Hamiləlik

Doğumdan sonra nə vaxt idman edə bilərəm?

Pin
Send
Share
Send
Send


Doğuşdan sonra keçmiş forma və bədən ölçüsünü geri qaytarmaq yalnız idmançıları peşəkarca oynayan, həm də müasir həyatın tələb və tələblərinə uyğun gələn hər kəs üçün problemdir. Doğuşdan sonra hansı idman növlərinin tətbiq oluna biləcəyi sualına cavabı gənc anaların əksəriyyətinə maraq göstərir.

Nəticəni maksimuma çatdırmaq üçün məşqləri necə seçə və yerinə yetirir? Doğuşdan sonra idman məsələsində "Üç balinalar": eyni forma, məşqdə uyğunluq, fiziki fəaliyyətin tədricən artması arzusu.

Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra vücuda nə baş verir?

Bir uşağın tutulması, bir qadının bütün bədənini körpəin tam inkişafına tərəf çevirir.

Metabolik proseslərdə iştirak edən əsas qadın hormonlarının östrogen və progesteron səviyyəsi azalır. Bu yağın sürətlə yığılmasına gətirib çıxarır.

Həmçinin, çəki artımı mümkün ödem, qan həcminin artması, sümük bezlərinin kütləsində artım, uşaq və ətrafdakı fetal membranların böyüməsindən asılıdır.

Doğuşdan sonra qadın tərəfindən cəlb edilən kütlələrin əhəmiyyətli bir hissəsi aşağıdakılardır:

  • amnion mayesinin itirilməsi və müəyyən miqdarda qan,
  • doğulan körpənin kütlələri,
  • doğuşdan sonra

Gözlənilən ananın ödem olduğu təqdirdə, böyrəklərin işləməsi asanlaşdığından bu müddət ərzində azalırlar. Lakin yağ qatının özü yox olacaq.

Doğuşdan sonra idman - bu qısa müddətdə "artığı" sıfırlamağa imkan verəcək təkan, çünki ciddi dietlər qocalar üçün tövsiyə edilmir.

Dərslərə nə vaxt başlaya bilərəm?

Doğuşdan sonra idman oynaya biləcəyiniz dövrdə sağlamlığınıza və vücudunuzun vəziyyətinə diqqət yetirin.

Postpartum depressiya təsdiq edilmədikdə, və körpə qayğı çox çox deyil, bədən özü bir işarə verəcəkdir.

Postpartum boşalma davam edirmi? Beləliklə, idman üçün vaxt hələ gəlməyib. Doğum təsiri caizəran bölməsində həyata keçirildikdə əməliyyatdan 6 həftə sonra, xüsusilə də mətbuatda tətbiq olunan yüklərin qarşısını almaq lazımdır.

Bir növ fiziki fəaliyyətin seçilməsi, ən başlıcası, onu ləngitməməkdir. Körpə doğulduqdan sonra, qadının pelvis, göğüs, bel və spinal əzələlərin sümüklərinin kiçik bir deformasiyası vardır.

Buna görə, əmək şəraitində olan qadın 1-2 ay davam edən sadalanan orqanlarda əhəmiyyətsiz ağrı keçirir.

Bundan əlavə, əlavə psixo-emosional artımın və köçürülmüş stresin ortaya çıxması çətin bir doğuşdan sonra narahatlıq və uyuşukluğun normal təzahürlərinə gətirib çıxarır. Bu doğuşdan doğan doğuş sonrası vəziyyətdir. Əlbəttə ki, ilk dəfə formaları bərpa etmək bir az çətindir.

Sual üzərinə doğuşdan gələn uşaqlar: "Əgər doğuşdan sonra nə qədər idmana girə bilərsiniz?", Onlar daha əvvəl başlayan deyirlər, cəsəd əvvəlcədən hamiləlik dərəcəsinə dönəcəkdir.

Lakin, bütün hallarda fərdlər olduğundan, yerli ginekoloq doğumdan sonra idmana getməlidir.

Postpartum dövrdə fiziki fəaliyyət

Əvvəlcə bir öskürək, gülmə, hapşırma zamanı bir qadın qeyri-mütərəqqi müalicəyə malik ola bilər. Bu fetus doğulduğunda, mesanede kilitleme kasının biraz uzandığı bir əlamətdir.

Kegel təlimləri bu problemi həll etmək üçün kömək edəcək:

  1. Gündə iki dəfə vajini 15-20 dəfə sıxın.
  2. Vaginanın sıxışdırılmasını əks etdirən sidiyin dozasını buraxın.

Xəstəliyin ağırlaşması, pozulması və ya sezəri bölmə aparıldığı təqdirdə, xəstəxana yatağından "yüksəliş" tədricən aparılmalıdır, lakin mümkün qədər tez qalxmağa çalışın.

Qarderob ətrafında sadə "yürüyüş" yürüşləri ilə başlayın, bu, tromboembolik komplikasiyaları və yapışmaları qarşısını alacaq. Sezaryen sonrası komplikasyonlar haqqında daha ətraflı oxuyun →

İlk təlimlər və onların həyata keçirilməsi üçün məsləhətlər

Bədən tərbiyəsi doğumdan sonra ilk günlərdən, bədənin yükünü tədricən və diqqətlə artıraraq həyata keçirilməlidir. Bəzi faydalı məsləhətlər:

  • şişməzdən əvvəl idrarınızı boşaltın,
  • uşağı qidalandırdıqdan sonra,
  • təlim zamanı otaqda temperatur 18-20 dərəcə olduğundan əmin olun,
  • paltar pulsuz hərəkət etmir, hərəkətləri məhdudlaşdırmır
  • hər bir məşq qrupundan sonra qarında yatmaq lazımdır, bu da uterusun sürətlə azalmasına və qarın həcminin azalmasına,
  • kəskin hücumlar olmadan yavaş hərəkətdə olduğu kimi hamar bir şəkildə hərəkət edin.

Aktiv həyat tərzinə alışmış və mümkün qədər tez cəmiyyətə qayıtmaq istəyən qadınlar üçün "Doğumdan sonra idman nə vaxt başlaya bilər?" Sualına əsas diqqət vacibdir.

Biz onların görünüşünü modernliyin tələblərinə uyğun olaraq gətirmək istəyənlər üçün bir sıra sadə təlimlər təklif edirik. Sıxıntılara yol vermədən dərslərə davam edin, xəstəxanadan çıxdıqdan sonra mümkündür. Onları yataqda yerləşdirin (yatağa və ya yatağa).

Bir sıra sadə təlimlər:

  1. Əllər bədən boyunca yalançıdır. Exhale - mədə məhdudlaşdırılır. Breathe - rahatla.
  2. Yalan yatıram Dizlərin ayaqları bükülür, ekshalasiya - pelviya qaldırılır, nəfəs salınır.
  3. Yataqda yatıb. Hands - tərəfə. Başını yastıqdan qaldırmaq deyil, çiyin bıçaklarını bağlamağa çalışan sinə qaldırın. Exhale - başlanğıc mövqe.
  4. Biz mədədə yatdıq. Hər ayağını dizdə dəyişkən olaraq 10-15 dəfə əyilmək.
  5. Sizin arxa yalançı, "velosiped" həyata keçirin. Yorğunluğun sona çatması kimi.
  6. Əllər yatağın tərəfində dayanır. Knees bükülmüşdür. Ayaqlarını döşəmədən ayırmadan, sağ və sol 5-10 dəfə ayaqların bir-birinə bənzəyir.
  7. Qarın üstündə qaldırılan ayaqların fırlanması. Sol ayağınızla 10 dəfə, sağınızda 10 dəfə.
  8. Yatağın üstündə hərəkət edirəm. Birincisi, sola bir neçə dəfə sola, sonra isə sağa tərəf dönün.

Doğumdan əvvəl idmançıları peşəkarlıqla oynayanlar hətta ilk günlərdən də səy göstərməsinlər. Hamısını başlamaq lazımdır, yükü tədricən artırır.

Doğuşdan sonra hansı idmanlara icazə verilir?

Tibb sahəsində mütəxəssislər doğuşdan dərhal idmanı başlamağa tövsiyə edilmir. Kimsə bərpa etmək üçün bir ay lazımdır, bir neçə ildir bir az.

Doğuşdan sonra idmanla necə məşğul olmağı qərara alıram:

  • yaşı
  • bədən vəziyyəti
  • məşğulluq üçün ev şəraitinin mövcudluğu.

Bədənin formalaşması üçün ideal həll dancedir. Oriental qarın rəqsi xüsusi problemli sahələrdə "heykəl" formaları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kolların, ayaqların və torsonun yumşaq, hamar hərəkətləri əlamətlərin eklemindəki qan axını və göğüs və silahın kasları üçün gücləndirici bir maddənin bərpası üçün əla vasitədir.

Üzgüçülük Əgər həftədə 2-3 dəfə üzgörmək olarsa, bədənin qanaması yoxdursa, ağrı yoxdur. Su, ayaqların, silahların və bədən işlərinin əzələlərini edən bir universal təbii məşqçi. Kalorilərin ən yüksək "qaytarılması" çatdıqda suda!

Müxtəlif problem sahələrində hər bir həyata 5-10 dəfə təkrarlanır. Hovuzda təhsil 15-20 dəqiqədən başlayaraq tədricən bir saatlıq təlimin vaxtı və vaxtını artırmalıdır.

Pilates, evdə mövcud olan sağlamlığı daha yumşaq formadır. Bu idmanın davamlı fəaliyyəti qarın əzələlərini əhatə edir, bu, mükəmməl elastik və müntəzəm yüklərlə sərtləşir. Omba üçün çalışmalar zərif bir duruşdur, bel və kalça zonasında yan yataqları çıxarın.

Doğuşdan sonra hansı idman kontraendikasiya olunur?

Təcrübəli obstetriklər, qadının güclü olmasına qədər fəal məşqlərə başlamağa tələsməməyi tövsiyə edirlər.

Bəzi qadınlar üçün sual: "Doğumdan sonra idman nə vaxt başlayacaq"? xüsusi bir aktuallığı var. Bunlar qadın idmançılardır, bərpa müddəti bir neçə aya endirilir, sonra yenidən aktiv təlimə başlayırlar.

Bəzi hallarda bunlar qadağandır, amma tibb, ağır atletika, uzun tennis, tennis, velosiped idmanı ilə məşğul olur.

Gənc ananın əsas vəzifəsi sağlam bir körpə yetişdirmək olduğunu unutmayın. Hər bir qadın müstəqil olaraq doğumdan sonra idman etməyə başlayanda, öz qabiliyyətlərinə və gücünə uyğun olaraq özünü cədvəli yaratmalıdır.

Müəllif: Lyudmila Şaşkova,
xüsusilə Mama66.ru üçün

Doğumdan sonra idman oynamaq üçün nə vaxt?

Bir çox cəhətdən, doğumdan sonra idmanla bağlı sualın cavabı fərddir və qadınlar forumunda deyil, öz doktorunuza soruşmaq lazımdır. Təbii doğuşdan 5-6 həftə sonra kompensasiya olmadan və sezəri bölmədən 8 həftə sonra idmana icazə verilir. Ancaq yaxşı hiss edirsinizsə, məşqinizi təxirə salmaqda heç bir nöqtə yoxdur.

Əlbəttə ki, çəki qaldırma və digər çətin yüklərdən danışmırıq. Doğuşdan sonra ilk bədən tərbiyəsi - gəzinti, gəzinti, adi gündəlik fəaliyyəti kimi heç bir halda zərər vermir. Bebeğinizle daha çox yürüdük və tezgahta oturmadığınız, yəni avlular ve parklar etrafında dolaştığınız zaman, daha hızlı normal şekillerinize döneceksiniz.

Nənələrimizin yaşadıqlarını xatırlayın: ancaq başqa bir uşaq doğmaq üçün vaxt keçirdik (və onların ailəsi orta hesabla beşdən doqquz idi), qadın dərhal işə döndü: evi təmizlədi, hər şeyi pişirdi, əllərini yudu, qırıntıları da izlədi.

Əlbəttə, çəki itirmək ümidi ilə tam iş yükü ilə özünüzü yükləməməlisiniz: siz tamamilə hərəkət edə bilməyəcəyinizi düşünməməlisiniz. Atalarımızın təcrübəsi göstərir ki, hətta həyatın çox aktual tempi doğuşdan sonra rifahın yaxşılaşması ilə çox sərf etmir.

Doğuşdan sonra nə vaxt qaça bilərəm?

Əsas göstərici sizin rifahınızdır. Doğuşdan sonra, hərəkət sizə narahatlıq verməyincə, qaçış da daxil olmaqla idman oynaya bilər. Əlbəttə ki, sezəri bölməsində, süturun tam müalicəsini gözləmək lazımdır. Təbii doğuş vəziyyətində isə hələ də asan olur - əgər üç həftədən sonra yaxşı hiss edirsinizsə, işıq işlərini yerinə yetirmək mümkündür.

Özünüzü dözülməz bir yük verməmək çox vacibdir. İdman bir yük olmalı, yalnız ən xoş duyğuları və rifahına səbəb olmalıdır.

Doğumdan sonra fitness

Doğuşdan sonra idman yalnız bu əlavə funtları effektiv şəkildə itirməsinə kömək etmək üçün faydalıdır. İdman zamanı vücud sözdə zövq hormonları - endorfinlər istehsal edir. Postpartum depressiya ilə mübarizə aparmaq və yaxşı və asan hiss etmək üçün ən qısa zamanda sizə kömək edəcək bu hormonun iştirakıdır.

Əgər sağlam həyat tərzi keçirdiyin və doğumdan əvvəl idman oynadıysanız, olduqca sürətli bir şəkildə doğumdan sonra çox güman ki bərpa olunacaqsınız. Təxminən bir ay və ya iki dəfə doğulduqdan sonra, adi fəaliyyətinizə - yoga, aerobik, Pilates, şekillendirme və ya digər fitness formasına dönə bilərsiniz.

Qohumları və ya dayə ilə bir qırıntı buraxma imkanınız yoxdursa, cəsarətlə çəkinməyin. Müalicə etmədən, xəstəxanadan dərhal ayrılmaq dərhal doğma fitnes klubuna axır. Bütün bunlardan da ötrü, həmişə bir DVD-də satın almaq və ya İnternetdən yükləmək üçün asan olan bir çox populyar video kurslarından birini istifadə edərək evinizdə işinizi təşkil edə bilərsiniz.

Çox ev tapşırığınız olsa da, bir dəfəyə deyil, bir neçə uşağın yetişdirdiyinə baxmayaraq kilo vermək üçün bədən-flex kimi tənəffüs məşqləri etmək üçün gündə 15 dəqiqə tapmaq mümkündür. Əsas odur ki, arzu və özünüzü sifariş etmək üçün bir yol seçə bilərsiniz!

Dərsləri nə vaxt aça bilərəm?

Hər bir qadın doğumdan sonra idman fəaliyyətinin başlanğıc tarixi özünə aiddir. Bu, bir çox fərqli amillərdən asılıdır. Gənc ananın hamiləlik dövründə idmana cəlb olunmasının vacibliyi böyükdür. Bundan əlavə, əgər o, peşəkar bir atlet olsa, doğumdan və erkən dərslər başlaya bilərsiniz.

Həkimlər bu mövzuda öz fikirlərini var. Məsələn, doğum təbii olarsa və doğuşdan sonra bərpa və bərpa yaxşı olarsa, həkimlər 5-6 həftə içində təlimə nod verə bilərlər. Bir sezaryen varsa, qadına bərpa etmək üçün 8 həftə verilir.
Doğuşdan sonra təlim keçirərkən özünüzü diqqətlə dinləyin. Xoşbəxtliyinizə diqqət yetirin. Kötü hiss edirsinizsə, dərsləri qeyri-müəyyən bir dövr təxirə salmağın daha xeyirlidir.

Bu da nə idman növlərini edə biləcəyiniz və nə ilə əlaqədar çox vacib bir məsələdir. Məsələn, idman zalı gəzintisi təxirə salmaq daha yaxşıdır Ağırlıqları qaldırmaq və digər kompleks yüklərin aparılması məsləhət görülmür.

Xüsusilə də körpənin qayğı ilə asanlıqla birləşdirilə biləcəyi üçün kardiyadan başlamaq daha yaxşıdır. Belə ki, gəzmək üçün sadə bir çıxış yolu demək olar ki, aerobikə çevrilir. Doğrudur, bir pram ilə getmək və tez-tez oturmaq deyil. Bundan əlavə, gedişin tempi və ritmini dəyişə bilərsiniz - bir az sürətləndirir və yavaşlayır.

Bağlana və qaça bilərsiniz. Amma yenə də əmin olun ki, rifahınıza diqqət yetirin. Hərəkət hər hansı bir narahatlıq verməməlidir. Unutmayın ki, doğuşdan sonra idman yalnız əyləncə olarsa faydalıdır.
Bəzən gənc analar məşqdən sonra qanaxma təcrübəsinə malikdirlər. Bu vəziyyətdə dərhal bütün fəaliyyəti dayandırmalısınız və həkimə müraciət etməliyik.

Doğuşdan sonra idmanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Təxminən minuslardan daha çox doğuşdan sonra idman oynayarkən daha çox üstünlüklər var. Birincisi, bu rəqəm bir gənc ana üçün olduqca vacibdir.

İkincisi, qadının cəsədində sadə bir qaçış zamanı belə hormonlar endorphinlər istehsal olunur və bu da xoşbəxtlik və zövq hormonları adlanır. Nəticədə, bir qadın ruhi vəziyyəti yaxşılaşır və doğuşdan sonra depressiyaya daha az həssasdır.

Doğumdan sonra vücudun bərpası müntəzəm məşqlə daha sürətli olur. Bütün bunlardan sonra parçalar daha elastik və hazırdır.

Sınıq zamanı körpəni tərk edə biləcək köməkçiləri axtarmaq lazım deyil. Müasir məşqçiləri və sistemləri gənc ananın uşağı ilə idman oynaya biləcəyini nəzərdə tutur. Beləliklə, getdikcə populyarlıq əldə edən bütün sahələr var - körpə, Pilates və s. İlə yoga.

Minuslərdən çox gərgin fitness kursları südün dadını dəyişə bilər və uşaq uşağın emzirməsindən imtina edir. Bunu tənzimləmək olduqca sadədir - az stress və daha çox işıq hərəkəti.

Doğumdan sonra nə vaxt idman oynaya bilərəm?

Bir səslə demək olar ki, bütün ginekoloqlar idmanın nə qədər tez başlayacağınızı deyirlər, vücudunuz əvvəlcədən hamiləlik dərəcəsinə qayıdır. Ancaq yenə zərbəli ananın doğum xəstəxanasından boşaldıqdan sonra zalıya qaçmağa dəyər deyil.

Əvvəla, postpartum axıdılması sona çatmalı - sözdə lochia. Əgər hələ də gedirlərsə, idman üçün vaxt hələ gəlməyib. Yerli ginekoloq məsləhətləşmələri eyni dərəcədə vacibdir. Idman salonuna gedir və ya hətta evdə həyata keçirmək mümkündürsə, həkim yalnız sizi yoxlayarkən və fiziki zorakılıq səni yaxşı və zərər verməyəcəyini söyləyərkən mümkündür. Qadının sezəri bir hissəsi olması xüsusilə vacibdir.

Təbii doğuşdan sonra orta hesabla 6-8 həftə sonra, əməliyyatdan sonra - 3 aydan sonra idmana icazə verilir.

Emzirmə dövründə idman üçün qaydalar

Körpə doğuldu. Siz doğum xəstəxanasından qayıdırsınız və hamiləlikdən əvvəl köhnəlmiş əşyalara uymadığınızı başa düşürsünüz. Hamiləlik dövründə idmana getdiyiniz halda, hər halda sizin çəki artmışdır. Həqiqətən, heç bir qaçış yoxdur. Əsas odur - panik etməyin! İdmanın köməyilə, özünüzü kilo vermək məqsədini qoyaraq əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Dərhal idman laktasiya dövründə idmana körpəyə zərər vermirmi? Nə idman tətbiq edilə bilər və nə edə bilər?

Postpartum dövrdə qadınlar idman üçün çox faydalıdır. Özünüzə və körpəyə zərər verməmək üçün ana südü ilə bağlanan analar bədən tərbiyəsi qaydalarını diqqətlə nəzərdən keçirsinlər. Xoşbəxtliyinizə əməl etməyinizə əmin olun. Həssas hiss edirsinizsə, məşq etməyi dayandırın və doktorunuza müraciət edin.

Başlamaq üçün zaman

Doğuş sevgililərindən sonra tez həssaslıqdan necə qurtulmaq olar? Əlbəttə ki, mümkün qədər tez idmana başlayır, lakin onun vəziyyətinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq.

Mütəxəssislər doğumdan bir gün sonra kiçik yüklərlə məşqlərə başlamağa gəlir. Bu restorative gimnastika deyilir. Doğuş müvəffəqiyyətli olsaydı təbii olaraq əhəmiyyətli bir göz yaşı, qanama və digər ağırlaşmalar olmadı, artıq xəstəxanada gimnastika təhlükəsiz başlaya bilərsiniz. Yatmadan çıxmadan əvvəl, qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edə bilərsiniz (xəstəxanada olan hemşire bu məşqləri mənə kömək etmədi).

Əsas gimnastika məşqləri (çubuqlar, cəsəd növbələri, əyilmələr, əlləri sallanır) vagina qanaxması azaldıqda körpə doğulduqdan sonra iki həftə içində məşğul ola bilər. Bu dövrdə qarın əzələləri üçün məşqləri çətinləşdirə və döş qüvvəsini gücləndirmək üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz.

İstisna bir sezaryen olan və ciddi göz yaşı olan qadınlardır. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. Bu vəziyyətdə, bədəndə müəyyən miqdarda laktik turşu sərbəst buraxılsa belə, növbəti bəslənmədən əvvəl (iki saat içində) azalacaq.

Necə edək?

İdman mərhələlərində etməsi lazımdır. Hər gün bir məşq təkrarlanan sayını artırmaq olar (bu mənim üçün daha asan idi).

Gücləndirilmiş və uzun müddətli səylər ana südü keyfiyyətinin pisləşə biləcəyinə səbəb ola bilər (laktik turşu ana südünə xoşagəlməz qaynaşma dadını verən bədəndə salınır) və ya onun miqdarının azalması.

Əlavə qurğular

Dumbbells, çəkilər, simülatörler - bütün bunlar laktasiya zamanı qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Bu yükün doğuşdan sonrakı dövrdə qadının özü üçün çox güclü olmasıdır. Bundan əlavə, dumbbells ilə təlimlər ana südü keyfiyyət və miqdarına təsir edə bilər.

Doğuşdan bir ay sonra, dumbbelllarla bir az məşq etməyə çalışdım, ancaq tez bir zamanda mənim üçün çətin olduğunu başa düşdüm. Və mənə göründüyü kimi, bu yüklərdən sonra döşdə daha az süt var idi.

Fitball və çubuq, əksinə, istifadə edilə bilər. Halqa, çox yaxşı bir səliqəçək hazırlamaq üçün kömək edir (öz təcrübənizdə sınaqdan keçirilir).

Laktasiya zamanı idman

Laktasiya edən qadınlarda kontraendikasiya edilən idman var. Postpartum dövrdə tövsiyə edilənlər var. Hər halda, bir mütəxəssislə məsləhətləşmələrə dəyər. Bundan əlavə, qadınların öz hisslərinə diqqət etməsi vacibdir.

İdman Can

Üzgüçülük

Bu idman siz selülitdən qurtulmanıza, bağlamalı aparatı gücləndirməyə, əzələlərinizi tonlamağa və yenilənmiş hisslərinizə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, su içərisində hərəkətlər belin üzərindəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Qidalanma üçün optimal duruşu tapmaq üçün nə qədər çətin olursa olsun, hər halda mənim geri ağrım. Və səfərdən sonra hisslər var idi - ən az uçmaq!

Gediş

Gəzinti daha çox vaxt tələb etmir. Körpənin yanında gəzinti edə bilərsiniz.

Gimnastika

Gimnastik məşqlər kompleksi belin istiləşməsini, əyilməsini, pelvisin fırlanmağını, uzanmasını, pektoral əzələlərin keçirilməsini, ayaq barmaqlarını və heelsin üzərinə gedir.

Qış idman növləri

Qışda xizək edə bilərsiniz. Həm dağda, həm də mənzildə. Skates də salamlayıram. Özünüzə bir bayram edin - ərinizlə rinkə get!

İdman oyunları

Yaz aylarında açıq havada voleybol oynayır, badminton, velosiped və ya rollerblade gəzinti edə bilərsiniz. Bundan əlavə, stolüstü tennis oynaya bilərsiniz. Kiçik bir qız olduğunuz zamanları xatırla və ipdən atlayın.

Pilates

Pilates kompleksi yerinə yetirərkən çox səy tələb etmir. Bədənin bütün əzələlərindəki yükün rahatlığına və vahid dozajına yönəldilmiş fəaliyyətlər yönəldilir. Bu təlimlər özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Bütün qadınları edə bilərik.

İdman Bu mümkün deyil

Running

Bu çox enerjili bir prosesdir. Qaçış ana südü keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Güclü idman

Güc simulyatorları üzrə dərslər qadınları laktasiya etmək üçün tövsiyə olunmur! Səbəb işə düşdüyündən asılıdır. Artıq bir qadın mətbuata böyük bir yük ilə uterin qanaxmaya başlaya bilər.

Mübarizə

Dəftərxana və ya boks dərsləri, qocalma anaları üçün tövsiyə edilmir, çünki çox güclü bir yüklə yanaşı, göğüs yaralanması təhlükəsi də var.

Extreme idman

Heç bir yol! Bu idmanı aparma prosesində sərbəst buraxılan adrenalin, laktasiya səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bundan əlavə, yaralanma riski var.

Və daha çox. İdman etmək, eyni ananın şirkətində daha yaxşıdır. Oğlumla eyni yaşa sahib olan yoldaşım və mən, birgə məşqlər etdik. Bu, yalnız məşq etmək üçün daha çox məsuliyyətli bir şəkildə kömək etmir, həm də gündəlik həyatınızı şaxələndirir. Və sonra laktasiya idmanı sizi məmnun edəcək.

Sizə sürətli bir xilas diləyirik!

Məqalə "Supermams: analar üçün bir sayt" saytından təmin edilir.

Doğuşdan sonra rəqəmin çirkinliyi: aradan qaldırılmanın səbəbləri və yolları

Kilolu. Gestasiya dövründə çəki artımı dərəcəsi, hamiləlikdən əvvəl bədən kütlə indeksinə (BMI) görə hesablanır. Bədən çəkisini metrlərlə hündürlük kvadratına bölməklə hesablanır. Məsələn, 164 sm və çəki 65 kq BMI = 65 / (1.64X1.64) = 24 artımı ilə.

  • BMI yüngül qurmaq 19.8-dən az və normal çəki artımı 14-16 kq,
  • ortalama BKİ = 19,8-26 artaraq 9-14 kq,
  • bir yağ gövdəsi qurmaq üçün bir BMI 26 üzərindədir və artım 9 kg'ı keçməməlidir.

Əgər çəki artım parametrləri göstərilənlərdən yüksəkdirsə, doğumdan dərhal sonra çəkilən əlavə funtlar heç bir yerə getməyəcək və bədəninizə, xüsusən də qarın, arka və budlara "yağ" gətirəcəkdir.

Bir uşağın doğuşu ilə normal vəziyyətdən 2-3 kiloqram ağırlığında olduqda narahat olmayın, bu laktasiya zamanı normaldır. Birincisi, məmə artır, ikincisi, ana südündəki bütün dövr ərzində, bədənin səmərəsiz süd istehsalı üçün daha az həcmli maye həcmini gecikdirən bir "kobud banka" qoyur.

Hamiləlik dövründə yağ tökülməsi hormonal səbəblərə əsaslanan fizioloji bir fenomendir. Gözlənilən ananın iki dəfə yemədiyi zaman, yağ ehtiyatlarının problemi doğumdan sonra və ana südündən sonra idman tətbiq edərək tez həll edilə bilər. Əks təqdirdə - piylənmə ilə daha uzun və daha çətin vəziyyətə gətirmək lazımdır.

Ağırlıq, aerobik məşqlərlə mübarizə aparır və qidadan həddindən artıq yeməkdən qaçır. Yeməklər balanslaşdırılmış və fasiləsiz olmalıdır (gündə 5-6 və ya daha çox dəfə kiçik hissələrdə). Orta aerobik məşq doğuşdan təxminən 6-8 həftə sonra, doğuşdan sonra axıdılması ilə başlaya bilər.

Əgər ana südü varsa, bədənin çox sarsıldığı məşqdən qaçınmaq yaxşıdır - iplə, qaçışda, aktiv rəqslə və buna bənzər bir sıçrayış - bu kimi "sarsıntılar" sonrasında ağır bir sinə. Üzgüçülük, stasionar velosipeddə daha uyğun velosiped və ya məşqlər.

"Hamilə" qarın, saggy və yumşaq dəri

Hamiləlik dövründə aktiv olsanız və idman etməmisinizsə belə, mədə düz bir vəziyyətdə olma müddəti bir az vaxt ala bilər. Qarın çəkilməsinin sürəti, uzanan qarın əzələlərinin orijinal tonunu əldə etdikdən sonra asılıdır.

Qadın hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı işləməyə vaxt ayırdıqda, əzələlər doğuşdan sonra ilk həftə ərzində daha güclənir və böyüdülmüş uterusu sıxışdıraraq, onu əyilmədən qarşısını alır, ətrafdakı hər kəsin həsədinə.

Doğumdan əvvəl idman əgər həyat tərzinizsə, ancaq hamiləlik dövründə çıxsanız, o zaman maksimal oksigen istehlakı, yüklərə görə necə hazırlandığını müəyyən etmək adətlidir, təlimin ləğv olunmasından 2 həftə sonra azalır və 6 həftə sonra əzələ tonusu azalır.

Bu vəziyyətdə, mətbuatda işə başlamadan əvvəl, qarındakı köhnə gözəl formanın bərpa müddəti, fasilənin nə qədər uzunluğuna bağlı olaraq 1-8 ay davam edəcək. Düz mədə 2-6 həftə ərzində uterusun büzülməsi və əzələ tonunun bərpası ilə nəticələnəcəkdir.

Hamiləlikdən əvvəl və ya gestasiya dövründə özlərini saxlamayan moms üçün hər şey belə deyil. Mədə doğumdan təxminən 2 ay sonra "hamilə" olacaq. Zəifləmiş, zəifləmiş əzələlər anterior abdominal divara güc verə bilmirlər və genişlənmiş uterus onun orijinal ölçüsünə qədər bərpa olunana qədər uzanır.

Ancaq öyrədilməyən analara qarın miqdarını azaltdıqdan sonra, tez-tez flabbiness, çirkin yağ qıvrımları və uzanmış dəri müşahidə edə bilərsiniz. Təəssüf ki, təlim həmişə sarkma qarın problemini həll etmir və mükəmməllik üçün səy göstərsəniz, abdominoplastika yardımı ilə əldə edə bilərsiniz.

Yürüyüş sualları: Posture

Hamiləlik dövründə, gələcək ananın vəziyyəti ağırlıq mərkəzinin yerinin dəyişməsi, arxa kasların uzanması və zəifləməsi səbəbindən dəyişir - çiyinlərdə, bacaklarda tərtib edilir və bel bel yırğalanır. Bir uşağını daim əlində saxlayan və bükülmüş bir qidalanma ilə yanğının yanmasına yanaşma və ictimaiyyət qarşısında gedən bir sual soruşması görünür.

Boyun və arxa tez-tez yanlış duruşdan əziyyət çəkir, qeyri-adi istiqamətdə süzülür və ağrı ilə cavab verir. Postürlü bərpa dövrünün sonunu gözləmədən duruşun düzəldilməsi və arxa əzələlərin gücləndirilməsi ilə məşğul olmağa başlayaraq bir uşaq doğulduqdan sonra ola bilər və olmalıdır.

Pubis bölgəsində pelvik sümüklərin fizioloji uyğunsuzluğu səbəbindən - simfiz, doğumdan bir müddət sonra "ördək yürüyüşü" deyilə bilər. Kasık articulasyonun iltihabı olmadığı təqdirdə - simfizit, bu vəziyyət olduqca sürətlə keçir, yumurtlayan pelvik əzələlərin və bədəndən hormon relaxin bağlarının aradan qaldırılması ilə.

Qarın əzələlərini nə vaxt istifadə edə bilərəm?

1. Təbii doğuş. Təbii doğum vəziyyəti vəziyyətində abdominal əzələlər üçün edilən məşqlər postpartum axıdmadan çıxarıldıqdan sonra - doğumdan 6-8 həftə sonra yükü tədricən artırır.

Bu dövrdə kiçik çənənin orqanlarının və sistemlərinin bərpası. Hamiləlik zəiflədiyi, bağırsaq orqanlarını qarın boşluğunda tutan, güclənən və tonu olan zəncirli bağırsaq aparatı.

Doğumdan dərhal sonra qarın əzələlərinə bir yük verərsə, orqan prolapsusunu və uterin qanaxmasını provoke etmək mümkündür.

Bu zaman, uşaqlıq müqavilələri plasenta bağlama nöqtəsində boşluğa daha dərindən yırtılmış ölçüsünü və geri çəkilmə qablarını azaldır.

Tromboz prosesi intensiv şəkildə aparılır - uterin mukozanın yara sahəsi "latched" olur. Daxili abdominal təzyiqin artması və doğuşdan sonrakı doğuran komplikasyonların riski olduğu hər hansı bir fiziki fəaliyyət və aktiv idman tövsiyə edilmir.

Lakin "Kegel təlimləri" kimi tanınan pelvis əzələləri üçün məşq sistemi ilə başlayan qarın ağrısı sahəsində rəqəmə kömək edə bilərsiniz. Qarın əzələləri ilə əlaqəsi nədir? Onların sayəsində vagina və perineum əzələləri güclənir, sidik qaçırma problemi həll edilir, pelvisdə qan dövranı normallaşdırılır və hemoroid riski azalır.

Nəticədə hamiləlik ilə zəiflədiyi bütün pelvik orqanların əzələ tonları normaldır və doğum sonrası bərpa prosesi daha asandır. Bu təlimlərdə perineumun dikişləri istisna olmaqla, heç bir məhdudiyyət yoxdur və doğumdan bir gün sonra başlaya bilərlər.

Perinanın qırılması və kəsilmələri halında, Kegel təlimləri sütürdən 4 həftə sonra və daha əvvəl də narahatlıq olmaması halında tətbiq oluna bilər.

Sezaryen bölməsi. Doktorlar, yuxarıdakı yara çatmazlığının olmasına baxmayaraq sezaryen sonrası 6 aydan bəri heç bir zaman "mətbuat nasosları" verməməyi məsləhət görürlər. Digər tərəfdən, vücudun zədələnmiş toxuması yaxın məsafələrdə həyata keçirilməsi ilə əldə edilən qanla təmin edildikdə şəfa daha tez olur.

Hər bir şəxsin müalicəsi fərdi və bir çox amillərdən asılıdır. Buna görə də, yaxşı hiss etdiyiniz zaman, kəsik bölgəsində heç bir ağrı və narahatlıq yoxdur, sonra altı aylıq dövrdən 1-2 ay əvvəl qarın əzələlərinə (fanatsiz) yüngül fiziki güc tətbiq edə bilərsiniz.

Əməliyyatdan 3-4 ay keçdikdən sonra yara "yetkin" olur və onun yarılma ehtimalı çox azdır.

Son dəyişiklik bir il ərzində baş verir.

3. Diastaz. Diastaz rectus abdominisin hazırlanmasına yönəlmiş manevrlər yerinə yetirə bilmədikdə. Kiçik diastaz - orta xəttindəki rektus abdominlərin ayrılığı, doğuşdan tez-tez baş verir və özündən keçir.

Nadir hallarda bu patoloji həyat üçün qalır. Özünüzü özünüz müəyyən edə bilərsiniz: arxa yalan və bir az qarın əzələlərini gərginləşdirin. Qarın orta xəttindəki höyük diyastazdan danışır.

Vəziyyəti qiymətləndirin və neçə millimetr fərqlə, cərrahı ölçə bilərsiniz. Buna görə, doğumdan bir ay sonra bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Xüsusilə qarınınızı təmizləmək üçün gözləmək mümkün deyil.

Doğuşdan sonra idman oynama imkanını məhdudlaşdırmaq şərtləri fərdi və qadının dövlətindən asılıdır. Ananın fiziki "bilik" və ya "laxity" olmasına baxmayaraq, abdominal əzələlərdə məşqlər aparmaqla postpartum axımın axırına qədər gözləməlisiniz. Təcrübə, yetişdirmək, sevmək və sevmək!

Videonu izləyin: Doğuşdan sonra seks - 4 VACİB ŞƏRT (Iyul 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send