Hamiləlik

Menyu yağsız pəhriz həftə - kilo üçün tarifler

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu pəhriz proqramı ən qədimlərdən biridir. Qədim zamanlardan etibarən müəyyən edilmiş günlərdə, pravoslav bayramlarının il boyu dövrü ilə əlaqəli olduğu kimi, xristianlar qəsdən hayvan məhsullarından imtina edirlər və təvazökar, təkəbbürlü həyat sürürlər. Nəticədə təkcə ruh deyil, sağlamlıq da güclənir.

Pəhrizdə yağ olmaması harmoniyaya gətirib çıxarır. Diyetdən yalnız müvafiq bəslənmənin prinsipləri ilə çəkilən kilo itkisi üçün arıq yemi qəbul edən budur.

Hərəkət mexanizmi

Onun faydası nədir?

  • Azaldılmış çəki bitki mənşəli aşağı kalorili qidalara,
  • bəziləri karbohidratlar (taxıllar), zülallar (qoz-fındıq, göbələk, quru meyvələr) içərisindədirlər, buna görə bəzən diyetə daxil olanlar da daxil olmaqla, vücudu tükəndirmədən,
  • aclıq atışları praktik olaraq narahat olmayın,
  • xolesterol azalır,
  • həzm normaldır,
  • maddələr mübadiləsi sürətləndirir
  • lipid maddələr mübadiləsi aktivləşdirilir - subkutan yağları yandırılır, selülit təzahürləri belə aydın deyil,
  • toksinlər, şlaklar, radikallar,
  • artıq maye çıxır - başqa bir 2-3 kq itirilir,
  • Bədənin hafifliyi əhval-ruhiyyəni artırır.

Yəni arıq bir pəhriz üzərində kilo ala bilərsiniz - bu bir mif deyil, bir müsbət təfəkkür kitabı və möminlərin gözəl rəqəmləri tərəfindən təsdiqlənmiş bir gerçəkdir. Axı, onlar yalnız bitki yemək yemək üçün ildə 4 dəfə var.

Yazı haqqında. Pravoslav "sürətli bir pəhrizdə oturun" ildə 4 dəfə: Noyabr-yanvar - Advent, Mart-Aprel - Böyük Keçid, iyun-iyul - Petrov Fast, Avqust - Varsayım Hızlı.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdakı kontrendikasyonların varlığında kilo vermək üçün yüngül bir pəhriz istifadə edə bilməzsiniz:

  • anemiya,
  • anoreksiya,
  • hamiləlik
  • 15 yaşa qədər və 60 ildən sonra
  • depressiya
  • infeksiyalar,
  • bağırsaq xəstəlikləri
  • menopoz,
  • kolit,
  • laktasiya
  • onkologiya,
  • xəstəlikdən sonra reabilitasiya müddəti.

Əgər kontrendikasyonlara və əsas prinsiplərə riayət etməsəniz, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bitki mənşəli məhsulların uzunmüddətli istifadəsi bəzənə səbəb olur:

  • xolesterinin kəskin azalması,
  • kolon kanseri,
  • sümük mineral sıxlığını azaltmaq - tez-tez qırıqlar,
  • yağ turşularının olmaması - qan dövranının pozulması.

Belə ciddi ağırlaşmaları qarşısını almaq üçün nutritionistlər 2 həftədən çox müddətə meyl etməyi məsləhət görmürlər.

Bu maraqlıdır. Oruc zamanı pravoslav mömin xəstədirsə, kahin onun sağlamlığının daha da pisləşməyəcəyi üçün yeməkdə qüsurları ilə ona xeyir-dua verir. Xüsusilə balıq və neftə icazə verilir.

Tövsiyələr

Diyetisyenlerin faydalı məsləhətlərini dinləsək kilo daha təsirli olacaq.

  1. Ciddi fiziki gücdən qaçınmaq lazımdır. Axşam gəzintilərini (üzgüçülüyə alternativ ola bilərsiniz) və səhər məşqlərini məhdudlaşdırın.
  2. 10 kiloqramdan artıq itirməliyəmsə, 2 həftə və ya daha uzun müddətə ən səmərəli yosun diyetlərini axtarın.
  3. Hər hansı bir narahatlıq yaşarsanız, aclıq aksiyasını dayandırın və imtahandan keçin.
  4. Gün ərzində bədən təmizlənməsini sürətləndirmək üçün bol maye içmək. Bunlar şirələr, saf su, kompotlar, yaşıl çay ola bilər. Qəhvə yerinə hörümçək tövsiyə olunur.
  5. Un və şirin heyvan məhsullarına aid deyilsə də, onların istifadəsi məhdud olmalıdır.
  6. Yeməklər qaynatır, hover, yandır, amma qovurmayın.
  7. Alkoqol, soda, marinadlar, konserv məhsulları, siqaret çəkən ət, fast food - ən qısa qara siyahıda.
  8. Tam 8 saatlıq bir yuxu performansını artıracaq.

Qəlyanaltılara gəldikdə isə, aclıqla öhdəsindən gəlmək üçün heç bir gücünüz yoxdursa. Güzsüz meyvə və ya bir neçə kalorili qoz-fındıq olsun.

Müvafiq bir menyu, aşağıdakı cədvəlin yaradılmasına kömək edəcək:

Qeyd. Pravoslav üçün oruc tutmaq heç bir yemək üçün məhdudlaşdırma deyil, həm də əyləncədən və əvəzedicilərdən ruhi bir şəkildə qaçınılmazdır. Bu prinsipi emosional vəziyyətə uyğunlaşdırmaq üçün diyetə riayət etmək üçün köçürmək gözəl olardı ki, bəzən əlavə dəyərlər yığılır.

Üstün baxış

Arıq yemi ən təsirli olanı tapmaq üçün hər kəs gözləməyəcək. Hər bir orqanizmə fərqli olaraq reaksiya verdiyi üçün heç bir açıq cavab yoxdur. 2-3 gün içində bir az çəki azaldarsa, doğru seçim etdik. Xeyr - kalori alınması və istehlakını hesablamaq lazımdır.

Pasxa bayramından 40 gün öncə hayvan məhsulları imtina edən məsihçilər arasında Böyük Təqaüd fikri əsasında. Zeytun yağı salat və dəniz məhsulları kimi istifadə etmək üçün həftədə bir neçə dəfə imkan verir.

Kimsə baharda (adətən mart-aprel) qanuna görə ciddi şəkildə müşahidə edir, lakin qidalanma zamanı bədənin zəiflədiyi dövrdə nutritionistlər bunu etməməyi məsləhət görmürlər.

Bu tip yağsız pəhrizdən nə qədər çox itirə bilərsiniz? Diyetin ciddi məhdudlaşdırılması ilə - 15-17 kq, ilkin çəki əhəmiyyətli olduqda.

Tənqidçilər bədənin belə bir aclıq aksiyası zamanı zülalını itirdiyini söyləyirlər. Lakin bitki qidalarında ola bilər. Onlar qoz-fındıq, toxum, quru meyvələr, baklagiller və göbələklərlə zəngindir. Onlara zəif protein diyeti diqqət yetirir, gündəlik rasiona mütləq bu məhsullardan yeməklər daxildir. 7 gün və ya bir ay davam edə bilər.

Protein məhsullarının tam siyahısı bizim yazımızda tapa bilərsiniz.

Əgər iş ciddi zehni və ya fiziki stress ilə əlaqəli olsa, dözümlülüyü artırmaq üçün bədəni lazımi karbonhidratlarla təmin edən taxıl üzərində yüngül bir pəhriz təklif edirik. Hər səhər suyunda hər hansı bir püresi ilə başlamaq lazımdır: yulaf, darı, irmik, qarğıdalı, düyü, və s. Yemək üçün səhər yeməyindən sonra qalanları yeyə bilərsiniz. Daha yaxşı tərəvəz tərəvəz yemək.

  • Ən sürətli

Bir sürətli kilo itkisi ehtiyacınız varmı? Siz təəccübləndirəcəksiniz, ancaq son dərəcə sadədir. 3 gün ərzində 2 litr su içir və ən çox 2 alma yeyin. Əgər kifayət qədər ruhunuz varsa, nəticələr sizi gözləməyəcək (5 kq çəkir). Ancaq bu dövrdə bədənin hər hansı bir yükünü məhdudlaşdırmaq və gündə ən azı 8 saat yatmaq daha yaxşıdır.

Zamanlama haqqında. Milad və Böyük Son 40 gündür, Petrov - 8-dən 42-ə, Varsayım - 2 həftədir.

Nümunə menyu

Hər gün üçün bir menyu yaratmaq, yalnız aşağı kalorili olan bitki mənşəli məhsulları seçin. Məsələn, zeytun yağı bir bitki qidasıdır, ancaq onun enerji dəyəri təxminən 900 kkaldır. Onun istifadəsi kilo itkisinə səbəb ola bilərmi?

Bir həftədir

7 gün ərzində klassik yağsız pəhriz toksinləri mükəmməl şəkildə aradan qaldırır və 5 kq hamar bir kilo itkisini artırır. İnkişaf edilmiş menyu balanslaşdırılmış, bütün qidaları ehtiva edir, sağlamlığa zərər vermir.

Bir aydır

Əgər belə bir pəhriz ilə bir həftədə yüngül bir pəhriz nisbətən asan olsa, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onu davam etdirə bilərsiniz. Bu bloku 4 dəfə təkrarlayan bir ayda bir menyu yaradın.

İkinci həftədən başlayaraq daha çox zeytun yağı (yağ qaynağı) və taxıl (karbohidratlar verir) daxildir. Üçüncü həftədə özünüzü aşağı kalorili çörəkçilik üçün müalicə edə bilərsiniz. Dördüncü həftə vücudu pəhrizdən çıxartmaq üçün hazırlamalı, buna görə də tədricən daha yüksək kalorili qidalar yeyə bilərsiniz. Nəticədə minus 10 kq (+/- 2-3 kq) oluruq.

Düşük kalorili yeməklər düzgün seçmək və bişirmək üçün lazım ola bilər. Sadə bir nümunə və menyü diversifikasiya edəcəkdir.

Lenten salatı

  • 2 təzə xiyar,
  • 30 qram qarğıdalı bal,
  • 30 ml su
  • 50 ml ağ şərab sirkəsi,
  • yeşilliklər

  1. Xiyarlarını dilimlərə kəsdirin.
  2. Onları duz edin, qarışdırın, bir su banyosunun üzərinə süzgəc qoyun.
  3. Buxarlı xiyar 20 dəq.
  4. Balı isti su ilə yuyun.
  5. Doğranmış otlar, sirkə əlavə edin. Hərtərəfli qarışdırın.
  6. Xəmirləri yuyun, quru, bir fincan qoyun, bal sosu giydirin, qarışdırın.
  7. Soyuducuda ən azı 10 dəqiqə saxlayın.

Yağsız şorba

Yağsız borschtdə xüsusi bir pəhriz var, gündə 200 ml nahar etmək üçün yemək lazımdır. Səhər - bir ovuc fındıq, axşam - hər hansı bir meyvə. Əgər bu kilo sistemini seçsəniz, aşağıdakı reseptə düzəlişlər etməlisiniz: bitki yağı içərisində tərəvəzləri qızardın (bu tək bir vəziyyət üçün icazə verilir, lakin daimi istifadə üçün qəbuledilməzdir).

  • 2,5 litr su
  • 4 kartof
  • 100 gr ağ kələm,
  • sarımsaq yonca,
  • 1 çuğundur,
  • 1 havuç,
  • ampul,
  • 1 bell bibər,
  • 3 pomidor,
  • bəzi bitki yağı
  • yeşilliklər

  1. Zar kartofu, saman - bibər və paxlalı.
  2. Chop kələmi.
  3. Yerkökü yeyin.
  4. Soğan, sarımsaq, göyərti bişirin.
  5. Pomidorları yudumlayın.
  6. Bitki mənşəli qızartma çuğunduru, soğan, yerkökü. Bir az sonra bibər, pomidor əlavə edin.
  7. 200 ml tərəvəz suyunu qaba atın, aşağı temperaturda 10 dəqiqə qaynadın.
  8. Kartofu qaynadın.
  9. Kələm əlavə edin. 10 dəqiqə kaynatın.
  10. Qızartmaq çəkin. Digər 10 dəqiqə qaynadın.
  11. Soba sönməzdən əvvəl sarımsaq, otlar, duz əlavə edin.

Lenten kələm bağırdı

  • 300 qram ağ kələm,
  • 6 kartof
  • 1 havuç,
  • ampul,
  • 30 ml limon suyu,
  • 20 ml tomat pastası,
  • bəzi bitki yağı.

  1. İncə soğanı doğrayın.
  2. Yerkökü yeyin.
  3. Chop kələmi.
  4. Kartofları zar.
  5. Bir tava ildə istilik yağı, soğan və yerkökü, yumşaq qədər qızartın.
  6. Kələm əlavə edin. Həcmdə azalma qədər gözləyin.
  7. Qaynar suya dökün (200 ml), istiliyi azaltın, 40 dəqiqə qaynadılır.
  8. Kartof əlavə edin, başqa 15 dəqiqə qaynamaq.
  9. Makarna, limon suyu, duz olsun.
  10. Söndürün.

Məqalədə bişmiş kələmin xüsusiyyətləri və faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

10 kq itirmək və bədəni boşaltmaq istəmirsinizmi? Düşük kalorili olmasına baxmayaraq, yalın pəhriz bu nəticələrə nail olmaq üçün imkan verir, çünki bu, ən faydalı məhsulların müxtəlif pəhrizlərində fərqlənir.

Arıq bir pəhriz nədir

Rusiya vaxtından etibarən, kəndlilərin yaxşı sağlamlığa, yaxşı bir rəqəmə sahib olduğu məlumdur. Bütün çoxları dindar idi və kahin təlimlərinə əməl etdilər, çünki oruc tutdular. Çərşənbə və Cümə günləri bir neçə gündən başlayaraq 1-1,5 aya qədər davam edə biləcək böyük vəzifələrlə yanaşı, pravoslavlar gündəmsizdir. Oruc üzərində müşahidələr belə bir pəhrizin böyük təsirini göstərdi. Buna görə də başqa bir versiyası var - kilo vermək üçün orucda bir pəhriz.

Kilo itkisi üçün yalın pəhriz

Et qoyulması, bitki qidalarına müvəqqəti keçid bir sıra üstünlüklərə malikdir. Bədən uzun zamandır gözlənilən möhlət və sürtünmə şansı qazanır, sürtünmədən xilas olur. Bitki mənşəli bəslənmə, çox hissəsi aşağı kalorili, zəngin bir maddədir, zəngin bir şəkildə zəhərli parçalanma məhsulları təmizləyəcək lif. Kilo vermək üçün bu cür bəslənmə həzm üçün müsbət təsir göstərir - bağırsaqları birbaşa təmizləyir, eyni zamanda sinir sistemini gücləndirir, xolesterolu təmizləyir. Yeri gəlmişkən, vəzifə müddətində onu yalnız təqib etmək lazım deyil. Oruc günləri bir neçə dəfə bir ay.

Nə qədər sıfırlaya bilərsiniz

Sevdiyiniz fast food və ət lezzetləri ilə özünüzü daha çox məhdudlaşdırmaq və uğursuzluqlar, daha çox nəticə qazanacaqsınız. Bir pəhrizdə nə qədər itirəcəksəniz, müddəti, qaydalara riayət etmənin və özünüzə olan məsuliyyətin mümkün qədər asılıdır. Yağlı qidaların tamamilə rədd edilməsi prosesi sürətləndirəcək, bədən kütlədən zəifləməyə başlayacaq. Təxminən bir kiloqramdan ona qədər rəqəmlər verir.

Zayıflama menyusu

Aydın təlimatlar üçün menyu hazırlamaq üçün həmişə bir diyetisyene və ya kilsə ədəbiyyatına müraciət edə bilərsiniz. İstiqadəyə icazə verilən və istehlaka tətbiq oluna bilməyən günlərdə tövsiyələr var. Kilo itkisi üçün müasir orucu menyusu kilsə qanunları ilə məhdudlaşmır. Onlar əsas götürülür, sonra özləri üçün yenidən qurulur. Belə bir menyuda tam hüquqlu bir pəhriz əvəzi deyildir, buna görə B qrupunun vitaminləri üzərində qurulmaq yaxşıdır.

40 günlük diyet

Bir aydan artıqdır ki, diyet hər zaman müntəzəm ət, pasta, hər növ yumurta əsaslı quiches və süzgəc yemək üçün istifadə olunur. 40 günlük bir pəhriz soya, fasulye, noxud və hətta dənli taxıl əlavə ilə müxtəlif və daha xoş ola bilər. Özünüzü zoğalı, kələm, soğan və balqabağa, kartofa bişmiş keksalar hazırlaya bilərsiniz. Bu, lazımi gündəlik protein dərəcəsi və iz elementləri əldə edərək, uzun müddət tam qalmağa kömək edəcəkdir.

Tərəvəz, lobya və göbələk çörəklərində şorba hazırlayın. Balıq kiçik miqdarda miqdarda, hər iki həftədə bir dəfə icazə verilir. Bir qəlyanaltı kimi qoz-fındıq (fındıq, badem, kakao) və qurudulmuş meyvələr (quru ərik, quru soğan, mayonez) yeyin. Yulaf ezmesi çörəkləri və ya krakerlər ilə şirin dəyişdirin. Buğda çörəklərindən hazırlanmış sandviçlər cəm və ya banan və fıstıq yağı da uyğun. Yalnız içkidən ibarət olan oruc günləri ilə alternativdir: kompotlar, jelly, bütün növ bitki və meyvə şirələri, meyvəli meyvə içkilər. Süd içkisindən imtina etməli.

14 gün ərzində kilo vermək üçün pəhriz

Gündəlik yalın pəhrizinizi tərtib etmək üçün yanaşmanın şiddəti, təqib etdiyiniz məqsədlərdən asılıdır. Çörək, un və həddindən artıq nişastalı məhsullardan imtina şəklində müsbət təsir göstərəcəkdir. Məktubda siz qəhvə, spirt, şirin soda tərk etməlisiniz. Qəhvə, haşiyə ilə əvəz edilə bilməz və ya istisna olaraq unswetened, güclü çay ilə. 14 günlük bir pəhriz, dadlı yemək üçün yaxşı bir fürsətdir amma yaxşı bir şəkildə.

7 gün pəhriz

Yaz mövsümü tam sürətlə dolu olduğundan, kilo vermək üçün həftə menyusu müxtəlif salatlar ola bilər. Radishes, yabanı sarımsaq, qarğıdalı arıq yemi artırmaq bilər. Səhər yeməyiniz üçün özünüzə bir meyvə yumruğu edin, alma ilə yeyin, bal şəkəri əvəz edin. Suyun üzərinə qarğıdalı, yulaf və yaban çayları, irmik, düyü və makarondan imtina edin. Axşam axşam qaynadılmış, buxarlanmış və buxarda hazırlanan tərəvəzlər yeyilə bilər - pəhriz yemək müddətlərini məhdudlaşdırmır. Yeterince su içir, mümkündür mineral, yalnız biraz karbonatlıdır. 7 günlük pəhriz ən optimal hesab olunur.

Yağsız borscht üçün pəhriz

Pəhriz borschında bir həftə sonra beş kiloqrama qədər itirmək olduqca realdır. Bütün bunlardan sonra, əslində, əlavə lif ilə maye içmək daha çox olacaq. Denemeyi sevmeyen ve qablarını önceden düşünmeyi düşünmeyenler üçün mükemmel bir seçimdir. Yağsız çorba pəhrizi qidalar kimi az miqdarda meyvə və tərəvəzin əlavə istehlakını ehtiva edir.

Diyet reseptləri

Orucdan əvvəl, ən vacib şeyi yadda saxlayın: pəhriz bitdikdən sonra, həmin gündən eyni günlərdə, daha düzgün bir çıxış etmək məsləhət görülür. Misal: bir həftə diyet etdiniz. Gələn həftə səmərəli və yavaş-yavaş diyetinizə ağır yeməklər tətbiq edin. Bu, aşağı yağlı yeməkdən sonra mədə pozuntusunun qarşısını almaq və bağırsağın işini keçmiş kursuna yumşaq qaytarmaq üçün lazımdır. Oruc və ya diyetdən sonra qeyri-pəhrizli yeməklər göydən manna olur.

Aşağıda kilo vermək üçün ən sadə və ən populyar pəhriz qidalarıdır. Hər hansı bir menyu yağ, bitki mənşəli yağdan məhrum edərək və bütün nişastalı qidaları çıxararaq sadələşdirilə bilər. Və ya əksinə, yüngül qidalarla daha asan və daha çox xoşbəxt olmaq üçün diyetinizə daha yüksək kalorili qidalar əlavə edə bilərsiniz. Bir yazıda bir pəhriz üçün tarifləri daha ətraflı oxuyun.

Bu reseptdə qəsdən kartofu zucchini ilə əvəzləyirik. Bu vəzifəyə qalsanız əhəmiyyətlidir. Soya mayonezini şorbaya əlavə etmək və təzə lələyi dəyişdirmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Əgər pomidor pomidorunu yapışdırsanız, daha doymuş borscht çıxacaq. Yağsız borscht xidmətinə başlamazdan əvvəl, ayrı bir pəhriz qabığı kimi bəzi tuzlu turşu xiyarlarını kəsin.

  • zucchini - 1 ədəd,
  • yerkökü - 1 ədəd,
  • kərəviz, kök - 1 ədəd,
  • çuğundur, borschevaya - 1 ədəd,
  • kələm - 300 q,
  • tomat pastası - 3 tbsp. l.,
  • bitki yağı - 2 qaş ağacı. l.,
  • duz - 30 q

  1. Tərəvəzləri qovur, kubları böyük kublara salın. Qovralı kələm qoyun və qovrulma ilə birlikdə qoyun.
  2. Çuğundur, yerkökü - qaba qabırğa üzərində sürün. Kereviz üzüklərə kəsilir.
  3. Meyvə, çuğundur, kərəviz və pomidorun yapışdırılmasında yağa qızartın.
  4. Kələmə, duza sarğı əlavə edin, yaxşı qarışdırın. Diyet borschtinin 10 dəqiqəlik bir müddətə buraxılmasına icazə verin.

Kartof püresi kartofu vəzifəsində aclıq təmin etmək üçün kömək edəcək. Eyni zamanda, nahar üçün tez və asan bişirilir. Daha baharatlı bir seçim üçün, yemək sonunda sarımsağın bir qarışığı sürün və qabağa əlavə edin. Parfüm inanılmaz olacaqdır. Əgər başqa bir növ yeşillik bir pərəstişkəsinizsə, onu üstünlük dadınızla əvəz et. Şorba dadmaq üçün digər ədviyyatlar, ədviyyat əlavə edin.

  • kartof - 400 q,
  • soğan, lampa - 1 ədəd,
  • yerkökü - 1 ədəd.
  • cəfəri - 1 dəst,
  • soğan, yaşıl - 1 dəst,
  • yağ, bitki - 1 osh qaşıq. l.,
  • duz - 30 q,
  • bibər, qara torpaq - 20 q,
  • kəpənək yarpağı - 3 ədəd.

  1. Kartofları qaynatmaq üçün qoyun yuvasına qoyun.
  2. Bu vaxt, havuç soyun və qaba rəvan üzərində sürün, gözəl soğan doğramaq. Yağda qızartın.
  3. Kartof qaynadıldıqda, dondurmanın çıxarılmasından sonra, duzlu blenderlə birlikdə, cəfəri ilə birlikdə doğrayın.
  4. Zazharku hazır şorbası, duz və istiot əlavə edin.
  5. Xizəkləri xidmət etmək üçün kəsdirin.

Çörək yeməkləri ilə özünüzü əziyyət çəkmək tez-tez qadağan olunduqda, dərhal onları dadmaq istəyirlər. Buna görə də, biz yağsız kələm rulonlarının cazibədar bir versiyasını təqdim edirik. Soya xamaçısı post zamanı uyğun bir əlavə olacaq. İstəyirsinizsə, bu yüngül versiyanı standart bir yeməklə istəsəniz də pomidor-sarımsaq sousunda dolmalarda kələm yandıra bilərsiniz. Pirinç yerinə, başqa bir püresi cəhd edin. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. l.,
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. Duzlu suda düyü qaynar.
  2. Kələm yuyun, yarpaqları sökün. Duzlu suda qaynadın.
  3. Lampanı soyun, kəsiklə kəsin. Neftlə yuyun.
  4. Nəzərə alın ki, göbələkləri, qoz-fındıqları buraxın. Soğana qovurma qabına, sonra təxminən 5 dəqiqə əlavə edin.
  5. Yumruları yuyun. Pirinç, göbələk sarğı ilə qarışdırın.
  6. Çörəkləri yarpaqlara sarın.
  7. Fırın lenten kələm hazırlıq qədər bişirilir.

Yalın diyetlər üçün əsas qaydalar

Kilo itkisi üçün yağsız pəhriz bəzi incəliklərin əmələ gəlməsinə əsaslanır. Belə qidalanmanın mahiyyəti heyvan məhsullarının qismən və ya tamamilə istisna edilməsidir. Buna görə, aşağıdakı qaydaları əsas götürün:

  • Bölmənin ölçüsünü məhdudlaşdırın. Vərəm yeməkləri bədəni yavaş-yavaş doyurduqları aydındır, amma norma uyğun olması hələ də vacibdir. Bir xidmət bir fincandan artıq olmamalıdır.
  • Karbohidratlar düşünün. Yağsız qidalar makaron və kartofu əhatə edir. Ancaq kilo vermək üçün bu qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.
  • Gündəlik qaz olmadan təmiz su içmək. Maye 35 ml kiloqram sayına çarparaq hesablanır.
  • Fiziki fəaliyyət metabolizm, qan dövranını yaxşılaşdırır, bədəni təmizləyir.
  • Müxtəlif qablar yeməklə menyuınızı çeşidləyin.
  • Dəmir qaynağı ətdir, bədən isə bu elementin çatışmazlığını yaşayacaqdır. Düyüdən, qoz-fındıqdan, alma, taxıldan hazırlanmış taxıl pəhrizlərinə daxil olun.
  • Vitamin və mineral kompleksləri alın.

Həftənin menyusu

Yalın pəhriz klassik versiyasında bir həftə tərtib edilmiş bir menyu içərisindədir. Belə yemək sadə deyil, çünki sağlam, qeyri-sürətli yemək hazırlamaq lazımdır. Təsəvvür yaradın, çünki vegetarian məhsullarından bir çox dadlı və qidalı yeməklər yarada bilərsiniz.

Səhər yeməyi - qara çörək, bişmiş yerkökü və hindiba qəhvəsi.

Lunch - lobya ilə şorba.

Çay zamanı - giləmeyvə içmək.

Yemək - qarğıdalı, az budama və qara çay.

Səhər yeməyi - balqabaqlı düyü püresi.

Yemək - yağsız salat, şorba və kraker.

Çay zamanı - qarğıdalı çovdarları, bir stəkan meyvəli içki.

Akşam yemeği - irmik, çay və rusk ilə irmik güveç.

Səhər yeməyi - xiyar və pomidor salatı, nanə çayı.

Nahar - mərcimək ilə ilk yeməyi, bir neçə dilimlə sürətli çörək, kələm salatı.

Təhlükəsiz, bişmiş kartof tortillas, havuç salatı, albalı yağsız desert.

Yemək - bişmiş gənc qovun, kəpək çörəyi, qurudulmuş balqabaq ilə çay.

Səhər yeməyi - göbələk və ya qovrulmuş kürü, yulaf içkisi ilə kəpəkli çörək.

Nahar - turp salatı, kərə yağı, sarımsaq şorbası, rusk əlavə ilə yerkökü.

Snack - balqabaq tərəvəz və göbələk ilə doldurulmuş, balla alma salatı.

Yemək - mayonez, nanə çayı ilə güveçli irmik.

Kahvaltı - buğda və meyvə, bir stəkan çay.

Nahar - ətsiz çorba, yerkökü və soğan ilə kələm salatı.

Snack - arpa və göbələk, 250 ml berry kompot.

Yemək - soğan və yerkökü yağı, az miqdarda dəniz yosunu.

Səhər yeməyi - yayılmış yulaf, təzə giləmeyvə, bir bant kompot.

Nahar - vegetarian şorbası, çuğunduru salatası, yağsız pasta.

Çay zamanı - kələm və lobya ilə bişmiş, bişmiş alma.

Yemək - kartof ilə duzlu pomidor, bir fincan çay və az miqdarda quru ərik.

Səhər yeməyi - kartof tortları, 250 ml çay.

Yemək - göbələk ilə çorba, giləmeyvə ilə alma salatı.

Təhlükəsiz, tərəvəzli, alma kompotu ilə güvə gül kələmi.

Yemək - şampinon, yulaf çörəyi, bir fincan çay ilə doldurulmuş kələm.

7 gün ərzində kilo vermə üçün yağsız pəhriz çox darıxdırıcı deyil və çox müxtəlif dietə malikdir. Bəzi enliklərdə böyüdükcə, yosun və ya lingonberry tapa bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, yerli qəlyanaltılara, məsələn, qara qarağat, moruq, qrubuz və ya qarğıdalıya daxil edin.

Lenten tərifləri

Səhər yeməyi, nahar və ya yemək bişirmək daha asandır, əgər yulaf yeməklərinin variantları ətraflı tədqiq olunarsa. Onlardan bəzilərinə baxaq.

Tuzlu göbələklərlə salat

  • Beetroot - 100 q
  • Kartof - 100 q
  • Konservləşdirilmiş lobya - 2/3 çorba.
  • Tuzlu göbələklər - 180 q
  • Soğan - 50 q
  • Duzlu xiyar - 100 q.
  • Zeytun yağı - 45 ml.
  • Tuz bir çimdikdir.

  1. Çuğunduru və kartofu qaynayın, sərinləyin və dəriləri soyun.
  2. Qovun soğanlardan çıxarın, onu kəsib, çuğundur və kartofları kublar halına gətirin.
  3. Kiçik parçalara göbələkləri qırx. Marinadanı fasulye ilə doldurun.
  4. Bütün maddələr birləşdirin, yağla süründürün, duzla tutun. Karıştırın və xidmət edin.

  • Buğda qabları - 80 g
  • Su - 1 l.
  • Soğan - 2 ədəd.
  • Sarımsaq - 4 diş.
  • Yerkökü - 1 ədəd.
  • Dere - 1 osh qaşıq.
  • Tuz - dadmaq.

  1. Dardan alın və su ilə yuyun.
  2. Bir qaynağa su gətirin və qızartıların üzərinə dökün, təxminən 25 dəqiqə qaynatın.
  3. Kök qabırğanın üzərinə kök salın, ondan gözəl soğanı doğrayın.
  4. Darıya tərəvəz və doğranmış sarımsı əlavə edin, 5-7 dəqiqə qaynatmaq.
  5. Doğranmış otlar və duz ilə çiləyiniz. İstiliyi bağlayın və 15 dəqiqədən sonra masada xidmət edin.

  • Ağ kələm - 450 q
  • Champignons - 100 q.
  • Soğan - 1 pc.
  • Haşlanmış düyü - 1 osh qaşıq.
  • Petrushka - 1 tbsp.
  • Bitki yağı - 1 osh qaşığı.
  • Tuz - dadmaq.

  1. Soğanı kəsib yavaş qızartın.
  2. Doğranmış göbələk əlavə edin, 5-6 dəqiqə keçin.
  3. Pirinç və doğranmış cəfəri əlavə edin, doldurun.
  4. Kələm yarpaqları söküb 3-4 dəqiqə suda qaynatır.
  5. Kələm içərisində olan yeməkləri doldurun və sobada 180 dərəcə fır biş. İsti xidmət edin.

Metodun mahiyyəti

Kilo vermək üçün Menyu yalın pəhriz, xristian orucunun pəhrizini demək olar ki, təkrar edir. Bəslənmənin mahiyyəti - yağ, ət, balıq, süd yeyinti rəddində. Sadəcə olaraq, protein və yağdan imtina etmək lazımdır.

Məktubun tarixi III əsrə aiddir, xristianlıq pagan Rusiyaya yayılmağa başlayanda. Əvvəla, insanlar vəftizdən əvvəl oruc tutdular və bir qayda olaraq vəftizlə Pasxa keçirildi. Sonradan bədəni bastırmaq bütün xristianlar tərəfindən tətbiq edildi.

Ekspertlər deyirlər ki, orucun əmələ gəlməsi fizioloji bir mantığa malikdir - toksinlərin bədənini təmizləmək, ümumi bərpa, qış soyuqluğu zamanı əldə edilən kilo. Əlbəttə ki, möminlər oruc tutmanın ruhun səliqəsiz olmağına inanırlar və orucun normal dietə salınmasını qəbul etmirlər.

Ancaq günümüzdə fərqli dinlər yayıldığı zaman, yalnız xristianlar deyil, digər dinlərin nümayəndələri və ateistlər də arıq bir pəhriz izləyə bilərlər.

Diyet variantları

Hazırda kilo vermək üçün arıq yağ üçün iki əsas seçim mövcuddur - daha sərtdir ki, bu baxımdan, aktiv fiziki zəiflik mövcud olduqda və azaldılmış protein istifadəsini nəzərə alsaq, azaldılması seçimində məsləhət görülmür.

Bu vacibdir! Diyetə spirt içmək qadağan edildikdə!

İlk seçim

Yalın pəhriz çəki itirmək üçün fəal bir prosesi əhatə edir: bir ilə yeddi həftə arasında, 10 kiloqram artıq çəki itirirsiniz. Heyvan qidası, hər növ yağ yeyilmək qadağandır. Duz istisna olmaqla bütün ədviyyatlar tamamilə qadağan edilmişdir. Ancaq qorxmayın, mağazalarımız post üçün çox sayda məhsul təklif edir, buna görə bir yulaf yemək yeməyiniz lazım olduğunu düşünməyin.

Bir gün üçün Seçim menyusu.

Açıq səhər yeməyi 1 meyvə (daha çoxunu daha çox istəyirəm).

Yemək - göbələk şorbası, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, süzülməmiş çay.

Yemək - köfte, ləzzətli çay.

İkinci seçim

Prinsipcə, yalnız bitki mənşəli zülal və bitki yağının az miqdarda əlavə edilməsinə icazə verilir. Qiymətləndirmələrə əsasən, yağsız pəhrizin bu versiyası fiziki işlərlə məşğul olan və idmanla fəal iştirak edənlər üçün daha münasibdir.

Bu vacibdir! Pəhrizin ilk versiyasında, fiziki qüvvət mövcud olduqda, pəhrizdə protein olmaması səbəbindən əzələlər "yeyilir".

Bir gün üçün Seçim menyusu.

Səhər yeməyi - suda püresi, süzülməmiş çay.

Snack - meyvə (istənilən mövsümi).

Yemək - qırmızı lobya lobbi, süzülməmiş çay.

Çay zamanı mövsümi meyvədir.

Yemək - mantar hodgepodge bir qazan, unsweetened çay.

Mantar şorbası

Oyster göbələk göbələk kimi istifadə olunur, lakin hər hansı bir təzə və ya qurudulmuş göbələk ilə əvəz edilə bilər. Qurudulmuş göbələklər əvvəlcədən emal edilməlidir.

Tərkibi:

  • oyster göbələkləri - 150 qr,
  • kartof - 2pcs (orta),
  • soğan - 1pc,
  • havuç - 1pc,
  • su - 1 litr,
  • göyərti və duz - dadmaq.

Mantarları dilimə kəsin, soğan soğan, 1 dəqiqə quru qızartma qabına qovur, qabıqlı kartof və kartofu dilimlə kəsin. Tava içərisində maddələrə qarışdırın, su duz edin, duz əlavə edin. Şorba kartof hazır olana qədər bişirilir. Xidmətdən əvvəl incə doğranmış şüyüd ilə tutuşdurun.

Bu resept yağsız menyuda yaradılıb, göbələk və qarğıdalı yırtıcı ətdən istifadə olunur.

Tərkibi:

  • qarğıdalı - 1 fincan,
  • oyster göbələkləri - 100 qr.
  • tomat pastası - 2.
  • buğda unu - 4 tbsp.
  • soğan - 1pc.
  • duz, dadmaq üçün otlar.

Tenderə qədər qarğıdalı qızardır, soğan və istiridyə göbələklərini qızardın və 2 dəqiqə quru qızartma qabına qovur. Karnabahar və göbələkləri qarışıqlı, duzlu soğan ilə qarışdırın. Hazırlanan kütlədə 2 qaşığı un əlavə edin, yaxşıca qarışdırın. Köftəbəyi qururuq, quru qızartma qabda hazırlayırıq (kütlənin kələm çubuğuna qalmaması üçün parşömen kağız ilə örtülə bilər), nəticədə meydana gələn köftüyü bir skillə qoyun, tomat pastası tökün, su ilə seyrək və beş dəqiqə bişirin.

Qırmızı lobya lobbi

Tərkibi:

  • fasulye - 200 q,
  • soğan - 1pc (orta)
  • qoz - 100 q,
  • bitki yağı - 3 tbsp.,
  • duz, otlar - dadmaq.

Fasulyeyi 12 saat suda yuyun, daha sonra bişmiş və sərin qədər qaynadın. İncə soğan və bitki yağı ilə qızartmaq, qarışdırıcı qoz-fındıq hazırlayın. Bütün maddələrə qarışdırın, otlar ilə çiləmə. Lobio hazırdır!

Potted göbələk şorbası

Tərkibi:

  • ağ göbələklər (dondurulmuş və ya qurudulmuş) - 200 qr,
  • kələm - 100 q,
  • kartof - 3pcs (kiçik),
  • soğan - 1pc,
  • havuç - 1pc,
  • bitki yağı - 1-ci.
  • duz, otlar - dadmaq.

Bitki yağı ilə doğranmış soğanı qızardın, göbələk əlavə edin, bir neçə dəqiqə bişirin, yerkökü əlavə edin (incə meyvənin üstündə grated), 5 dəqiqə qaynamaq. Kartofları plastiklə kəsdirin, kələm doğrayın. Tərkibində qabları qoyun, yuxarı tərəvəz və göbələk qarışığı əlavə edin. 200 qr. su yarım çay qaşığı duz qatılar və 100 qatı tökülür. qazanda su. 180 dərəcə yarım saat sobada pişirilir.

Nəticələr

Hədəfiniz kilo vermək olsa belə, təhlükəsiz və effektiv yalın pəhriz yalnız bununla deyil, sizə kömək edəcəkdir.

  • toksinlərin cəsədini təmizləməsi,
  • xolesterolu endirmək
  • mədə-bağırsaq traktının və ürogenital sisteminin normallaşdırılması,
  • metabolik bərpa,
  • ürək-damar, endokrin və sinir sistemlərinin normallaşması,
  • saç və dəri vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.
  • 5 kiloqramdan və daha çox pəhriz olan dövrdən asılı olaraq çəki azaldır.

Ivan, 40 yaş, Krasnoyarsk: Oruc zamanı pəhrizin ikinci versiyasına uyğundur - çəki 15 kq azaltmaq bacardıq, bədəndə yüngüllük yarandı, nəfəs darlığı itdi. Mənim üçün vacib olan şey - ürək yanması yoxa çıxdı, uzun müddət əzab çəkdi. Diyet kifayət qədər çətindir - spirt qadağası və ət yeməklərin olmaması. "

Kristina, 32, Irkutsk: "Diyetə sadiq qalmayam, əvvəllər daimi qəzalar oldu. Mən valideynlərimlə oruc tutdum, bütün vəzifəmi keçirdim. Nəticədə mənfi 20 kq. Uçuram, bir super ulduz kimi hiss edirəm. Bütün dövr üçün iki dəfə pozdum, amma özümü əlimdən aldı və davam etdi. Mənim sirrimi qəlyanaltılar üçün qurudulmuş meyvələrdən istifadə etdim ki, bu da şirniyyatın olmamasından xilas olmaqa kömək etdi ".

Svetlana, 49 yaş, Novosibirsk "Biz pəhrizi yoldaşımla 50 gündə izlədik. İlk həftə ən çətin idi - mən qadağan bir şey istədim. Sonra asanlıqla gəldi - yoldaşlar deyirlər ki, təxminən 10 ildir atılmışdı. Həddindən artıq çəki olmamasına baxmayaraq bu. Mən 3 kiloqram düşmüşdüm və ərim 5kg düşdü. "

Yağsız pəhriz çəki azaldarkən və bədənin proseslərini normallaşdırmaqda çox təsirlidir. Eyni zamanda unutmamalıyıq ki, hər hansı bir pəhrizin başlıca prinsipi qaydalara riayət etmək və arızaları minimuma endirməkdir, buna görə də öz qabiliyyətlərinə əməl etməyənlər, arıq oruc günləri keçirmək məcburiyyətindədirlər.

Unutmayın ki, hamımızın unikal və öz xüsusiyyətlərimiz var, bir insana uyğun bir şey birinin sağlamlığına mənfi təsir edə bilər, buna görə özünüzə zərər verməmək üçün bir mütəxəssisin məsləhətinə əsasən bir pəhriz hazırlamalısınız.

Tez kilo itkisi və nəticələr üçün effektiv yalın pəhriz

Yalın qidaların diyeti aşağı kalorili və az yağlı üsullara aiddir. Onun mahiyyəti tükənən yağların güclü azalmasına əsaslanır, onların gündəlik miqdarı ümumi pəhrizin təxminən 20% -dən artıq olmamalıdır. Bu çəki itkisi sistemi heyvan mənşəli qidaların mütləq rədd edilməsini nəzərdə tutur.

Əlbəttə ki, sürətli kilo vermək üçün yüngül bir pəhrizin inkişafı üçün əsas Lent dövründə pravoslav dindarların pəhrizinin əsasını təşkil etmişdir. Buna görə bir çox insanlar bu pəhrizləri təqib edir və oruc tutma günlərində həm kilo vermək, həm də ruhən təmizlənmək üçün.

Bir neçə il əvvəl elm adamları orucun bütün insan orqanlarına müsbət təsir göstərdiyini isbat etdiklərini araşdırdılar. Əvvəlcə ürək xəstəliyi və hematopoietik sistem inkişafı ehtimalı azalır, xolesterol səviyyələri normala dönür və ateroskleroz riski demək olar ki, sıfıra endirilir.

Yalın pəhrizin nəticələri uzun sürməyəcək, çünki aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

1. Ağırlıq göstəriciləri qısa müddətdə normallaşdırılır.

2. Məhdud miqdarda yağ - Gündə 40 qram bədənin yağlı əmələ gəlməsinə səbəb olmayacaq.

3. Diyet bədənə iki dəfə təsir göstərir. Bir tərəfdən, toksinləri və toksinləri aradan qaldırır, digər tərəfdən yağ qatını yandırır

4. İnkişaf edilmiş menyu olduqca balanslaşdırılmışdır.Buna görə də, kilo itkisi ilə tez-tez olduğu kimi, çox qida orqanında bir çatışmazlığa gətirib çıxarmaz.

5. Diyetin mütləq əksinə olmaması.Ancaq 2-3 ayda bir dəfə daha tez-tez istifadə etmək məsləhət görülmür.

Ekspertlərin fikrincə, bu texnikanın köməyi ilə çəki itirmək dövrünün düzgün seçilməsi kilsə qanunları ilə müəyyənləşdirilən fasilələrdir. Bundan budur ki, ən təsirli yalın pəhriz oruc müddətində olacaqdır. Bədənin dərin təmizlənməsi bütün səviyyələrdə - həm mənəvi, həm də fiziki bir şəkildə baş verir. Bədənin bütün metabolik proseslərinin yavaş-yavaş, lakin effektiv şəkildə normallaşdırılması, bütün hücum sisteminin tədricən güncəlləşməsinə səbəb olur.

Bu pəhriz qaydalarına riayət etmək vacibdir:

Tez-tez yemək qəbul edilir - gündə 5-6 dəfə.

2. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır.yeməyin məqsədi tam doyma deyil, yalnız aclıq hissini azaltmaqdır.

3. yeməklər, qəlyanaltılar arasında icazə verilmir.

4. Qadağan altında spirtli içkilər və hər hansı bir şirniyyat.

5. Əgər bu pəhriz texnikasına əməl etsəniz, bal yemək olar, amma 3 yeməkdən daha çox yeməyin. l gündə.

Yalın pəhriz üçün təklif olunan məhsullar siyahısı Lent zamanı pəhriz məhsulları və yeməkləri ilə tam uyğundur. Yağsız bir pəhriz üzərində kilo vermək üçün, gündəlik pəhrizin əsas məhsulları yalnız tərəvəz və göbələk qabları olmalıdır. Bu texnikanın köməyi ilə kilo vermək zamanı pəhrizdən ət və balıq yeməklərini, heyvan mənşəli bütün yağları tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır.

Bədəndə normal yağ metabolizmini təmin etmək üçün B vitamini ilə zəngin olan məhsullar, məsələn, baklagiller tətbiq etmək lazımdır. Normal səviyyədə dəmir kimi bir iz elementini qorumaq üçün, qarğıdalı və alma yeyə bilərsiniz. Təzə tərəvəz və meyvələr normal fəaliyyət göstərməsi üçün zəruri olan ən çox vitamin ehtiyatını saxlayacaqdır.

Yalın pəhrizin müşahidəsi zamanı qidalanmanın əsas mənbələri bakliyat və soya məhsullarıdır. Duzlar tam bir zülaldır, buna görə də əzələ kütləsinin formalaşmasına kömək edirlər. Soy məhsulları tərəvəz maddələrindən ibarətdir, ət, pendir və süd məhsulları da tamamilə əvəz olunur. Bu gün müxtəlif məhsullar var - soya ət, süd, pendir.

Yağsız bir protein qidası ilə pəhriz çox miqdarda tərəvəz və meyvələr üzərində qurulmalıdır. Çox iz elementlərinin olmaması bitki mənşəli yağları yeyərək kompensasiya edilə bilər.

Həftədə kilo vermək üçün yüngül bir pəhriz seçimi: hər gün üçün menyu

Lent və Slimming üçün arıq bir pəhriz iki əsas variantdan ibarətdir. Birincisi bütün həftə ərzində heyvan mənşəli yeməklərin tamamilə rədd edilməsini tələb edir. Bu seçim bir az aşağıda təqdim olunan 7 gün ərzində kilo vermək üçün yağsız menyudan ibarətdir. Nutritionistlər göbələk və tərəvəz çorbalarında şorba, əsas yeməklər kimi yağsız tortlar istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bir həftəlik pəhriz sistemi ilə effektiv şəkildə artıq çəki qurtarmaq olar. Ancaq bilməlisiniz ki, yalın pəhrizin bu versiyası idman edən və ya fəal həyat tərzinə yol açan insanlar üçün uyğun deyildir.

Həftədə kilo vermək üçün yüngül pəhriz üçün bu menyu seçimindən istifadə edə bilərsiniz:

  • Səhər saatlarında, balqabaq parçaları olan 100 qramlıq yağsız püresi yeyin, bir fincan çay içmək.
  • Borscht olmadan qovurmadan qovurub, kələm salatı, yerkökü və göyərti ilə limon suyu ilə qarışdırılır və bir sıra mineral su içir.
  • Qəlyanaltıda unswettened kompot və banan ilə özünüzü edin.
  • Soğan və yerkökü ilə bir şalgam salatını yeyin, şəkərlə bir az yağı yeyin və bir fincan çay içmək.
  • Səhər yeməyi: bişmiş kartof, 1 tbsp. l ev yapımı ketçap, 1 osh qaşıq. l göbələk kürü, qəhvə.
  • Nahar: салатик из сельдерея, яблока, брюквы, также порция грибного супа без картошки.
  • Полдник: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко.
  • Ужин: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай.
  • На завтрак – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - xam çuğundurların limon suyu salatı, bir hissəsi lahana şorbası, taxıl balığı.
  • Günortadan sonra - kartof köftesi, lələk, berry jelly.
  • Yemək üçün - 200 qram bişmiş balqabaq, çay və 1-2 tsp. berry jam.
  • Səhər yeməyi üçün yağı əlavə etmədən qaynadılmış və ya bişmiş göbələklər yeyin, pəhriz çörək tostu və çay.
  • Nahar üçün - limon şirəsi, brokkoli şorbası, tərəvəz doldurulması ilə yarım bişmiş tort kimi grated sabah.
  • Günortadan sonra bir yüngül salat bişirmək, bir az şlanq, bal və qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz.
  • Yemək üçün - Örtüklü, çaylı lentin püresi.

Gün ərzində: su, şirələr, meyvə içkilər. Belə bir boşaltmanın hamamla birləşməsi ilə birləşməsi məsləhətdir.

  • Səhər yeməyi suda püresi, limon şirəsi ilə təravətli havuç salatı.
  • Nahar üçün Fasulye və ya mərcimək ilə yağsız çorba bişirin, soyunmadan tərəvəz salatı, qazsız bir stəkan mineral su içmək.
  • Günortadan sonra Darçın ilə bişmiş 2 alma yeyin.
  • Yemək üçün - kartof tərəvəz salatı ilə püresi.
  • Səhər yeməyi yumurta almadan maya xəmirindən tortlar, 2 çay qaşığı çay içmək. sıkışma
  • Günortadan sonra Yeyinti ilə ədviyyəli kartof şorbası, tərəvəz, çay salatı yeyin.
  • Günortadan sonra - soğan və balqabaq, berry jelly ilə taxıl güveç.
  • Yemək çovdar ununa əsasən puding, 1 tsp cem və meyvə şirəsi.

Bir həftə boyunca hər gün belə bir yüngül menyuda baxaraq, bu dövrdə 7 kilo itirə bilərsiz.

7 kq artıq çəki itirmək məqsədi qoyursanız, 2 həftə boyunca yüngül menyunu saxlamağa çalışın. Bu kimi bir şeyə baxa bilər:

  • Səhər yeməyi: balqabaq və çaylı darı bibər.
  • Nahar: pomidor və xiyardan yağsız borscht, 100 qram ağ quru şərab.
  • Şam yeməyi: şəkərli meyvələr, bal qaşıqları ilə quşçuluqlar.
  • Səhər yeməyi: bal mumu, qəhvə ilə pancake.
  • Nahar: alma salatı, göbələk ilə şorba.
  • Şam yeməyi: çay, hündür murdar, düyü göbələkli kələm rulonları.
  • Səhər yeməyi: göbələk salatası və qaynadılmış tərəvəz, çiçək çayı.
  • Nahar: şorba, düyü tortları.
  • Şam yeməyi: çay, 150 qram haşlanmış balqabaq.
  • Səhər yeməyi: şəkərsiz yulaf kissel, bir çay kaşığı bal əlavə edə bilərsiniz, bir neçə tost.
  • Nahar: havuç və soğan ilə patty, şalban salatası.
  • Şam yeməyi: quru üzüm və sos ilə irmik güveç, alma püresi.
  • Səhər yeməyi: giləmeyvə suyu.
  • Nahar: nanə, alma ilə kvass.
  • Şam yeməyi: çay, pendir sandviç, marul, xama ilə hazırlanmışdır.
  • Səhər yeməyi: şəkər, qara və ya yaşıl çay əlavə edilmədən suda yulaf püresi.
  • Nahar: duzlu göbələk, bişmiş alma.
  • Şam yeməyi: soğan ilə qızardılmış kartof, çiçək çayı.
  • Səhər yeməyi: qarağat qarışığı qaşıq ilə irmik.
  • Nahar: kərəviz ilə kartof şorbası, sarımsaq ilə çuğunduru salatası.
  • Şam yeməyi: budama puding, albalı cəminin bir qaşıq.

İkinci həftə üçün 14 gün ərzində kilo vermək üçün mənzərə yalın pəhriz bu kimi görünə bilər:

  • Səhər yeməyi üçün yağsız taxıl yeyin, bir fincan çay içmək.
  • Kartof və göbələk ilə nahar et, bir bant kompot içsin.
  • Yemək üçün yerkökü və soğan ilə qovurulmuş şalgam yeyin.
  • Səhər yeməyi üçün kartof pancake hazırlayın, pomidor sousu ilə mövsüm, tuzlanmış göbələklər və təzə turp və soğan salatı, çay və ya qəhvə içmək.
  • Nahar üçün - tərəvəz salatı və göbələk şorbası.
  • Günortadan sonra, bitki mənşəli güveç, kərə yağı meyvəsi və alma ilə yeyin.
  • Yemək üçün doldurulmuş kələm bir hissəsi göbələk və düyü ilə dolu, pəhriz çörəyi, çay.
  • Səhər yeməyi üçün: qaynadılmış tərəvəz və yeşilliklərdən hazırlanmış salat, bir fincan çiçək çayı və ya hindiba içkisi.
  • Yemək üçün: çuğundur salatası əlavə olaraq alma, yüngül borsch, düyü tortu.
  • Yeməkdə: kartof patties, lələk.
  • Yemək üçün: balqabaq ləzzətli bişmiş, alma tortu, çay.
  • Səhər yeməyi üçün - 150 qram göbələk kürü, qara çörək dilimindən bir tost, yulaf ezmesi.
  • Nahar: kök və lingonberries, tərəvəz şorbası, tomat pastası ilə makaron ilə püre turşusu salatı.
  • Çay zamanı: Tərəvəz ragutu - bibər, gül kələm, havuç və soğan.
  • Şam yeməyi: quru üzümlü irmik güveç, alma, çay ilə çay.

Bütün gün yalnız içməli olur. Berry suyu və təmiz su içmək olar. Axşam saatlarında hamamı ziyarət etməli, proseduru alarkən isə kvassanı içə bilərsiniz. Yemək üçün bir kartof və yaşıl tərəvəz salatı, xama ilə hazırlanmış, bir parça çörək və pendir sandviçi və çay yeyin.

  • Səhər yeməyi:Su, balqabaq kürüsü, çay və ya qəhvədən hazırlanmış yulaf püresi.
  • Nahar: günəbaxan yağı və soğan ilə turp, fasulye şorbası ilə havuç salatası ilə otlar və qoz-fındıq.
  • Çay zamanı: buğarlı tərəvəz, şəkərlə bişmiş alma.
  • Şam yeməyi: bir qaynadılmış kartof, yerkökü və duzlu xiyar ilə soğan salatı, şəkərli çay.
  • Səhər yeməyi üçün - irmik püresi, qarağat qaşığı maya pancake.
  • Nahar üçün - maydanoz və sarımsaqlı çuğundur salatı, kartof şorbası, qara çörək tostu.
  • Günortadan sonra - soğan sousu, tava, zoğalı jelly ilə qarğıdalı kətilər.
  • Yemək üçün - çörək sousu, çay ilə çörək puding.

2 həftəyə nəzərdə tutulmuş bu pəhriz texnikası da fərqli bir adla bilinir - yüngül arıq "minus 10 kq", yəni iki həftəlik müddətdə nə qədər itirəcəksən.

Lent üçün yüngül bişirmə ilə 40 gün Diyet menyusu

Lentin riayət etməsi zamanı 40 gün boyunca arıq bir pəhriz menyusu fərqlənmir, lakin belə bir pəhrizin saxlanılması məqsədi tamamilə fərqlidir. Lentdə ət, balıq və yağlı qidaların, ilk növbədə, bədənin ruhani təmizliyi ilə əlaqədardır.

Pəhriz həftədə bir dəfə saxlansa belə, uzun müddət təzədən tamamilə imtina edir, bir çox insanlar üçün olduqca çətindir. Bu vəziyyətdə yumurta, yağ, şəkər, süd əlavə etmədən hazırlanan pəhrizdə yüngül çərəzlər yeyə bilərsiniz. Bu da çox dadlı meyvələr, şəkərli meyvələr, bal və qoz-fındıqlarla ola bilər.

Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri ilə bu pəhriz texnikası bütün həzm orqanlarına faydalı təsir göstərir. Gastritli bir yalın pəhriz həmçinin yağlı ət və balıqların dietadan çıxarılmasını nəzərdə tutur, menyu əsasən bitki mənşəli məhsullara əsaslanır.

Gastrit zamanı mədə-bağırsaq traktının azaldılması effektinə malik olan pəhriz metodları ən azı bir ay müddətində aparılmalıdır. Bu müddətdə mədəin bütün funksiyalarının bərpası baş verəcək, nəticədə ortaya çıxan iltihab çıxarılacaq.

Bir ay boyunca kilo vermək üçün mənzərə yalın pəhriz diyetisyenler tərəfindən tövsiyə edilmir, lakin mədənin müalicəsi üçün uyğundur. Qastritdən əziyyət çəkən bir şəxsin pəhrizində mədə şirəsinin salınmasını zəif stimul edən qidalar olmalıdır. Nutritionists taxıl, zəngin tərəvəz şorba gündəlik ration qurmaq gəlir, tərəvəz təzə tərəvəz - havuç, rutabagas, gül kələm.

Aşağı yağlı balıq və qaynadılmış pəhriz qaşı da qastrit üçün terapevtik pəhrizdə olmalıdır, lakin həftədə 2-3 dəfə bu cür məhsulların istehlak etməsi tövsiyə edilmir. Kəpək pendir, təzə ağ çörək, mineral su - bütün bunlar da lenten menyusunda olmalıdır.

Artmış turşuluqla, mədə şirəsinin güclü istehsalını stimullaşdıran bütün qidalar tamamilə diyetdən kənara çıxmalıdır. Bunların hamısı marine, siqaret, qızardılmış qidalar, ədviyyatlı və ədviyyatlı ədviyyatlardır. Konservləşdirilmiş qida, qara çörək, güclü və yağlı ət bişirilmiş, yumurta sarısı, duzlu qablar, kakao, karbonatlı və spirtli içkilər - bunların hamısı mədə şirəsinin yüksək turşuluğundan əziyyət çəkən bir şəxsin diyetində olmamalıdır.

Gastrit müalicəsi zamanı nutritionists xəstələrin aşağıdakı yalın pəhriz qaydalarına uyğundur:

1. Eyni zamanda sıx və sıx yemək etməməlisiniz. Bu, püresi ilə səhər yeməyindən sonra çayı iki saatdan az vaxt sərxoş ola bilər.

2. Bir yemək üçün zəngin lifləri və karbohidratları qidalandırmaq olmaz. Ayrı-ayrı bəslənmənin bu qaydası nəzərə alınmaqla eyni zamanda süd, pendir, ət və kartof unu istifadəsi qadağandır. Belə yemək yemək, həzm çətinləşdirir, iltihablı bir mədəə təzyiq edir.

3. Gastrit zamanı mədə zəngin olan qidaları həzm etmək çətin olduğunu unutmayın. Bununla üzüm, xurma, qarağat, balqabaq, alma, radishes, şalgam, kələm və gül kələm istehlakını azaltmaq lazımdır.

Qastrit müalicəsi üçün arıq bir pəhriz bu kimi görünə bilər:

  • Səhər yeməyi üçün - sütlü zəif isti çay, yağı olmayan yağ yağı.
  • Lunch - Şəkərsiz bişmiş alma.
  • Nahar üçün - isti kompot, qaynadılmış qarğıdalı ilə az yağlı ət kətil, duzsuz tərəvəz suyu.
  • Yemək üçün - Bitki yağı ilə tərəvəz püresi, təzə yağlı südlü pendir və qaşıq dolusu mürəbbə ilə.
  • Yatma vaxtında ağ çörəkdən hazırlanmış bir tostlu bir stəkan kefirə içmək.

Kiloqsiyanı itirmək üçün digər maraqlı bir aşağı kalorili üsulu bir həftə ərzində 5 kiloqrama qədər itirmə imkanı verən yüngül borschtdə pəhrizdir. Kilo itkisi üçün Borsch yağsız olmalıdır. Diyetinizdə bu yağsız yeməyi üçün aşağıdakı reçeteyi istifadə edin ki, bu da kilo vermək imkanını verir.

Aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:

  • 2 tbsp. bitki yağının qaşıqları,
  • kərəviz sapı,
  • havuç
  • 1/2 şirin bibər,
  • 1 zucchini,
  • 1 çuğundur (yaxşı zirvələrlə),
  • 1/2 kiçik kələm,
  • 2-3 Şəkil. tomat pastası qaşıqları,
  • 14 stəkan su.

Şorba bu şəkildə bişirin:

1. Şorba kimi qaynayan kələm, bibər, zucchini kimi bütün tərəvəzləri kəsin.

2. Tərəvəzlər qaynar, tərəvəz yağı və pomidor soğanlarını, pancarlarını, kərəvizləri və yerkökü yuyun, tomat pastası əlavə edin.

3. Təravətli tərəvəzləri panda qoyun və aşağı istidə 5-10 dəqiqə bişirin.

Tərkibinə duz və bibər borscht.

Yağsız borscht üzərindəki kilo zamanı digər yeməkləri yeyə bilərsiniz. Diyetdə banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvəyə daxil ola bilərsiniz. Günü borsch ilə deyil, yüngül bir tərəvəz salatı ilə başlasanız, misal üçün, onu qarğıdalı, noxud və dəm qazı istisna olmaqla istənilən təzə tərəvəzdən bişirmək olar. Yeməkdə, bitki yağı ilə qaşıq üstündə suya endirərək, bir kartof qaynatmaq olar.

Kilo vermək üçün yüngül bir pəhrizin bu sxeminə əməl edərək, yalnız cəlbedici görünə bilər, həm də sağlam bir insan ola bilərsiniz.

Diyet müxtəlif menyuda xarakterizə olunmasına baxmayaraq, bəzi məhdudiyyətlər var. Kilonun itirilməsi üçün mütləq əks göstəriş yoxdur, lakin belə hallarda həkimə müraciət etmədən çəki itirilməyə başlamağı tövsiyə etmir:

  • peptik ülser, kolit, qastrit,
  • hamiləlik dövrü və laktasiya dövrü,
  • əməliyyatdan sonra reabilitasiya müddəti,
  • diabetes mellitus
  • hər hansı bir xroniki xəstəlik.

Yemək tərifləri: yalın diyetlər üçün pəhriz yeməkləri

Lenten pəhriz tərifləri olduqca müxtəlifdir, belə ki, hər gün fərqli dadlı yeməklər hazırlamaq bir çırpır. Ən məşhur aşağıdakı tariflər:

1 nömrəli resept. Şampinonlu xiyar salatı

Yağsız marul hazırlanmasında bu maddələr lazımdır:

  • champignons - təzə, qaynadılmış və ya konservləşdirilmiş,
  • təzə xiyar,
  • dibinə
  • lent salatası üçün bir sarğı kimi, limon suyu, balsamik sirkə, soya sousunu istifadə etmək daha yaxşıdır.

Xiyar və şampinonlar bərabər nisbətdə çəkilir, kiçik parçalara kəsilir, doğranmış dibə, mövsüm əlavə edin və masaya xidmət edin.

2 nömrəli tarifi. Püresi Kartof Mantar Çorbası

Tərkibi:

  • kartof - 7 ədəd orta ölçülü,
  • 150 qram şampinon,
  • ampul,
  • havuç,
  • duz, bibər,
  • dibə, maydanoz.

Cooking:

1. Şampinonları kəsib, soyulmuş soğanı doğrayın və köməyi dəyirmanı olan havuçları qızdırın.

2. Kiçik bitki yağı ilə bir panda soğan və yerkökü qızartın.

3. Ayrı-ayrı bir göbələk başqa bir qabda qovurun.

4. Kartofu qaynatın və kartof suyu ilə maye xama qaynaqlı kartofu püresi hazırlayın.

5. Patates püresi olaraq göbələk, soğan, bibər, duz və göyərti ilə yerkökü əlavə edin.

3 nömrəli resept. Yağsız kələm rulonları

Bu yeməyi hazırlamaq üçün 500 g kələm, təzə göbələk, 2 soğan, qaynadılmış düyü, duz və istiot lazımdır.

Belə yeməyi bişirin:

1. Soğanı buraxın, kiçik bir yağda qızartın.

2. Kəsilmiş göbələklər əlavə edin, başqa 5-7 dəqiqə soğan ilə qovurmaq, qaynadılmış düyü və dibə əlavə edin.

3. Kələmdən azad kələm, 3-4 dəqiqə suda qaynatmaq, yarpaqlara sökün.

4. Kələm yarpaqları ilə göbələk qaynatmaqdan bişirilir və bişirilənə qədər sobada pişirin.

Posta orucunda diyet tarifləri bu cür dadlı desertləri hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

Fındıq və qurudulmuş meyvə şirniyyatları.

Tərkibi:

  • fındıq - 17 ədəd,
  • quru əriklər, quru yerlər - 70 q,
  • Üzüm - 50 q

Cooking təlimatları:

1. Qurudulmuş meyvələri yaxından durulayın, mümkünsə bir saat isti suda yuyun.

2. Homojen bir kütləvi almaq üçün onları bir ət grinderində bükün.

3. 10 ədəd fındıq konfet üçün kənara qoyun və qalan 7 bir qarışdırıcı və ya qəhvə grinder ildə grind.

4. Bir qoz qəbul edin, meyvə kütləsinə sürün, doğranmış fındıq ilə çiləyin.

Pəhriz üçün pəhriz qidalanma yeməklərinin tərifləri, hətta bütün ailənizə müraciət edəcək, hətta kilo verməyəcək.

Hamiləlik dövründə yüksəlmiş hormonlar

Cytoflavin: istifadə, qiymət və təhlil təlimatları

Ümumi qaydalar

Oruc, ruhun və bədənin təmizlənməsini nəzərdə tutur. Çünki oruc tutanların mötəbərliyi yemək qaydalarından daha çox şeydir. Yılın ən çox günləri yalındır. Bu fərqli bir planın vasvasılıq və vasvasılıq qarşısında iman gətirənlər üçün imtina və imtahan dövrü. Bu gün biz möminlər üçün ciddi qaydalara riayət etməyən vəzifələr haqqında danışacağıq. Bəziləri ilk dəfə oruc tutacaqlar, buna görə də onlar üçün tamamilə ərzaq və aclıqdan imtina etmək üçün heç bir müddəa yoxdur.

Birincisi, sağlamlıq səbəbləri ilə qarşılıqlı olmadıqda, birinə zərər verə bilmədikləri üçün diyetisyenler oruc üçün müsbət cavab verərlər. Vegetarian yemək Ortodoks daimi deyil - yalnız müvəqqəti və aralıq vəziyyətdədir. Oruc günləri xaricində yumurta, süd və digər heyvan məhsullarını yemək maneə deyil, kilsənin göstərişlərinə əsasən, bitki yağı ilə yanaşı, oruc kimi qəbul edilən balıq yemək məcburidir. Balıq 5 qat daha az bağlayıcı toxumdur, belə ki, tez hazırlanır və sindirim sistemində sindromu asanlaşdırır və onun proteini daha yaxşı əmilir.

Bioloji dəyəri olan balıq yağı çox faydalıdır, çünki çoxlu xəstəliklərin diet profilaktikasında vacib olan çoxsaylı doymamış yağ turşuları var. PUFA'lar at qəlyanaltı, siding, qəlib, sardina, capelin, notoeniya, ton balığı, qızılbalıq, balıq qaraciyəri ilə zəngindir.

Balanslaşdırılmış pəhrizdən müvəqqəti sapmalar fiziologiyadır və qidaların udulmasını təmin edən orqanların və sistemlərin fəaliyyətini təmin etmək lazımdır. ABŞ-ın Milli Qida Akademiyasının araşdırmalarına əsasən, həzm və bağırsaq sistemlərinə təlim və əhatəli sağlamlıq səviyyəsinin artırılması üçün ət və vegetarian qidaların aralıq tükənməsi sistemi rasionaldır.

Yağsız pəhriz ət və heyvan yağı, süd və yumurta, onların əlavə edilməsi ilə qənnadı məmulatları, şirniyyat, hamur işlərini istisna edir. Bir neçə həftə boyunca pravoslav mətbəxi yalnız tərəvəz məhsullarıdır: bütün tərəvəzlər və meyvələr, soya fasulyəsi, qarğıdalı, düyü, dəmir, noxud, mung fasulyəsi, göbələk, noxud, seitan, quinoa.

Heyvan mənşəli qidalardan imtina bədən üçün yaxşıdır. Bitki qidalarına keçid metabolizmin normallaşmasına, səviyyəsinin azaldılmasına kömək edir xolesterol, bağırsaq mikroflorasının bərpası və onun boşaldılması funksiyası. Vücud yağlı ağır qidaların xaricində maddələr mübadiləsini düzəldir və bir çox insanlar oruc zamanı kiloları normallaşdırırlar.

Eyni zamanda, bədən təmizlənir və toksinlər, xolesterol və lipidlər, metabolik məhsullar, çünki bitki qidası sorbent funksiyasını yerinə yetirən bir lifdir. Belə bəslənmə əmələ gəldikdə, öd kisəsinin funksiyası və bağırsağın motor funksiyası yaxşılaşır - onlar yox olurlar kabızlıkəgər belə bir problem varsa.

Pravoslav yemək sistemi hipoalerjenikdir. Bu əziyyət çəkən xəstələrin monitorinqində qeyd olunur. bronxial astmabu mesajlar zamanı hücumların sayı azalır.

Oruc zamanı düzgün bəslənmənin pəhrizliyi dəyişilməlidir, sonra isə çatışmazlıq olmalıdır vitaminlər və minerallar meydana gəlməz. Əsas problem diyetdə proteinlərin olmamasıdır ki, bu da gündəlik baklagiller (mərciməklər, noxud, soya fasulyələri, lobya), göbələk və taxıl istehlakı ilə doldurulmalıdır.

Vegetarian yeməklər tez-tez soya fasulyəsindən hazırlanır, bu da ətin tərkibindəki proteinlərin tərkibindən artıqdır və bu səbəbdən ilk növbədə tutur. Lazımdır vitamin b12 buğda, göyərti, balıq, kürü və dəniz məhsulları içərisində saxlayırlar (bütün işlərdə, lakin müəyyən günlərdə icazə verilir).

Balıq kifayət qədər zülal, kalsium və vitaminlər olduğu üçün, demək olar ki, az miqdarda dəmir ehtiva edir, demək olar ki, ətin əvəzini tam dəyişdirir. Balıq seçmək və bişirmək lazımdır. Balıqların qiymətli sortlarından imtina etmək və yastı üstünlük etmək lazımdır: pollock, cod, mavi whiting, haddock, hake. Yağ, souslar və ya müxtəlif paltarlar əlavə edilmədən pişirilir və ya bişirilə bilər. Diyet dəniz məhsulları ilə təmin edilə bilər: squids, karides, midye və dəniz qala.

Pomidor, noxud, yaşıl soğan, yaşıl tərəvəz, radishes, çuğundur, pomidor, sucuk, ispanaq, cəfəri, balqabaq, darı, qarğıdalı, arpa, ячневая, овсяная крупа, неочищенный рис, яблоки, черешня, груши, хурма, гранат, черная смородина, инжир, орехи, слива, клубника, малина.

Orucun pəhrizləri qoz-fındıq, günəbaxan toxumu və balqabağı, bitki yağı (zeytun, susam, zoğal, şam, balqabaq) daxildir. Soya yağı, təbii soyundan əldə edilən bir vitamin mənbəyidir, lesitin.

Qoz fındıqları 15% protein ehtiva edir amma tamamilə əsas amin turşuları təmin edir. Onlar olduqca qidalı və uzun müddət doyurdular, lakin onların yüksək yağ tərkibinə görə fermenti pankreatik çatışmazlığı olan şəxslər tərəfindən pis bir şəkildə tolere edilə bilər.

Ən qısa mesaj və ən uzun müddət Böyük Yazıdır. Onun müddəti 40 gün, Müqəddəs Həftə - 48 gündür. Hazırlıqsız bir insanın ciddi məhdudiyyətlərə dözə bilməsi çətindir. Ortodoks reçetesi ilk iki və sonuncu günü yeyinti etmədən tövsiyə edir və sonra bitki yağı olmadan quru qida günlərini və yağsız qaynar yemək günlərini alternativ edir.

Sürətli günlərdə bitki yağı ilə yemək yalnız həftədə iki dəfə qaynadılmış yeməklər və balıqlar üçün icazə verilir - bütün vaxt üçün iki dəfə (Palm Sunday and Annunciation), Lazarus şənbə günü kürü yeyə bilərsiniz.

Lentə ciddi riayət etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, pravoslav yeyinti təqvimini tədqiq edə bilərsiniz, bu məhsullar və onların hazırlanma metodlarını 40 günə ətraflı təsvir edir. Gündəlik baxırıqsa, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri quru qida (qara çörək, xam meyvə və tərəvəz, kompotlar, su) təmin edilir. Cümə axşamı və çərşənbə axşamı günləri bitkisel yağı olmayan isti bişirilmiş yeməklər (taxıl, şorba, buxarlanmış tərəvəz, dəm qazı) icazə verilir. Pazar və şənbə günləri - bitki yağı ilə qaynadılır.

Belə bir yemək seçərkən xam yeməyi yaxşı çeynəmək üçün cəhd edin - bu, daha da həzmini asanlaşdıracaq və mədə və bağırsağın narahatlığını azaldır.

Zəifləmiş menyuda hər gün üçün bir yemək təqvimi var, bu da möcüzə üçün daha uyğundur. Xam ərzaq dietini istisna etmir və bütün günlərdə qaynadılmış yeməklər (şorba, taxıl, buxar və qaynadılmış tərəvəzlər) mövcuddur ki, bu da müəyyən günlərdə yağlı və ya yağsız hazırlanır.

Bir şəxs tam hüquqlu bir kilsə həyatı yaşayır və tez-tez birləşirsə, təyin edilmiş vəzifələri yerinə yetirirsə, ona etiraf etmədən və sonrakı birliyin qarşısında əlavə vəzifələr qoymağa ehtiyac yoxdur. Qanunlarda belə bir tələb yoxdur, çərşənbə və cümə günləri yalnız oruc haqqında danışırlar. Buna baxmayaraq, Rusiyanın xüsusi qaydalarına görə, birləşmədən üç gün qalmış ənənə var, xüsusilə çox nadir hallarda (ildə bir-dörd dəfə).

Çərşənbə və cümə günləri ayda iki dəfə az bir müddətdə oruc tutan və oruc tutmayanlar, birlikdən üç gün əvvəl oruc tutmaq tövsiyə olunur. Yəni, heyvan qidasını yeyir, spirt istehlakı yox, az miqdarda yemək yeyir (yalnız doyurma üçün). Hər bazar günü birliyə yola düşən hər kəs yalnız çərşənbə və cümə günü oruc tuta bilər və şənbə günü ət yeməkləri yoxdur. Birlikdən 12 saata qədər yemək və ya bir şey içməyin. Ruhani olmadan etiraf etməzdən əvvəl (bundan sonra təqib etmək lazım deyil), siz tez tuta bilməzsiniz. Günahları etiraf etmək və tövbə etmək lazımdırsa istənilən vaxt etiraf edə bilərsiniz.

Hal-hazırda, oruc tez-tez bir oruc pəhrizi və ya bir kilo metodu kimi baxılır. Orucun kilo itkisi baxımından həmişə təsirli olmadığını bilmək lazımdır. Çox vaxt, heyvan mənşəli yeməkdən imtina edərək, aclıq hiss edirlər. Bunu aradan qaldırmaq üçün karbohidratlar istehlakı artır: bitki yağı ilə çörək, yağsız pastries, makarna, bal ilə çörək və ya çörək, meyvə, şirin çay kimi.

Onların həddindən artıq istehlakı və pəhrizin çox olması metabolik xəstəliklərə səbəb ola bilər və postun sonunda kilo gətirə bilər. Sağlam post və kilo itkisini necə birləşdirə bilərik?

Kilo vermək üçün oruc içində olan pəhrizlər, hörümçəkləri (gündə bir dəfə və günün birinci yarısında geyirlər), habelə qoz-fındıqların (gündə ən azı 10 ədəddən çox) məhdudlaşması lazımdır, çünki onlar olduqca yüksək kalorilərdədir və kilo vermək istəyənlər üçün yeməyə uyğun deyildir. Pəhrizin əsasını tərəvəzlər, göbələklər, baklagiller, meyvələr, dəniz qalası və yüksək kalorili soya məhsulları (tofu, soya südü və soya yoğurt) olmalıdır. Bitki mənşəli zülal məhsulları diyetdə olmalıdır, çünki post 48 gün davam edir. Dəm qazaqlarından və soya məhsullarından hazırlanan yeməklər gündəlik daxil edilməlidir.

Orucdan sonra

Siz seçdiyiniz hər hansı bir ərzaq seçimi, orucdan sonra, bədəni adi bir pəhrizə tədricən gətirmək üçün yeməkdə nəzarəti müşahidə etməlisiniz. Bu müddət ərzində orqanizm yemək yemək və yemək yemək vərdişini itirdi və mədə-bağırsaq traktının işini yenidən qurdu.

Birincisi, yumurtanın ağları diyetə daxil edilir - onlar həzm etmək üçün asan hesab olunurlar. Sonra - süd proteinləri, toyuq və susuz donuz. Qoyun, mal əti və qaz ətinin çətin digestik zülalları sonuncu (Pasxadan bir həftə sonra) təqdim edilir. Yağsız, qaynadılmış ətdən bişirmək, qaynadılmış balıq yeyin və bitki yağı və buğda tərəvəzləri istifadə etməyə davam etmək yaxşıdır.

Qida kəsirli olmalıdır, çox miqdarda qidadan sui-istifadə etmə. Bir kəs oruc tutduqda, spirtli içkilərin məhdudlaşdırılması və yağlı və siqaretli qablardan imtina etmək lazımdır. Bu, adət-ənənələrə qarşı kifayət qədər uğursuz olduğuna inanan insanların əsas səhvidir və Pasxa Günündə əvvəllər qadağan olunmuş yeməklərlə özünüzü əyləndirə bilərsiniz. Bu, əsasən, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin alovlanmasına gətirib çıxarır pankreatit.

Rəqəmli Məhsullar

Hər gün bir vəzifədə pəhriz daxildir:

  • Təzə və bişmiş tərəvəzlər, salatlar, vinaigrette. Kök, kələm, kartof və ya göbələkdən hazırlanmış keksalar. Qışda dondurulmuş tərəvəzlər istifadə olunur.
  • Paxla qaynadılmış şəklində, baklagiller, fasulye və noxud pastaları ilə çorba.
  • Soya məhsulları: süd, mayonez, süzgəc.
  • Tərəvəz, şirniyyat, göbələk və taxıl ilə tərəvəz şorbaları.
  • Kartof, göbələk və ya kələm ilə püresi.
  • Yumru və ya bişmiş göbələklər.
  • Hər hansı bir taxıl və makaron. Suda pişirilmiş bibər, hazır bitki yağı əlavə etdi.
  • Müxtəlif meyvələr və qurudulmuş meyvələr.
  • Fermentli və duzlu.
  • Qoruntulurlar və mıxlar.
  • Bütün taxıl çörəyi, çovdar çörəyi, kəpək çörəyi. Pancake, pide çörəyi, pies, suda və yumurta olmadan pişirilir.
  • Tərəvəz və meyvə suları, bitki və meyvəli ekstraktlar, kompotlar, mineral su, limon, yaşıl çay və digər meyvə içkilərlə yaşıl çay.
  • Müxtəlif növləri və toxumların fındığı.
  • Yeməklərə əlavə bitki yağı (müəyyən günlərdə).
  • Aşağı yağlı sortların qaynadılmış və ya bişmiş balıqları (müəyyən günlərdə).

Pin
Send
Share
Send
Send