalnız təmiz məhsullar gözəl bir rahatlaşdırıcı bədən yaratmağa kömək edəcək. Pəhrizin tərkibi bu kimi görünə bilər:

  • 30-35% zülal
  • 40% karbohidratlar
  • 25-30% yağlar.

Karbohidratlar qəbul edə bilmirsinizsə, tərəvəzlərə lif ilə diqqət yetirmək üstünlük təşkil edir. Fats olduqca sağlam seçir: fındıq, xırda yağı, zeytun, toxum.

Ən sadə formulaya əsaslanan gündəlik kalorili suqəbulediciyi müəyyənləşdiririk: sedanar həyat tərzi olan kişilər üçün bədənin kiloqramı üçün 26-30 kkal. 100 kq ağırlığında kişilərin zəifləməsi üçün bir pəhriz təxminən 2600 kcal enerji ehtiyacına malikdir.

Makronutrientlərdə qram və kaloriyaların hesablanması:

  1. 910 kcal protein və ya kiloqrama görə 227 qr və ya 2.27,
  2. 1040 kcal karbohidrat və ya kiloqrama görə 260 g və ya 2.6,
  3. 650 kcal yağda və ya 72 qramda və ya kiloqramda 0.8.

Pəhriz aşağı karbohidrat, yüksək protein və aşağı yağdır.

Bədənin hər kiloqramı 1 qr qədər artan yağ istiqamətində pəhrizi tənzimləyə bilərsiniz, eləcə də planlaşdırılmış müntəzəm güc təlimləri olmasa, zülalın kq başına 2 q azaldılması mümkündür.

Çəki zərər dərəcəsi

Kalorilərin sayını azaltmaq üçün bədən yağının faizini bilmək lazımdır. Nə üçün Hodgdon və Beckett formulundan istifadə edirsiniz?

495 / (1.0324-0.19077 (bel ətrafı - boyun ətrafı) + 0.15456 (yüksəklik) - 450 = bədən yağları.

Məsələn, 100 kq ağırlığında bir adam 25% bədən yağına malikdir.

Lyle MacDonald, alınan yağ nisbətini kq olaraq 31 kkalya, daha sonra isə kiloqramda çarparaq 31 kcal artırmaq təklif edir: 0.3 * 100 = 30 kq və ya 55.12 funt (hər hansı bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin) və əldə edin 1700 kcal. Gündəlik kalori alımını azaltın 900 kcal qədər (2600-1700) sağlamlığın pisləşməsi ilə doludur.

Bir pəhrizin tədricən tənzimlənməsi lazımdır: məsələn, gündəlik 5-10% azalır. Dərhal imtina:

  • şirniyyat
  • çərəzlər,
  • muffin
  • şirin şirələri və içkilər
  • qovurma,
  • konservləşdirilmiş yeməklər
  • cips və fındıq sirləri.

Gündəlik düzəliş digər məhsullar hesabına aparılır: karbohidratlar və yağlar.

Diyet kişi üçün qarın zayıflatır

Abdominal yağ çox miqdarda qida qəbulunun nəticəsidir. Bəslənmə ilə məşğul olmaq, kalorili suqəbuledici hesablamaq, çatışmazlıq yaratmaq. Yağ, yerli olaraq yandırılmır, çünki bel içində kilo vermənin yeganə yolu gündəlik fəaliyyət üçün tələb olunandan az yeməkdir.

Bu menyunun əsası belə bir şeyə baxmalıdır:

  • yağsız zülallar (toyuq, mal əti, hindi, yumurta (iki sarısı və zülal ilə), pendir, kefir yağı 5% -dən çox olmayan, evlənmiş şəkərsiz yogurtlar, yağlı pendirlər 16% -dən az
  • qarğıdalı, işlənməmiş yulaf ezmesi, inci arpa, qarğıdalı püresi və ya darı şəklində kompleks karbohidratlar,
  • tərəvəzlər, kartof istisna olmaqla, biz "uniforma" həftədə 1-2 dəfəyeşilliklərə söykənmək
  • xurma, banan və əncir minimum istehlakı olan meyvələr, bəzən digər yeməklərin keyfiyyətini artırmaq üçün qurudulmuş meyvələr yeyilir,
  • İçməli su, çay, qəhvə, spirtdən qaçın (həftədə bir dəfə xidmət verə bilər - 0.3 l pivə), meyvə suları, soda.
  • yağlar yağlı balıqlardan, qoz-fındıqlardan (gündə 50 qata qədər), salat sarğı üçün yağlar.

Qarın menyusundan həftədə kişilər üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz üç əsas yemək və iki qəlyanaltı daxil etməlidir:

Səhər yeməyi:

  • Yulaf ezmesi, iki yumurta, banan.
  • Üç yumurta (iki yollu) omlet, tərəvəz, pendirli bütün taxıl çörəyi.
  • Pendir püresi güveç, alma.
  • Buxarlanan kətillər, qarğıdalı, tərəvəz.
  • Fırında ət və pendir ilə qaynadılmış tərəvəzlər.
  • Fasulye tərəvəz, güveç ilə güveç.
  • Pancake pendir və kepekli un əsasında.

Yeməklər:

  • Toyuq göbəyində borscht, toyuq kətilləri, bişmiş patlıcan.
  • Zucchini, torpaqda mal və pendir ilə sobada çalır.
  • Yumşaq mal əti, tərəvəz salatı ilə noxudlu çorba.
  • Qozlu toyuq və tərəvəz güveçləri.
  • Köftə ilə düyü şorbası, tərəvəz ilə toyuq rulonlarda.
  • Lobio (və ya başqa bir paxlalı qab), tərəvəz salatı.
  • Doldurulmuş quşlu bibər, qaynadılmış brokkoli və ya gül kələm.

Şam yeməyi:

  • Fındıqda balıq (buxarlanmış) tərəvəz salatı ilə.
  • Tərəvəzli tərəvəzli salat.
  • Buğdalı toyuq kələkləri və qoz-fındıq salatası.
  • Zucchini stew, yosun mal əti güvə.
  • Yumurta, qarğıdalı, az yağlı qatıq altında xiyar olan toyuq filesi salatası.
  • Brokoli və göbələk ilə bişmiş balıq puding.
  • Tərəvəz göbələkli pendir ilə tərəvəz, kefirdə bişmişdir.

Snekler:

  • Budda və ya giləmeyvə ilə pendir.
  • Evdə hazırlanmış toyuq makaron ilə bütün taxıl çörəyi.
  • Sütdən, yarımdan, banandan, lifdən və xam yumurtadan hazırlanmış düzəldir.
  • Sərt qaynadılmış yumurta və sarımsaqlı havuç salatı.
  • Qatıq, qreypfrut, qoz-fındıq.
  • Bir dilim pendir, bir ovuc giləmeyvə.
  • Şirin bibər salatı və qaynadılmış ət parçası.

Çünki çəki itirmək üçün bir pəhriz növü üzrə təkliflər olan hər hansı sxemləri istisna etmir: bir yumurta və tost və ya kəpək çörəyi, bir dilim pendir və 50 g toyuq yeyin.

Nə qarın böyüyür?

Yağ qatının 2 sm-dən çox qalınlığı öz həyatını yaşayır, artımını stimullaşdıran reseptorları əldə edir. Kişi piylənmə orqanların membranlarında - qaraciyər, mədə, bağırsaq ətrafında yerləşdirildikdə viseral olur. Səbəb: aşağı fiziki fəaliyyət və overeating. Visseral yağ ola bilər 90% -ə qədər kilolu və diabet riski, ürək xəstəliyi və xərçəng meydana gətirir.

Etkili bir pəhriz seçin

Aşağı yağlı diyetlər bir çox mütəxəssis tərəfindən təsdiq edilmişdir, lakin təhlükəsiz və effektiv deyil. Həqiqətən, pis xolesterolun aşağı salınması fonunda, yaxşı göstəricilər pisləşir və ürək xəstəlikləri üçün müstəqil bir risk faktoru olan trigliseridlərin səviyyəsi də artır.

Karbohidratlarda aşağı səviyyədə yemək və protein yüksək (Atkins və Ducane) çəki itirmək, bədən yağını azaltmaq, trigliserid səviyyələrini normallaşdırmağa kömək edir (ət yemək səbəbi ilə pis xolesterol artır) və insulin həssaslığını artırır. Ortalama olaraq kilo itkisi 5 kq-a qədərdir. Bununla birlikdə təsir qısa müddətdədir və bir il sonra insanlar performans və pis sağlamlıq olmaması səbəbiylə az karbamid diyetlərdən imtina edirlər.

Bütün diyetlərin ümumi bir xüsusiyyəti müəyyən qidaların qadağan edilməsi və nəticədə kaloriya alımının azalmasıdır. Verilmiş şəkildə Qısa müddətdə işləyirÇünki uzun müddət monoton yeməyəcəksiniz.

Kişilər üçün ən yaxşı kilo vermə pəhrizidir ki, uzun müddət saxlayır və ideal həyat tərzinə çevrilməlidir. Və menyunun tərkibi hər bir hal üçün əhəmiyyətli olmalıdır.

Qidalanmanın əsas qaydaları:

  • yeməkdən əvvəl əsas "kalori" yeyin,
  • sağlam və səliqəli bir səhər yeməyinə salıb
  • bütün sevdiyiniz qidaları istisna etmir, yemək üsullarını dəyişir,
  • bütün maye kalorilərini çıxarın
  • tatlandırıcılar ilə sağlam desertlər etmək,
  • çox yox300-400 g-dən çox) bir məhsul, hətta ən faydalı,
  • 4 saatdan çox müddətə qida pozulmasına icazə verməyin.

Kişilər 40-50 yaşdan yuxarı şirinlərə görə hərəkətsizliyə və ehtiraslara görə yağ ilə böyüyüb. Hər il sarkopeni və ya yaşla əlaqəli əzələ parçalanması səbəbindən bazal metabolizm yavaşlır, beləliklə enerji ehtiyacları azalır. Stressin səbəbi, axşam saatlarında qarının hədəf böyüməsi üçün estrogenləri olan bir pivə ilə istirahət etməməyin səbəbi. Həyat tərzində yalnız bir dəyişiklik yaşla obezitmədən çəkinməyə kömək edəcək. Gəzinti, aktiv istirahət və düzgün bəslənmənin lehinə nəqliyyatdan imtina bədəni gənc tutur.

Pin
Send
Share
Send
Send