Hamiləlik

Erkən və gec dövrlərdə hamiləlik zamanı necə yatmaq olar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Həyatımızın mühüm hissəsi və sağlamlığın qorunması üçün ayrılmaz bir element yaxşı yuxu. Yuxu zamanı biz enerji bərpa edəcəyik, beynimizi "yenidən başladın" və bütün bədən sistemlərini yeni bir günə hazırlamağa kömək edək.

Uyanık olduğunuz günlərdən birini xatırlayın. Yorgunluk hissi, zəiflik gün ərzində müşayiət olunur, diqqətin konsentrasiyası pozulur, hər bir kiçik şey qıcıqlandırmaya səbəb ola bilər və ən sadə iş gözümüzdə daha mürəkkəb olur.

Yuxu uzun müddət laqeyd qalmasına səbəb ola bilər ciddi sağlamlıq problemləri. Belə nəticələrdən qaçınmaq üçün həkimlər gündə ən az 7-8 saat yuxuya yatmağı məsləhət görürlər. Lakin hamiləlik qadın həyat tərzini çox əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, bu dəyişikliklər də yuxu müddəti təsir göstərir.

Uyğunluq müddəti. Hamiləlik nə üçün çox yatır?

Hamiləlik dövründə yaxşı hiss etmək və gələcək körpənin normal inkişafı üçün bütün şərait yaratmaq üçün moms sağlamlığını diqqətlə izləmək, stresdən qaçmaq, daha yaxşı yemək, daha çox açıq havada gəzmək və əlbəttə rahatlaşıb rahatlamağa başlayır.

Çoxları hamilə qadınların çox yatdığı üçün təəccüblənir. Amma əslində, bu barədə qəribə bir şey yoxdur. Qadın orqanı "iki" üçün işə başlayır, demək olar ki, bütün sistem və orqanların yükü artır, buna görə gələcək analar daha tez və tez-tez yuxu kimi hiss edirlər. Bundan əlavə, yuxululuq tez-tez tez-tez hamiləlik dövründə baş verən təzyiq azalması, eləcə də toxunulmazlıq azalması və vitamin çatışmazlığı səbəb olur.

Yatmaq üçün faydalıdır və hamilə qadınların sağlamlığına faydalı təsir göstərsə, yuxuya yatmaq məsləhətdir gündə təxminən 12 saatdır. Bir dəfə yuxuya ehtiyac yoxdur. Yeməyə qədər yataqda yatmamaq, bir neçə saatlıq bir yastı ayırmaq daha düzgündür.

Bəzi hamilə qadınlar bunu iddia edirlər gün ərzində yatmaq üçün istifadə edilmədiBuna görə də belə bir sistem onlara uyğun deyil. Əlbəttə, hər bir orqanizm fərdi, ancaq yeməkdə müvəffəq olmayın, axşam yeməyindən sonra bir neçə saat istirahət və istirahət üçün bir enerji axını verəcək və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdıracaq.

Hamiləlik dövründə diz dirsək vəziyyəti hamilə qadınlar üçün bir çox həkim və gimnastika təlimçiləri tərəfindən tövsiyə olunur. Bu damarı boşaltmaq, tənəffüsünü normallaşdırmaq və aşağı hissəsində ağrı və ağırlığı azaldır.

Hamiləlik zamanı rhesus münaqişəsinin simptomları, onun təhlükəsi nədir, nəticələr nə ola bilər və necə qarşısını almaq olar?

Trouble yuxu

Artıq qeyd edildiyi kimi, gələcək analar hamilə olmayan qızlara nisbətən daha çox yatırlar. Lakin, tez-tez da uzun bir yuxu yorğunluq hissi aradan qaldırmaq deyil. Niyə bu baş verir?

Hamiləlik dövründə, ilk növbədə, yuxusuzluq mərhələsi artdıqca, bilinc hətta ən əhəmiyyətsiz xarici stimullara həssasdır.

Hamiləliyin ilk aylarında yuxu problemləri qadın orqanında hormonal dəyişikliklərlə deyil, psixoloji problemlərlə də bağlı ola bilər. Bu xüsusilə xarakterikdir ilk hamiləlik üçün. Həyatda qarşıdakı dəyişikliklər narahatlıq və qorxu yaradır, bu da öz növbəsində yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir edir. Tez-tez qadınlar düzgün istirahətə mane olan kabuslardan şikayət edirlər.

Növbəti aylarda yuxusuzluq müşahidə edilə bilər. Dölün inkişafı moms bədənində yükü artırır, bütün sistemlər inkişaf etmiş bir rejimdə işə başlayır və onlar sadəcə istirahətdən imtina edirlər.

Bu dövrdə yuxu problemləri fizioloji səbəblərlə ortaya çıxır: ağrılı hissi arxa, aşağı karın, bacaklarda baş verə bilər gecə krampları əzələlərdə sidiyin daha tez-tez olmağına və həzm bozukluklarının tez-tez meydana gəlməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, ola bilər dermatoloji problemləri (qaşınma, iltihab).

Bəli və qarın genişləndirilməsi yuxu üçün rahat bir duruş seçimi ilə problem yarada bilər ki, bu da istirahət etməyi çətinləşdirir.
Hamiləliyin son aylarında körpənin fəaliyyəti düzgün istirahətə mane ola bilər, lakin bu, yuxu üçün duruş səhv seçilmişdir ki, bir siqnal ola bilər. Hamiləlik zamanı yuxu üçün optimal mövqeyi seçmək üçün aşağıda təsvir edəcəyik.

Yaxşı yuxuya nə kömək edəcək? Gələcək analar üçün məsləhətlər

Yataqdan əvvəl yaxşı yemək məsləhət deyil, ümumiyyətlə yeməkdən imtina etmək yaxşıdır. yatmadan iki saat əvvəl. Ancaq yemək istəyi əsassızdır və boş bir mədədə yatmaq da yüksək keyfiyyətli olmayacaq, bir kofe kefir, ryazhenka içmək, meyvələr (banan, alma) və ya kiçik bir parça ət yeyə bilərsiniz. Çünki bir türkiyi seçmək üstündür tərkibində təbii bir işıqdır.

Axşam müalicə etmək, müdaxiləni azaltmaq üçün çağırışları minimuma endirmək üçün axşam saatlarında bir çox maye istifadəsi də istəmir.

Bədən istifadəsini verin. Gəzinti və ya işıqdan istifadə ilə bağlı təbii yorğunluq sağlam yuxu üçün böyükdür. Hava şəraiti təmin edərsə, yatmadan əvvəl özünüzü gəzdirməyin. Bu mümkün deyilsə, gəzintiyi məşqlə əvəz edin.

Lakin onlar gün ərzində və yatmadan əvvəl həyata keçirilməlidir, çünki istiləşmənin yaratdığı canlılıq mütləq sağlam bir yuxuya düşməyəcəkdir. Yatma müddəti hazırlığında, hamilə qadınlar üçün yoga kursu təklif edən bir neçə rahat məşq edə bilərsiniz. Bu istədiyiniz moda uyğunlaşmağa kömək edəcək.

Bədənin istirahət etməsi zamanı gəldiyi zaman bədəni bildiyi üçün müəyyən bir yuxu rejimi hazırlamaq faydalı olar. Rejimin yaradılmasına kömək etmək, yatmadan əvvəl gündəlik həyata keçirilmiş hər hansı bir mərasimi edə bilər. Məsələn lavanta yağı ilə isti vanna və ya bir fincan çobanyastığı çayı içmək olar. İstədiyiniz şeyi seçin.

Axşam saatlarında cəsədi yükləməmək məsləhətdir. Gərginlik tələb edən bütün məsələlər (həm fiziki, həm də zehni) ən yaxşı axşamdan əvvəl həyata keçirilir.

Rahat bir yuxu üçün şərait yaradın. Toxunma deyil, yuxu üçün rahat paltar ala bilmək üçün otağı havalandırın.

Doğru duruşu seçin.

Müxtəlif dövrlərdə hamiləlik üçün düzgün duruş. Geri və mədədə yatın

Sağlam yuxu və yüksək keyfiyyətli istirahətin təminatlarından biri duruşun düzgün seçimidir. Yəqin ki, hər kəsin bir çox üstünlükləri vardır: kimsə şirin bir şəkildə yanına yuxuya düşür, dizləri ilə bir ədyal alaraq, birisi mədədə yatır, yastığa sarılır, arxa içində birisi. Ancaq qadın yalnız özü üçün deyil, gələcək körpə üçün də məsuliyyət daşıyarkən, "mövqeyinizi" nəzərə alaraq yuxu üçün bir duruş seçməlisiniz.

Birinci trimestrdə yatmaq üçün bir duruş seçmək

Bu dövrdə bir qadının cəsədinə nə baş verəcəyini təhlil edək. İlk aylarda uterus bir az artacaq, vizual hamilə qarın hələ də tamamilə görünməzdir. Bətnindəki fetus pubik sümüklər tərəfindən qorunur. Ancaq bu dövrdə, məmə bezləri şişkin olduğundan, məmə həssaslığı artır.

Uyğunluq üçün seçim nədir? Faktiki olaraq hər hansı bir. Ancaq həkimlərin fikirləri mədədə yatmaq imkanı ilə fərqlənir.

Bəzi ekspertlər gələcək ananın ilk mərhələlərində belə olmalıdır mədədə yatmağı dayandırın, bu duruş onun üçün tanış və rahat olsa belə. Bu, yuxu zamanı mədəyə köçürülən bədənin ağırlığının fetusun inkişafına zərər verə biləcəyi ilə izah olunur.

Lakin birinci trimestrdə yuxuya yatmağı seçmək üçün heç bir məhdudiyyət qoymayan həkimlər var ki, bunun əsas səbəbi qadın üçün sağlam və tam istirahət üçün.

Kim dinləməlidir? Əlbəttə ki, bu mütəxəssisə güvəndiyiniz üçün doktorunuzla məsləhətləşin. Ancaq tərəfdən bir fikir almaq istəyirsinizsə, onda orta yer seçməyi təklif edirik.

Qarında yatarkən narahatlıq yaranmaz və bu ürək çatışmazlığı səbəbindən tez-tez baş verərsə, təhlükəsiz ola bilərsiniz. mümkün qədər rahat yatmaq. Bununla belə, gələcəkdə belə bir pozğunluq hələ də tərk edilməlidir. Buna görə də bir an çəkə və bir az buraxa bilərsiniz.

İkinci trimestrdə yatmaq üçün duruş seçimi

Bu müddətdə qarın böyüməyə başlayır, çünki uterusda tədricən artım var. İndi körpə yalnız birbaşa uterusun və amniotik mayenin divarları tərəfindən qorunur.

Ancaq hələ də var yatmaq üçün bir pozu seçməkdə azadlıq. Şübhəsiz ki, təkrar mədədə bir yuxu. Doğmamış uşağın qorunması artıq birinci trimestrdə olduğu kimi etibarlı deyil, anamın bədən ağırlığının qarındakı təzyiqi həssas olacaqdır. Ancaq tez-tez bu müddət ərzində mədədən yuxu ilə bağlı problemlər yaranmır, çünki bir çox qadın sadəcə yatmaqdan narahatdır və öz vəzifələrini könüllü şəkildə dəyişirlər.

Üçüncü trimestrdə yatmaq üçün duruş seçimi

Hamiləliyin son aylarında, qarın artıq olduqca böyükdür, buna görə rahat bir yuxu mövqeyini seçərkən bəzi narahatlıqlar yarada bilər.

Həkimlər nə deyir? Aydındır ki Mədədə yatmaq fiziki olaraq qeyri-mümkün olur. O, yalnız təhlükəli deyil, ancaq gələcək ana üçün narahatdır.

Bir çox qadın arxa yatmaq üçün çalışırlar. Lakin, xəbərdar edilməlidir ki, son üç aylıq dövrdə uterus əhəmiyyətli dərəcədə artmış, "yuxusuz" vəziyyətdə aşağı vena kava basır. Bu olduqca təhlükəlidir, çünki bu yolla normal qan dövranı pozulur və təzyiq azalır.

Bir xəyalda bir qadın beyinə daxil olan oksigen çatışmazlığı səbəbiylə bilinç kaybettirir. Əlavə olaraq, sonrakı mərhələlərdə arxa yuxu yuxarı ekstremitələrin varikoz damarları və tromboflebit kimi venöz xəstəliklərlə doludur.

Artıq böyüyən körpə daxili orqanlara təzyiq göstərir, belə ki, arxa yuxu böyrələrin, mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərin pozulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yuxu üçün belə bir duruş yalnız gözləyən ana üçün deyil, həm də körpə üçün zərərlidir, çünki o, oksigenin olmamasını da hiss edəcək. Buna görə də gəlir yuxu zamanı bu mövqedən imtina edin.

Hamiləliyin son aylarında yuxu üçün hansı mövqe seçilməlidir?

Burada mütəxəssislər yekdildirlər - ən yaxşı seçimdir yanınızda yat.

Ən böyük rahatlıq üçün, başları altında deyil, qarın altında, bel altında və dizlər arasında yerləşdirmək üçün yataq üçün bir neçə yastıq çəkməyi məsləhət görürük.

Alternativ olaraq, hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqdan istifadə edə bilərsiniz, bu, gözlənilən ananın cəsədini ən rahat vəziyyətdə dəstəkləmək üçün hazırlanır.

Hansı tərəfdən yatmaq vacibdir?

Bəli. Həkimlər yuxuya gəlirlər sol tərəfdə, böyrəklərin, öd kisəsinin işini asanlaşdırmaq, eləcə də əlamətlərin şişməsini azaldır. Ancaq bəzi moms narahatlıq hiss edir, ürək təzyiqi. Əgər bu baş verərsə, onda sağ tərəfində yatmağa icazə verilir. Həkimlər, fetusun əyri təqdimatı olan qadınlara eyni vəziyyətdədirlər.

Nəhayət, qeyd etmək istərdim ki, hələ də yuxuya düşə bilməyəcəksinizsə, yuxuya ehtiyacınız barədə düşüncələrinizə görə əzab çəkməyinizə ehtiyacınız yoxdur və istirahət üçün neçə dəqiqə qaldınız. Bir ara verin, istədiyiniz şeyi et. Məsələn, bir kitab oxuyun, sevdiyiniz musiqi dinləyin. Uyqusuzluq problemini həb ilə həll etməyə ehtiyac yoxdur. Bu preparatlar yalnız bir həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.

Sağlamlığınıza və gələcək körpə üçün qayğı. Yaxşı bir xəyalım bu sizə kömək edə bilər.

Hamiləlik üçün sağlam yuxu əhəmiyyəti

Sağlam yuxu gündəlik tələb olunur. Üstəlik, böyüklər gündə ən az 7-8 saat yatmaq tövsiyə olunur. Bu müddət ərzində qüvvələr bərpa edilir, hamısı təmizlənir, gün ərzində yığılmış zərərli maddələr kütləsi ilə tıxanır. Bu rejenerasiya hüceyrə səviyyəsində aparılır.

Hamiləlik zamanı necə yatmaq olar? Axı, gələcək ananın özünü deyil, özünü təmizləmək və körpəsinə kömək etmək lazımdır. Həm yuxu üçün optimal şərait təmin etmək vacibdir.

Uyğunluq xüsusiyyətləri "maraqlı" vəziyyətdə

Ekspertlərin fikrincə, uşağın gələcək xarakteri və bacarığı bir qadının hamiləlik zamanı necə yatdığına bağlıdır. Hər dəfə yatağa hazırlaşırsa, ananın körpənin ehtiyaclarını xatırlamalıdır. Onun rahatlığına ehtiyacı var və qadın belə bir tələbi yerinə yetirməlidir.

Uşaqın sağlamlığına hansı faktor təsir edir? Ananın rifahını təmin etmək üçün yatmaq lazımdır:

  • kifayət qədər vaxt
  • rahat bir vəziyyətdə,
  • bedtime əvvəl yaxşı düşünmək, sakit olmaq,
  • çox iş görməyin.

Yaxşı istirahət üçün müdaxilə ola bilər:

  • toksikozun təzahürləri,
  • metabolik proseslərlə bağlı problemlər,
  • tualeti ziyarət etmək istəyi.

Hamilə qadınlar üçün ənənəvi olaraq bu cür faktları aradan qaldırmaq çətindir. Ancaq bir çox problem əvvəlcədən həll edilə bilər:

  • İndi ədalətli bir vaxtda istirahət,
  • Stressli vəziyyətlərin tam aradan qaldırılması
  • aşırı yükləmə və uyğun olmayan pozuntuların aradan qaldırılması.

Qalan bəzi müddəaların xüsusiyyətləri

Hamiləlik dövründə arxa yatmaq və ya olmasın? Bu mövqe ən təbii və rahat hesab olunur. Gün ərzində yorğun olan dam bu qədər bitirmək istəyirsə, bir uşağa zərər vurmaq istəmirmi?

Ekspertlər deyirlər ki, gecə saatlarında bir qadın, bütün sistemlər və orqanları yeni bir həyat keçirmək çətin şəraitdədirlər, tam istirahət etməlidirlər. Gün içərisində keçirilmiş qaynaqlar bərpa tələb edir.

Bir qadın yataq otağı eşikinin arxasında bütün narahat fikirləri buraxmalı və istirahət etmək üçün bədən vaxtını verməlidir. Bunun üçün tövsiyə olunur:

  • mənfi istiqamətdən uzaqlaşdırmaq
  • ürək ritmini normallaşdırmaq üçün sakitləşmək,
  • asan nəfəs alır
  • xoş anları yadda saxla.

Bu təlimlər yuxusuzluğun aradan qaldırılmasına kömək edəcək ki, bu da qadınlar üçün belə zərərli şəraitə gətirib çıxarır:

  • kronik hala gələn sabit yorğunluq,
  • şənlik olmaması,
  • məzlum dövlət.

Hamiləlik dövründə mədə və yuxuda yuxu sevənlər üçün çətin bir zaman olacaq. Gələcək körpə üçün etibarsızlıqdan ötəri bu pozuntulardan hər ikisi ekspertlər tərəfindən tövsiyə edilmir.

Sırtınızdakı yuxuya müdaxilələr

Hamiləlik dövründə arxa otura bilməzsiniz. Bu qadağanı izah etmək üçün, ikinci trimestrin xüsusiyyətlərini nəzərə alın. Hazırda şəklində əhəmiyyətli dəyişikliklər ilə xarakterizə gələcək ananın cəsədi üçün:

  • Progesteron sərbəst buraxılması üçün pelvik sümüklər daha yumşaq və hərəkətə keçir,
  • onların boş strukturu səbəbiylə, qırıqlıq riski var,
  • genişlənmiş uterusun ölçüsü əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi,
  • artan fetus qonşu orqanlara təzyiq göstərir.

Bir qadının ayaqda oturması və ya oturması, o qədər narahat deyil. Ancaq arxasında yatarkən, hamilə qadının omurgası təzyiq altında qalır. Mədə böyüdükdə bu təzyiq də artacaq.

Arxasında yatarsanız, vena kava çimdik və ani normal qan axını dayandırın. Belə pozuntular hətta zəifləməyə gətirib çıxara bilər. Xüsusilə, varikoz damarları varsa və ya qan tökülmələri və ödem meydana gəlməsinə meyllidirsə, yatan bir qadın böyük riskdədir.

Bir sıra xoşagəlməz hallar ola bilər:

  • sidik qəfəsliyinə səbəb olan sıxılmış mesane,
  • ürəkbulanma və ürəkbulandırılma ümumi olur
  • bel ağrısı şəklində çətinliklər meydana gətirir, bel ağrısı və ya lordoz ejeksiyonu vəziyyətində xüsusilə təhlükəli olan aşağı arxa hissləri çəkir.

Erkən hamiləliyin qarşısını alır

İlk trimestrdə hamiləlik zamanı necə yatmaq olar? Bu müddət heç bir narahatlıq olmasa, arxa və qarındakı yuxuya imkan verir. Bu, yuxu zamanı mövqeyini azad seçmək üçün qısa müddətdir. Artan fetus öz şərtlərini diktə edəcək və ikinci trimestr ərzində gözlənilən ananın tələblərini yerinə yetirməsi lazımdır.

Onun üçün fetusun keçirilməsinin ilk üçüncü ayı ərzində yuxu dövründə ananın zərbələrindən və növlərindən heç bir təhlükə yoxdur. O, amnion balonunun etibarlı qorunması altındadır. Xəyalda duruşa nəzarət etmə.

İkinci trimestrin yuxu xüsusiyyətləri

Qarın körpə ilə böyüyən bir vəziyyətdə, qadının optimal yuxu mövqeyinə keçməsi zamanı - onun yanında yatır. Rahatlıq üçün, xüsusi yastıqların istifadəsi. Bunun əvəzinə, bir yastıqdan kiçik yastıq və ya əyilmə silindrlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Yanal mövqenin rahatlığı daxili orqanlar və bel üçün rahatlıq təmin edir. Vena kava sıxmaq üçün təhlükə deyil. Ginekoloqların tövsiyələrinə əsasən, hamiləliyin ən erkən mərhələlərində yatmağa hazırlaşmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün, sağ tərəfdə yatmağınızdan əvvəl yatıp, sağ dizin sürüşmə vəziyyətində olduğunu təmin etməlisiniz. Bundan əlavə, aşağıdakı tədbirlər tövsiyə olunur:

  • sağ diz üçün kiçik bir pad istifadə,
  • bel bölgəsində yerləşdirilən roller,
  • mədə sizin iradənizdən dönməyəcək, kiçik bir yastıqla düzəldə bilər.

Ortopedik döşək istifadə edərək, bədənin rahat bir mövqe tutmasına kömək edəcəkdir.

Hamiləliyin ikinci trimestrində başlayan yuxu mövqeləri

Hamiləlik dövründə mədədə yatabileceğinizi iddia edənlər, fetus hələ də çox kiçik olduğunda erkən dövrlər deməkdir. Gələcəkdə belə bir poza qəbul edilə bilməz. Axı, körpə üzərində təzyiq var.

Hamiləlik dövründə yatmaq yaxşıdır. Это удобно и для мамы, и ля малыша. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.

На каком боку спать во время беременности? Выбрав левый бок, мама обеспечит нормальное кровообращение. Во сне можно менять бок, переворачиваясь на правую сторону.

Üçüncü trimestrdə istirahət zamanı durur

Hamiləlik dövründə yatmaq, fetus artıq əhəmiyyətli dərəcədə artıb? O, artıq uterusun bütün yerini tutur və ananın dinlenmesini çətinləşdirən aktiv şəkildə hərəkət edir.

Hamiləliyin son dövrləri - xüsusi silindrlər yastığını almaq lazımdır. Daha sonra o körpə qidalandırmaq lazımdır. Bu vaxt anası rahatlıqla ayaqları yerləşdirərək, qarınları və arxa düzəltməklə silindrlər arasında səmərəli yerləşdirir.

Qeyri-standart vəziyyətlər

Duruşla bağlı tövsiyələr, fetus təqdimatının təbiətindən asılıdır. Fetinin yerləşdirilmə metodunu təyin etmək üçün ultrasəs edin. Əgər hündürlüyə və ya pelvisə deyil, uzununa previa diaqnozu qoyulursa, həkimlər bu pozuntuları yuxu üçün tövsiyə edəcəklər:

  • Dölün pelvik yeri ilə, arxa yuxu problemi ola bilməz,
  • Doğru previa varsa, hamilə qadın yuxu üçün sağ tərəf seçməlidir,
  • Buna görə, sol previa sol tərəf seçimi tələb edir.

Rollers və pedlər rahatlıq dünyasına etibarlı peyklər olacaq. Rahatlıq üçün bir duruş seçərkən, bir qadının uşağın başında uşağın başlığına diqqət etməlidir.

Uyku üçün düzgün duruş seçməyin əhəmiyyəti

Dölün formalaşması üçün, gələcək ana bədənin mövqeyini izləmək üçün çox vacibdir ki, oksigen və qidalar tam olaraq fetusa gəlir. Bütün bunlardan sonra, bu tam hüquqlu bir uşaq inkişafının əsas mənbəyidir.

Bir qadının yuxu zamanı vena kava sıxıldığı halda, bu baş verə bilər:

  • plasental abstensiyaya gətirib çıxaran oksigen açlığı,
  • uşağın qidalanma hərəkəti, o cümlədən uşaq bəslənmənin olmaması,
  • Yetkinlikdən qaynaqlanan toxunulmazlığın güclü bir azalması,
  • Hamiləlik vəziyyətinin pisləşməsi.

Bu problemlər yuxu üçün duruş seçimi mövzusunda işıq tutmaq üçün çox ciddi.

Ən yaxşı seçimdir

Ekspertlər - həkimlər yuxu üçün ən optimal mövqe yanal mövqedə olduğuna inanırlar. Gələcək anaya və dəfəyə görə eyni dərəcədə rahatdır. Rahat mövqeyi müəyyən etmək üçün aşağıdakıları edin:

  • sol tərəfində yalan danışmaq lazımdır,
  • sol dirəyi əymək üçün yalana rahatlıq verin,
  • sağ tərəf üçün bədən boyunca bir mövqe seçin,
  • ayaqları bir az əyilmiş.

Təklif olunan vəziyyətdə rahat olsanız, bu, təhlükəsiz bir tətil üçün ən yaxşı variantdır.

Yatağın sərtliyi vacibdir. Hamiləliyin son dövrləri bədəni yatay şəkildə saxlamaq üçün elastik bir döşək tələb edir. Tüylü çarpayıları və ağları, ətəkləri olan döşəklərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Lateks və ya bahar blokuna üstünlük verin. Yalnız rahatlığın rahatlığını deyil, həm də belə yataqdan asanlıqla çıxa bilmə imkanını nəzərdən keçirin.

Xülasə edək

Hamilə hamiləlik tamam olmalıdır. Yalnız gələcək ana üçün deyil, körpəsi üçün də vacibdir. Rüyada bədən sistemləri təmizlənir, cəsədlər dayanır, fikirlər gəlir.

Yatağa getmədən əvvəl, gələcək ananın xoş duyğularına uyğunlaşması, yaxşılıq haqqında düşünməsi lazımdır. Sonra psixoloji narahatlıqlar istirahət üçün təhlükəli deyil. Yataqda düzgün bədən mövqeyini seçmək çox vacibdir.

Hamiləlik dövründə, mədədə və arxada yatmaq tövsiyə edilmir. Bu, yalnız ilk üç aylıq dövrdə, bədəni yanal duruş zəruriliyinə tədricən düzəldir.

Dölün tam inkişafı, oksigen və bəslənmənin təmin edilməsi bədən mövqeyinin seçilməsindən asılıdır.

Təcrübəli anaların məsləhətləri ilə üst-üstə düşən mütəxəssislərin tövsiyələrini dinləyərək, bir hamilə qadın körpəsini tam intrauterin inkişafına təmin edə biləcəkdir.

Hamiləlik müddətində yuxu keyfiyyətinin asılılığı

Birinci trimestrdə, hormonal dəyişikliklər dəyişir, çünki bir çox qadınlar bu müddət üçün tamamilə normal olan daimi yorğunluq və yuxululuqdan şikayətlənir. Buna görə də bu barədə narahat olmayın, ancaq bədənin tələb olunduğuna qədər istirahət etməyə çalışın.

Terimin ikinci yarısına gəldikdə, burada vəziyyət əks istiqamətdə dəyişir. Çox vaxt, gələcək analar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Qarşıdan gələn doğum, böyük bir qarın və təkəbbürlü körpə narahatlıqları yatmağa icazə vermir. Və əgər ilk vəziyyətdə həddindən artıq yuxu ilə mübarizə aparmaq lazım deyilsə, ikincidə hamiləlik dövründə yatmağı və həllini axtarmaq lazımdır.

Hamiləlik zamanı sağlam yuxu: məsləhətlər

Bir hamilə qadının necə düzgün bir şəkildə yatmasını və cədvəlinizi necə təşkil edəcəyinizi anlaya bilərik ki, gecə şirin və ağır yatasın.

  • Gecə, beynə müsbət təsir göstərə biləcək bir şey etməyin. İnternetdə vaxt sərf etməyi və TV seyrini dayandırmaq üçün yataqdan 3 saat əvvəl məsləhət görülür. Yatağa getmədən əvvəl musiqini sakitləşdirmək yaxşıdır.
  • Gediş bütün bədən üçün yaxşıdır, sinir sistemi üçün yaxşıdır və yuxu daha güclü və sağlamlaşır.
  • Açıq yatmağa getməyin, amma çox dəyər deyil, buna dəyər deyil. Bədənin yemək yemək zamanı olduğu üçün istirahətdən 2 saat əvvəl yemək məsləhətdir.
  • Gündüzdə yatmaq mümkün olub-olmadığını kimsə düşünsəydi, bunu etməmək yaxşıdır. Beləliklə, cədvəl söndürülə bilər və bütün qadın vəziyyətdən sonra yaxşı bir gecə yuxusuna ehtiyac duyur.
  • Gecə, qara çay, qəhvə və ya soda kimi canlandırıcı içkilər içməyin. Nane infüzyonunu və ya bir qaşıq balı ilə bir stəkan südün üstünlüyü daha yaxşıdır.
  • Yaxşı isti sedativ banyosu otlar ilə yatmağa kömək edir və sonra - rahat masaj.
  • Hamilə qadınlar üçün xüsusi təlimlər keçirmək faydalıdır, lakin onlar gün ərzində aparılmalıdır.
  • Heç bir sinir, təcrübə yoxdur - bunlar yuxunun əsas düşmənidir. Buna görə yataq otağının qapısının arxasında bütün problemləri tərk etməyə çalışmalısınız.
  • Uyğun olduğunuz otaqdan mütəmadi olaraq hava çəkmək lazımdır.
  • Hamiləlik dövründə hipnotiklər də daxil olmaqla, çoxlu dərmanlar kontrendikedir. Onsuz necə yatmaq və onları necə əvəz etmək olar? Həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz, peşəkarlıq ən uyğun və təhlükəsiz həb seçəcək. Tez-tez mütəxəssislər glisin, ana və ya valerian tincture gəlir.

Ən vacib nöqtə gündəlik rutinidir. Bədənin yuxuya düşməsi və eyni zamanda oyanması üçün istifadə edildikdə, yuxusuzluq və yuxuya düşən problemlər olacağı ehtimalı yoxdur.

Hamiləliyin ilk ayları

İlk aylardan bəhs ediriksə, demək olar ki, heç bir məhdudiyyət yoxdur. Həkimlər, hamilə qadınların arxa, sol və ya sağ tərəfində təxminən 12 həftə qədər yuxularını qadağan etmir. Qarınında yatan duruşdan imtina etmək daha yaxşıdır. Əslində, gələcək ana tez böyüyən və ağrılı ürəkləri sıxır. Ümumiyyətlə, dərhal sizin tərəfinizdə yatmaq üçün istifadə etmək yaxşıdır.

Ancaq tez-tez hamiləlik dövründə daha yaxşı və daha rahat yatmağın necə olduğu sualına, daha əvvəl yetişən mədə hiss edildiyi üçüncü trimestrdən qısa bir müddət sonra ortaya çıxır.

Hamiləliyin son aylarında istenmeyen duruşlar

Hamiləlik dövründə uyğun yuxu mədədə bir duruşa imkan vermir, son aylarda çox narahatdır və yalnız fizioloji cəhətdən narahatdır. Belə ki, uşağın sağlamlığına zərər verə bilər, çünki bir qadının bütün ağırlığı mədəə köçürülür. Üstəlik, yuxarıda göstərildiyi kimi, sinə üzərində yatmaq istəmirlər. Bu vəziyyətdə bir yuxu ana və körpə sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Arxasında yalan danışırsınızsa, yuxu zamanı qarın ümumi çəkisi belinə təzyiq göstərəcək və bu, problemlərin geri qalmasına səbəb ola bilər. Və ən əsası, bu vəziyyətdə, genişlənmiş uterus, qan dövranının pozulmasına səbəb olan vücudun ən böyük vena kava sıxır və körpənin tam inkişafı üçün kifayət qədər oksigen olmaz.

Çox tez-tez, son dövrlərdə qadınlar xəstə olduqdan sonra arxa tərəfində yalan danışmaq üçün bir qədər az olduğunu görürlər. Yavaş sirkulyasiyaya görə aşağıdakı kimi simptomlar:

  1. Bulantı
  2. Başlıq.
  3. Aritmiya və taxikardiya.
  4. Təzyiq düşməsi.
  5. Zəiflik
  6. Çətin nəfəs.

Bundan ötəri sonrakı dövrlərdə mədə və geri yatmağı bacara bilməzsiniz. Hamiləlik zamanı təhlükəsiz və tam bir yuxu üçün digər pozalar seçilməlidir.

Gecədə hamiləlikdə müvəffəqiyyətli bir vəziyyət

Hamiləlik dövründə necə yatmaq və bədəninizin ən yaxşı keyfiyyəti hansı vəziyyətdə fərdi olaraq anlamaq lazımdır.

Hamiləlik dövründə sağ tərəfdə yatmaq olar, lakin vena kava bir az sıxıldığı üçün hələ də bu ən yaxşı seçim deyil. Qısa müddətdə bu mövqedə yatmağa icazə verildi. İstisna, fetusun transvers təqdimatı ola bilər. Belə bir vəziyyətdə sağdakı yuxu üstünlük təşkil edir. Buna görə, yalnız xüsusi hala bağlı olaraq, hansı tərəfdən yatmaq yaxşı olarsa qərar verə bilər.

Halbuki, bir qadının hamiləlik dövründə necə daha yaxşı yatması mümkündür? Hər kəsə uyğun bir universal müddəa varmı? Özünüzə və ya uşağınıza zərər verməmək üçün rahat bir şəkildə yatmaq üçün hansı vəziyyətdə olduğunu bilmirsinizsə, aşağıdakı ipuçları bir işi düzəltməyə kömək edəcək:

  • Sol tərəfdə yatarkən ən yaxşı şəkildə ana və körpə sağlamlığına təsir edir.
  • Ən rahat mövqe alt ayağı düz olduğunda və sağ ayaq dizə büküldükdə alınır. Maksimum rahatlıq üçün, onun altında bir şey bilər.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq satın almaq məqsədəuyğundur, çünki bir çox qadınlar real xilas olmuşdur.

  • Sizə kömək edə biləcəyiniz qədər fərqli ölçülü yastıqlara sahib ola bilərsiniz. Onların köməyi ilə məskunlaşmaq və özünüz üçün mükəmməl bir mövqe tapmaq çox asandır. Məsələn, bir yastığın mədə altında, digərində isə diz altında, digərində isə belin ətrafındakı bir yastıq qoymaq çox rahatdır, belə ki, yuxuda təsadüfən arxa tərəfə keçməyin.

Sol tərəfdəki yuxu faydaları:

  1. Körpənin plasentada qan dövranı yaxşılaşdığından kifayət qədər oksigen qəbul edilir.
  2. Qaraciyərdə təzyiq yoxdur.
  3. Poz ananın ürək-damar sisteminin işinə kömək edir.
  4. Ayaqları və əlləri şişməz.
  5. Arxa və çanaqda heç bir yük yoxdur və buna görə narahatlıq yoxdur.
  6. Böyrək funksiyası pozulmadı.

Ancaq hamiləlik dövründə bir yerdə hər zaman necə yatmaq olar? Sənin sol tərəfində yatmaq üçün ən faydalı olmağı, gecə boyunca bir yerdə yatmaq məcburiyyətində olacaq demək deyil. Axı, ilk növbədə, fiziki cəhətdən çətinləşdirmək çətindir və həkimlər sağdan sola dönmək üçün gecə 3-4 dəfə məsləhət görürlər. Bir vəziyyətdə yuxu səbəbiylə abdominal deformasiya meydana gələ bilər və intrauterin məkanın özü nəticəsində, fetusun inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Hər hansı bir şəkildə rahat istirahət edə bilməyəcəksinizsə, yarım oturmağı arxada bir çox yastıq ilə yatarsanız, əsas şey rahatlaşmaqdır. Belə vəziyyətdə belin yükü yoxdur və buna görə hamilə bir qadının yatması çox məqbuldur.

Yekunlaşdırmaq üçün yuxu üçün optimal duruş sol tərəfdə yatarkən və ya yarımda oturduğunu söyləyə bilərik, ancaq mədədə və ya arxa yatmaq mümkün deyil. Həm də yaxşı bir yuxu üçün, gecə istirahət üçün rejimi və lazımi hazırlıqları unutma.

Normal yuxu üçün ümumi tövsiyələr

Gündüz rejimi və bedtime üçün lazımi hazırlıq səhər saatlarında hamilə qadın normal vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Bozuk vəziyyət, yuxusuzluq və uyuşma kimi bir qadın bədənində bu çətin dövrdə meydana gələn fizioloji prosesləri təsir edir.

Hamiləlik dövründə yuxuya dair ümumi təlimatlara aşağıdakılar daxildir:

  1. Çox işləyə bilməzsiniz. Gələcək ananın özünə qayğı göstərməlidir, çünki onun yorğunluğu da azını da təsir edir. Bundan əlavə, belə yorğunluğun nəticəsi yuxusuzluq ola bilər. Kötü və çox yorğun olanlar.
  2. Gün ərzində yatmamağa çalışın. Gecə yuxusunu narahat etməmək üçün bu lazımdır. Bir qadın anlaya bilməsi vacibdir, mən də yuxu deyil, uşağım da.
  3. Fiziki fəaliyyət. Özünüzü qayğı bütün gün bir yerdə oturmaq demək deyil. Bu hərəkət etmək lazımdır, amma bunun üçün orta məşqləri seçmək məsləhətdir. Hamilə qadınlar üçün xüsusi təlimlər, eləcə də gimnastika və üzgüçülük. Axşam saatlarında məcburi bir yürüyüş, yatmadan əvvəl rahatlamağa kömək edəcək.
  4. Düzgün qidalanma. Ağır və yağlı qidalar yemək lazım deyil, yatmadan əvvəl alma və ya kefir bir stəkan yemək daha yaxşıdır - bu, yaxşı yeməkdir. Tam mədə normal yuxu üçün əlverişli deyil.
  5. İsti vanna alaraq. İdeal olaraq, əsas yağlar və sakitləşdirici otlar əlavə edin.
  6. Maye içməyin. Bir uşağı daşıyarkən qadın tez-tez boşaldılması lazımdır. Bu pis yuxuya yol açmamaq üçün, səhərdən bəri yatmadan əvvəl daha az içməyə çalışın.
  7. Masaj Yatmadan əvvəl xüsusilə effektiv ayaq masajı, konvulsiyalardan şikayətlənirsinizsə.

Normal bir yuxu modelini müşahidə edərkən və sağlam həyat tərzini müşahidə edərkən, yuxu problemləri ortaya çıxa bilməz. Hamiləliyin sona çatması ilə əlaqədar narahatlıqlar daha tez-tez görünür, lakin onlarla mübarizə də asandır. Əsas odur ki, uyumasanız, həkimə müraciət edin və özünüzü uyuyan dərmanlar yazmayın. Bu, körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Yuxu ana və uşağın sağlamlığı üçün bir zəmanətdir. Buna görə də yaxşı bir şəkildə tənzimləmək və sağlam həyat tərzinin bütün hissələrini müşahidə etmək vacibdir; səsi və əhvalınızı artırmaq üçün yüngül gimnastika edə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı seçim yoga ola bilər. Hamiləlik dövründə necə yatmaq lazım olduğunu bilmək vacibdir, bu məlumat bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.

Hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində vəziyyətin xüsusiyyətləri

Hamiləliyin hər trimestri öz xüsusiyyətləri ilə qeyd olunur. Buna görə də yuxu müxtəlif yollarla gəlir. Bədənin vəziyyəti dəfəyə təsir edir, eyni deyil, çünki fetus özü böyüdülür və müxtəlif istiqamətlərdə yerləşdirilə bilər. Hamiləlik dövründə müvəffəqiyyətlə uyuduğunuz və əvvəlcə yuxuda qaldığınız mövqe uyğun olmaya bilərsiz. Hamiləlik dövründə necə yatmaq üç aylıq dövrə bağlıdır.

  1. Birinci trimestr Hamiləliyin 12 həftəlik müddətinə qədər bir qadın hamilə olduğunu bilməyəcəkdir. İlk trimestrdə ən azı görünən heç bir dəyişiklik baş vermir. Necə yatmaq olar, düşünmür. Erkən hamiləlikdə, uşağın hələ yuxuya müdaxilə etdiyi qədər genişlənməmişdir. Fetinin ölçüsü də çox kiçikdir. Doğrudur, göğsün həssaslığı artıq göstərilə bilər. Hər halda, hər hansı bir vəziyyətdə yatmaq, uşağınıza zərər vermir. Lakin, buna baxmayaraq, əgər mədrədinizdə yatan böyük bir sevgilisinizsə, bunu erkən mərhələlərdə həll etmək lazımdır, çünki o zaman daha çətin olacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, ilk üç ay ərzində sinir sistemi məzlum olduğundan daimi yuxuya xas olan xarakterikdir.
  2. İkinci trimestr Hamiləliyin bu trimestrində uterus artıq böyüyür və qarın görünür. Bu, fetusun ölçüsünü artırdığı anlamına gəlir. Bu, hamiləliyin 15-ci həftəsində baş verməyə başlayır. Bu vəziyyətdə, gələcək ananın ümumi rifahı yaxşılaşır. Ürəyin bulantı keçir, mood normallaşır, beldə isə ağırlıq və ağrı ilə əlaqədar problem yoxdur. Körpəni çəki ilə əzmək üçün, mədədən yuxu verməlisiniz. Bebeğinizin içində olduğunu bilerek, karnınıza necə yalan uydurabilirsən? Çox qadınlar üçün bu mövqe özü narahat olur və asanlıqla onu tərk edirlər. İkinci trimestrdə arxa mövqeyi ideal hesab edilir, çünki fetusun çəkisi anaya heç bir narahatlıq vermir. 2-ci trimestr sona çatdıqda, uşağın ağırlığının güclü artması ilə yanaşı, ilk narahatlıqların gəlməsi ilə yan tərəfə çevrilməlidir.
  3. Üçüncü trimester 9 ay necə yatmaq olar? Bir qadın yuxu üçün ən əlverişsiz dövr. Artıq arxa yatmaq arzu edilmir, belə ki, sol tərəfində yatmaq lazımdır. Sağ tərəfdəki yataq, fetus üçün narahat ola bilər. Buna görə də hər ikisi üçün yaxşı olduğu kimi yatırıq. Böyük bir uşağın çəkisi arka ağrıya və gələcək ananın hemoroid inkişafına səbəb ola biləcəyi üçün geri yatarkən kontrendikedir. Anam tez-tez yuxuda qalır, tez-tez oyanır. Qan təzyiqi da azalır və bağırsaq və sindirim problemləri meydana gələ bilər. Beləliklə, böyük bir damarın arxasındakı yuxu zamanı sıxılma səbəbi ortaya çıxır. Siz də fetusun reaksiyasına diqqət etməlisiniz. Bir uşaq ağırlaşmağa başlayırsa, o, narahatdır və oksigen yox deməkdir. Bu göstərici - bir hamilə qadının üzərinə girməsi lazımdır. Ən çox bu vəziyyət sağ tərəfdə yatarkən olur. 33 həftəlik hamiləlikdə körpə doğulacaq ola bilər. Bu erkən bir doğum olacaq, ancaq uşaq olduqca sağlam doğulacaq. 33 həftəlik hamiləlikdə uşaqlar çoxlu hamiləliklərdə olurlar. Bu prosesi təşviq etmək üçün, qayğı göstərilməlidir. Hamiləliyin 35-ci həftəsində doğuş üçün hazırlıq olan məşqlər başlaya bilər. Bu, yuxuya mane ola bilər. Həm də 8 aylıq hamiləlik, ürək yanması, bel ağrısı, narahat fikirlər. Bütün bunlar pis yuxu keyfiyyətinə və tez-tez oyanmağa səbəb olur. Bu səkkizinci və doqquzuncu ayları xarakterizə edir. Hamiləliyin 35-ci həftəsində doğuş tamamilə sağlam bir körpə doğulmasına səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə yatmaq üçün hansı vəziyyətdə də fetus mövqeyindən asılı olmalıdır. Meyvə uzanırsa, baş qalxdığı tərəfdən yuxuya getmək lazımdır. Əgər uşağın pelvis təqdimatı varsa, sol tərəfdə də yatmaq məsləhətdir. İkizlərlə hamiləlik zamanı necə yatmaq olar? Eyni şəkildə, yalnız bir an daha uzun müddət. Belə bir vəziyyətdə bərpa müddəti uzadılır. Normal vəziyyətdə yatmaq mümkündürmü ki, əksər hallarda qadın, körpə vəziyyətini, məsələn, sağa və ya sola bağlı olaraq doğru duruşu hiss etdiyinə görə intuisiyaya cavab verəcəksiniz.

Hər halda, hamiləlik zamanı yanınızda yatarkən, yalnız rahatlığınızı deyil, həmçinin körpəin təhlükəsizliyini də nəzərə almaq vacibdir. Ваше самочувствие также зависит от правильного расположения тела. Лучше спать при беременности на боку, желательно на левом, но, если вам удобнее спать на правом боку, это тоже не помешает.

Спать на ранних сроках беременности не так сложно, как в конце на 33 неделе беременности. Ən çox mommies deyirlər: "Son həftələrdə" deyə bilmərəm.

Normal yuxu üçün köməkçilər

Hamiləliyin hər üç aylıq müddətində rahat olmağı və rahat bir vəziyyətdə yatmağı öyrənmək üçün xüsusi bir yastıq ala bilərsiniz. Bu aksessuarlarla yatmaq və gün ərzində istirahət və uşağın qidalanması üçün istifadə edə bilərsiniz.

Onlar bir-birindən fərqli formalarda olurlar, hər biri öz-özlüyündə rahatdır:

  • yastıq böyükdür, lakin yastığın özünü çevirmək lazım deyil, çünki onunla gəzmək çox rahatdır. Ayaqları və mədə üçün əlavə rahatlıq yaradır,
  • Forma J. Bu, əvvəlki versiyaya görə daha kiçikdir, həm də bədəni döndərərkən,
  • Form C və G. Yalnız hamiləlik dövründə deyil, həmçinin doğuşdan sonra da kömək edəcəkdir. Çox uşağın bəslənməsi üçün çox rahat yastıq. Kiçik yataqlara uyğun deyil, çünki onlar əhəmiyyətli ölçüdədir. Başa və mədəyə mükəmməl dəstək,
  • Form I. Kiçik bir ölçüsü var və buna görə ayaqları üçün mükəmməldir və dönüşü özünü dayandırmaq üçün. Onun arxasına girməyə icazə verilmir,
  • Form V. Bu baş və qarın üçün, eləcə də pelvis üçün istifadə edilə bilər. Ölçü çox yığcamdır.

Bu yastıqlar yalnız yuxu üçün duruşa nəzarət etməyə kömək edə bilər, həm də doğumdan sonra körpəni qidalandırarkən çox yaxşı kömək edə bilər. Hamiləliyin sona çatması ürək çatışmazlığı ilə əlaqədar problemlər yarandıqda yarım oturma vəziyyətində yatmaq lazımdır. Yüksək yastığınız varsa bu rahatdır.

İstədiyiniz yatağa diqqət edin. Birincisi, ağırlıq dərəcədə orta olmalıdır, ikincisi, hamilə qadınlar üçün ortopedik olmalıdır ki, mümkün qədər yuxu və rahatla. Maraqlı bir vəziyyətdə gözləyən ana həyat yoldaşı ilə yatmağa davam edirsə, onda döşək seçərkən doldurucuya diqqət yetirməliyik. Bir həyat yoldaşını hərəkət edərkən, ananın narahat olmaması lazımdır.

Bəzən tam bir yuxu üçün təbii materiallardan hazırlanan geyim də daxil olmaqla, doğru aksesuarları seçməlisiniz. Bu qədər mümkün qədər istirahət etmək kifayətdir.

Sağlam yuxu qaydaları

Hüceyrənin düzgün inkişafı, ananın tam bərpası və doğuş üçün hazırlıq üçün istirahət etməlisiniz. Bu doqquz ay daha yaxşı yatmaq necə?

Bunu etmək üçün bir neçə əsas qaydaya əməl edin:

  1. Ən azı 8 saat yatma. Bu məbləğ bərpa üçün kifayət qədər sayılır.
  2. Səhər oyandı, tez qalxmayın. Bütün hərəkətlər səliqəli və sakitdir. Bu vəziyyət ani hərəkətlərə dözmür.
  3. Otaqda istilik nəzarət. Soyuq olsaydı, çorabda yat.
  4. Otaq havası. Yeterince temiz havada yatmak lazımdır.
  5. Rahat paltar. Lazımsız tikişlər və mütləq azadlıq olmadan. İdeal olaraq, çılpaq yatmaq lazımdır.

Yürüyüş, isti vanna və yatmadan əvvəl stressin olmaması çox şey yatmağa kömək edəcək. Əsas odur ki, yağlı yemək yemək deyil, yataqda ac qalmır. Hamiləlik sonunda, yuxuya düşən problemlər və hətta yuxusuzluq ola bilər. Bu vəziyyətdə bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Uyğun yuxu təşkilatı, yuxuya kömək edəcək və körpənin tam inkişafına kömək edəcək.

Hamiləlik sevindirici bir hadisədir, lakin uşağın düzgün inkişafı üçün qidalanma və yuxuya nəzarət etmək, habelə sağlam həyat tərzinin bütün qaydalarına riayət etmək lazımdır.

Üç aylıq müddətə görə bir poz seçin

Hər qadının hamilə olduğu üçün nə qədər vaxt və necə yatmaq lazım olduğunu bilməli. Alimlər aşkarladılar ki, gözləyən anaların% 85-dən çoxu yuxusuzluq və yuxu pozuntularından əziyyət çəkir, tez-tez kabuslar olur, ya da yuxu dərin mərhələyə çatmaz. Bu proses hamilə qadınların tez-tez yuxu ilə, xüsusilə də birinci trimestrdə əzab çəkməsindən asılıdır. Son aylarda, əksinə, bir qadın daha az yatır. Bütün bu xüsusiyyətlər istirahət üçün əlverişli bir vəziyyət seçərkən nəzərə alınmalıdır. Normalda, bir qız bir gecə yuxu üçün bir gün 10 saat yuxu verilir, sonra bədən tamamilə rahatlaşır və toksikoz və mədə xəsarətləri kimi xoşagəlməz təzahürlərlə mübarizə aparır.

Həm də sorğuda iştirak etməyinizi xahiş edirik: Hamiləlik zamanı yuxu probleminiz varmı?

Rahat bir yuxu mövqeyi müddətə dəyişir.

Birinci trimestr

Narahatlıq bir qadının günün istənilən vaxtında yatmaq istədiyi dərəcədə artır. Bu, bədənin yenidən qurulması, immunitet sisteminin zəifləməsi və hormonal pozuntuları ilə bağlıdır.

Bu dövrdə qadınlar, hamilə qadınların sağ tərəfində, solunda, geri, mədədə yatmasını istəmədiklərini təəccübləndirməyə başlayırlar. Birinci 1-2 aydan bəri bir qız hamiləliyin başlanğıcını bilməməsi halında, vərdişdən yatmaq imkanı qalır və bu heç bir şəkildə uşağın inkişafına zərər vermir. Yəni, ilk üç aylıq dövrdə hər hansı bir rahat vəziyyətdə yatmaq olar, ancaq yavaş-yavaş özünüzü tərk etmək və sol tərəfinizdə yuxuya düşmək üçün özünüzü alışdıra bilərsiniz. Ayrıca, toksikoz səbəbiylə, bir çox qadın gecənin ortasında ya da səhər oyanır. Semptomu azaltmaq üçün, yüngül yüngül bir vəziyyətdə (yastıq) hər iki tərəfə yalvarın. Unutmayın ki, ürəkbulanma ciddi şəkildə üfüqi vəziyyətdə, həmçinin mədədə və ya geri yalançı vəziyyətdə ağırlaşır.

Hamiləlik dövründə təklif olunan yuxu duruşları

Bütün qadınlar hamilə qadınların niyə sol tərəfində yatması lazım olduğunu maraqlandırırlar. Əslində bu vəziyyət yalnız vena kava təzyiqini qurtaracaq, şüaları isə uterusun sağında yerləşir. Onun sözlərinə görə, qan aşağı ətraflardan pelvis vasitəsilə ürəyə dönər. Sol tərəfdə yerləşən sağ bacakları dizdən əyilmiş və altına yastıq qoyun. Eyni zamanda, sağ tərəfdə yerləşdirmək mümkündür, xüsusilə də gələcək ananın böyrək problemi olduğu, cərrahiyyə müalicəsi görüldüyü və yaxud son zamanlarda calculi olması mümkündür.

Rahatlıq üçün uzun yastıq və ya ədyal almaq və dizlər arasında (onların altında) yerləşdirmək məsləhətdir. Hamilə qadınlar üçün ən yüngül bir rahatlıqla rahatlıqla ən rahat və rahat bir mövqedən istifadə edəcəyi şəklində hazırlanan ən rahat rahatlıq təqdim olunacaq.

Hamilə qadınlar nə üçün əsas üstünlüklərini sol tərəfində yatmalıdırlar?

Beləliklə, hamiləlik zamanı yuxu üçün ən rahat duruşlar artıq bilinir. Amma hər kəs tam olaraq sol tərəfə məsləhət verir?

  • Bu vəziyyətdə, qan, yararlı komponentlər və oksigen ilə qidalanma, plasentanın qarşısını alır.
  • Genitouriya sisteminin işi normallaşdırılır, belə ki, nadir hallarda gecə tualetə çıxın.
  • Ekstremitələrin axşam şişməsi azalır, kasların ağırlığı və sərtliyi yox olur, nöbet sayı azalır.
  • Qaraciyər üzərində mənfi təzyiq aradan qaldırılır, bu bedtimedan əvvəl sıx yemək istəyən qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.
  • Arxa və pelvik sahə mümkün qədər rahatlaşır, çünki gündüz yorğunluğu və ağrısı yox olur.
  • Bu vəziyyətdə, gələcək ananın ürək əzələsinin əlverişli işi təmin edilir.

Hamiləlik dövründə necə yatmaq barədə məlumatlara əlavə olaraq, gözlənilməyən analara bərpa məsələsinə diqqət yetirilməlidir. Həkimlər yatmadan çıxmamaq üçün dərhal xəbərdarlıq edirlər, xüsusilə də kəskin və tez. Bir qadın yavaş-yavaş qapıya yaxın olan tərəfi açmalı, ayaqlarını yerə qoymalı və yavaş oturmalıdır. Zərif hərəkətlər uterin hipertonusdan qaçınacaqdır.

Hamiləliyin bəzi xüsusiyyətləri və patologiyaları vardır ki, bu da yataq üçün rahat və sağlam bir vəziyyət bir doktorla fərdi olaraq seçilir.

  • Crosswise previa. Hüceyrənin başı sağ tərəfdədirsə, gözləyən ana bu tərəfdən yatmalıdır. Bu, gələcəkdə uşağın başını aşağı doğru mövqeyə salmasına imkan verəcəkdir.
  • Dölün pelvik yeri. Burada həkimlər sol tərəfdə yığmağı və xüsusi bir məşq etməyi məsləhət görürlər. Qadın, möhkəm və hətta yataqda yatır, yastığını başının altından çıxarır və yarımda (pelvis 25-30 sm-dən yuxarı qalxmalıdır) yarıya qatır. Hamilə qadın bu mövqedə 5-10 dəqiqə yatır, sonra o, yatmaq üçün rahat bir vəziyyətdədir. Dəyişiklik 32 həftədən başlayaraq gündə 2 dəfə təkrarlanmalıdır. Müalicə müddəti 14-20 gündür. Uşaq zəruri mövqedə qaldıqdan sonra qadına sarğı buraxmaq təyin olunur.
  • Ürək yanığı və tənəffüs pozuqluqları. Bir çox xəstə, hansı hallarda hamiləlik dövründə yatmaq daha yaxşıdır, əgər onlar artan oksidləşmə, axırıncı burun, tənəffüs və ürəkbulandırıcılıqdan əziyyət çəkirlərsə. Ginekoloqlar yuxarı cəsədi qaldıraraq, yanına çəkilməsini təklif edirlər. Bunu etmək üçün, xüsusi döşəklər və ya yüksək yastıqlar yerləşdirin.
  • Şişkinlik, konvulsiyalar, varikoz damarları, tromboflebit. Gündüz və gecə istirahət zamanı ortopedik yastığı ayaqları və ayaqları altına yerləşdirin, bu da alt ekstremitələrdən qan çəkməyə kömək edəcək.

Yuxu qarın və geri təsirləri

Mədələrini bütün ömürlərində uyudu olan xəstələr üçün, uşaq üçün təhlükəli olan pozuntuları aradan qaldırmaq ən çətin olacaq. İlk aylarda (uterus kasık kemiğinin altındadır) normal vəziyyətə uyğunlaşa bilər. Lakin qarın böyüdükcə, yavaş-yavaş susuz qalacaqsınız, çünki bu sahədə bağırsaq və qan damarlarının təzyiqi körpə üçün olduqca təhlükəlidir.

Tez-tez genişlənmiş və ağrılı məməli bezlər mədənin yuxusuzluğundan daha əvvəl başlamamağa məcbur edəcək. Üstəlik, inkişaf etdirmək və doldurmaq üçün normal şərait təmin etməlidirlər, bu da matç ilə sıxılmış və sıxılmış vəziyyətdə mümkün deyil.

Bir çox həkim və məqalə hamilə qadınlarla yatmaq daha yaxşı olarsa, arxa oturma ehtimalını tamamilə məhəl qoymur. Beləliklə hamiləlik dövründə bu vəziyyəti şüursuz qəbul edə bilərsinizmi?

Əlbəttə, arxa istirahət mədədən daha xoş və daha rahatdır, lakin xoşagəlməz hisslər və nəticələr mümkündür.

  • Yumurtalıq vəziyyətində, pelvik bölgəyə qan axışı və alt ekstremiteler, buna görə də oksigen, ağciyər və beyində kifayət deyil. Hava mümkün olmaması, başgicəllənmə, bayılma.
  • Həcmi uterus, məsələn, gecə saatlarında bir neçə dəfə tualetə çıxmağa məcbur edən qanın və bağırsaqların üzərinə düşür.
  • Genişlənmiş uterus aktiv olaraq digər daxili orqanlara normal qan dövranını maneə törədən gəmilərə, habelə fetusun hipoksiyasına zidd olan plasentaya təsir edir. Bu, pelvik bölgədə qan dövranına səbəb ola bilər və bu da varikoz damarlarının təzahürü, bacakların şişməsi ilə doludur.
  • Arxa ağrı (xüsusilə bel bölgəsində) və təzyiq yaraları var. Bütün gün qadın zəif, zəif hiss edir.
  • Həkimlər, yuxuda yatan uykuda hamilə qadınlarda hemoroid görülməsini artırdığını sənədləşdirdi.
  • Bədənin əsas vena kava sıxır, ürəyi qanı daha sıxlaşdırır. Bu da öz növbəsində ürək çatışmazlığına (aritmiya, sürətli ürək döyüntüsü, taxikardiya), eləcə də artan təzyiqə gətirib çıxarır.

Əgər yatarkən şüursuzca arxa düşsəniz, körpənin uşağın içində sıx sıx sıxlığı və hərəkəti ilə oksigen olmaması barədə sizə məlumat verəcəkdir. Demək ki, sol tərəfinizi açmalısınız.

Həkimlər həmişə hamilə qadınların yuxuya necə rahat gəldiyini nəzərə alırlar, amma hələ də 25-25-də başlayaraq, arxa arxaya yuxu dayandırmanı tövsiyə edirlər.

Yuxu və yataq üçün doğru yer seçmək

Hamilə qadın yalnız düzgün yuxu mövqeyini seçməklə yanaşı, yatdığı yerdəki sağlamlığında də böyük rol oynayır. Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməlisiniz:

  • Tercihli olaraq geniş bir yataqda yatmaq, bu səbəblə gözlənilən ananın ehtiyacı olan hər hansı bir vəzifə ala biləcəyini,
  • döşək düz bir səthə malik olmalıdır və qeyri-sərt olmalı,
  • Anatomik və ya ortopedik döşəkləri seçərkən bulaqlar ilə və ya müstəqil bulaqlar ilə model almaq lazımdır. Onların köməyi ilə, bədən çəkisini bərabər paylaya bilərik və yükü belindəki boşaltmaq,
  • Döşəmə davamlı, ventilyasiya edilmiş və hipoallergik olmalıdır.

Rahat bir yuxu üçün yastıq seçmək necə

Qayğısız istehsalçılar, bədən konturlarını təqib edən və fərqli zamanlarda anatomiyi nəzərə alan hamilə qadınlar üçün yastıqlar üçün unikal variantları icad etmişlər. Bir tərəfdən belə bir yastıq yuvarlaq və ağır mədə dəstəkləyir, digər tərəfdən də ekstremizdəki qan durğunluğunu aradan qaldırır. Bu da yuxu zamanı mövqenin dəyişməsinə mane olur, belə ki, gözləyən ana körpənin sağlamlığından narahat olmayaraq yuxuya gələ bilər. Əlbəttə ki, aksesuarda ilk dəfə yatmaq rahat deyil, ancaq vaxt keçdikcə uyğunlaşacaqsınız. Bir çox analar ikinci trimestr başında əvvəlcədən yumşaq qıza alışmağa başlayırlar.

Təəssüf ki, məhsul bir neçə çatışmazlığı var:

  • təsirli ölçüdə, yastığın əlavə yer tutması və yuxu ərinə basması,
  • bədən istiliyini qoruyan və nəmləndirməyən xüsusi doldurucular (yazda məhsulla istirahət etmək üçün isti və nəmdir)
  • quru təmizləmə (yastıqların bir çoxu bir paltaryuyan maşına sığmır və əl ilə yuyulmağa icazə verilmir)
  • sintetik materiallar və doldurucular elektrikləşdirə bilər
  • bəzi doldurucular (məsələn, polistirol topları) yuxu zamanı xoşagəlməz bir şeydir.

Məhsulu satın alarkən, gələcək analar hamilə vəziyyətdə yastıqda yatmağı maraqlandırır.

  • Sol tərəfdəki yastığın ortasında məktub G. Lay qoyun. Başı yuxarı çubuqda yerləşdirilir, içərisindəki qarın, arka məktubun konturunu izləyir. Düymə yastıqlarının üstünə yerləşdirilən ayaq. Bu mövqe olduqca rahatdır və arxa və ya mədəə keçməyinizə imkan vermir.
  • Form U. Uyğunluq zamanı yorğan ilə sıx şəkildə örtülmək istəyən qadınlar üçün əlverişlidir. Baş "məktub" uya yerləşdirilir və cəsəd iki tərəf arasındadır, belə ki, yuxuda yastıq və qarını digər tərəfə keçirməyə ehtiyac yoxdur.
  • Form C. Yastığın ilk variantına bənzəyir - baş yerləşdirdiyiniz məktubun bir kənarına, ikinci kənar isə bacaklar arasında qıfıllanır. Beləliklə, qarın yerə yerləşdirilir.
  • Forma G. Yastıq, ərinə yaxın yatmaq istəyən qadınlar üçün uygundur. Yastığın yuxarı hissəsi baş üçün nəzərdə tutulmuş və uzun bir rol (uzun hissə) qarın və sağ ayaq yerləşdirilməlidir. Bu form bir cüt yataq üçün daha kompaktdır.
  • Məhsulun başı və sol budu üçün bir dəstək rolunu oynayır, ancaq hamilə qadını hər hansı bir forma çevirə bilər.

Hamiləlik zamanı tam yuxu necə aparılır?

Doğuş zamanı bir qadın tez-tez yuxuya düşən problemlərlə üzləşir. Onları düzəltmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

  • yataq nümunələrini tənzimləyin (yatağa get və günün eyni zamanda oyanmaq)
  • günortadan sonra zehni və fiziki yorğunluğun yaranmasına kömək edən belə tədbirlərdən imtina edin (bu ciddi danışıqlar ola bilər, həyəcan verici filmləri seyr edə bilər və s.)
  • müntəzəm təzə havada gəzir
  • Hamilə qadınlar üçün gimnastika etmək,
  • sinir sistemini (ədviyyatlı və ya yağlı qidalar, qəhvə, enerji içkilər, çay) həyəcanlandıran yemək yeməkdən imtina edir,
  • Son dəfə yatmadan əvvəl bir saat yarımdan çox yemək və içmək,
  • otağı təmizləyin, təmiz tut, lazımi nəmi tutun,
  • yuxu həbləri yalnız bir həkim məsləhətində mümkündür,
  • sakitləşdirmək üçün bal və ya nanə yağı ilə bir stəkan süd içmək, aromatik yağlar ilə isti vanna,
  • Yuxusuzluq gələcək doğum qorxusundan qaynaqlanırsa, antenatal kurslara qatılmaq yaxşıdır. Bu kurslarda mütəxəssislər bir qadında qorxu yaradan bütün halları diqqətlə nəzərdən keçirəcəklər.

Bütün gələcək anaların hamiləlik dövründə düzgün bir şəkildə yatmağı, bir yastıq seçməyi və bu qaydalara riayət etmək üçün nə qədər həkimdən soruşmaları lazımdır. Yalnız həkimin reçeteleriyle uyğunlaşma, fiziki və psixoloji narahatlıq etmədən, yuxuları yaxşılaşdırmağa, uzun və sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Pin
Send
Share
Send
Send