Hamiləlik

Məşhur "Ripping": ərzaq təhsili üçün beş həftə

Pin
Send
Share
Send
Send


1999-cu ildən etibarən 5 həftə ərzində xam tərəvəz və turş südü üçün effektiv kilo vermə proqramı populyarlıq qazanmağa başlamışdır. Bu gün Protasovun pəhrizinə diqqət mərkəzindədir. Onun ətraflı təsviri, sadə reseptlər, həftəlik həftəlik menyu, mümkün nəticələr və texnikanın mənfəət və zəifliyinə diqqət yetirir. Həmçinin, Olga saytının daimi müəlliflərindən biri olan çəki itirən təhlilləri ümumiləşdiririk.

Şəxsi təcrübə və başlayalım: "Mənim adım Olga, yaxınlarda 37 yaşında döndü. Üç dəfə qırxılmış rəqəmi qaytarmaq məcburiyyətindəyəm. Mənim ən böyük kilolu oğlumun doğumundan sonra demək olar ki, 14 kiloqram idi. Amma o anda çəki itirmək üçün diqqət etməmişdim və kilo verməyə başladım, artıq 9 kq idi. "Protasovka", qadınlar forumlarında tətbiq edilən metod sevgi dolu bir şəkildə çağırıldı, mənə rahat və sərfəli görünürdü. Dördüncü həftənin sonunda mən 8 kiloqramla vidalaşdım. Mən bu texnikanı ən asan aşpaz hesab edirəm. Bahar, yaz və payız üçün idealdır. İsti yeməksizcə asanlıqla və mövsümi tərəvəzlər çox satılır. "

Məqalədə tez naviqasiya:

Müəllif və metodologiya haqqında ümumi məlumat

Metodun müəllifi Kim Protasov, İsraildir. İlk bestseller "Kültdən yeməyin. İncə inək hələ də bir ceyran deyil "fermentasiya edilmiş süd məhsullarının əlavə edilməsi ilə xam tərəvəzlərə əsaslanan çəki itkisi üsuluna həsr olunmuşdur.

Pəhriz nə qədər davam edir?

5 həftə, davamlı.

Çıxış tələb olunurmu?

Bəli, ən azı 2 həftə. Ideal olaraq, eyni müddət - 5 həftədir. Bu, düzgün bəslənməyə əsaslanan balanslı və zəngin bir diyetə dönəcəyimiz xüsusi bir dövrdür.

Bir pəhriz əsnasında neçə kilo itirə bilərəm?

Orta hesabla, 5 ilə 12 kiloqram arasında. 5 həftə içində hekayələr və təxminən 20 kiloqram var.

Biz belə bir möhtəşəm və sağlamlıq dərəcəsi üçün təhlükəli olduğumuza inanmırıq. Bundan başqa, müəllif özü daima "həftə içində 10 kiloqram olan xoleran barrackdan olan talehsizlərin çoxu olduğunu" vurğulayır (Allah qorusun, bizim haqqında deyilməyəcək!).

Kilo itkisi necədir?

Protasov pəhrizinin əhəmiyyətli xüsusiyyəti, son 2 həftə içində 5-dən çox sıx kilo və dövrün sonunda ən əhəmiyyətli kilo itkisidir.

Diyet zamanı məşqə ehtiyacınız varmı?

Olası bədən tərbiyəsi arzuolunur (gəzinti, liftin yerinə pilləkənlər, evdə məşqlər, idman salonunda adi məşqlər, ağırlıq itirmədən əvvəl təcrübə keçirdiyiniz təqdirdə).

Protasov dietində uzun müddət arıqlamaq üçün necə?

Pəhrizdən sonra, səmərəli qalmağa imkan verən sağlam pəhrizinizi inkişaf etdirməlisiniz. Bu, menyunun tərkibini və tərkibini nəzərə alaraq, habelə müntəzəm fiziki fəaliyyəti davam etdirməyi nəzərdə tutur.

Kiloqramları geri və irəli çəkməkdən daha çox çəki 1 dəfə daha yaxşıdır. Yalnız bu şəkildə sağlamlığını qoruyacağıq, uzunsuz gözəllik yoxdur.

Protasov pəhrizinin sual-cavabında prinsipləri

Kilonun itirilməsindən 5 həftə ərzində bir neçə mərhələdən keçəcəyik. Bunlar üçün ümumi məhsullar hər hansı bir gündə (süd pendiri, kefir, qatıq) menyunun əsası kimi xam tərəvəz və süd məhsullarıdır.

Pendir və süd məhsullarının yağ tərkibi nədir? Və nə qədər vacibdir?

Kərə yağı üçün 5% yağ və içkilər üçün 2,5-5% lazımdır. Qidalanma, ilk növbədə kalsium və yağda həll olan vitaminlər əmələ gətirir. Həm də süd məhsulları qlikemik indeksini azaldır.

Əlavələrlə süt istifadə edə bilərəmmi?

Xeyr! Kərə yağı və qatıqda şəkər və meyvələr yoxdur. Yalnız təbii məhsul. Təzə kələm peynirini seçirik və əgər mümkünsə, evdə içkini sourdough etməkdədir. Özünüzü bişirmək istəmirsinizmi? Biz canlı bakteriya ilə möhkəm ticarət nişanını seçirik (məsələn, TM "Activia", biz təkrar edirik - şəkər və əlavə maddələr olmadan!).

İçmə rejimi: nə maye və nə qədər içmək olar?

  • Təmiz içməli su - gündə 2 litr.
  • Gündə 2-3 stəkana qədər yaşıl çay və qəhvə deyək - şəkər və krem ​​olmadan!
  • Şəkər əvəzləyicilərindən imtina edirik.
  • Süd qəbul edilə bilər, lakin gündə 200 ml-dən çox deyil, tez-tez deyil, 1.5% yağa qədərdir.

Kalori sayı və porsiyaların çəkisi?

Heç bir gündə 1200 kkalın altındakı kaloriyi azaltmayın. Gündə 1200-1500 kalori aralığında saxlamaq yaxşıdır. Və ya əsas metabolizmə (SLE) hesablayın:

Protasov pəhrizinin təsvirində tez-tez "hər hansı bir məbləğ" və "istənilən vaxt" sözləri görünür. Səxavətli epithetslər mümkündür, çünki xam tərəvəz və səma südünün bolluğu ilə insanlar gündə bir çox yemək yeyə bilməzlər. Bundan əlavə, yeməklərin vaxtı və tezliyi məhdud deyildir - siz ac hiss etdiyinizdən sonra yeyə bilərsiniz.

Bizim tərəfimizdən əlavə olaraq, yeməyi 4-6 yeməyə bölmək və rejimi müşahidə etmək yaxşıdır. Eyni zamanda səhər yeməyinə və axşam yeməyinə zülal diqqət (süzgəc, 5%). Ancaq həqiqətən yemək istəyirsinizsə, ilk günlərdə özünüzü qeyri-qənaətbəxş bir saatda yeməyin.

Duzla necə məşğul olmaq olar? Duz yemək mümkündürmü?

Duz istisna edilə bilməz! Gündə orta hesabla 3-5 qrama qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Bu 1 qismən çay qaşığıdır. Gələcək üçün məbləği xatırlayırıq: sağlam bir fiziologiya üçün optimaldır.

Mən vitamin və minerallarla narkotik maddə içmək məcburiyyətindəyəm?

Kompleks bir dərmanı, pəhrizin bütün müddətini almaq çox arzu edilir.

İlk 3-5 gün içində rahat hiss edirsiniz?

"Karbohidratın qırılması" Protasovka ilə yanaşı, sürətli karbonhidratı məhdudlaşdıran hər hansı bir pəhrizdə mümkündür. Ancaq çox sayda araşdırmalara görə, əvvəlcədən morbid dövlətə ya da iş qabiliyyətinə xələl gətirməyən problemlər baş vermir.

Nə üçün şəkər və onlarla məhsullardan tamamilə imtina etmək vacibdir?

Bir konfet - 10 ilə eyni zərər, biz kalorilərə çox diqqət etmədiyimizdə, lakin metabolizmin yenidən qurulması. Insulin sıçraması qəhvə şəkəri bir çay kaşığı üçün təmin edilir. Aşağı karbohidrat dövrü kəsilir - çəki itirmək lehinə metabolik proseslər pozulur - vücudun əvvəlcə kilo vermək üçün yenidən qurulması lazımdır.

Protasov Diyeti: Həftəlik Menyu

1-ci və 2-ci həftə yeməklərimiz nədir?

  • Xam tərəvəz, pendir, kefir, yoğurt 5% yağ - pəhrizin təməli.
  • İsteğe bağlı / opsiyonel: 1 tavuk yumurtası ve 3 yaşıl alma.

  • 1400 g tərəvəz + 600 g fermentasiya edilmiş süd məhsulları + 1 yumurta + 3 alma + 2 litr su - ilk həftənin standart menyusu.

Məhsulları hər hansı birləşmədən istifadə edirik. Məsələn qatıqda tərəvəz parçaları dip. Pomidor və yumurta üzüklərə kəsilir və kefir tökülür. Yoğurt sousu ilə tərəvəz salatası kəsmiklə səpilir. Yaşıl göbələklər və kefir sousu altında pişik yeyirik və yapraklı, göyərti və bibər bibərlə kefirə sürüşürük.

3, 4 və 5 həftələrdə nə yeyirsiniz?

  • Baza - tərəvəz, 1 yumurta, 3 yaşıl alma kimi qorunuruq.
  • Kəsmik pendir və qaynadılmış süd içkisini bir qədər azaldın.
  • 1 məhsulun gündəlik seçimini əlavə edin: orta yağlı ət, balıq və ya quş qripi.

Hazırlanma üsulu - qaynadılmış, buxarlanmış, bişmiş və ya qızardılmış, lakin yağsızdır.

Ağırlığa görə - 300 qram. Burada sizə lazım olan təxminən xammal miqdarı:

  • Mal əti, dana - 450 q
  • Toyuq döşəsi - 420 q
  • Balıq - 350 q

Yalnız su, duz, ət / balıq olduğu ət və balıq konservləşdirilmiş qida konservləri.

  • 1400 gr tərəvəz + 300 qr ət + 300 qr ekşəkilli süd + 1 yumurta + 3 alma + 2 litr su.

Protasov tərəfindən ləziz reseptlər

Pəhrizin ətraflı təsviri reseptlər olmadan tamdır. Hər bir resept hazırlıq və zəngin şirəli dadın rahatlığı ilə bizə xeyir verəcəkdir.

Sevdiyiniz ölçülü pomidorları (250 q), xiyar (250 q), radishes (və ya Daikon turp, 200 g) kəsdirin. Yaxud mövcud otlar (dibə, maydanoz, ispanaq, ramson) kəsin. Tərkibləri birləşdirin və bir sous kimi kefir əlavə edin. Çörək püresi ilə çiləmə və ya yumurta kəsmək olar.

Salat "fırçası" bütün versiyalarında: boşaltma gününün təsirli versiyası kimi ətraflı təsvir etdik.

Salat "Sarımsaq Zucchini"

Bizə lazım: 1 zucchini, 2-3 düyü sarımsaq, 1 kiçik soğan, şüyüd, duz, bibər, yoğurt. Zucchinin təmizliyini və qaba sürtgəc üzərində süründürdü. İncə soğanı doğrayın. Bir mətbuat vasitəsi ilə sarımsağı basın və yoğurt, doğranmış göyərti, duz və istiot ilə birləşdiririk. Bu sousu zucchini və soğan ilə doludur.

Soyuq şorba və ya qazpaço

Bizə 2 xiyar, 3 pomidor, 1/2 qırmızı və sarı biber biberi lazımdır
kiçik bir soğan, 1 kaşığı limon suyu, göyərti (xüsusilə dadlı kərəviz sapı).

Pomidor və qabığa qaynadın. Yarım bibər, xiyar, soğan və pomidor bir qarışdırıcıda homojen kütləyə kəsilir. Çanaq bibərinin ikinci yarısını kiçik kublara kəsin. Dadmaq üçün su tərəvəz püresi ilə süzülür, doğranmış göyərti və doğranmış bibər, duz, bibər ilə çiləyiniz və bir neçə buz kublarını əlavə edin.

Protasov tərəfindən qırmızı pendir ilə omlet

Bizə ehtiyacımız var: 1 yumurta, 100 qram zeytunyağısız xəmir, duz, göyərti. Qapağın altından yapışmayan bir qabda komponentləri birləşdirin və qovur. Və ya mikrodalğada. Və ya yavaş ocağında bir neçə.

Hansı məhsullar qadağandır?

Aydındır ki, icazə verilənlərə daxil olmayan hər bir məhsul qadağandır. Yenə də - qadağaların ətraflı təsviri. Protasov pəhrizində:

  1. Şəkər. Əvəzedicilər xoşlanmırlar (bir sintetik məhsul olduğundan).
  2. Alkoqollu içkilər.
  3. Kolbasa, kolbasa, yenə çubuqlar.
  4. Hər hansı salat, o cümlədən. Koreya, mağazadan (tərkibində qadağan olunmuş məhsullar var).
  5. Bütün boiled - suyu, tərəvəz, buxarlanmış tərəvəz və s.
  6. Soya və onunla məhsullar.
  7. Jelatinli hər hansı məhsul.
  8. Hər hansı bir əsasda sirkə.
  9. Avokado (bu, yağdır, lakin meyvə).
  10. Hər hansı bir qatqı (şəkər, meyvə, ekstrakt, taxıl, meyvə, kəpək) ilə pendir və turş südlü içkilər.
  11. Paketlərdən gələn şirələr: qəti qadağalar! Bu məsləhətlər heç vaxt içməməlidir.

Pəhriz xaricində

İlk 2 həftə azadlıq (6 və 7).

Pəhrizin əsasları dəyişməzdir - yanacaq stansiyalarının genişləndirilməsi ilə tərəvəz və turş süd. Salatalara bitki yağı əlavə edin (gündə 3 çay qaşığı). Gündə ümumi yağ miqdarı 35 qr.

Zaman zaman biz yaşıl alma digər meyvə və giləmeyvə, lakin yalnız aşağı və orta glisemic indeksi ilə əvəz edirik.

Digər 2 həftə (8 və 9).

Səhər az qidalanır (hər biri 80 qram), suda qiymətli taxıldan hazırlanmayan taxıl məhsulları təqdim edirik. Tövsiyə olunan yulaf ezmesi ilə yanaşı yaşıl qarğıdalı, darı və quinoa da diqqət yetirin.

Lehim və qaynadılmış süd tədricən ət, balıq, quşçuluq və dəniz məhsulları əvəz etməyə davam edir.

Digər 1 həftə (10):

Quru meyvələr və qaynadılmış tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz, şorba və çörəklər isə yüngül (ikinci) suyu istifadə edin.

Protasov tərəfindən çəki itirir

1) Psixoloji rahatlıq.

İlk 2 həftədə məhsulların sayına ciddi məhdudiyyət yoxdur, buna görə psixoloji narahatlıq yoxdur. Əgər "bir şey çeynəmək" üçün obsesif arzusu ilə keçmişdə diyet saxlamadıysanız, protasovka mümkün qədər uyğun. Çiyələk xiyar, pomidor, kələm və bibər, yoğurtda daldırma.

Müəllif özü çəki itirmək aclıq deyil ki, təkid edir! Açmaq üçün metabolizmi yavaşlatmaq və vücudu hər gələn kaloriyi saxlamağa məcbur etməkdir. Buna görə, "Yeyin!" Texnikanın yaradıcısı tərəfindən ilk və yüksək səslə çağırışdır.

2) hiperinsulinizmlə mübarizə.

Karbohidrat metabolizmi normallaşdırır, hiperinsulinizm tənəzzülləri - müasirlərin bəlası. Bu məhsulların tərkibinə görədir: aralarında yüksək glisemik indeks olan nümunələr yoxdur.

3) Məhsulların asan assimilyasiyası.

Xəmir tərəvəzləri öz əmzikliyini asanlaşdıran maddələr ehtiva edir. Bu pəhrizdə pankreas bir az istirahət edə bilər.

4) Bağırsağın təmizlənməsi ilə əlaqədar əlavə detoksifikasiya.

Aktiv bağırsaq təmizliyi xam tərəvəz və alma pektinlərindən olan lifin bolluğu səbəbindən həyata keçirilir. Bitki qidalarında da bir çox vitamin və mineral vardır.

5) Faydalı protein və kalsium.

Zülal və kalsium yağ yanmasını təşviq edən maddələrdir. Və süt menyusu üzvləri ilə dolu olurlar.

Texnika eksiklikleri

Nisbətən dezavantaj tez-tez düzəldilmişdir və ilk həftə içində "sıxlıqlı bir qarın" hissidir. Əvvəlki pəhriz diet lifində yoxsul olanlar xüsusilə. Bu kiçik narahatlıq bağırsaqların aktiv təmizlənməsi deməkdir, daha sonra kilo verməyə kömək edir. 5-7 gün davam edir. Üçüncü həftəyə qədər bir çox müşahidəçi, pəhriz siyahısından gələn məhsullardan başqa bir şey yemək istəmədiyini qeyd etdi.

İkinci ehtimal olunan problem ilk iki həftədə kalorilərdə çox aşağıdır. Bu, "Ümumi Başvuru" bölümünde yer alan yuxarıda qeyd olunan Temel Madde Değişikliğine qatılan kalori tahmin ederek kaçınılabilir. Qadınlar üçün ortalama olaraq HBV 1300-1500 kcal / gün dəyişir.

Protasov pəhrizinə qarşı birbaşa əks göstərişlər:

  1. Kassin və laktoza intolerans,
  2. Mədə, duodenum və bağırsaqların iltihabi xəstəlikləri,
  3. Kəsmik pendir, qaynadılmış südlü içkilər və xam tərəvəz üçün ədviyyəli sevgi yoxdur.

Protasovlu pəhriz haqqında heç bir sualınız olmasa sevinəcəyik. Yuxarıda təsvir edilən təsvir, çəki itirmə üsulu ilə yaradıcı və şəxsi təcrübə kitabına əsaslanır.

Kim Protasovun pəhrizinin ətraflı təsviri

Müddəti: 5 həftə (və pəhrizdən səlahiyyətli bir çıxış üçün 2 həftə),

Xüsusiyyətləri: karbohidratlar və yağlar arasında lif və diyetdə pəhriz,

Qiymət: aşağı, xüsusilə yüksək mövsümdə,

Protasov pəhrizinin nəticəsi: mənfi 5-dən 20 kq-a qədər,

Təklif olunan tezlik: bir dəfədən çox dəfə

Əlavə təsir: həzm sisteminin normallaşdırılması, şirniyyatlara qarşı təsirlənməz istəkdən xilas olmaq, bədənin detoksifikasiyası,

Protasovkauyğun deyil: Allergiya, laktoza dözümsüzlük, qastrit və yuxarı mədə-bağırsaq traktının və sinirli mədə sindromunun xəstəlikləri. Hamiləlik və laktasiya üçün məsləhət görülmür. Diyetə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!

Protasov Diet - anonim xeyirxah bir hədiyyə

Kim Protasovun diyeti, indi də "dayanıb" kimi tanınır, "İsraildən Rusiyaya" gəldi. Dokuzuncuların sonunda, Kim Protasov imzalanmış bir məqalə, o vaxt Tel Avivdə nəşr olunan rus dilli qəzetlərin birində çıxdı. İqtisadi, lakin həssas müəllif rusiyalı israillilərin məqsədi kəsdiyini və ya kopyaladığını və köhnə SSRİ-yə göndərdiyi qohumlara göndərdikləri bir kilo itkisi pəhrizinin orijinal sxemini təqdim etdiyini iddia edən yazıçı, "Yeməkdən kənar bir ibadət edin: nazik bir inək hələ bir ceyran deyil" başlığı altında. O vaxtdan bəri Protasov pəhrizinin ətraflı təsviri kimi görünən bu məqalə.

O vaxtdan etibarən keçmişdir, lakin Protasov pəhrizinin pərəstişkarları orduları yalnız artmaqdadır: onlar onlayn icmalar və tematik görüşlər təşkil edirlər. Kim Protasovun əsl şəxs kimi varlığının həqiqətinin heç bir şey tərəfindən təsdiq olunmadığından utanmırlar.

Protasovun dieti milli kilo mədəniyyətinin bir hissəsinə çevrilmişdir və bəlkə də bir televizor spikeri və kitabın yeni müəllifinin olmaması yalnız onun faydasıdır. Bir neçə il əvvəl təqdim edilən beş həftəlik menyuda heç bir dəyişiklik və şərh yoxdur və başqaları uğursuz işləməyə davam edir və slimmers daha yaxşı və diet və həyatlarını dəyişməyə imkan verir.

Protasovun Diyeti: Rüşvət xüsusiyyətləri

Kim Protasovun pəhrizləri aşağı kalorili diyet prinsipi əsasında qurulub, amma hiyləgər bir cihazdır. Bu pəhrizdə gündəlik gündəlik menyu bədəni təxminən 1200-1500 kalori miqdarında enerji ilə təmin edir. Pəhriz böyük miqdarda bitki lifindən (qeyri-nişasta tərəvəzlər və icazə verilən meyvələr), eləcə də zülaldan ibarətdir (ilk iki həftə ərzində süd məhsulları və qaynadılmış yumurta gətirilir, ət əlavə olunur).

Bundan əlavə, bəzi hallarda Protasov pəhrizində porsiya həcmi məhdud deyildir. Bu, həm psixoloji, həm də biokimyəvi olaraq çəki itirmək vəzifəsini asanlaşdırır: protein yalnız yavaş-yavaş deyil, enerji xərcləri də özü tərəfindən absorbe edilir, həm də karbohidratların tərəvəz və meyvələrdən sümükünü yavaşlatır. Nəticədə gün ərzində qana şəkər axını, insulin emissiyalarına qarşı doyurma və sığınma rahatlığı hiss olunur və bu, aclıq epizodlarını tetikləyir.

Bu prinsip hər hansı bir protein dietinin xarakterik olması və Protasov pəhrizinin bu seriyadan üstünlüyü də menyuda yüklərin azaldılmasına səbəb olan çox miqdarda lif ehtiva edən faktdır (böyrək sisteminin yüklənməsinin protein təhlükəsizliyinin planlaşdırılmasının əsas risklərindən biridir!).

Rəylərə görə, Protasov pəhriz narahatlıq doğuran bir vərdişə çatmağı qərara alan həvəsli şirniyyatlar üçün əsl xilas olur: beş həftədən sonra pəhriz, cəsəd şəkər fışqırdıb onları yeni bir konfetə çatmağa məcbur edir və sağlam, şirəli, minimal işlənmiş yeməklərdən istifadə etməyə başlayır. Ərzaq vərdişlərinin dəyişdirilməsi, pəhrizin nəticəsinin uzunmüddətli qorunmasının əsasını təşkil edir.

Protasov dietinin müddəti

Gizli Kim Protasov tərəfindən təklif olunan pəhriz planı faktiki kilo vermə proqramının beş həftə və nəticəni təyin etmək və pəhrizdən çıxmaq üçün iki həftəyə nəzərdə tutulmuşdur (ancaq istəsəniz, "çıxış mərhələsi" yeni bəslənmə tərzi ola bilər və həyatınızın qalan hissəsi üçün davam edə bilər).

Hər həftə öz qaydalarına malikdir və nəticəyə etibar etmək üçün vacibdir. Protasovun bəslənməsini üç mərhələyə bölmək olar: vegetarian, ət və fiksasiya ilə.

Artıq diyet Protasov

Protasovun diyeti isti dövrdə təzə tərəvəz seçimi böyük olduğunda və qiyməti aşağı olduqda çox rahatdır. Кроме того, весной и летом физиологически легко питаться преимущественно сырой пищей и пить много воды.

Некоторые худевшие на диете Протасова зимой отмечали, что испытывали приступы озноба и ощутимую нехватку теплой пищи — каш, супов. Обязательно учтите этот момент при принятии окончательного решения.

Protasov pəhrizində içməli rejim

Əyləclərin müəllifi kifayət qədər maye qəbuluna xüsusi diqqət yetirir, əsas hissəsi qeyri-karbonlu düz su ilə təmsil olunmalıdır.

Gündə ən azı 2 litr içmək arzulayır. Təxminən yarım litr su əlavə olaraq əlavə yaşıl çay ilə əvəz edilə bilər. Su yalnız bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırmır və bədənin qida qabığının vaxtında boşaldılmasına kömək edir, eyni zamanda müvafiq protein zərifliyinin tərkib hissəsidir.

Hidrogen bağlarının elektrostatikası olmadan protein sintezi mümkün deyil: bir protein molekulunu formalaşdırarkən, su yalnız rahatlıqla deyil, həm də sabit bir vəziyyətlə quruluşunu təmin edir. Buna görə, yalnız şirkətdə kifayət qədər miqdarda maye protein olan pəhriz faydalanacaq.

Protasov pəhrizinin qəhvəsinə icazə verilir, lakin əlavə maddələrsiz (şəkər, bal, süd, krem).

Kefirin içmək də mümkündür (və zəruri), ancaq saqqızda istifadəsi maye deyil, qidaya bərabərdir və qaynaqlı süd içkisinin həcmi düz su ehtiyacını azaldır.

Protasovun bəslənməsinin beş qaydası

  • 1 Süd məhsulları seçərkən, onların tərkibinə diqqət yetirin: bu, yalnız tatlandırıcılar və boyalar deyil, həm də nişasta, qalınlaşdırıcılar və digər kimyəvi maddələr olmamalıdır.
  • 2 Şirinlərdən istifadə etməyin və konfetlər, öskürək damcılar, çərəzlər və s. Şəklində "kiçik günahlardan" çəkinməyin. Belə kiçik bir azadlıq insulin tetikleyicilerini artıra bilər, bunun nəticəsində şirniyyat üçün aclıq və cravinglərə qarşı bir hücum olacaqsınız.
  • 3 Pəhrizin aktiv mərhələlərində (birinci və ikinci) yalnız yağsız məhsullardan istifadə etməyə çalışmayın: sağlam bədən funksiyası və hətta kilo itkisinin stimullaşdırılması üçün sağlam yağlar lazımdır.
  • 4 Gizli duzlara diqqət edin: pendirin aşağı salatlı növlərini seçin və Protasov pəhrizində icazə verildiyi hesab olunan soya sousunu sui-istifadə etmə. Həddindən artıq duz bədənin su saxlanmasına və ürək xəstəliyinə səbəb olur.
  • 5 Vücudunuza qulaq asın: bir qayda olaraq, qan şəkərinin sıçrayışlarından sonra düzəldikdə iştahınız təbii olaraq azalır. İstəmirsinizsə, öhdəliyin hər şeyi yeməyə ehtiyac yoxdur.

Protasov pəhrizinin ilk mərhələsi: tərəvəz və süd məhsulları

Bu diyet Protasov pəhrinin ilk iki həftəsində etibarlıdır. Tərəvəz və süd məhsullarının həcmi məhdud deyil, lakin nisbəti nəzarət etmək vacibdir, tərəvəz üstünlük təşkil etməlidir (oriyentasiya nisbəti 2: 1dir, iki hissəyə tərəvəz - 1 hissədən ibarət süd). Süd məhsulları içərisində yağ tərkibinin 5% -dək olanları seçməlisiniz: kefir, ev peynirləri, qatqı olmayan təbii qatıq.

Protasov pəhrizinin ilk mərhələsindəki tərəvəzlərdə qeyri-nişasta - maydan, dibə, kərəviz, yapraklı tərəvəz, müxtəlif növ soğan, ağ kələm və Peking kələm, bibər, patlıcan, bambuk tumurcuqları, xiyar, simli lobya, zucchini, bamya və (Koreya deyil!), artishoklar. Onlar hər hansı bir şəkildə yeyilə bilərlər, lakin ən az istilik müalicəsi arzuolunandır, son şərait olaraq - buxarlanma.

Gündə üç yaşıl alma və bir yumurta yeməyə icazə verilir. Alma bir qəlyanaltı deyil, eyni zamanda əsas yeməklərdən biri kimi istifadə etmək tövsiyə olunur - bu meyvə nisbətən yüksək glisemik indeksə malikdir və ayrı-ayrı yeməkdə aclıq hissi yarada bilər.

Protasov pəhrizinin ikinci mərhələsi: ətlə!

Menyu atlayışının tam ikinci həftəsinin sonunda dəyişikliklər baş verir: 300 qram yağsız ət və ya quş qidası qeyri-nişasta tərəvəz və süd məhsullarına əlavə edilir və balıq filesi də mümkündür. Diqqət, 300 qram - xam şəklində məhsulun çəkisi! Ətlər yağsız, ızgara, buxarlanmış və ya qaynar pişmiş ola bilər.

Menyada ətin tətbiqi ilə süt məhsulunun miqdarı təxminən üçdə bir azaldılması arzu edilir. Bir yumurta və üç alma, mövqelərini qoruyur. İkinci mərhələin müddəti üç həftədir (tam üçüncü, dördüncü və beşinci). Qiymətləndirmələrə əsasən, çəkidə gedən keyfiyyət dəyişiklikləri əsasən ripin üçüncü həftəsində baş verir.

Protasov pəhrizinin üçüncü mərhələsi: bir yol var

Protasov pəhrizindən çıxmaq ilk iki "aktiv" mərhələdən daha vacibdir. Bu mərhələdə təsir təsbit edilir və ağırlıq itkisi tədricən "böyük qida" dünyasına qaytarılır, istehlak edilən yeməklərin müxtəlifliyi və kalorili məzmununu artırır, lakin tez-tez dietin səhv bitməsi ilə nəticələnən qəzaların qarşısını alır.

Beləliklə, beşinci həftənin sonunda yolda:

  • süd məhsullarının yağ məzmununu azaltmaq və gündə təxminən 3 çay qaşığı miqdarda salatlara yüksək keyfiyyətli bitki yağı (zoğalı, zeytun, camelin) əlavə etməyə başlayır,
  • səhər yeməyi püresi (suda) başlayın, fındıq əlavə edin,
  • üç elmanın ikisini oxşar həcmdə və ya çəkidə (lakin banan, xurma və üzüm deyil) hər hansı digər meyvələrlə əvəz edin.

Bu dəyişikliklər və əlavələr tədricən aparılmalı və iki həftəyə (altıncı və yeddinci) keçməlidir. Tamamlandığı təqdirdə, daha da gedir və:

  • süd məhsulları ət və ya balıq ilə əvəz etməyə davam edir,
  • menyuda yüngül bitki və zəif ət bişirmək üçün başlayın,
  • tədricən aşağı yağlı süd məhsulları ilə müntəzəm olaraq hərəkət etmək.

Protasov pəhrizinin əsas mərhələlərinin bitməsindən iki ay sonra makaron, kartof, pasta və hər hansı bir ağ un məhsulunu diyetə daxil etməmək çox istəmir.

Ümumi qaydalar

XX-XXI əsrlər dövründə çoxlu sayda təfəkkür nəzəriyyəsinə layiq görülmüş və çox sayda pərəstişkarına layiq görülmüş Kim Protasovun pəhrizləri uzun müddət testi keçmişdir və hətta mövcud sürətlə çəki itirmə metodlarının mövcud dövründə, ən çox arzu edilən iyirmi rejimdən biridir. "Protasov" pəhriz, ilk növbədə uyğunluqun sadəliyi və təhlükəsizliyi, kilo itkisinin kifayət qədər sürətli və stabil bir təsiri, eləcə də razı və müxtəlif pəhriz sayəsindədir. Belə mühüm aspektlərə əlavə olaraq, Protasov pəhrizinin ətraflı təsviri təklif edir təmizlənmə insan orqanı yığılmış dağıntılardan formada toksinlərşlaklar və zərərli qidaları yeyən obsesif vərdişdən xilas olmaqda kömək edir.

"Kopma" səmərəliliyi əvvəllər əldə edilmiş artıq çəki həcminə görə mütənasibdir və beş həftəlik pəhriz dietinin bütün göstərişlərinə ciddi riayət olunduqdan və düzgün çıxışdan asılı olaraq minus 5 kiloqramdan (vücudun ağırlığından az olan insanlar üçün) 20-ə qədər dəyişə bilər - bir kiloqram (əhəmiyyətli dərəcədə aşdıqları insanlar üçün).

Pəhriz üçün müdaxilə

Kim Protasov pəhrizinin qadağan etdiyi amillər: fermentasiya edilən süd məhsullarına allergik reaksiyalar. Hamiləlik dövründə qadınlar bu pəhrizə sadiq qalmayacaqlar, buna görə də stresli olacaqlar. İstisnalar hamilə qadınlar normadan çox ağırlıq qazanır. Həddindən artıq çəki dəfəyə təsir edir, buna tərəvəzlər də daxildir. Yalnız iştirak edən həkim hamilə qadınlar üçün lazımi dietin daha ətraflı təsviri verə bilər.

Diyetdən imtina etmək və bu xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər:

  • Ürək problemləri, şişkinlik,
  • Hipertansiyon,
  • Sidik sistemi və böyrək problemləri,
  • Gastrit,
  • Bağırsaq və pankreasın xroniki xəstəlikləri.

Diyet mərhələləri

Pəhriz Kim Protasovun pəhrizində həftələrdir paylanır. Diyet üç mərhələdən ibarətdir. Müxtəlif mərhələlər üçün öz qaydaları var, bundan sonra müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.

İlk mərhələ 14 gün davam edir. Kim Protasovun pəhriz menyusunda ilk mərhələdə ətin tamamilə istifadəsi istisna olmaqla.

  • Bir gün 1400 qram xam tərəvəz istehlak etməyimiz lazımdır.
  • Gündə bir yumurta icazə verilir.
  • Süd məhsulları - 600 qr az 5% yağı.
  • Çay içmək, qəhvə içmək, mütləq şirin deyil.
  • 1-2 ədəd yemək lazımdır. yaşıl alma.
  • Gündə gündə təxminən 2 litr qeyri-karbonatlı suyu, tercihen kiçik yosunlarda içmək. Gündə istifadə olunan su miqdarı fərdi hesablanır.

Ərzaq məbləğinə heç bir qadağan yoxdur, ən başlıcası siyahıdan ərzaq hazırlamaqdır. Eyni zamanda, ikinci həftə içində habituation mexanizmi tətbiq olunacaq və pəhrizin daha da tətbiq edilməsi daha asan olacaq. Birinci mərhələdə cəsəd işləyir və təmizləyir. Ancaq ağırlıqdakı əhəmiyyətli bir dəyişiklik müşahidə edilmir.

İkinci mərhələ qalan üç həftə davam edir. Əvvəlki diyetə ət məhsulları və balıq əlavə edilir. Süt məhsulunun payı tədricən azalır. Pəhriz aşağıdakı kimi dəyişir:

  • Tərəvəzlər eyni miqdarda qalırlar, lakin bişirilmiş yeməklər yeyilə bilərlər.
  • Menyu 300 g miqdarında bir az yağsız ət əlavə edir.
  • Süd məhsulları 300 q azaldılır
  • Yumurta və alma kimi istifadə etməyə davam edir.
  • Suyun səviyyəsi dəyişməz.

Kim Protasov pəhrizinin üçüncü mərhələsi ən mühüm dövrdir. Pəhrizdən çıxma mərhələsində konsentrasiyalar nəticələnir. Kilidin itirilməsi istifadə olunan məhsulların siyahısını diversifikasiya edə və onların kalorili məzmununu artırır. Protasov pəhrizinin düzgün bitməsi barədə daha ətraflı məlumat aşağıda verilmişdir.

Menyu və pəhriz tərifləri Kim Protasov

Bir neçə məhsul reseptlər üçün tərkib hissəsi kimi istifadə etməyə icazə verilir. Beləliklə Kim Protasov pəhriz üçün hər gün üçün müxtəlif menyular yarada bilərsiniz.

Səhər yeməyi üçün yulaf, pendir, tərəvəz kimi yüngül bir şey seçməlisiniz. Yaşıl alma, bəlkə də 200 ml əlavə edin. kefir. Bu, iş günündən əvvəl zəruri qida və qida təmin edəcəkdir. Nahar üçün tərəvəz şorbaları, kartof və salat püresi olacaq. İkinci mərhələdə, özünüzü toyuq kələklərinə, həmçinin bibər şorbasına da müalicə edə bilərsiniz. Bədənin güclərini artırmaq üçün bu kifayətdir. Bir günortadan sonra qəlyanaltı, tərəvəz təzələyiləri, çörək yerinə tərəvəz ilə sərt pendirli sandviçlər, ryazhenka, kəsmik pendir və ya dik bir yumurta. Yemək üçün müəyyən bir mərhələdə tərəvəz, toyuq göbələk, həmçinin salat və ya balıq şorbası bişirmək olar.

Kim Protasovun pəhrizinə dair reseptlər nümunələri

Göbələk ilə omlet. Yumurta döyün və dadmaq üçün doğranmış göyərti əlavə edin. Yağsız bir isti skillədə qızardın və sobada bişirin. Omleti salatın bir yarpaqına sarın - çox dadlı olacaq.

Zucchini şirin bibər və qatıq ilə doludur. Kiçik gənc qovucuyu yuyun və uzunluğu 5 mm qalınlığa qədər plitələrə kəsin. Fırında qısa müddət ərzində quru qızartma qabda yeyin və ya yuyursunuz. Kiçik kublar içərisində şirin bibini kəsib otlar və sarımsı əlavə edin, az yağlı qatıq ilə doldurun. Qovruğun hər bir dilimini yaymaq və rulonlarda yerləşdirin.

Salat "Təzələmə". Xiyar, radis və göyərti kəsin. Qaynadılmış qaynadılmış yumurta və qarışığı əlavə edin, qatıq əlavə edin. Kefir də uyğun ola bilər.

Pişmiş tərəvəzlər. Zucchini bir çörəkçilik təbəqəsində qalın dairələrdə dilimlənmiş, onlardan da pomidor dilimlənmişdir. Fırında 15 dəqiqə bişirin. Üstərəfli pendirlə tutuşun və digər 5 dəqiqə yandırın.

Fırında balıq. Mövsümündən balıq filesi limon suyu, dibə ilə. Folqa qoyun və fırında 200-250 dərəcədə 15 dəqiqə yandırın.

Pişmiş quş filesi. Hindistandan və ya toyuqdan hazırlanmış meyvənin orta diliminə 150-200 qr. Bitkiləri və ədviyyatlara qarışdırın. Ət yarım saat dayanır, qızardılmış qəhvəyi qədər hər bir neçə dəqiqə dönün, isti quru qızartma qabda 200 dərəcə və ya qovurmaq yandırın.

Kim Protasovun pəhrizinin müsbət aspektləri

  • Kim Protasovun dieti sağlam qidalara keçməyə və eyni zamanda kilo verməyə kömək edir.
  • Qida almağı və ya aclığa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, pəhriz qaydalarına riayət etmək günün bütün günlərində üstün olmayacaqdır.
  • Kim Protasovun pəhrizləri diyetdə tərəvəz varlığını tapdılar - onlar vitaminlərin əla bir qaynağıdır.
  • Kim Protasovun pəhrizinin nəticələri uzun müddət qalacaq.

Pəhrizin mənfi tərəfi

  • Bəzi insanlar ət yeməyini tamamilə tərk etməli olduqda xüsusilə ilk mərhələdə, pəhriz uyğunlaşmağı çətinləşdirirlər.
  • Kim Protasovun dieti sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və xroniki xəstəliklər olan xəstələr üçün qadağandır.
  • Gərək yağ miqdarı ilə aşqarlar olmadan süd məhsulları tapmaq çətindir. Yaz aylarında təzə tərəvəz daha ucuz və daha keyfiyyətli olduğunda pəhriz aparmaq daha yaxşıdır.

Protetovun pəhrinin görünüşünün tarixi

90-cı illərin sonlarında "Rus" qəzetlərindən birində Kim Protasovun qeydləri kilo itkisi üçün yeni pəhrizin ən ətraflı təqdimatı ilə ortaya çıxdı. Oxucular bu üsulu çox xoşuma gəldi ki, tez bir zamanda digər ölkələrə satılır. Məşhur Protasov pəhrizi budur. Üstəlik, əslində onun müəllifi kimlər hələ də bilinmir, çünki o dövrdə İsraildə Kim Protasov adlı bir adam yox idi.

Protasov pəhrizinin təsviri

Diyet Kim Protasov aşağı kalorilərdən biridir. Bədənin gündə 1500 kkala qədər qəbul edəcəyi. Pəhriz əsasən nişastasız tərəvəzlər, meyvələr və çox miqdarda protein - süd, yumurta, ətdir. Yeməklərin sayı məhdud deyil. Diyet 5 həftəyə nəzərdə tutulmuşdur. Bu texnika şirniyyat sevənlər üçün idealdır, çünki bir pəhrizdə bədənin hər gün eyni miqdarda şəkər olur, bu qəfil aclıq epizodlarına qarşı sığortalanır. Pəhriz zamanı bədən sağlam və düzgün yemək yemək üçün istifadə olunur və artıq əlavə şirniyyat üçün çatmaz. Pəhrizin digər bir təsiri - mədə-bağırsaq traktının normallaşması. Maksimum effektə nail olmaq üçün diyeti idmanla birləşdirmək məsləhətdir. Bu halda, nisbətən qısa bir müddətdə 20 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.

Protasov dietində suyun dəyəri

Gündə, müəllif ən azı iki litr su içməyi tövsiyə edir. Yarım litr yeşil çayla əvəz edilə bilər. Belə bir maye miqdarı bağırsaqlara kömək edir və bədəndən çox miqdarda ərzaq aradan qaldırmaq üçün vaxt verir. Bir az, lakin tez-tez düzgün içmək lazımdır. Bir anda təxminən 50 ml. Ayrıca, süzülməmiş qəhvə və ya kefir içmək olar.

Protasov pəhriz qaydaları

• Fermantlaşdırılmış süd məhsullarının tərkibini diqqətlə izləmək. Onlar heç bir kimya olmamalıdır.

• Diyetdən şəkər və tatlandırıcılarla aşağı çəkin.

• Diyetin ilk iki mərhələsində qeyri-yağlı yeməklər yeyə bilərsiniz.

• Qidalardakı duz miqdarını diqqətlə izləyə bilərsiniz. Pendir, sonra yüngül duzlu və s.

• İstəmirsinizsə, pəhrizdə tövsiyə olunan hər şeyi yeməyəcəksiniz.

Protasov pəhrizinin ətraflı təsviri

Birinci mərhələ

Bu menyu pəhrizin ilk və ikinci həftəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir gün çox tərəvəz və süd məhsulları kimi yeyə bilərsiniz, ancaq nəzərə alsaq ki, iki dəfə çox tərəvəz var. Süt məhsullarının yağ tərkibi təxminən 5% olmalıdır - bu kefir, pendir, qatqı olmayan yoğurtdur. İstədiyiniz tərəvəzlər arasında: yarpaqlı tərəvəz, soğan, kələm, bibər, patlıcan, xiyar, yaşıl lobya, zucchini, qulançar (Koreya deyil), artishok. Hər hansı bir şəkildə ola bilər. Həm də gündə üç yaşıl alma və bir yumurta yeyə bilərsiniz.

İkinci mərhələ

Önümüzdəki üç həftə ərzində gündə 300 qram heyvan və ya quş əti və ya balıq filesi yemək lazımdır. Həm də bu mərhələdə süt məhsulunun miqdarını üçdə bir azaldır. Hələ bir gün bir yumurta və üç alma yeyin.

Protasovun pəhrizinin üçüncü mərhələsi

Bu mərhələ artıq əldə edilmiş nəticəni birləşdirəcəkdir. İndi süt məhsullarının yağ tərkibini azaltmalı və gündə təxminən 3 çay qaşığı həcmdə salatlara bitki yağı əlavə etməlisiniz. Suda püresi ilə səhər yeməyinizə başlaya bilərsiniz, həmçinin üç elmanın ikisini digər meyvələrlə (banan və ya üzümdən başqa) əvəz edə bilərsiniz. Bu mərhələin müddəti iki həftədir. İlk iki aydan sonra makaron, kartof, pasta və hər hansı bir ağ un məhsulundan imtina etmək lazımdır.

Nəticələr

İnternetdə asanlıqla pəhrizdə saxlanılan və "lazım olduğu qədər" itirmiş məmnun qadınların minlərlə baxışı - 5, 10, hətta 15 kiloqramdır.

Diyetisyenlerin digər diyeti:

Mənşə tarixi

Kim Protasov üçün kilo vermə sisteminin yaranma tarixi çox maraqlıdır və hələ də effektivliyini yaşayan və peşəkar dietitlər arasında yaşayan sadə insanlar arasında müxtəlif mübahisələrin və fikir ayrılıqlarının səbəbi.

İlk dəfə bu diyet rejiminin təsviri 1997-ci ildən 2007-ci ilədək Tel Əvivdə nəşr olunan "Rusiyalı İsrail" in unudulmuş çap nəşri səhifələrində çıxarılıb və yalnız İsraildə deyil, postsovet ölkələrinin ərazisində məşhurdur. 1999-cu ildə, Ostap Benderin ədəbiyyat xarakterli "Qidalandırmaq yeməyin: bir inək inək hələ də ceyran deyil" adlı bir məqalə dərc olunduğunu yazan kiçik bir məqalə yazmışdır. Müəllifin imzası altında Kim Protasovun dietası haqqında ətraflı məlumat verilmişdir.

Daha əvvəl hər kəsə məlum olmayan bu maddənin tərtibçisi, özünü diyetisyen kimi yerləşdirən, özünün icad etdiyi çəkisini itirmə metodunun mahiyyətini özündə əks etdirmişdir, onun effektivliyi, onun fikrincə, həmin dövrdə istifadə edilən diyetdən daha çox idi.

Vücut ağırlığını azaltmaq üçün uzun və "ac" yolları tamamilə tənqid edən, tez-tez fiziki və psixoloji cəhətdən bir çox sağlamlıq probleminin inkişafına gətirib çıxaran, eyni zamanda qısa müddətli nəticələrlə fərqlənən müəllif oxucu məhkəməsinə artıq problem problemini həll etmək üçün alternativ bir vizyonu gətirdi çəki.

Təklif etdiyi pəhriz qidalanma rejimi həftəlik olaraq boyandı və üç mərhələdə bölündü. Первые два из них являлись основой диеты и соблюдались соответственно 14 и 21 день, а последний представлял собой правильный выход из подобного диетического режима, продолжающийся еще 35 суток.Beləliklə, çəki itirmək və əldə edilən nəticəni müəyyənləşdirmək üçün bütün proses 10 həftə çəkdi, müəllif bu müddət ərzində aclıq və digər narahatlıqların olmamasını, təmizləmək və bağırsağın normallaşması, yenidən qurulmasıdır metabolizm sağlam yeməklərdən və "phantasmagoric" dan istifadə etməklə, öz sözlərinə görə, kilo itkisi təsiri.

"Rusiyalı İsrail" in bir çox müntəzəm oxucuları məqaləni sirli Kim Protasov tərəfindən hərəkətə çağırış olaraq qəbul etdi və bədən çəkisini tənzimləmək üçün yeni bir üsul sınadı. Çox təəccüblüdür, əksəriyyəti üçün çəki itirmək prosesi həqiqətən müəllifin təsvirinə uyğun olaraq başlamış və çox uğurla başa çatmışdır.

Bu pəhriz metodunun qabaqcıl nəticələrinin görüldüyünü, tezliklə həddindən artıq çəki çəkən digər insanlar tərəfindən ümumi sayı həmin dövrdə diyetdə bilinənlərə nisbətən kilo vermədiyi qədər birləşdirildi. Çox tez, "Protasov" kilo sistemi İsrail sakinləri arasında bir çox pərəstişkarını qazandı və bundan sonra da dünyada sürətlə yayıldı.

Göründüyü kimi, çəkinin itirilməsinin belə effektiv və təhlükəsiz diyet üsulu yaradıcının möhtəşəm ödənişlərini verməli idi, ancaq onun ardıcılları yalnız faydalana biliblər. Əslində, VKontakte və ya Dietaprotasov.rf kimi bəzi İnternet mənbələrinə güvənməsinə baxmayaraq, Kim Protasov kimi diyetisyen heç bir zaman mövcud olmamışdır, bu da Vikipediya səhifələrində və ya rəsmi saytın rəsmi saytına Bəslənmə ilə məşğul olan resurs.

Əslində, "Kim Protasov" taxallaşması bəzən İsrailli İsrail İsrail nəşrində kulinariya başlığını rəhbər tutan Ganna Slutsky (sovet yazıçısı və rejissoru Heinrich Oganesyan qızı) məqalələrini bəzən imzaladı. 1999-cu ildə nəşr olunan dostunun məsləhətinə əsasən, dünya şöhrətini qazanmış və həddindən artıq çəki problemi ilə üzləşən bir çox insan üçün əsl xilas olmuşdu.

2013-cü ildə, müxtəlif diyetlərin populyarlıq reytinqlərinə baxarkən, Ganna Slutsky təsadüfən sonra ikinci nəşrində özünün dərc edilmiş pəhrizini tapdı Dukan pəhriz və geri qaça bilməyərək, onun yaradılması haqqında hekayəsini öz səhifəsində bir sosial şəbəkədə paylaşdı. Beləliklə, Protasov pəhrizinin mənşəyinin sirri ortaya çıxdı, lakin bu heç də onun pərəstişkarı sayını azaltmadı və ən başlıcası, kilo itkisi baxımından müəyyən təsirini azaltmadı.

Protetovun qidalanma mexanizmi

Prinsipcə Kim Protasovun diyet rejimi əsas qaydalara uyğun təşkil edilir aşağı kalorili diyetlər gündə 1200-1500 kcal ərazidə istehlak edilən qida dəyərini məhdudlaşdırmaqla.

Diyet, icazə verilən meyvələrdən və qeyri-nişasta tərəvəzlərdən yaranan lif ilə doldurulur və ilk iki həftə ərzində toyuq yumurtası və süd emalı məhsulları ilə təmin olunan və daha sonra onlara əlavə ət yeməkləri olan proteindir. Bitki mənşəli selüloz və yavaş sindromlu heyvan zülalları uzun müddət doyma hissini təmin edir, istehlak edilən qidaların kalorik məzmununun və onların düşüncəli birləşməsinin azaldılması keçmişdə yığılmış yağların aktiv yanmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, birləşmiş tərəvəz və qaynadılmış süd bağırsaq təmizləyici bədənin protein qidalarını daha səmərəli şəkildə emal etməyə kömək edir və buna görə tərəvəz karbohidratlarının sindromunu azaldır. Ərzaq makrolanmasının bu birləşməsinin nəticəsi, gözlənilməz emissiyaların qarşısını alan, plazma şəkər səviyyəsinin sabitləşməsidir. insulin hər gün ərzində açlıqdan çəki itirən bir şəxsin sığortasını təmin edən bir pəhrizdir və şirin qidaların istəklərini faktiki olaraq aradan qaldırır.

Mövcud təhlillərə görə, "pancake" nin əmələ gəlməsi nəhayət yemək üçün şirin bir şey sahibi olmaq üçün gündəlik vərdişdən qurtulmağı qərara almış müxtəlif şəkərli şirniyyatlar aşiqlərinə çox faydalı təsir göstərir. Pəhrizin əsas mərhələsinin beş həftəsindən və bənzər bir vaxtdan çıxdıqdan sonra, insan orqanizmi serum səviyyəsində dalğalanmalardan uzaqlaşır qlükoza, başqa bir şirinliyə çatmaq üçün refleksiv şəkildə zorlanır və psixoloji səviyyədə yalnız sağlam qidalanma prosesinə çəkilir. Ərzaq seçimində belə bir dəyişiklik dietin əldə edilmiş nəticəsinin uzunmüddətli qorunmasının əsasını təşkil edir və bununla da müntəzəm həyata keçirilməsində kilo itkisinin təsirini daha da artırır.

Protasov pəhrizinə sadiq qalmaqla, əsas həcmi sadə təmizlənmiş su payına düşmək üçün bədənə kifayət qədər maye qəbulunu unutmamalıyıq. İstehlak olunan tövsiyə olunan gündəlik maye miqdarı 2 litrdir, onlardan dördü yaşıl / bitki çayı ilə təmsil oluna bilər.

Bol miqdarda içməli ehtiyac yalnız yemək qalıqlarının insan bədənindən vaxtında boşaldılmasını təmin edən bağırsaq peristalsisinə olan stimullaşdırıcı təsiri ilə deyil, eyni zamanda tam həzm prosesində suyun məcburi iştirakı ilə də diktə edilir. zülallar (su, formalaşması zamanı protein molekulunun strukturunun sabitliyini təmin edir). Zülal üçün hər hansı bir pəhrizdə proteinin faydaları yalnız müvafiq miqdarda istifadə etməklə mümkündür.

"İtələyici"

Kilo itkisinin təsirini maksimuma çatdırmaq üçün, qida məhsulları və qidalanma planının seçilməsi ilə bağlı bəzi qaydalara riayət etmək lazımdır:

  • ana bəslənmənin 5 həftəsi və bənzəri bir müddət daxil olmaqla, bu pəhrizin bütün mərhələlərinin məsləhət verdiyi qida rasionuna və müddətinə ciddi şəkildə riayət etməyə çalışın,
  • diyetin bir günü ərzində istehlak edilən məhsulların ümumi enerji dəyəri 1200-1500 kcal,
  • kişilər üçün bütün tövsiyə edilən yeməklərin hissələrinin üçdə bir artırılması lazımdır,
  • satın alınan məhsullarda (soya sousu, pendir, balıq və s.) tərkib hissəsi nəzərə alınaraq istehlak edilən duz miqdarını (gündə ən çox 2-3 g)
  • "skidding" boyunca, müxtəlif dərmanlar da daxil olmaqla, şəkər tərkibli məhsullardan qaçın şərbətlər, lozenge / pastiller və digər dərman preparatları, onların istifadəsi insulin tetikleyicilerinin aktivləşməsinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlıdır ki, bu da aclıq hissi ilə nəticələnəcək və şirin qidalara olan tələbatını artıracaq,
  • istifadə olunan yeməklərin ən yaxşı seçimi şəxsi satın alınan məhsullardan hazırlanmış ev əşyaları olacaqdır,
  • Müxtəlif "kimyəvi maddələr" istifadə etmədən evdə yetişən yalnız təzə tərəvəzləri satın almaq,
  • ət / balıq məhsullarını seçərkən, az yağlı növlərə üstünlük verir,
  • Pəhrizin ilk mərhələsində (14 gün) yalnız az yağlı məhsullar yeyin, lakin yağları tamamilə istisna etmir (normal qidalandırıcılığı saxlamaq və kilo itkisini təşviq etmək üçün bədənin gündəlik 30 qram triglitserid alınması lazımdır)
  • Süt üçün tipik olmayan hər hansı bir stabilizatorlar, boyalar, qalınlaşdırıcılar, tatlandırıcılar, nişasta və digər aşqarların tərkibinə daxil edilməmiş fermentasiya edilmiş süd məhsullarının seçilməsinə diqqətli yanaşmayın.
  • 70/30 (tərəvəz / süd) nisbətinə uyğun olması lazım olan tərəvəz və sut məhsullarının alınmasının tövsiyə nisbətlərinə əməl edin,
  • alma və tərəvəz yemək, digər məhsullar istilik müalicəsinə məruz qala bilər (ən yaxşı yandırmaq və ya qaynatmaq),
  • Diyetinizi əvvəlcədən öz məşğulluğınıza uyğun olaraq hazırlayın, hər gün diyetinizi 4-5 yemək üçün diyet paylamağa çalışın,
  • gündəlik zəngin içməli ehtiyacını unutma (gündə təxminən 2 litr icazə verilən maye)
  • arzu olunmasa, bəzi qidaları yeməyəcəksiniz (bir qayda olaraq, pəhrizin mərhum mərhələlərində, plazma şəkər səviyyəsinin normallaşması səbəbindən iştah azalır)
  • Mikronutrient çatışmazlığını doldurmaq üçün hazırlanan vitamin və mineral əlavələrlə əlavə edin.
  • öz sağlamlığınızı və hər hansı bir pisləşməni yaxından izləmək (baş ağrıları, at yarışları təzyiqbağırsaq krampları kabızlık, menstrual dövründə baş verən uğursuzluqlar və s.) bir həkimlə məsləhətləşin.

Rəqəmli Məhsullar

Protasov pəhrizində icazə verilən qidaların siyahısı olduqca müxtəlifdir və bunlar daxildir:

  • demək olar ki, bütün tərəvəzlər (hər hansı bir kələm, radishes, xiyar, marul, sarımsaq, qaçqın, qovun, kərəviz, soğan, bibər, havuç)
  • meyvələr (Simirenko və ya nanə çeşidinin əsasən yaşıl alma)
  • göyərti (salat, fesleğen, kuzu, dibə, ispanaq, cilantro, maydanoz)
  • az yağlı süd məhsulları 5% -ə qədər yağ (təmiz yoğurt, pendir, qatıq, ryazhenka, ayran, kefir, varenet)
  • az yağlı pendirlər (granulated pendir, ricotta, chechil, feta),
  • yumurta (toyuq, bıldırcın),
  • heyvanların və quş əti ətinin (dovşan, mal əti, toyuq, kəklik, türkiya)
  • aşağı yağlı balıq növləri (pollock, hake, haddock, pollock, cod),
  • dəniz məhsulları (karides, dəniz qala, yengeçlər, nori, kürü),
  • ədviyyatlar (təbii otlar / ədviyyat, darçın, xardal tozu, vanilin, soya sousu),
  • içkilər (təmiz su, dərman / yaşıl çay, qara qəhvə, təzə şirələr).

Bir dostun məsləhətinə unikal bir üsul

Kim Protasov 1990-cı illərdə bu ölkədəki immiqrantlar üçün çap olunmuş "İsrailli" rusiyalı qəzet üçün jurnalistin təxəllüsüdür. Çaşdıran bir ad istifadə edərək, çap mediasında yaygın bir tətbiqdir. Və bu dəfə nəşriyyatın müəllifi dostunun sadəcə imzalaması ilə tövsiyə etdiyi bir pəhriz yaymağa qərar verdi: "Kim Protasov".

Bu inanılmazdır, lakin üsul çox effektli idi ki, insanlar bir qəzet məqaləsinin surətlərini çıxararaq digər ölkələrdə qohumlarına göndərdilər. Beləliklə, "Protasovka" artıq dünya miqyasında yanan yanan yağ turuna başladı. Daha sonra Kim Protasov pəhrizinin ətraflı təsviri, xüsusilə menyu və təhlil.

Zülal və lif üzərində qidalandırıcı kilo

Diet Kim Protasov heç bir xüsusi çətinliyi nəzərdə tutmur. Əsas mərhələləri son yeddi həftədir. Və Protasovka özü şərti üç mərhələdə bölünür.

Bu müddət ərzində gündəlik rasyonda əsas yer aşağı miqdarda nişasta, süd məhsulları, ət və balıq ilə tərəvəzdən ibarətdir. Bu metod lif və protein istifadə edilməsinə əsaslanır.

Lakin karbohidratlar və yağlar heç də istisna deyil, yalnız optimallaşdırılmışdır. Bu vacibdir, çünki bədənin bütün adi və lazımlı maddələr əldə etməsinə imkan verir. Məsələn, "Protasovka" daki qaynaq sütü yağsızdır, lakin aşağı yağ tərkibi ilə - beş faizədəkdir.

Mərhələ 1 - iki həftə

  • tərəvəz,
  • qatqı olmayan təbii süd məhsulları, yağ tərkibi 5% -dən yüksək deyil,
  • üç alma
  • qaynadılmış toyuq yumurtası.

  • Gündə istehlak edilən tərəvəz miqdarı fermentasiya olunan süd məhsullarının həcmindən iki dəfə yüksək olmalıdır.
  • Kefir, pendir, süzgəc, unsweetened yoğurt üstünlük.
  • İçməli süd və pendir yemək tövsiyə edilmir.
  • Bitkiçilik məhsullarından yeşil, soğan, kələm, badımcan, xiyar seçin.
  • Çox tərəvəz yaxşı xam yeyilir.

Mərhələ 2 - üç həftə

  • tərəvəz,
  • qatqı olmayan təbii süd məhsulları, yağ tərkibi 5% -dən yüksək deyil,
  • 300 qralı ət və ya balıq filesi,
  • üç alma
  • qaynadılmış toyuq yumurtası.

  • Yeməkdən əvvəl ət və ya balıq çəkin, xam.
  • Qidalanma və heyvanlar, bədənin arıq olduğu müddətdə yeyə bilərsiniz.
  • Ət və balıq bişirmək və ya yandırmaq lazımdır, bir mikrodalğalı istifadə edə bilərsiniz.
  • "Protusovka" nın ikinci mərhələsində ən əhəmiyyətli "dəlil" görünəcək.

Mərhələ № 3 - iki həftə

  • tərəvəz,
  • təbii fermentləşdirilmiş süt qeyri-yağlı məhsullar,
  • 300 qralı ət və ya balıq filesi,
  • üç çay qaşığı zeytun yağı
  • bir alma
  • seçmək üçün iki kalorili meyvələr
  • qaynadılmış toyuq yumurtası
  • Aşağıdakı kalorili hububatlardan suya bir qaynaq qoxus ilə suda.

  • Səhər yeməyi üçün püresi yemək və bitki yağı ilə salatları zənginləşdirmək daha yaxşıdır.
  • Ekşəkilli süd məhsulları daha az yemək daha yaxşı və ət - daha çox.
  • Menyusunda dəyişikliklər pəhrizin altıncı və yedinci həftələrində yenilikləri uzatmaqla tədricən aparılmalıdır.

Nə bişirirsiniz?

Pəhrizin üstünlüklərindən biri onun məqbul qiymətidir. Protashka xüsusilə bahar, yay və erkən payız mövsümlərində tərəvəz mövsümü olduqca yaxşıdır. Daha sonra pəhrizin 1 və 2 həftəlik tərifləri müxtəlif növ seçə bilərsiniz. Misal üçün, pendirlə doldurulmuş pendir və ya pomidor ilə tərəvəz salatı.

Ləzzətli və sağlam yemək - kefirə yumurta olan tərəvəz qarışığı şorbası. Bir yumurta ilə duzlu tərəvəz güveçə də diqqət yetirin. Aşağıdakı cədvəldə "Döyüş" adlı ilk həftənin gününün bir nümunəsi göstərilir.

Cədvəl - Bir gün Protasov pəhrizinin ilk həftəsinin mümkün menyusu

Və menyuda balıq və ət göründükdən sonra kilo itkisinin ikinci mərhələsində nə bişiriləcək? Kələm və toyuq ilə salat, balıq patties, tərəvəz ilə ət güveçlər ... Yalnız yummy barmaqları.

Məqalələr "dəlilik" və rifah haqqında səmərəli fikirlərdir

Protasov pəhrizində inceltmə nəzəriyyələrinə əsasən, sistem ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir və nəticələr tövsiyə olunan menyuya və kilo kaybından sonra motivasiya edilir. Üstəlik, orqanizmin yeni bir şəkildə düzəldiyini və birinin "zərərli" bir şey istəmədiyini söyləyirlər.

Bir çoxu yüngüllük, təmizləyici, qaldırıcı qüvvələri təsvir edir. Yolun başında zəiflik və qan təzyiqi ilə qarşılaşdıqları bilinir.

Bəzi qızlar protasovkada təxminən 30 kq çəkib itirmişdilər. Nəticə olsa da, nəticədə "sillə" - beş kilodan çox olmamalıdır. Başqa nə kilo itirmək üçün bir çox digər üsullarla pəhriz vurğulayır?

  • Metabolik prosesləri normallaşdırır. "Sticking" bədənin maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir, təbii təmizlənməni və bərpasını təşviq edir.
  • Şirin dişə kömək edir. Pəhriz menyusunda yüksək glycemic indeksi olan karbonhidratlar yoxdur. Şəkər nisbətlə qanına girir. Insulinin nəzarətsiz buraxılması, aclıq və şirniyyat üçün istəkləri provoke edir.
  • Əzələ toxumasını saxlayır. Pəhriz zülal verən məhsullar ilə doyurulur, bədəni kilo vermək, yağ ayırmaq, əzələ vermə gücünü verir.
  • Vitamin "şarj" verir. Protasov pəhrizində bəslənmənin əsasını təşkil edən xam tərəvəzlərdə bir çox vitamin və digər faydalı maddələr var. Sağlamlığı qorumaq və vaxtında sağlamlaşdırmaq üçün bədənin kilo verməyə ehtiyacı olduğu bu cür bəslənmədir.

Yaxşı bir ünsiyyət pəhriz

Maraqlıdır ki, Protasov üsulu tibb praktikantları arasında çox müsbət cavab tapır. Həkimlər deyirlər ki, bu, ən balanslı və incə çəki zərər sxemlərindən biridir.

Buna baxmayaraq, tövsiyələrə ciddi riayət etmək vacibdir, eyni zamanda kilo itkisi üçün əlavə dərmanlar və diet əlavələri etməməli və diyetə aktiv həyat tərzi ilə birləşməlidir. Bədənin emosional vəziyyəti və fiziki hazırlığı da vacibdir.

Sxemləri hər 12 ayda bir dəfə təkrarlamaq mümkündür, ancaq ağırlığı itirən bir şəxsin sağlamlığının peşəkar qiymətləndirilməsi nəzərə alınmalıdır. Protasov pəhrizləri mədə-bağırsaq traktının və böyrək xəstəlikləri olan xəstələrdə, protein allergiyası, toxunulmazlıq və hamiləlik problemləri ilə uyğun deyil.

Kim Protasovun pəhrinin əsas prinsipləri və mahiyyəti

Pəhrizin mahiyyəti kifayət qədər sadədir - zərər verməklə əlavə pul qazanmaq. Beş həftədir nəzərdə tutulmuşdur və bədəni stres rejiminə qoymadan çəki itirmək prosesini başlamağa imkan verir. Bunun ardından çıxışı və bərpa ediləcəyi izah edilir.

Diyet yalnız sağlam qidalara əsaslanır, lakin sürətli karbohidratlar və yağlar praktiki olaraq istisna olunur.

  • İlk həftələrdə az yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz, sonra ət və quşçuluq keçidinə gəlir.
  • Pəhriz zamanı yeyə bilən yeməklər bir çox protein ehtiva edir. Bu, sadəcə, bu əlavə funtların yox olmasına gətirib çıxarır və əzələ kütləsi qalır.
  • Diyet, şirin və zərərli qidalar üçün istəklərdən qurtulmanıza, bədəndən maye çıxardığına və meyvə və tərəvəz səbəbiylə aclıq hücumlarına səbəb olmur.

Arıqlamaq üçün bu pəhriz prinsiplərinə riayət etməlisiniz:

  • Diyetin müddəti beş həftədir, lakin çıxışa 30 gün əlavə edə bilərsiniz.
  • Əvvəlcə yalnız xam tərəvəzlərdən istifadə etmək və süt məhsullarını içməyə icazə verilir. Və onların nisbəti: 30 qram "süd" - 70 qram tərəvəz. Gündə qadınlar üçün ən az bir kiloqram, kişilər üçün isə iki kiloqram olmalıdır. Alma yemək icazə verilir, ancaq yalnız yaşıl və üçdən çox ədəd deyil. Tərəvəzlərə heç bir məhdudiyyət yoxdur, yalnız kartof qadağandır və çuğundur istəmirlər.
  • 2 həftə sonra 300 qram yağsız ət, quş qripi və ya balıq yeyə bilər, lakin süd içkisinin miqdarı azalmalıdır.
  • Qatıq içmək qərarına gəldiyində, təbii, qatqı etmədən təbii olmalıdır.
  • Duz üçün bir limit də var - gündə ən çox 3 qram, ancaq digər ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz.
  • Su gündə ən azı iki litr içmək lazımdır.
  • Bir gün ən azı beş yemək olmalıdır, ancaq kiçik hissələrlə.
  • Количество жиров строго ограничено — всего 30 грамм в день и это полезные жиры из постных продуктов.
  • Желательно принимать витаминные комплексы вместе с минералами, чтобы избежать их нехватки.

Внимательно следите за своим состоянием. Если вдруг стало плохо, то от диеты следует отказаться и посетить врача.

Плюсы и минусы

Kim Protasovun diaqnozu, hər hansı digər kimi, öz çəkişmələrinə və üstünlüklərinə malikdir və bu, çəki itirmək prosesinə başlamazdan əvvəl mütləq tanış olmaq lazımdır.

  • Güclü məhdudiyyətlər və aclıq hissləri yoxdur.
  • Zərərli qidalar və şirniyyatlar ürəkdən yox olur.
  • İdman etmənizdə yalnız kilo vermək deyil, həm də əzələ kütləsini qurmaq üçün bir fürsət var.
  • Metabolik proseslər və qarın mikroflorası düzəldiləcəkdir.
  • İştahınızı nəzarət etmək asan olacaq.
  • Zehni vəziyyət yaxşılaşacaq, nəcib problemlər ortadan qalxacaq və libido da artacaq.
  • Nəticə uzun müddət qalacaq.
  • Əvvəlcə diyetə isti yemək yemək qadağandır və bu, pankreastada çox yaxşı təsir göstərə bilməz.
  • Karbonhidratlar miqdarının kəskin azalması səbəbindən yorğunluq və zəiflik baş verə bilər.
  • Bir çox tərəvəz yemək lazımdır, buna görə yaz aylarında bu pəhrizə riayət etmək yaxşıdır.
  • Göstərilən dövr üçün alkoqoldan tam imtina.

Buna görə də, ciddi qadağan edilmiş məhsulların siyahısı olduqca təsir edici.

  1. Qoruma.
  2. Hər hansı bir spirt.
  3. Tərəvəz xam deyil.
  4. Turşu və ətli ətlər.
  5. Şirniyyat, şəkər və əvəzedicilər.
  6. Kolbasa.
  7. Crab çubuqlar.
  8. Vitaminlər istisna olmaqla əlavə edir.
  9. Paketlər, süd, kakao şirələri.
  10. Əlavələrlə süd içkisi.
  11. Göbələklər, baklagiller, taxıllar, soya.
  12. Bal, sirkə.

Həftə ilə pəhrizin ətraflı təsviri

Ən əhəmiyyətli şey bu. Protasov pəhriz üç dövrdən və beş həftədən ibarətdir.

  1. 1-2 həftə davam edir, adaptasiya adlanır. Bu müddətdə, yeməyə alışmağa başlarsınız, şirniyyat üçün özlem yox, 2,5 kiloqrama qədər yağ itirir.
  2. 3 ilə 5 həftə arasında dövr. Fəal çəki itkisi prosesi. Ən çox beş funt sterilizasiya edə bilərsiniz.
  3. Son mərhələ isə çıxışdır. Yalnız keçdiyi zaman nəticəni tam qiymətləndirmək mümkün olacaq.

Haftalık təsvir aşağıda təsvir edilmişdir.

Birinci həftədə yalnız xam tərəvəzlər, istilik müalicəsi olmadan və süd məhsulları, məsələn, təbii yoğurtlar və süzgəclər yeyə bilərsiniz. Özünüzə yaşıl alma ilə əziyyət verə bilərsiniz, ancaq səhər yalnız. Ancaq günün istənilən vaxtında bir çox tərəvəz yeyə bilərsiniz. Bir qaynadılmış yumurta da icazə verilir.

İkinci həftə birincidən fərqlənmir. Bütün əvvəlki kimi eyni. Ən əhəmiyyətli şey - "süd" sui istismar etməyin, tərəvəzdən az olmalıdır. Mümkünsə, yumurtanı atın.

Bu həftə bəzi ət yemək üçün icazə verilir, məsələn, yağsız toyuq, hindi və ya mal əti, gündə 300 qramdan çox deyil və qızardılmış deyil. Süd məhsulları azaldılır.

Hələ bəslənmənin əsasları - az miqdarda ət ilə xam tərəvəz. Fərqi çəki itirmənin aktiv fazası başlayır.

3-4 həftə eyni yemək icazə verilir. Süt məhsulunun miqdarı üç dəfə azaldılır, lakin bir az darı, yulaf və ya qarğıdalı əlavə edə bilərsiniz.

Hər gün üçün nümunə menyu

Gündəlik məhsul məhsullarına diqqət yetirin. Beləliklə, ilk həftədə təxminən bir yarım kiloqram tərəvəz, 500 mililitrdən çox süd içkisi, bir qaynadılmış yumurta, üç yaşıl alma və iki litr suya icazə verilməlidir.

Kim Protasovun pəhrizindən necə çıxmaq olar?

Bu pəhrizin son və daha az əhəmiyyətli mərhələsi doğru yoldan çıxır. Dövr eyni, beş həftə davam edir. Yağların miqdarını nəzərə alaraq düzgün yemək lazımdır - gündə 35 qr-dən çox olmamalıdır.

Bundan əlavə, müşahidə edilməli olan digər nüanslar var. İlk baxışdan bu çətin görünür, ancaq bir neçə həftə hazırlıqdan sonra asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz.

  • Biz fermentləşdirilmiş süd içkisini çıxarırıq və bunun əvəzinə biz aşağı yağlı süd məhsulları istifadə etməyə başlayırıq.
  • Biz üç qaşığı zeytun yağı və az miqdarda qoz-fındıq şəklində sağlam yağlar təqdim edirik.
  • Ətdən, quşçuluqdan və balıqdan daxil olan bütün yağları nəzərə alın. Cəmi, bir gün 35 qramdan çox olmamalıdır.
  • Sızanaq yeyə bilər, məsələn, yulaf və ya qarğıdalı, ancaq bir qədər. Onları yalnız su, süd, yağ və duz qaşığı bişirin.
  • Üç alma əvəzinə, artıq bir yemək yeyə bilərsiniz, lakin digər meyvələr təqdim olunur. Prinsipcə, ən yüksək kalorili banan, avokado və üzüm istisna olmaqla, hər hansı bir.
  • Səkkizinci həftə, özünüzü bir az əzizləmək və quru meyvə yeyə bilərsiniz. İlk növbədə, kalorilərdə olduqca yüksək olduğu üçün tarixləri, quru ərikləri, üzümçülükləri, quru şokoladdan və bir az da olsa.
  • Pəhrizdən çıxmağın dördüncü həftəsində nəhayət tərəvəzləri emal edə bilərsiniz, məsələn, yandırmaq, qaynatmaq, qaynamaq və hətta qızartmaq, lakin yağsız və tercihen qeyri-sopa örtüklə.
  • Keçən həftə siz yüngül ət və quş əti əlavə ilə yüngül sabunlu şorba hazırlamaq başlaya bilərsiniz.

Amma azad edildikdən sonra hələ istirahət etmək hələ çox erkən. Önümüzdəki iki ayda ağır yeməyin imtina etməsi lazımdır. Makaron, çörək, göbələk, düyü yeyin. Bədənin düzgün istifadə edilməsinə, uyğunlaşmasına və cavab verə bilməsi üçün tədricən tətbiq edilməlidir.

Pin
Send
Share
Send
Send