Kişi sağlamlığı

Evdə tez arıqlamaq üçün necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Yəqin yemək istəməyən bir neçə nəfərlə görüşə bilərsən. Çipslər, şirniyyatlar, ləziz yeməkləri, bişmiş ətlər və s. - bütün bunlar çox dadlı və əlverişlidir. Ancaq belə bir əzabdan sonra ortaya çıxan ilk şey artıq kilolu olur. Sonra yanlış pəhriz bədənin pozulması və müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır.

Psixoloqlar qadınların çəkisini idarə etməkdən daha asan olduğunu iddia edirlər. Gözəl təbiətin təbiəti, düzgün bəslənmə və idman haqqında hər şeyi bilmək. Bundan başqa, bəzi qadınlar gözəl paltarlar dadlı yeməklərdən daha çox cəlb edirlər. Kişilər də bu vəzifəni daha da çətinləşdirir, bədəni gündəlik olaraq çox enerji sərf edir. Kilonun itirilməsinin sirlərini bildiyiniz halda bu mümkündür.

Kilo verməkdən yorğun olsanız, bu məqalədə çəki itirmək üçün ən güclü dua edin.

Tez kilo vermək üçün nə lazımdır?

Bir adamın etməsi lazım olan ilk şey doğru məqsədi təyin edir. Onunla birlikdə olacağı bir motivasiya yaradın və obeziteyle mübarizə prosesində parçalanmağa imkan verməyəcək. Qadının ürəklərini fəth etmək, sağlamlıq, hörmət və ya başqa bir şeyə hörmət etmək arzusu olsun. Bundan sonra, nə yeyə bilərsiniz və nə ilə tanış olmaq lazımdır.

Kilonun itirilməsi və cildin elastikliyini artırma prosesini sürətləndirmək üçün içmə rejiminə riayət etmək və fiziki aktivliyi əlavə etmək lazımdır. Vücudunuzu toksinlərdən tamamilə qurtarmaq üçün bu vərdişlərdən xilas olmaq məsləhətdir.

Kilonun itirilməsinə necə başlamaq olar?

Kilo itkisi əhəmiyyətli və vacib bir mərhələdir. Xüsusilə 10 kiloqram və ya daha çox düşməyə gəldikdə.

Bu bədən üçün böyük bir stressdir, ona görə düzgün hazırlanmalıdır:

  1. Birincisi, kilo almağın səbəbini öyrənməkdir. Maddələr mübadiləsinin pozulduğu, ürək işi ilə qarşılaşa bilmədiyi, ya da dərman dərmanı alındıkdan dərhal sonra kiloqramın meydana gəldiyi mümkündür. Bir həkimə müraciət etməli, lazımlı bütün testləri keçməlisiniz, kardiyogram hazırlamalı və təzyiqləri ölçməlisiniz.
  2. Bunu müvafiq kilo itkisi üçün lazım olan bir sıra hesablamalar təqib edir.. Hər 10 kiloqram ağırlığında bir adam gündə ən azı 30 ml su istehlak etməlidir. Yəni əgər 100 kiloqram ağırlığında olsa, onun norması 3 litrdir. Likit miqdarda tədricən istehlak edilməlidir.
  3. Kalori tədricən azaldılması tələb olunur, əks halda cəsəd "ehtiyata" yağ qoymağa başlayacaq. İdeal olaraq, aktiv həyat tərzinə gedən bir adam gündə 2 min kalori yeməlidir. O, oturma işi varsa, bu rəqəmi 1400-1600-dək azaldır.
  4. Güc rejimi yaratmalısınız. Hər yemək arasındakı interval üç saat olmalıdır. Yataqdan 4 saat əvvəl yeməyin
  5. Bir plan etmək lazımdır Yükün tədricən artması ilə məşqlər.

Qida zayıflatmaq

Kilonun itirilməsinin müvəffəqiyyətinin yüzdə biri yüzdə bir adamın yeməyindən asılıdır və bunu edərkən. Düzgün bəslənmədən hətta aktual idman istənilən nəticə gətirməyəcək. Buna görə özünüzü iki siyahı etmək lazımdır. Onlardan birində icazə veriləcək məhsullar, digəri isə qadağandır.

İzin verilən məhsulların siyahısı:

  • Proteindən imtina etsə, insan sağlamlığına zərər verə bilər. O, zəif və yuxu hiss edəcək. Bəzən bu testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Buna görə həftədə bir neçə dəfə ət, balıq və yumurta yeyin.
  • Təzə tərəvəz və meyvələr əsaslandırılmalıdırNasır güc. Onlar həmçinin qurudulur, bişirilir, qaynadılır və qovurulur.
  • Kiçik məbləğdə hər gün və bitki mənşəli yağ olmalıdır. Bu qoz-fındıq şəklində istifadə etmək yaxşıdır. Qəlyanaltı üçün kifayət qədər kiçik hissələr.
  • Dəniz məhsulları.
  • Müxtəlif gritsləri bəzəyə bilərsiniz. Bütün taxıl taxılları daxildir.
  • Daha yaxşı süd məhsulları yeyin. Bədən tərəfindən yaxşı əmilir və yağa parçalanmaz. Günün mükəmməl sonu kefir və ya təbii qatıqdır. Axşam 7-8-də axşam yemək təşkil edildikdə, kəsməyin bir qismini yeyə bilərsiniz.

İmtina etmək daha yaxşıdır?

  1. Bədən üçün ilk, ən təhlükəli düşmən sürətli bir karbohidratdır.. Praktiki olaraq emal edilmir, dərhal bədənə nüfuz edir və artıq yağa çevrilir. Kiçik bir məbləğdə istifadə etmək gündə bir neçə dəfə kifayətdir və bir ay ərzində əlavə lirə görünür. Makaronda (qatı sortlardan istisna olmaqla), çörəkdə və çörəkdə tapılır.
  2. Fast food sürətli, dadlı və qidalıdır. Amma bir hamburger, ilk kursu, yan yeməyi, şirin və kompot ilə tam bir yemək kimi çox kalori ehtiva edir.
  3. Kişi axşam axşam pivə, çip və krakerlə oturmaq istəyir. Bunlar da bədən üçün düşmənlərdir. Belə şişirtmənin pərəstişkarı görkəmli karnında tapıla bilər.
  4. Şirniyyat yeyir yalnız kilo almaq üçün deyil, eyni zamanda qan şəkərinin və çürüklərin artmasına da səbəb olur.
  5. Həm də qadağan olunmuş məhsullar siyahısında parlaq su, duzlu qoz-fındıq, rahatlıq qidaları, kolbasa, salam, hər hansı formada spirt və konserv qidaları daxildir.

Enerji rejimi

Nutritionists gündə 5 dəfə yemək məsləhətdir.

Lakin, hissəsi kiçik olmalıdır - təxminən 300-400 qram:

  1. Birinci yemək səhər yeməyidir.. Nutritionistlər ən vacib olduğunu söyləyirlər, çünki gün ərzində bir insanın necə hiss edəcəyi ondan asılıdır. Tərkibi: qarğıdalı, sütlü taxıl, pişmiş yumurta və ya pendir püresi gübrəsi kimi kompleks karbohidratı istifadə etmək məsləhətdir. Təxmini səhər yeməyi saatı 6-8
  2. Saat 9-11-də qəlyanaltı üçün vaxt gəldi. Budur, bir meyvə, bir ovuc quru meyvə olsun, yaxud kiçik bir fındıq olsun,
  3. Saat 12-də saat 14-də nahar etmək lazımdır. Qədim dövrlərdən bəri, bu yeməyin ən yaxşı yeməyi şorba olduğu bilinirdi. Yan yeməkləri tərəvəz,
  4. 15-17 ikinci qəlyanaltı. Tərəvəz və ya təbii qatıq varsa,
  5. 18-20 saatlıq yemək. Bu olduqca gec vaxtda asanlıqla həzm edildiyi üçün protein yemək lazımdır. Bu kiçik bir qaynadılmış toyuq, balıq, bir stəkan süd, kefir və ya kəsik pendir ola bilər.

Ayarlama dövründə bədənin stress çəkdiyi üçün düzgün bəslənmə ilə yanaşı vitamin qəbul etmək yaxşıdır. Dəri sarkma, saç tökülməsi, dişlərin və dırnaqların strukturunun pozulması kimi problemləri qarşısını alır.

Həm yemək yolu haqqında danışmalıyıq. Yeməkləri qidalandırmaq qadağandır, yalnız bişirmək, bişirmək və yandırmaq olar. Duzun, şəkərin miqdarının azaldılması və ədviyyatların əlavə edilməsinin aradan qaldırılması da vacibdir. Yeməyin mayonez, souslar və ya xama ilə doldurulması məsləhət görülmür. Kiçik bir miqdarda yalnız yağı (tercihen zeytun) edə bilərsiniz.

İçmə rejimini dəyişdirin

  • Su çəki itirməkdə mühüm rol oynayır.çünki dərinin yenilənməsini, toksinləri və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Əvvəl qeyd edildiyi kimi, öz ağırlığının hər bir kiloqramı üçün bir adam təxminən 30 ml suyun istehlak etməlidir. Hər bir şəxs üçün minimum həddi gündə 2 litr maye edir. Yalnız saf su haqqında, bu hesablama çay, suyu, kompot və s. Daxil deyil.
  • İndi zaman içmək haqqında danışmaq lazımdır.. 1 fincan səhərin və boş bir mədədə olmalıdır. O işə başlamaq üçün bədənini açacaq. Nutritionists deyir ki, qarın yüklənməməsi üçün yeməkdən 20 dəqiqə keçmədən ən geci 2 stəkan su içməlisiniz və yeməkdən sonra yalnız bir saat içə bilərsiniz.
  • Şəkərli içkilərdən imtina etməlidir. Bitkəli çay üstünlük vermək yaxşıdır.

Kişilər üçün zəifləmə hərəkətləri

Kilonun itirilməsində müvəffəqiyyətin yüzdə 70-i düzgün bəslənməyə bağlı olduqda, qalan 30-u fiziki qüvvədir. İşləyən yüzdə 100 gözəl bir siluet və sağlam, sağlam bədən yaradır. Kişilər, qadınlardan fərqli olaraq müəyyən bir əzələ kompozisiyasına ehtiyac duyurlar. Bu performansa təsir göstərir, birgə funksiyasını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini tənzimləyir.

Bəşəriyyətin güclü bir hissəsi üçün mütəmadi olaraq kardio və qüvvət təlimini keçirmək məsləhət görülür.

Kardiologiya təhsili

Kardiyo təhsili artıq yağları yandırmaq, santimetrləri silmək və şəkli tənzimləmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Əlbəttə ki, ideal seçim idman otağına gedir və trenajorun ciddi nəzarəti altında simulyatorlarda idman etməkdir. Ancaq hər kəsin bu imkanı yoxdur. Xoşbəxtlikdən, evdə idman edə bilərsiniz. Kardio, ürək dərəcəsi və tərləmə artıraraq yağ yandırmağa imkan verir.

Yükə davam etmədən əvvəl,Bədəni daha çox yük üçün hazırlamaq üçün bir az istiləşmə etmək lazımdır:

  • Running - Bu əlavə funt itirmək, ayaqların və arka əzələlərin qurulmasının ən yaxşı üsuludur. Gəzinti, kayak, skating və ya roller-skating kimi digər açıq fəaliyyətlər,
  • Kardiyo sağ merdiven boşluğunda edilə bilər. Bunu etmək üçün, sürətlə nərdivanlara tullanmaq və onlardan enmək,
  • Daxili yerlərdə qaçış və atlama ilə məşğul olmağa icazə verilir. Atlama ilə jumps etmək tövsiyə olunur. Məsələn, oturma mövqeyindən və ya dayanmadan atlama. Bu istiləşmə bütün vücudun işini təmin edəcək,
  • Çox təsirli və dəstəkləyirik. Başlanğıc mövqeyi - silah düzəldilir, bədən düz qalmalıdır. Alternativ olaraq, ayaqları əyərək əymək və sıxmaq lazımdır. Fitness məşqçiləri bu alpinist məşqini çağırır,
  • Kardiyo üçün Həqiqətən sürətlə yerinə yetirilən hər cür hərəkətlər edəcəyik.

Belə məşqdən 2 saat ərzində 100 qr yağdan xilas ola bilərsiniz. Bu göstərici bədən çəkisinə görə çox və ya az ola bilər. İdmanla heç bir əlaqəsi olmayan insanlar gündə 10 dəqiqədən başlayaraq yükü tədricən artırmaq tövsiyə olunur.

Güc təhsili

Kardioğundan fərqli olaraq güc təlimləri artıq yağın yandırılmasına deyil, həm də artan əzələ kütləsinə yönəldilir, bu, şübhəsiz ki, kişilər üçün böyük bir artıdır.

Daha yüksək səmərəliliyi təmin etmək üçün onları ağırlaşdırıcı maddə ilə aparmaq tövsiyə olunur:

  • Buttock güc təlim - Bu, hər şeydən əvvəl, cığır, lunge, maxvə şıllaq və ya ayaq qaldırır. Ağır çəkilər kimi müxtəlif çəki kateqoriyalarının əlləri istifadə olunur. Onlar ayaq biləydilər və möhkəm bağlandılar. Bütün yük bir neçə dəfə artacaq,
  • Qarın bədənin ən çox problemli bir hissəsidir.. Təəssüf ki, bu, ən sürətlə böyüyür, amma xoşbəxtlikdən, o qədər tez azalır. Bir kişinin qarınını necə çıxarmaq olar? Bədənin yetişdirilməsi və ya ayağını meylli bir vəziyyətdən qaldırmaq üçün müxtəlif təlimlər belə bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Ağırlıqlar dirsəklər (bədəni qaldırarkən, onlardan biri başının arxasında tutulmaqda) və ya manşetlər (ayaqları qaldırarkən istifadə olunur) kimi istifadə olunur,
  • Dumbbell məşqləri də bicepsinizi nizamlamaq üçün kömək edəcək.. Ayaqda duran mövqedən əlləri hətta qaldırmaq bədənin böyük faydası olacaq.

Dumbbell olmadıqda, su ilə dolu adi plastik şüşə istifadə edə bilərsiniz. Suda məşq etmək də effektlidir, yükün artması səbəbindən əlavə müqavimət yaradır. Buna görə də, çox ağırlığı olan insanlar su aerobikası etmək tövsiyə olunur.

Kötü vərdişlərdən imtina

Kilo verməyə qərar verən insanlar siqaret çəkməlidir. Bu vərdişdən imtina etmək, kilo verməyə gətirib çıxaracağını düşünmək səhvidir. Əslində, bir adam yemək yemək istəyini əvəz edərsə belə olur.

Ancaq bir gün içində düzgün yeməyə başlamamalı və siqaret çəkməməliyik - bu bədənə böyük bir yük. Qısa ara ilə bunu etmək məsləhətdir.

Sağlam bir həyat tərzini qoruyun

Kilo itkisi üçün də tövsiyə olunur.:

  • Təmiz havada gündə ən azı bir neçə saat,
  • Yürüyün və daha çox hərəkət edin
  • Stressdən çəkin, həmişə yaxşı bir ruh halında qalmağa çalışın,
  • Spirt verin
  • Seks var
  • Kifayət qədər yuxu alın.

Nəticə

Hər kəsin gözəl görünüşü var: kişilər və qadınlar. Amma birisi fəallığını xəyalına yönəldir və kiminsə səmimi növbəti çörək, şokolad və ya bir şüşə pivə olmağı arzulayır. Gözəl bir rəqəm yalnız təbiət tərəfindən verilir, qalanları isə yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün fəal şəkildə çalışmalıdırlar.

Doğru bəslənməni bir pəhriz və ya aclıq tətili kimi qəbul etməməlisiniz, bütün ömrünü qorumaq istədiyiniz bir pəhrizdir. Ayda bir dəfə özünüzü yemək və yemək yemək üçün özünüzə imkan verə bilərsiniz, buna görə də qırılma ehtimalı az olacaq.

İdman və pəhriz - müvəffəqiyyətli kilo itkisinin əsas komponentləri

Ideal adam haqqında fantaziyalarda, hər bir qadın uyğun və atletik bir gənc düşünür. Bu görüntünün heç biri pivə qarınına və ikinci çənə ilə uyğun gəlmir. Mükəmməllik və hər cür çətinliyə səbəb olan əlverişsizliyə uyğun olmaq istəyi kişiləri ən qısa müddətdə kilo vermək üçün kəskin tədbirlər görməyə təşviq edir.

Kişilərdə kilolu səbəblər

Bir qayda olaraq, kişilər heç bir şeydə dietini məhdudlaşdırmırlar. Bir insanın qidalandırıcı qidalardan ibarət olan hissəsi yeyə bilməsi lazımdır. Güclü cinslərin nümayəndələrindən bir neçəsi sağlam qida hazırlığı ilə təəccüblənməyə hazırdırlar, tez-tez fast food və müxtəlif yarımfabrikat məhsulları istehlak edirlər. Bəslənmə ilə yanaşı, bədən çəkisi artımına təsir edən digər səbəblər də vardır:

  • oturaq həyat tərzi
  • hormon çatmazlığı,
  • yüksək kalorili alkoqollu içkilərdən asılıdır.

Bir kişiyə çəki itirmək üçün nə etməli?

Kişilərdə maddələr mübadiləsi qadınlara nisbətən daha sürətlidır, beləliklə, aşağı kalorili diet və fiziki aktivlik artımı kilo itkisinin ikinci həftəsində artıq nəticələrini verir. Lakin pəhrizin başlanğıcı bütün yemək vərdişlərindən bir günün kəskin çatışmazlığı ilə müşayiət edilməməlidir. Belə bir yanaşma bir qəzaya gətirib çıxara və daha böyük bir kilo almasına səbəb ola bilər.

Sizdən menyudan zərərli komponentləri tədricən çıxararaq, pəhriz əvvəldən hazırlaşmağa başlamaq lazımdır. Birincisi, qida keyfiyyətinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır, xüsusilə də onların hissələrinin ölçüsünü kəsmək deyil. Ən əhəmiyyətli şey, sürətli yeyinti və meyvə çıxarmaq, düz ağ yoğurt və ya aşağı yağlı xama ilə əvəz etməkdir.

Evdə idmanın yerini necə dəyişdirmək olar?

Bütün kişilər ağır çəkilərlə çəkilir. Ancaq evdə lazımlı avadanlıq olmadığı yerlərdə idmana məcbur etmək çətindir. Yüklənmədən istənilən fitnesə kişilərin vaxt itkisi kimi görünə bilər. Amma bu vəziyyətdən uzaqdır. Bir insan öz bədəninin çəkisi ilə yalnız əzələlərini nəql edə bilər. Bunun üçün istəkdən başqa bir şey lazım deyil. Özləri ilə məşğul olmaq, mədə çıxarmaq və nifrət tərəfdən qurtulmaq olar.

Çox tam iş üçün ev proqramlarının proqramı normal çəki ilə müqayisədə bir qədər yüksək olan kişilərin proqramından fərqlənəcəkdir. Böyük bir bədən kütləsi olan bir insanın təliminə bu kimi bir şey baxmalıyıq:

  • kardio - 20 dəqiqə
  • istiləşmə
  • bar
  • squats
  • pushups
  • mətbuat
  • kardio - 20 dəqiqə

İlk növbədə, kişilər üçün kilo vermək üçün bütün təlimlər hər setdə 3 dəstdə 10 dəfə yerinə yetirilir. Barda 30 ilə 60 saniyə arasında durmaq lazımdır.

Böyük bir ağırlığa malik bir insanın yükün kəskin artması ürək-damar xəstəliklərinin ağırlaşmasına səbəb ola bilər. Yəqin ki, təkrarlanan təkrar sayının tədricən artması. 40 yaşdan yuxarı olanlar xüsusilə diqqətli olmalıdır. 50-dən yuxarı kişilər üçün təlim rejimi daha diqqətlə seçilməlidir.

Bədən çəkisi kritik deyilsə, həyata keçirilməlidir. Əzələləri tam bərpa etmək vacibdir. Gündəlik yük üçün əzələlərin hazır olması üçün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

  • kifayət qədər yuxu almaq
  • zərərli məhsullardan istifadə etməyin
  • vitamin kompleksləri almaq.

Tez kilo itkisindən qorxmalıyam?

Təsiri daha sürətli görməyə imkan verən daha təsirli diyetlər var. Ən sadə proteindir. Uzun müddət qadınlarla psixoloji olaraq asanlıqla qazandı. Yağsız ət, yumurta, balıq və süd məhsulları istehlak etməyə icazə verilir.

Professional idmanla məşğul olanlar üçün bir protein dietidir. Bədənin müsabiqə üçün lazımi formana gətirilməsi lazım olduqda, idmançılar qidadan istənilən karbohidratlar istisna olmaqla qurutma həyata keçirirlər.

Kişilər üçün ən ucuz pəhriz

Kefir pəhriz - kilo vermək üçün bütün digər yollardan ən çətin. Bu qəlib yağı dietini mükəmməl şəkildə tamamlayır. Bu qidalanma rejimlərinin birləşməsi diyetin başından bir həftə ərzində gözəl bədəninizi görməyə kömək edir. Amma hər bir insan öz gücünü düzgün hesablaya bilməz və uzun müddət onda saxlaya bilməz.

Bədən çəkisinin kəskin azalması zamanı kosmetik prosedurları laqeyd etməməlidir. Ambalaj, həcmdə azalma sürətini artıraraq, dərinin toxumasından artıq mayenin qaldırılmasını mükəmməl şəkildə aradan qaldırır.

Bədəni formalaşdırmaq üçün hər hansı bir variant seçilərsə, kişilər sağlam həyat tərzinin daha çox çəki saxlanmasının əsasını təşkil etməlidirlər.

Kanıtlanmış texnika - diyetsiz kişilərin necə kilo verməsi

Amerikalı alimlər klinik araşdırmalar apardılar və ortalama adam bədənin tələb etdiyi gündən daha çox kalori istehlak etdiyini təsbit etdi. Aşırı yağ sinə, qarın və üzün üzərində bərabər paylanır. После 30 лет в мужском организме снижается уровень тестостерона, что приводит к повышению веса. Чтобы похудеть мужчине без диет, нужно придерживаться здорового образа жизни и увеличить физическую активность.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Рекомендованные виды тренировок:

  1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. Bir aylıq kursdan sonra asan bir işə başlaya bilərsiniz. Diz çökməsinə səbəb ola biləcəyi üçün, sürətli qaçışdan başlamazsınız.
  2. Yüngül məşq. Dumbbells ilə məşq edin: squats, salınan, əyilmə.
  3. Bir kişini diyet etmədən arıqlamaq üçün sadə bir yol havuza üzv olmaqdır. Üzgüçülük - kilo vermək üçün ən uyğun idman. Səfər zamanı bütün əzələ qrupları ilə məşğul olur və ürək-damar sistemini gücləndirirsiniz. Həftədə 2 sinif iki ayda tonlarda əzələ gətirmək üçün kifayətdir.


Bəşəriyyətin güclü hissəsinin təmsilçiləri böyük bir əzələ kütləsinə malikdir və mütəmadi olaraq təlim keçməlidirlər. Daimi məşq sizin əzələlərinizi tonunuza gətirəcək və bu əlavə funtların itirilməsinə kömək edəcəkdir. Motor fəaliyyətinin artırılması kişilərin dietesiz çəki itirilməsinin əsas yoludur. İdman, artıq çəki qurtarmaq və tez bir sağlam bədən almaq kömək edəcək. Zərif məşqlərlə başlamanız lazımdır, çünki çox böyük çəki ilə sıx bir məşq zəif sağlamlığa səbəb ola bilər. Təhsilə başlamazdan əvvəl, ailə həkiminizlə tam müayinədən keçməlisiniz. Təlimçinin nəzarəti altında həftədə 2-3 dəfə təcrübə etmək yaxşıdır.

Necə məşq və diet kişilər olmadan kilo vermək olar?

Təəssüf ki, güclü cinsiyyət nümayəndələrinin əksəriyyəti sadəcə olaraq müntəzəm təlim üçün vaxt vermir. Günlər keçmədən işləmək, yüksək psixoloji yük, stress - bu, müasir insanın davamlı yoldaşlarıdır. Çətin bir iş günündən sonra, idmana baxmayaraq yatmamaq üçün kifayət qədər gücüm var.
Diyetsiz və idmansız kişilərdən necə arıqlamaq olar?

  • Balanslı qidalanma. Sizin pəhriziniz lazımi miqdarda vitamin və iz elementləri olmalıdır. Kiçik porsiyalarda gündə 4-5 dəfə yemək alınmalıdır. Yağsız qaynadılmış ət, dəniz balığı, taxıl, tərəvəz və meyvələrə daxil olun. Düzgün və tam qidalanma - kişilər üçün diyet etmədən kilo vermək üçün effektiv bir yol.
  • Daha çox hərəkət etməlisiniz. İdman üçün vaxtınız olmasa da, fiziki fəaliyyətinizi artıra bilərsiniz. Aktiv həyat tərzinə yol açın - bir pəhrizsiz bir insan arıqlamaq üçün əsas yol. Məsələn, liftdən istifadə etməyi dayandırın və pilləkənləri götürün. Haftasonları, parkda yürüyüş üçün bir ailənin ənənəsinə başlayın. İctimai nəqliyyat vasitəsi ilə evdən işə çıxarsanız, daha əvvəl bir dayanma yerindən çıxın və evinizə gedin. Hər gün pilləkənləri gəzdiyiniz və tırmanırsan, bir ay içində 1-2 dənə əlavə dəyər itirməyəcəksiniz.

Kişilərin zəriflik xüsusiyyətləri

Kişilər üçün kilo itkisi qadınlarda kilo itkisindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Belə xüsusiyyətlərə malikdir:

  1. Qadın nümayəndələr qadın cinsindən daha normal bir rəqəmə daha tez və asanlıqla gəlmək məcburiyyətindədirlər. Bu, kişilərin əksər hissəsi qarın zonasında, hətta qadınlarda - kalça və arka hissədə yağ yığmaqla izah edilə bilər. Kilonun itirilməsi zamanı qarın boşluğundan gələn yağ ilk gedir və bir çox qadınlarda olduğu kimi tez qayıtmaz.
  2. Kişilər üçün zəiflik problemin estetik həlli deyil, səhiyyə məsələsinə də bir həlldir çünki məlum olduğu kimi, qarındakı çox yağ yağ diaphragma üzərində əhəmiyyətli bir təzyiq göstərir və bu da ürəyinin göğüs yerini dəyişir. Əgər belə bir prosesi idarə etsəniz, ürək böhranı yarada bilər.
  3. İkinci və üçüncü tip piylənmə ilə kişilərin əksəriyyəti bəzən estrogen miqdarını və ya qadın cinsi hormonunu artırır. Bu, öz növbəsində, məmə bezlərinin böyüməsinə və potensialın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur. Həmçinin, bu hormonun güclü cinsiyyət nümayəndələrindəki üstünlüyü ilə, sperma sayı və onların ümumi hərəkətliliyi azalır və bu da sonsuzluğa səbəb ola bilər. Nəticədə, bir çox kişi üçün kilo itkisi məsələsi son dərəcə vacibdir və lazımlıdır.

Sadə çəki itkisi qaydaları

Kifayət qədər qısa bir şəkildə kilo vermək üçün kişilər bu sadə qaydalara riayət etməlidirlər:

  1. Kifayət qədər yuxu alın və ya gündə ən azı yeddi saat yataq. Əslində tez-tez yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsində kəskin yavaşlamağa gətirib çıxarır ki, bu da çəki mənfi təsir göstərir, belə ki, sağlam bir yuxu olması çox vacibdir.
  2. Kötü vərdişlərdən qurtarın - siqaret çəkmək və spirt (və pivə) içmək, çünki siqaret çəkmək özü sağlamdır və alkoqol asanlıqla sindromlu karbohidratlara malikdir və bu, sürətli çəki qazanmasına və "qarın" meydana gəlməsinə səbəb olur.
  3. Aclıq etməyin. Çox tez-tez çəki itirmək üçün, güclü cinsiyyət nümayəndəsi bütün yollarının sadəcə tərk edəcəyinə inanaraq, yeməkdən imtina edir, lakin bu, böyük bir səhvdir. Əslində bədən kifayət qədər iz elementləri ala bilmədikdə, tükəndirilir və ilk fürsətdə yalnız kilo itkisinə qatqı təmin edəcək deyil, əksinə, hətta gətirib çıxara bilən bütün yağ və karbohidratı tamamilə udacaq daha böyük çəki qazanmaq.
  4. Öz diyetinizi seçin, orada dadlı bir şeylə tez-tez qəlyanaltılar üçün yer yoxdur. Bu, çox vacib bir məsələdir, çünki bir nəfər eyni zamanda yeyirsə, tədricən bədənini qida intizamına öyrədir və aclıqdan zərərli yüksək kalorili qidalarla kəsilmir və bu, çox asanlıqla yağa çevrilir.
  5. Tez-tez olduğu kimi yemək stresini çəkməyin. Bədənin faydalı vitaminlər və mikroelementlər ilə doymaq və problemləri həll etmək və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün qidaya ehtiyac olduğu aydın başa düşülməlidir. Bunu xatırlamaq və özünüzü lazımsız yeməkdən uzaqlaşdırmaq üçün lazım olan hər zaman.
  6. Hər zaman istifadə etdiyiniz əməlləri izləmək lazımdır.
  7. İdeal idman lakin bir çox kişi sadəcə bunun üçün kifayət qədər vaxt yoxdur, beləliklə, siz uzun məsafələrə gedə bilərsiniz, çünki gəzinti də çəki itirməkdə çox faydalı olan məşqdir.

Ciddi rəftar

Kilo vermə prosesinin daha uğurlu olması üçün ilk növbədə özünüzü bu əxlaqa uyğunlaşdırmalısınız. Həmçinin bu tövsiyələri yerinə yetirməlisiniz:

  1. Kilo vermək üçün motivasiya tapın. Bu, sağlamlıq problemlərinin həlli, görünüşü yaxşılaşdırmaq, özünə inam əlavə etmək və daha çox ola bilər. Əsas odur ki, nəyə ehtiyacınız olduğunu və yeni formalar əldə etdikdən sonra özünüzü necə görmək istədiyini aydın şəkildə anlamaq lazımdır.
  2. Yaxşı bir ruh halına və nikbin olun. Bunun üçün siz artıq incə olan, təcrübələrini bölüşən və heç bir şeyin mümkün olmadığını sizə xəbər verə biləcək insanların hekayələri ilə kömək edəcəksiniz.
  3. Yeni perspektivlər. Bu, daha aktiv fəaliyyətlə və ya bir ruh eşini tapma şansı ilə əlaqəli yeni bir iş ola bilər.

Evdə işləmək

Effektiv kilo itkisi üçün təlimlər dəstini nəzərdən keçirin:

  1. Böyük bir qarın aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri etməlisiniz:
    • Düyündə yalançı, ayaqları dizə əyilir və onları divarın üstünə qoyur.
    • Torsonun otuz santimetrə qədər qaldırılmasını və mətbuatı basdırmaq.
    • Üç dəsti on dəfə edilsin.
  2. Həmçinin bara mətbuat yükləyə bilərsiniz:
    • Əlini hər iki əllə birlikdə çəkin.
    • Düz ayaqları mümkün qədər qaldırır və yavaş-yavaş onları orijinal mövqeyinə endirir.
    • Dörd dəsti beş dəfə edin.
  3. Əllərin həcmini azaltmaq üçün dumbbellləri sıxmaq:
    • Dirsekləri əyilməklə, həm də əlləri ilə dirsəyi qaldırmaq üçün daimi bir vəziyyətdədir.
    • Oturun və qolları bükmədən başın səviyyəsindən yuxarı dumbbellləri qaldırın.
  4. Pushups:
    • Əlinizi zəmində və ayaqlarınızı skamyada və ya divarda yuyun.
    • On basmaqla, sonra beş dəqiqə istirahət et və məşqləri təkrarlayın.
  5. Dumbbell squats:
    • İki kiçik dumbbell (iki kiloqram) götürün və onlarla tək-tək çölə atın.
    • Bu vəziyyətdə, silah bədən hərəkətləri ilə yanaşı əymək və bükülməlidir.
    • Yeddi dəfə təkrarlayın.

Təsiri tamamlayırıq

Artıq çəki itirmə prosesini daha da sürətləndirmək üçün bu təklifləri yerinə yetirməlisiniz:

  1. Həyatınıza daha çox fəal həvəs gətirmək. Bu idman fəaliyyəti (karate, üzgüçülük, fitness, boks və sair) ola bilər. Siz də velosiped sürmək, rollerblading və ya qış idmanları (xizək, snowboard, çarx) üstünlük edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu hobiler sizin üçün maraqlıdır və fiziki fəaliyyət təklif edir. Beləliklə, bədən üçün faydalı olacaq, yəni işi məmnuniyyətlə birləşdirən bir hobbi tapa bilərsiniz.
  2. Hamamları əsas yağlar ilə qəbul edə bilərsiniz. Onların təsirləri qan dövranı qurmaqdır, bu da kilo itkisinə kömək edəcəkdir. Dəniz duzlu hamamları da çox təsirlidir.
  3. Saunada buxarlama müalicələri də lazımsız olmaz. Onlar yalnız ter ilə birlikdə dəri çıxacaq toksinlərdən xilas olmaq üçün deyil, həm də immunitet sistemini gücləndirəcək və bütövlükdə bədəni yaxşılaşdıracaq.
  4. Səhər saatlarında şarj edilir. Bu, hər səhər özünüzü yaxşı forma gətirmək üçün yerinə yetirilməli olan vərdiş və ya bir növ tətilə çevrilməlidir.

Kilo itkisi nədir

Aşağıdakı amillər ümumi kilo vermə prosesinə ən əhəmiyyətli təsir göstərir:

  1. Birincil bədən çəkisi. Bildiyiniz kimi, çəki nə qədər çox olarsa, bu cür insanların azaldılması üçün vaxt çox vaxt ərzaqdan çox asılıdır və onlar ciddi dietə sadiq qalmaq çox çətindir. Bundan əlavə, böyük bir bədən çəkisi ilə hər hansı bir fiziki fəaliyyətin edilməsi çətin olur, çünki oynaqların və daxili orqanların üzərində böyük bir təzyiq var. Ancaq böyük bir çəki üstünlüyə sahibdir, yəni bir insanın həftə içində on kiloqrama qədər çıxa biləcəyi yaxşı bir göstərici. Düşük və orta ağırlıqlı olanlar üçün daha çox kilo alması daha asandır, eyni zamanda onlar da pəhriz izləmək və müntəzəm olaraq həyata keçirmək məcburiyyətindədir, əks halda yaxşı bir nəticə asan olmayacaq.
  2. Metabolizm. Onun sürəti yaş, emosional vəziyyət, genlər və fizik arasında bir çox amillərdən təsirlənir ki, bu da mühüm rol oynayır. Lakin, sürəti həyat tərzi və qidalanma ilə artırıla bilər. Ən yaxşı metabolizma dərəcəsi həssas pəhriz yaxşılaşdırır (yeməkdə güclü məhdudiyyətlər olmadan) və yaxınlaşan idman tərəfindən aktiv işğal.
  3. Sağlamlıq vəziyyəti. Daha çox çəki yalnız ova və ümumiyyətlə balanssız ərzaq alışı səbəbi deyil, eyni zamanda ciddi xəstəliklər nəticəsində, həmçinin müəyyən orqan funksiyalarının sapması ola biləcəyini bilmək vacibdir. Məsələn, hormonal pozuntular ola bilər, nəticədə bir şəxs icazə almadan çox ağırlıq qazanmır. Nəhayət, ondan qurtulmaq çox çətin olacaq, belə ki, bu vəziyyətdə qidalanma ilə əlaqələndirilməlidir. Həmçinin, kronik xəstəliklərin və ya ürək problemlərinin olması çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirə bilər, çünki belə insanlar qida içərisində güclü fiziki zorakılıq və məhdudiyyətlərə qarşıdırlar.
  4. Qırx il sonra. Bir kəs bu xəttini keçəndə, onun üçün kilo vermə prosesi daha gənc yaşa nisbətən daha çətin və yavaş ola bilər. Bu, bu dövrdə cəsədin müəyyən həyat tərzinə və bəslənməyə alışmış olması ilə izah olunur və onu dayandırmaq daha çətindir. Bundan əlavə, komorbidiyaların olması çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Qırx il sonra kilo vermək üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməlidir:

  1. Həftədə üç dəfə idman edin. Yüngül barbells, velosiped və qaçış ilə məşqlərə üstünlük vermək yaxşıdır. Wushu, karate, tai chi və yoga dərsləri də əldə edə bilərsiniz.
  2. Tam bir yuxuya sahib olun. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, normal çəki və ümumi sağlamlığın ayrılmaz bir hissəsidir.
  3. Diyetinizi çox tənzimləməlisiniz və yoğurt və ya kefir ilə tərəvəz salatı şəklində yüngül qəlyanaltı ilə tam bir yeməyi əvəz etməliyik.
  4. Son yemək axşam saatlarından gec olmayaraq saat yeddi olmalıdır.
  5. Qırx ildən sonra yığılmış yağdan xilas olmaq üçün bədən daha çətin olduğundan yağlı ət və balıq, pizza və şirniyyatların istifadəsini tərk etməlisiniz. Buna baxmayaraq, təhlükəsiz protein qidalarınızı (qaynadılmış toyuq ət, yumurta, qaynadılmış biftek və s.) Yeyə bilərsiniz.
  6. Gündə ən çox 2500 kalori istehlak etməlisiniz.
  7. Yemək və ya qaynadılmış qidalandırmaq yeməkdir.

Əlli ildən sonra bir şəxs özünü formalaşdırmaq istəyirsə, bu təklifləri yerinə yetirməlidir:

  1. Çox ciddi dietə işgəncə etməyin, çünki o dövrdə kömək etmir. Diyetinizi çəkmək və onu izləmək daha yaxşıdır. Gündə beş dəfə kiçik hissələrlə yemək lazımdır.
  2. Əlli ildən sonra bədənin su balansının narahat olduğu üçün çox su içmək lazımdır (ən azı bir və ya bir yarım litr).
  3. Yüngül idmanla məşğul olmaq (yoga, gimnastika və ya yalnız çox gəzmək). Belə yüklər əzələ tonuna gətirib çıxaracaq, ancaq ürək və digər orqanlara zərər verə bilməz.
  4. Pəhrizin əsasları tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və taxıl (xüsusilə yulaf ezmesi) olmalıdır.

Qarşıdan gələn web seminarlar mövzusu:

  • Bədəndə bütün xroniki xəstəliklərin beş səbəbini ortaya qoyuruq.
  • Həzm sistemində pozuntuları necə aradan qaldırmaq olar?
  • Safra daş xəstəliyindən necə qurtulmaq olar və əməliyyat etmədən mümkündürmü?
  • Niyə şirin bir şəkildə çəkirəm?
  • Xərçəng şişləri: bıçaq cərrahının altında qalmağı necə.
  • Yağsız dietlər reanimasiya üçün qısadır.
  • İktidarsızlıq və prostatit: stereotipləri pozmaq və problemi aradan qaldırmaq
  • Bu gün sağlamlığı necə bərpa etmək olar?

Prinsiplər olmadan edə bilməzsiniz

Bir qadın asanlıqla kahin və budda yağ yığır. Biz, kişilər, daxili orqanlarında daha asan saxlanılır. "Qara qarın" viseral yağdır, qalın buddan daha qurtarmaq daha çətindir. Nəhayət, subkutan yığımlardan daha təhlükəlidir.

Qarın böyüməyə başlayırsa - təcili olaraq həyat tərzinizi dəyişdirin! Yeni yolda üç komponent lazımdır:

  • sağ pəhriz
  • rejimə uyğunluq
  • fiziki fəaliyyət.

Məqsəd?

Təhlükəsiz və effektiv şəkildə artıq çəki ilə mübarizə etmək üçün, yeməklərimizdən başlamalıyıq. Kalkulyatordan istifadə edə və gündəlik kalorili hesablaya bilərsiniz. Ölçək oxunun süründürülməsi üçün ən azı 300-400 kalori səviyyəsini azaltmalısınız. Bu kifayətdir. Amma üç kiçik incəlik var.

1. Arıqlamaq üçün pəhriz yaxşıdır, ancaq əzələlərin kaloriya çatışmazlığından əziyyət çəkməməsi daha vacibdir (bərpa etmək üçün vaxt lazımdır). Bunun üçün sadə bir vasitə var: gündəlik 1 kiloqram ağırlığında ən az 1 q protein olmalıdır. Tam mənbələrdən yaxşı alın:

  • arıq mal əti,
  • toyuq
  • yumurta,
  • professional idmançılar tərəfindən istifadə olunan protein əlavələri.

2.Siz aclıq edə bilməzsiniz və karbohidratlardan tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Tez carbs yavaş olanları ilə əvəz edilməlidir:

  • yulaf, düyü, qarğıdalı,
  • bütün taxıl unu tortlar,
  • durum buğda makarna.

Onlar sizə enerji və güc verəcəkdir.

3.Həzm və metabolizm prosesini sürətləndirmək üçün kifayət qədər su içmək lazımdır - ən azı 2-3 litr. İçki lazım:

  • səhər boş bir mədədə
  • təlim zamanı,
  • həm də əvvəlcədən və sonra.

Rejimi və addictions imtina

Aclıqdan əziyyət çəkməmək üçün, gündə 4-5 dəfə bir qismini yemək üçün özünüzü hazırlamalısınız

Gündəlik yeməkləri hər üç saatda yeyəcəyiniz kiçik hissələrə bölünsəniz, overeatinglə mübarizə edə bilərsiniz (əgər bu meyl varsa).

Çətinliyə müqavimət göstərməyin çətin olduğunu düşünsəniz, özünüzü beş və ya altı konteynerdən alın və səhər yemək dozalarını qoyun. Bir saat ərzində ciddi bir hissədə yeyin. Sifarişinizi öyrədir.

Qeyri-adi kiçik hissələrdən ac qalmamaq üçün, yemək yavaş-yavaş və düşüncəli şəkildə çiyinə və yolda yutulmamalıdır. Sindirim artıq ağız boşluğunda başlar, yeyirsiniz daha yavaş - qanınız bütün zəruri elementlərlə doyurulur və beyniniz mədəyə bir siqnal verir: "Arxayın! Daha çox. "

Rejim yalnız eyni zamanda ərzaqla bağlı deyil. Ən azı 8 saat yatmaq və 23 saatdan gec olmayaraq yatağa getmək lazımdır.

Kilonun itirilməsi prosesini sürətləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz:

  • idman qarışığı və zülal ilə titrəyərək, işi və əzələ böyüməsini dəstəkləmək,
  • iştahı basdırıcılar - yalnız sizin nutritionist tərəfindən təyin olunduğu kimi (kimə ziyarət etməlisiniz),
  • vitamin kompleksləri və mikroelementlər xüsusilə vacibdir, əgər ciddi bir diyetə sadiq qalmağa qərar verərsinizsə,
  • Kilo verməyə xüsusi hazırlıq - yalnız bir həkim icazəsi ilə.

Əlbəttə ki, xüsusi vasitələr olmadan, metabolizmin sürətləndirilməsi yaxşıdır. Bədəndə tarazlığı poza bilər və onlardan vaz keçdikdən sonra maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşa bilər və daha əvvəlki halına qədər yeni kilo qazanacaqsınız.

Sağlığınız üçün doğru seçim etmək üçün vaxt gəldi. Çox gec deyil - hərəkət! İndi 1000 illik reseptlər sizin üçün mövcuddur. 100% təbii komplekslər Trado - Bədəniniz üçün ən yaxşı hədiyyədir. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Seçilmiş yolda dəstək verəcək bir səbəb tapmaq lazımdır. Məsələn:

  • "Mən bədən işçisi kimi əzələ istəyirəm!"
  • "Yatağımda soyunduğum zaman gəlin məni aldadır!"
  • "75-dən çox çəkməməlisən!"
  • "Mən xüsusi hazırlanmış məzuniyyətə daxil oldum!"
  • "Mən çimərlikdə soyunmaqdan azad olmaq istəyirəm!"

Неужто ради благого дела ты не сможешь отказаться от хлеба, сладостей или выпивки? Мужик сказал — мужик сделал! Если ты принял решение — соблюсти лёгкие ограничения в еде и добавить себе физической активности станет легче лёгкого.

Без гимнастики не обойтись!

Чтобы выглядеть мужчиной, недостаточно уменьшить вес на 10 кг (или 50). Ehtiyacı aradan qaldırmaq lazımdır, əksinə siz olacaqsınız - bir askı kimi, dəri kıvrılmaqdadır. Qızlar bu uşaqlara nifrət hissi ilə baxırlar. Bədən tərbiyəsi lazımdır.

Ev üçün məşqlər

Yerdə çalışan, kardiyovaskulyar vasitələrlə atlama və ya istifadə etmək kimi üsullardan istifadə edərək otaqda məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, qaydaya əməl etmək lazımdır: ürək dərəcəsi tədricən maksimum icazə verilən 70-80% -ə qədər artırılmalıdır. Aşağıdakı kimi hesablanır: 220 min yaş - bu maksimumdur. Bu 70-80% -dən götürürük, bu yaşa görə icazə verilən yükdür.

Uyarılın: BMI 25-dən çox olmasa yüksək diz hündürlüyü və atlama ipi ilə işləməyə icazə verilir. Hesablayın: Kalkulyator Bədən Kütləvi İndeksi

Dərs ən azı 20 dəqiqə səhərdir.

Məsələn, çirkin istifadə edə bilərsiniz:

  • başlanğıc mövqeyi - ayaqları, ayaqları birlikdə,
  • çölə düşüb, zirehli silahlar,
  • itələmək üçün ayaqları atmaq,
  • bir dəfə süzülür
  • bıçaq mövqeyinə sıçradı
  • jump up, mümkün qədər bədən çəkin.

Bütün kompleksi hər məşq üçün 10-dan 15 dəfə təkrar etmək lazımdır.

Fərqli yaş dövrlərində fiziki fəaliyyət yetərli olmalıdır:

  • 25 yaşınadək gənclər - trenajorda qaçış, qaçış, ürək-damar, güclü axıdılma - ayda 5 kq,
  • 30 yaşından - idman, idman zalı, açıq idman fəaliyyəti, aylıq minimal 4-6 kq,
  • 40 ildən etibarən - təhsilin intensivliyi təlim səviyyəsindən asılıdır, kiçik kardiyo yükləri ilə tədricən başlamalı və yalnız tənəffüs və ürək normasının normallaşdırılmasından sonra - daha ağır təhsildən keçmək üçün
  • 50 ildən sonra müdrik - diqqətlə, həkim nəzarəti altında, komorbidləri nəzərə alaraq, gəzinti zamanı, səhər məşqlərində artımla başlayın, tədricən daha ciddi məşqlərə keçin.

Proqramınıza daxil olun:

  • bükülmə təlimləri
  • bar
  • salınan mətbuat.

Bu, bütün digər əzələ qruplarının öyrənilməsini istisna etmir.

Eyni zamanda, çəki üzünü necə itirmək məsələsində də deyilə bilər: bütün bədən ilə birlikdə. Əvvəlcə bir şəkil çəkə bilərsiniz (üz, profil) və real dəyişiklikləri görmək üçün aynanın kökünə asın. Bu, yaxşı işi aparmağa təşviq edəcəkdir.

Ümumi tövsiyələr

Bir kişiyə tez-tez kilo vermək barədə danışarkən xatırlatmıram: normal, fizioloji kilo itkisi həftədə 700 kiloqrama qədər azalır. Bəziləri ayda 20 kq olmaq istəyirlər, lakin sonra böyük bir sağlamlıq riski olacaq. Ayda 2-3 kq çəki itirmək üçün metabolik dərəcəni saxlamaq yaxşıdır.

  • Kalorilərin normasının 20 faizindən çoxunu kəsə bilməzsiniz. Əks təqdirdə, metabolizmə nisbətində azalma əldə edəcəksiniz.
  • Kardiyo yükü - gündə ən azı 45 dəqiqə, təxminən 130-140 at gücünə bərabərdir.

Bəzi insanlar yükü bölüşmək daha yaxşıdır: sabah təxminən yarım saat boş bir mədə və yatmadan əvvəl axşam qədər. Ancaq axşam gimnastikası sinir sistemini həyəcanlandırmaq və rahatlamağa imkan verməyəcəyinə inanılır. Bu yuxu pozur.

Həmçinin "interval aclıq" təklif olunur: yalnız axşam saatlarından günorta saatlarına qədər yeyə bilərsiniz. Əgər vaxtında, yəni axşam saat 11-ə qədər yatarsanız, gücünüz olacaq. Ancaq unutmayın: mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri ilə bu üsul işləməyəcəkdir. Morning kahvaltısı xəstə mədə və qaraciyər üçün vacibdir.

Və nəhayət, sizə kömək etmək üçün - "Aktiv Çəki zərər Kursu" . İndi hər hansı bir yerdə və hər yerdə mövcuddur, yalnız internetə çıxın!

Kurs, yaxşı yemək və oruc və qatı diyetlər, nə edəcəyini və hansı ardıcıllıqla kilo vermək lazım olduğunu izah edir. Müəllif bütün bunları özünə cəlb etdi və yolda sizə kömək etməyə hazırdı, daha xoş və sağlam olun. Axı ən mühüm şey özünüzə zərər verməmək, güclü, güclü və şən qalmaq deyil.

Bu günün hamısıdır.
Mesajımı sonuna oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik. Bu məqaləni arkadaşlarınızla paylaşın. Mənim bloguma abunə ol.
Və bütün bəndələr!

Kilo vermək üçün insan necə

Normal dişi diyetlər kişinin bədəninə uyğun deyil. Onlar çəki itirmək üçün daha güclü üsullardan istifadə edirlər. Bir adam mütləq pəhriz və idman yüklərini birləşdirməlidir. Həqiqətən, kişi cinsi üçün, artıq depozitlərin olması vuruş, kalp krizi və digər sağlamlıq problemləri ehtimalını artırır. Ən yaxşı həll həkimlər tərəfindən hazırlanmış düzgün kilo vermə strategiyasını təqib etməkdir. Kişilər qadınlardan daha asan kilo verirlər. Bunun əsas səbəbi sürətli metabolizm və həyatın aktiv ritmidir.

Evdə

Dərhal kilo vermək üçün necə? Bunu etmək üçün, pəhriz və gündəlik rejimin balanslaşdırılmasına, fiziki fəaliyyətə və motivasiya artmasına yönəlmiş tədbirlər görməlisiniz. Bu qaydalara diqqət yetirərək, doğru həyat tərzini qorumaq üçün ilk işiniz lazımdır:

  • Kilo vermək üçün açlığa ehtiyac yoxdur. Kalori çətinliyi ilə metabolizm yavaşlayır, buna görə də qida enerji deyil, viseral yağa çevrilir. Kiçik hissələrdə 4-5 dəfə yemək tövsiyə olunur.
  • Uyku və uyanıklığa riayət edin. 23 saatdan gec olmayaraq yatmağa çalışın, sonra vücudunuz mümkün qədər rahatlaşdıra bilər.
  • Aşırı etməyin. Bu, mədənin uzanmasına və aclıq hissi artırmasına kömək edir.
  • Biri ilə birlikdə çəkin. Beləliklə, bir-birinizi dəstəkləmək, motivasiya və nəzarət edə bilərsiniz.
  • Kötü vərdişləri unutma. Siqaret çəkmə, alkoqol sürətli kilo vermə prosesini maneə törədir.

İdman salonunda

İdman zalı yağ yanan məşqlər üçün bütün şəraitə malikdir. Bir sıra avadanlıq və simulatorlar effektiv fərdi proqramı seçməyə imkan verir. Kardiyovaskulyar maşınlarda (treadmill, və s.) Tez arıqlamaq kömək edir. Interval dairəvi təhsili faydalıdır, mahiyyəti istirahətsiz çəki ilə bir neçə məşq yerinə yetirməkdir. 4-5 dəfə təkrarlanır, dəstələr arasında 1-2 dəqiqə istirahət edirlər. Dərslərdə çox vaxt sərf etmədən çəki itirmək üçün yaxşı yoldur.

Bir kişiyə tez çəkmək necə

Kişilər üçün sürətli kilo vermək mümkündür. Bunu etmək üçün, pəhrizinizi təhlil etməliyik: Hər gün ən az 1 qq ağırlığında 1 kilo protein yeyin. Ağırlığının olmaması yağ sayəsində itirmir, ancaq əzələlər sayəsində. Zülallar zəngin olan az yağlı qidaları seçməlisiniz (ət, pendir və yumurta). Karbohidratlara baxın - onlar ağıl və orta miqdarda olmalıdır (kartof, yulaf, düyü, taxıl, meyvə). Diyetdə bju balansını nəzarət etmək doğru olar. Tez kilo vermənin tərkib hissəsi suyun düzgün istifadəsidir - gündə ən azı 2-3 litr.

Gənc bir kişi orqanı toksinləri və toksinləri hələ də yığmamışdır, belə ki metabolizm tezliklə keçir. Yəni 20 il içərisində çəki itirmənin nə qədər tez itirəcəyi narahat deyil. Bu yaşda bədən bir əzələ ehtiyatıdır və hər hansı bir diyet zülallara əsaslanmalıdır. Bütün karbohidratlar səhər yeməyində yeyilməlidir. İlk addım kalori menyusunu azaltmaqdır. Gündəlik kalorili alım gündəlik fəaliyyətə bağlı olaraq 2600-3200 kcal təşkil edir. Diyet məhdudiyyətlərinin həyatın sağlamlığına və sürətinə təsir etməməsi vacibdir.

İdmana getmək lazımdır, çünki belə bir dövr kişilərin yarı-peşəkar intensiv idmanı üçün optimaldir (gimnastika, bədən quruluşu, fitnes). Kardiyo ilə enerji yükünü dəyişdirən həftədə 2-4 sinif keçirilməlidir. Mümkünsə, üzgüçülməlisiniz. Kilo itkisinə inteqrasiya olunmuş yanaşma tez bir zamanda istənilən nəticəni verəcək, ilk dəyişikliklər nəzərə çarpacaqdır.

Bu yaşda kişilər orta yaş böhranına başlaya bilər və bədən tərbiyəsi və düzgün bəslənmə onu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Diyet bədənin dəyişməsi səbəbiylə 20 yaşındakı yeməkdən bir qədər fərqlənir. 30 yaşındakı bir insana necə tez arıqlamaq olar? İlk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Suala cavabdeh bir münasibətlə 5 ayda 15-20 kq itirmək mümkündür. Bir kişi qızardılmış, yağlı və şirin rədd etməlidir. Tərəvəz və zülallara diqqət yetirilir. Bütün karbonhidratlar (taxıl) yeməkdən əvvəl yeyilməlidir.

Bu yaşda bədəndəki bütün proseslər sürətlə yavaşmağa başlayır, hormonal fonda dəyişikliklər davam edir (testosteron çatışmazlığı, obezitenin səbəblərindən biridir). Kişilər onların həyat tərzini dəyişdirmək istəyən görünüşlərindən narazılı olurlar. Sərt məhdudiyyətlər olmamalıdır. Doğru yemək, bədən qidalarını verməyə çalışmalıyıq. Kalori alımı 5% -ə qədər endirilə bilər. İdmana ehtiyac duyulur, yavaş-yavaş əziyyət çəkən fiziki güclə başlayır, duyğularını artıraraq, onu artırır.

Kilo vermə vasitəsi

Bunlar əlavə qidalandırıcı əlavələr, aclıq hissi və kilo verməyə kömək edən həb və ya içkilərdir. Bu, adamın pəhrizdən qaçacağı və az miqdarda kalori saxlayacağı ehtimalını artırır. Kilo vermək üçün bir vasitə içməzdən əvvəl, əksinə və yan təsirlərlə tanış olun. Bir çox tablet, həzm sisteminin işinə təsir edir və bu sistemdə problemlər varsa, qəbul edilə bilməz. Bütün vəsaitləri neçə qrupa ayırmaq şərtdir:

  1. İdman əlavələri. Əzələ kütləini saxlamaq, dözüm və enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün istifadə olunur. Bəzi hallarda, tam işləməyinizi yerinə yetirirsinizsə, işdə olursunuz və faydalı bir şey hazırlaya bilməyəcəksiniz. Bu, zülal, kreatin ola bilər. Yağları, karbonhidratı və kilo almağa kömək edən digər zərərli elementləri yoxdur.
  2. İştahı bişirmək üçün tabletlər. Bunlar, bir günə qədər kalori miqdarının azaldılması ilə aclıq hissi verən daha sərtdir. Belə dərmanların qəbulu nutritionist ilə əlaqələndirilməlidir.
  3. Vitaminlər. Bəzi hallarda, qidaların yoxsulluq əmələ gəlməsi iz elementləri və mineralların olmaması ilə bağlıdır. Vitamin kompleksləri metabolizmanın yaxşılaşdırılmasına kömək edəcək və ümumiyyətlə bədənə müsbət təsir göstərir.

Evdə məşqlər

Daha az çəkmək üçün idman zalıya getmək lazım deyil. Bir otaqlı mənzildə belə həyata keçirilə biləcək xüsusi təlimlər var. Bu cür təlimin əsas vəzifəsi ürək dərəcəsini artırmaq (ürək dərəcəsi) və yağ zərər prosesinə başlamaqdır. Güclü məşq yardımı ilə çəkinməyin çalışmayacaq, buna görə də əlavə yüklənməyə ehtiyacınız olmayacaq. Evdə aşağıdakı hərəkətləri edə bilərsiniz:

  1. İp atlama. Bu maşınla müntəzəm səhər məşqiniz sizin maddələr mübadiləsini artırmaq üçün kifayət qədər anaerobik məşq almağa kömək edəcəkdir. Hər bir dərs üçün 20 dəqiqəlik jumps kifayətdir (ara ilə).
  2. Burpy Çox sayda əzələ qrupunun işini əhatə edən effektiv bir məşq və maddi kardiyo yükü təmin edir. Daimi mövqedən, hətta çömçələrinizə çölə atırsınız, əllərinizi yerə qoyun, sonra ayaqlarınızı itələmək üçün mövqeləri geri çəkin. Bir təkan edin, çömçə mövqeyinə qayıdın və sonra başınızı yuxarı çırparaq yuxarıya atlayın. Bu bir təkrardır, bunlar bir 2-3 dövrdə 10-15 olmalıdır, bu da 2-3 olmalıdır.

Arıqlamaq üçün necə

Görünüşünüzü dəyişdirməyi qərara aldığınız zaman hər halda qızıl bir mənfəət axtarmaq lazımdır. Bir kişinin kilo verməsi daha asandır, lakin bədən üçün stresli bir vəziyyət yaratmamaq üçün kilo azaldılması ayda 4 kq-dan çox olmamalıdır. Çox sürətli bir azalma bəzi sistemlərin performansına pis təsir göstərə bilər. Pəhriz çox sərt olmamalıdır, zülalların, karbohidratların kəskin bir şəkildə reddedilməsi migrenlərə gətirib çıxaracaq, ümumi zəiflik beynin fəaliyyətinə və sağlamlığına təsir edəcək.

Ən yaxşı seçim fasiləsiz bir yemək olardı, ümumi qida miqdarı gündə 5-6 qəbula bölünməlidir. Bədənin aclıq hiss etməyəcəyi təqdirdə çəki asanlaşdıracaq. Bir oğlan gözəl bir bədən istəyirsə idman edə bilməzsiniz. Qızlardan fərqli olaraq, uşaqlar yalnız incə olmaq üçün kifayət deyil, siz əzələ olmalısınız. Çalışan, gimnastika, intensiv anaerob məşqləri ilə çəki itirmək daha asandır: məşq velosiped, treadmill. dəyirmi robin təhsili.

Kilo itirərkən yaş həqiqətən vacibdir, çünki metabolik proseslər zamanla pisləşir və kilo vermək daha çətin olur. 25 il ərzində çəki itirmək, tez və heç bir çətinlik olmadan edə bilərsiniz. Aşağıdakı sadə göstərişlərə riayət edilməlidir:

  1. Karbohidratların azaldılması. Arıqlamaq üçün şirin və yağlıdır (çərəzlər, tortlar, çöreklər). Gənc bədən asanlıqla yeməyin qalan hissələrinə kömək edir, müntəzəm olaraq makaron yeyə bilərsiniz, lakin qarağat yağı, yulaf ezmesi üstündür. Tütün və spirt istisna edilməlidir. Yemək gecikmədən 4 saatdan gec olmamalıdır.
  2. Artan fiziki fəaliyyət metabolik proseslərin sürətləndirilməsinə kömək edəcəkdir. Bu məqsədlər üçün yaxşı idman meydançasında qoşma havada məşq etmək üçün uygundur. Gündə kalorili xərclərin artırılması vacibdir, belə ki, ərzaqla birlikdə qəbuldan artıqdır.
  3. Arıqlamaq tam istirahət verəcəkdir. 23.00-dən yuxarı yatmağa çalışın, güclü emosional təcrübə, stresdən qaçın.

Lazım olsa, istehlak edilən kalorilərin sayını kəsdiyiniz halda həftədə yarım kiloqram itirirsiniz. 30-da çəki itirmək hələ çətin deyil, çünki metabolik nisbət hələ yüksəkdir. Kiloçuluq səbəbi, bir qayda olaraq, fiziki fəaliyyətin azalmasında yatır, buna görə idmana başlamaq lazımdır. Idman salonunda 4-5 dəfə gəzmək lazım deyil, təmiz havada mütəmadi olaraq 40-60 dəqiqə çəki itirmək başlaya bilərsiniz. Sonra 15-20 dəqiqə qaçış üçün getmək lazımdır.

Bir qayda olaraq, kilo vermək üçün gündəlik pəhrizləri 500-600 kalori ilə kəsməlisiniz və çəki dərhal azalmağa başlayacaq. Eti pəhrizdən çıxarmaq mümkün deyil, ancaq buxarlanmağa və ya bişirməyə başlamalıdır. Bir şəxs şirniyyatdan (şirniyyat, şirniyyat, pasta) şirniyyatın kalorisinin payını alır, buna görə istehlakı maksimuma endirmək lazımdır. Müvafiq bəslənmənin və orta səviyyəli məşğələlərin birləşməsi ayda 4-6 kq çəki itirir.

Pin
Send
Share
Send
Send