Hamiləlik

Tənha üçün diet

Pin
Send
Share
Send
Send


Kilo verməklə, tez və effektiv nəticə əldə etməyə kömək edəcək bir pəhriz seçmək istəyirik, belə hallarda ən sadə pəhriz var. Bir həftə boyunca hazırlanmış menyu menyu mövcuddur. Bu çəki itkisinin mahiyyəti budur ki, bəzi qidalar yeyilə bilər, digəri isə olmur. Hər bir kaloriyi hesablamaq lazım deyil, bir həftə ərzində 5 kq itirirsiniz.

Evdə kilo vermək üçün sadə diyetlər

Düz su ilə çəki itirmək kimi müxtəlif diyetlər var. Yeməkdən əvvəl bir neçə bişmiş maye içmək lazımdır. En sevdiyiniz yeməklər istisna edilmir, belə kilo itkisi, su içdikdən sonra yeyə bilməyinizdir. Kilo itkisi üçün bu resept fərqli bir ad var - tənbəl üçün bir pəhriz. Çətinliksiz çəki itirmək üçün başqa bir asan yol 18:00 sonra yemək deyil.

Gün ərzində müxtəlif yeməklər yeyə bilərsiniz, ancaq axşam gəlir, bir şey yeməyəcəksiniz, hətta az kalorili qidalar qadağandır. Ən sadə pəhriz bir insanı sərt bir çərçivəyə çəkmir və buna görə məşhurdur. Təsiri artırmaq üçün şəkərsiz şirin, qəhvə və çayları aradan qaldırmaq olar. Təmizliyin ən asan pəhrizinin uzun olmaması, belə bir pəhrizin sui-istifadə edilməməsi, optimal pəhriz müddətinin 7 gün olduğunu unutmamaq vacibdir.

Kilo itkisi üçün sadə bir pəhriz, ağır mono diyetlərə tətbiq edilmir. Bir həftə boyunca hazırlanmış, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, aşağı kalorili kefirdir. Gündəlikdə bir və ya iki yeni kalorili məhsul əlavə etmək məsləhətdir. Bunlar kartof, qaynadılmış və ya qovrulmuş, göyərti, quru meyvələr və ya püresi ilə qovrulmuş bilər. Gün ərzində evdə çəki itirən bir adam 1,5 litr kefirin içilməlidir, 100-400 g əlavə aşağı kalorili sadə yemək yeyin. Nəticədə hər gün bir funt düşə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün sadə olmayan pəhriz qarğıdalı və az yağlı qatıqdan ibarətdir. Qarğıdalı hətta mədə problemləri olanlar da qarğıdalıya bir pəhriz məhsulu sayılır. Kefir bağırsaqların yaxşı işləməsinə kömək edir, B vitaminləri, vitamin A ilə bədəni doyurur. Hamilə qadınlar və laktasiya zamanı belə bir pəhrizdə oturmaq qadağandır. Həftəlik sadə qarğıdalı pəhrizi 7 kq itirmək imkanı verir.

Tez kilo vermək üçün yüngül diet heyvan və bitki zülallarını ehtiva edə bilər. Belə bir pəhriz 5 kiloqrama qədər itirmək kömək edir. Nümunə menyu:

Yemək (qram)

Snack (qram)

Bedtime (qram)

Bir fincan kefir və ya süd

Rice püresi 200

Qaynadılmış mal əti 150

Tərəvəz salatı

Tərəvəz salatı 200

Şirəsi 200

Çay, şəkərsiz qəhvə

Yağ tərkibli pendir 0%, 100%

Pişmiş toyuq əti 150. Zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı

Haşlanmış düyü 100, yarım alma

200 pomidor salatı

Tomat suyu 200

Qəhvə və ya çay, heç bir şəkər

Qaynadılmış mal əti 100

Qatılaşdırılmış balıqlar 150. Rice 100

Noxud, kələm, göyərti və soğan ilə taze salat 150

Apple şirəsi 200

Qəhvə və ya şəkərsiz çay

Qaynadılmış mal əti və ya toyuq 100

Tərəvəz şorbası, qara çörəyin bir hissəsi

Haşlanmış ət 100. Tərəvəz salatı

Apple şirəsi 200

Kefir və ya süd, çörək və ya kraker

Kök salatası 100

Boiled balıq 150. Bir neçə qaynadılmış və ya bişmiş kartof

Zeytun yağı üzərində tərəvəz salatı 150

100 litr haşlanmış yağlı quzu

Aşağı yağlı kefir və ya çay 100

Haşlanmış yumurta və bir neçə kraker

Haşlanmış düyü 100 qaynadılmış ət 100

Apple və ya 2 Kiwi

Rice 100 Pişmiş balıq 100

Portağal suyu 200

Kolbasa və bir dilim çörək

Zeytun yağı ilə tərəvəz salatı 150. Rice 100

Noxud və Kələm Salatı 100

Pişmiş toyuq və ya quzu 200

Kefir və ya çay 200

Bu rəqəmin gözəl və incə olmasını və yan tərəfdən yağın itdiyini nəzərə alaraq, özünüzə çoxlu karbohidratlar olan unlu şirin yeməklər yeməyin. Füme qidalardan sui-istifadə etmə, yeməkdə duz istifadə etmə, bol maye içmək. Sadə və effektiv bitki mənşəli bəslənmə aclığı azaltmağa, bədəni vitaminlərlə zənginləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bu şəkildə asanlıqla çəkin. Bir ay ərzində artıq 10 kiloqram artıq çəki çəkir.

Yeni sadə tərəvəz reseptlərini sınamaq qadağan edə bilməzsiniz, hətta həftəlik tərəvəz diyetindən bəzi yeməkləri əvəz edə bilərik. Palçıq, toyuq döşəməsi və tərəvəzləri olan yeməklərin kalorilərdə çox yüksək olmadığını və tərəvəzlərin nisbəti həmişə üstünlük təşkil etməsi vacibdir. Alternativ olaraq, tərəvəzlər üçün sadə bir həftəlik pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz:

  • səhər yeməyi: hər hansı bir təzə meyvə,
  • nahar: paella ilə tərəvəz,
  • yemək: risotto ilə tərəvəz,

Prinsiplər və xüsusiyyətlər

Tənbəl və zəif iradəli olan pəhriz prinsipi - gündəlik dietdə istifadə olunan effektiv və elmi sübut olunmuş alqoritmdir. İnsan anatomiyası biliklərindən bədənimiz suyun 50-70% -dən, yəni hidrogen oksidindən ibarətdir. Su qanı təmizləyir, hüceyrələrin lazımlı su təchizatı ilə doyurulmasını təşviq edir, yığılmış "zibil "ləri ortadan qaldırır və mədəsini azaltmağa kömək edərək toksinləri çıxarır. Xüsusilə əhəmiyyətli bir orqan, insan beyin də 65-84% maye ibarətdir və ağrılar, qarışıqlıq, yuxusuzluq, uyuşmağın ən kiçik əlamətlərinə cavab verəcəkdir.

Təcavüz üçün bir pəhriz sayəsində içmə rejiminə əməl edildikdə, nə də beyin, nə də mədə möhkəm şərtlərdə qalmaq məcburiyyətində qalmayacaq, çünki su bir məhdudlaşdırma deyil, məhsuldarlığı artırmaq və məhsuldarlığı artırmaq üçün təbii və ən yaxşı yoludur.

Beləliklə, tənbəllik üçün doğru su pəhrizi aşağıdakı təlimatda verilir:

Yeməkdən əvvəl bir suyun 30 ml-ə bölünməsi və şişkinlikdə olan su kimi yavaş şəkildə sərxoş olması, həmçinin ödəmə riskini minimuma endirmək üçün böyük miqdarda duzlu və siqaretli yeməklər çıxarmaq tövsiyə olunur.

Xarakterik pəhriz

Əlbəttə ki, hər hansı bir digər kimi, evdə tənbəllik üçün bir pəhriz sistemli yanaşma və pəhriz qəti şəkildə sadiqdir. Bu pəhrizdən ən çox 14 gün ərzində, bir dəfədən çox dəfə təqib edə bilərsiniz və yüksək içki rejimi zamanı ən müxtəlif pəhrizlər əldə edə bilərsiniz.

  • Aclıq hissi yoxdur
  • Ərzaq seçimində heç bir məhdudiyyət yoxdur,
  • Həzm sisteminin bərpası,
  • Artan performans
  • Şənlik
  • İki həftə içində 8 kiloqramdan 12 kiloqrama qədər kilo.

  • Böyrəklərin və sidik sisteminin yükü,
  • Vitaminlərin, iz elementlərinin miqdarının azaldılması riski.

  • Beriberi,
  • Hər hansı bir sümük xəstəliyi
  • Həzm sisteminin xəstəlikləri,
  • Genitoüriner sistem xəstəlikləri,
  • İmmun çatışmazlığı
  • Hamiləlik, ana südü, ürək xəstəliyi, böyrək və qaraciyər.

Zorunlu rejim

Tənbəl üçün bir pəhriz olan hər hansı məhdudlaşdırıcı dietə başlamazdan əvvəl sağlamlığınızın gözlənilməz pisləşməsinin qarşısını almaq üçün bir terapevt və bir diyetisyen tərəfindən araşdırılmalıdır.

Qərara gəldikdə: "14 gün ərzində suyun ağırlığını itiririk", qabaqcadan gündəlik və həftəlik pəhriz hazırlamaq və yeməklərin vaxtını düşünmək lazımdır. Ən yaxşı həll smartfonunuza xatırlatmalar yaratmaqdır. Bu, suyun və ya qida ilə növbəti dəfə alınması barədə sizə xəbər verəcəkdir.

Tənbəli gündəlik menyular üçün pəhriz

Ümumi gündəlik plan:

Səhər oyanışından dərhal sonra 200-500 ml su sərxoşdur. 20 dəqiqədən sonra hər hansı qeyri-maye qablar ilə səhər yeməyi verə bilərsiniz və növbəti 2 saat ərzində heç bir maye içməyin. 2 saatdan sonra hər hansı bir çay, qəhvə, təbii suyu içə bilərsiniz.

Yeməkdən 20 dəqiqə sonra 200-500 ml su yenidən sərxoş olur və nahardan sonra iki saatdan sonra heç bir şey içə bilməzsiniz. Yemək eyni rejimdə olur. Yeməkdən sonra iki saatdan sonra istənilən içki içmək olar: bitki və yaşıl çay, süd, kefir, su və ya təbii şirəsi.

Səhər axının riskini minimuma endirmək üçün yatmadan əvvəl maye iki-üç saat içməməsi məsləhətdir.

Bəslənmə alqoritminə əsaslanan suyun içmə rejimi ilə birlikdə suda təxminən gündəlik pəhriz aşağıdakı kimi görünəcək.

Günün ətraflı menyusu:

Həftə üçün tənbəl menyular üçün pəhriz

Haftalık bir pəhriz hazırlamaq, xüsusilə vacib bir nöqtə, kifayət qədər miqdarda vitamin, mineral və iz elementləri istifadə ediləcək. Aquatic pəhriz zamanı, ikiqat içməli standart görə, qida daha sürətli bədən həyata yuyulur, buna görə də eczane vitamin kompleksləri bir kurs idarə etmək məsləhətdir.

Həftə üçün təxminən rasion planı:

Su bəslənməsinə 3 həftəyə qədər daxil olmağa icazə verilir, bundan sonra bədənin minimum yükü ilə adi diyetə düzgün və tədricən çıxmaq lazımdır.

Pəhriz xaricində

Pəhrizdən çıxmaq aşağıdakı yumşaq bir şəkildə olmalıdır:

  1. Yeməkdən əvvəl istehlak edilən suyun miqdarını azaltmaq üçün ilk 2 gündür.
  2. 3-4 gün yeməkdən sonra mayeləri almaq üçün vaxt keçdikcə azaldı.
  3. 5-6 gün içində çorba, sousu, yemək, puding və digər maye və yarı maye qidaları əlavə edə bilərsiniz.
  4. Yeddinci gündən sərbəst adi rejimdə yeyə bilərsiniz.

Təmiz diet üçün digər variantlar

Bəzən müəyyən bir vəziyyətdə pəhrizin müəyyən bir versiyasına uyğun gəlmir və şəxs təəccüb etməyə başlayır: "Tənbəl iş üçün pəhriz ümumiyyətlə yox mu?" Hər bir şəxsin fərdi xüsusiyyətləri, onun fiziki fəaliyyəti və təklif olunan diet pəhrizinə uyğun olaraq riqqətli rol oynayır. Xoşbəxtlikdən, tənbəl bir pəhrizin bir neçə variantları var.

Təməl üçün bal pəhrizinin qurulduğu prinsiplər aşağı yağlı, az yağlı pəhriz izləməkdir, lakin yeməkdən əvvəl bir az bal yemək icazəsi ilə. Pəhrizin bu versiyası çəki itirmək istəyən insanlar üçün idealdır, lakin çox çətinliklə özlərini şirin istifadə etməyi inkar edir.

Gündəlik pəhriz nümunəsi:

Boş bir mədədə: 250 ml ilıq su limon suyu və 1 tsp ilə. bal

Səhər yeməyi: suda püresi + yaşıl çay 250 ml + alma,

Yeməkdən əvvəl: 250 ml isti su limon suyu və 1 tsp ilə. bal

İkinci səhər yeməyi: südlü pendir 0,5% yağ 100 g + təbii yoğurt 100 ml

Yeməkdən əvvəl: 250 ml isti su limon suyu və 1 tsp ilə. bal

Öğle yemeği: qarışdırılmış karnabahar və brokoli ilə qarışdırılır 200g + bişmiş toyuq göğsü 50g + hər cür meyvələr 150g + yaşıl çay 250 ml,

Snack: limon suyu ilə 250 ml isti su və 1 çay qaşığı. bal, 20 dəqiqədə 1 alma yeyə bilərsiniz,

Yeməkdən əvvəl: 250 ml isti su limon suyu və 1 tsp ilə. bal

Yemək: kefir 1% yağ + alma / sitrus meyvələri 100 g.

Bal qidalanmağı 3 ilə 14 gün arasında ola bilər. Xüsusilə əhəmiyyətli: Hər cür alerjiyə meyllən olan insanlar, ən başlıcası - müəyyən edilən allerji ilə bal halında heç bir halda bu cür kilo itkisi üçün istifadə edə bilməzlər.

Afrika diyeti

Yaxın zamanda Rusiyanın tanınmış "DOM-2" televiziya layihəsində iştirak edən Marina Afrikantova, obezite ilə mübarizə üsulunu patentləşdirdi. Afrikantevadan ən çox tənbəl olan pəhriz hələ də yalnız qismən tənbəl olur, çünki 20 gün davam edən aşağı kalorili məhdudiyyətlər və fiziki aktivliyi artırır. Həftəlik menyunun sadəliyi və şəxsiyyəti, məhsulların rasional seçimi və aydın bir plana əsasən, bu dietə digər məhdudlaşdırıcı diyetlərdən daha pis olmayan kilo verməyə kömək etmək üçün hər cür səbəb verir.

Bu pəhrizə riayət etmək qərarına gəldikdə, siz kek və kələm yemək, buğda çörəyi, yağlı, siqaretli, duzlu və şirin yeməklər yeməyəcəksiniz.

Beləliklə, Afrikantovaya rasiya dairəsi aşağıdakı kimi qurulur:

Effektiv pəhriz - bu, sürətli demək deyil.

Bütün qadınlar tez arıqlamaq istəyirlər, amma nəticəsi barədə az adam düşünür. Kiloqramların yalnız "getməyəcək" deyil, hətta "qaçmaq" da olan diyetlər var. Bir şəxs kilo, həcm itirir, ancaq vücudun dramatik dəyişikliklərə vaxtı yoxdur. Nəticədə, sağlamlıq azalır, böyük başlanğıc kütləsi ilə daxili orqanların dəyişməsi baş verə bilər. Kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz, sağlamlığınıza zərər vermədən kilo verməyə kömək edən bir üsuldur.

İnsanları zərifləşdirməkdə tez-tez səhvlər:

  1. Kalori kritik göstəricilərə azaldılması. Gündə 600-800 kkalaya daxil olan bir qadının cəsədi tam fəaliyyət göstərə bilməz. Minimum məbləğ 1200 kkaldır. Bəli, ağırlıq sürətlə azalır, lakin enerji çatışmazlığı ilə, durğunluq tezliklə gözləniləndir, bədən enerji qənaət rejimində işə başlayacaq.
  2. Yağın xaric olması. Bir kələm yemək və ya aşağı yağlı qatıq yeyə bilərsiniz. Ağırlıq gedəcək, ancaq saçla birlikdə çıxmağa başlayacaq, dırnaqlar pisləşəcək, dəri problemləri görünəcək, qadın dövrü baş verəcək. Gündə ən az yağ miqdarı 22 qondur.
  3. Dadlı qidalardan imtina. Sevimli yeməklərinizin tam məhdudlaşdırılması pozuntulara gətirib çıxarır. Əgər pəhrizdən sonuna qədər keçə bilsəniz, ondan sonra müqavimət göstərmək çətin olacaq. Bəslənmə davranışını dəyişdirmək və sistem tərəfindən icazə verilən məhsullardan dadlı yemək hazırlamaq lazımdır.

Əksəriyyəti əxlaqi işgəncəyə müdaxilə edir. Kilo vermək üçün hətta ən təsirli pəhriz kifayət deyil. Qadınlarda əhval dəyişir, baş ağrısı, zəiflik var. Pəhrizi faciə və ya məhrumiyyət kimi qəbul edə bilməzsiniz. Rahatlıq və arzu şəkli asan və arzuolunmaz bir yol olsun.

Diet Kim Protasov və ya Protasovka

Bu, yalnız kilo verməklə yanaşı, bir çox üstünlüklərə malikdir, həm də illərdəki diyetlər arasında ən təsirli və sübut olunmuşdur. "Ripping" dən sonra düzgün dietə keçmək asandır, çəki azalacaq, qida və zövqə dair fikirlər dəyişəcək. Bu sistem bağırsağın təmizlənməsinə gətirib çıxarır, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, bədəndən suları təmizləyir.

Kim Protasovun dietinin mahiyyəti:

  1. İlk 2 həftədə 1400 qram xam tərəvəz, 3 yaşıl alma, 1 yumurta və 600 g fermentasiya edilmiş süd məhsulu, 5% -ə yaxın yağ, hər gün istehlak olunur.
  2. 3 ildən 5 həftəyə 300 qram süd məhsulunun yerinə eyni miqdarda ət, quş, balıq və ya dəniz məhsulları istifadə olunur. Yağsız yumşaq yemək üsullarını seçmək.
  3. Pəhriz boyunca ən azı 2 litr su içmək lazımdır, bu tərəvəz lifinin təsirini artıracaq, bədənin təmizlənməsinə, kilo verməsinə köməkçi olur.
  4. Döyüş 5 həftə davam edir, amma nutritionists dietin özü müddətində bərabər olacaq bir "çıxış" etmək məsləhətdir. Hər həftə yeni məhsullar əlavə edilir: taxıl, bulyonlar, quru meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlər. Bu 5 həftədə kilo itkisi davam edir.

Ümumilikdə, bir pəhriz 5-15 kq-dan az ola bilər. Bütün bunlar orijinal məlumatlardan asılıdır. Həcmlər çox yaxşı gəlir. 6 ayda 1 dəfə tez-tez istifadə edə bilməzsiniz, bədənin qurtarmaq üçün vaxt qazanması üçün illik bir məğlubiyyət daha yaxşıdır.

Qeyri- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, hamiləlik, ana südü ilə müalicəsi.

Maraqlıdır: Kim Protasov bir xəyali ad, və belə bir diyetisyen yoxdur. Bu təxəllüsün keçmiş əsrin 90-cı illərində bir jurnalın jurnalist olduğunu, hələ də məşhur olan bir metodu dərc etdi.

Qarğıdalı diyeti

Müddəti müstəqil olaraq düzəldə bilər, amma əsas qaydaları nəzərə alaraq digər ən təsirli pəhrizdir. Diyetin əsasını - qarğıdalı qızardılmış püresi, duzsuz suda və ya minimum miqdarda bişirilir. Mövcud olan faydalı məhsul, vücudu təmizləmək, yaxşı qidalandırmaq, aclıq hissini basdırır. Yalnız buğda yeyənləri sevənlər bu sistemi seçməlidirlər.

  1. Sistem 1-3 gündür. Əslində, bu bir oruc pəhrizidir. Bütün vaxt ərzində duz olmadan püresi istifadə olunur. Bədən artıq maye qurudur, həcmini azaldır, bağırsaqları təmizləyir, nəcisləri normallaşdırır.
  2. Həftəlik pəhriz. Bir çox variant var. Buğda yağı üçün, yaşıl alma, kefir, aşağı nişasta tərkibli təzə tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. Bu sistemin keçirilməsi daha asandır.
  3. Qarğıdalı diyeti 14 gündür. Artıq mayenin təmizlənməsi və aradan qaldırılması ilə yanaşı, bu sistem bədənin yağ miqdarını azaldır. Tərəvəz fermentləşdirilmiş süd məhsulları və alma ilə birlikdə püresi əlavə edilərkən, bəzi düzeneklerde tavuk göğsü tapıldı.

Kilo itkisi birbaşa seçilmiş metodun müddətindən asılıdır. Aşırı yağdan xilas olmaq üçün 1-3 gün ərzində işləməyəcək, yalnız su tərk edəcək, ancaq bu, çəki itirmək və ya sistemin uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün yaxşı bir başlanğıc ola bilər. 2 həftə ərzində 4-7 kq itirmək asandır. Normal bəslənmənin düzgün qaytarılması ilə onlar geri qayıtmayacaqlar.

Qeyri- hamiləlik, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, vitamin çatışmazlığı, əsas məhsula qarşı dözümsüzlük.

Dyukana dieti

Qısa müddətdə böyük miqdarda kilo almağa kömək edən məşhur protein diyeti biri. Bu sistem bütün qaydalara riayət etməyə və qaydalardan kənara çıxmağa hazır olmayan tamamilə sağlam insanlar üçün münasibdir. Texnika vücudun biokimyəvi proseslərinə əsaslanır. Hər hansı bir kiçik pozğunluq effektivliyi azalda bilər, kilo itkisinin, zərərin azalmasına səbəb ola bilər.

Sistemdə açıq şəkildə müəyyən edilmiş ardıcıllıq və müddəti olan 4 mərhələ vardır. Bütün hesablamalar rəsmi saytda edilə bilər. Pəhriz boyunca pəhrizin məcburi tərkib hissəsi - yulaf kəpəyi. İkinci mərhələdə buğda və çovdar lifini əlavə edə bilərsiniz, lakin icazə verilən standartlara uyğun olaraq.

Dukan pəhrizinin mərhələlərinin mahiyyəti:

  1. Hücum 7 günə qədər davam edən qısa mərhələ, fərdi olaraq hesablanır. Pəhrizin əsasları 72 protein məhsuludur. Bu mərhələ maye itkisi və motivasiyanın artması üçün nəzərdə tutulub, 3-5 kiloqram ağırlığa qədər çəkə bilər.
  2. Alternativləşmə. Yağı yandırmaq üçün pəhrizin əsas mərhələsi. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Birinci mərhələin pəhrizini izləyin. Bundan əlavə, kəpək gündəlik istifadə olunur.

Pəhrizin bütün dövründə vitaminlər içmək lazımdır. Şəkər əvəzedicilərini təbii və sintetik kompozisiya ilə istifadə etməyə icazə verilir. Hər hansı bir meyvə yeyə bilməzsiniz, bütün süd məhsulları yağsız, ət kimi olmalıdır. Bu, kolbasa, yabanı çubuqlar, konservləşdirilmiş qidaları yeyək, lakin bütün məhsullar qidalanma tələblərinə cavab vermir, qadağan edilmiş ədviyyat, şəkər, yağın müəyyən bir səviyyəsini aşmamağa imkan verən bir neçə diyetdən biridir.

Bu vacibdir! Pəhrizdə bir çox incəlik və nüanslar sistemə diqqətlə öyrənilməlidir. Pierre Ducane, kitabını oxumaqdan gəlir və aydınlıq gətirəcək. Həm də rəsmi veb səhifəsində sistemlə tanış ola bilərsiniz.

Qeyri- orqan və sistemlərdə hər hansı bir xroniki xəstəlik, hamiləlik dövrü və ana südü, laktoza intolerans, hormonal pozuqluqlar, uşaqlar və yaşlılıq. Bu pəhriz doktorla mütləq məsləhətləşməni tələb edir.

Kefir pəhriz

Bu pəhriz çox çəki itirmək üçün kömək edəcək, çox məşhur insanlar tərəfindən istifadə olunur. Yalnız bir həftə ərzində 5 kiloqramdan qurtulursunuz. Amma müddətdə fərqli olan digər variantlar var. Həmişə kefirə bir oruc tutma günü ilə bir pəhriz "cəhd" edə bilərsiniz.

Kefir pəhrinin mahiyyəti:

  1. Diyetin əsasını - kefirin aşağı və ya orta yağ, lakin 2% -dən çox deyil. Gündə 1 litrdən 2 litrə qədər istifadə etməlisiniz.
  2. Bəslənmə parçalanır, bir anda 0,5 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu içə bilməzsiniz, hər 2-2,5 saatda bir şüşə istifadə etmək məsləhətdir.
  3. Kefirin diüretik təsiri olduğundan suyu içmək vacibdir, ehtiyatları artırılmaq üçün artıq maye çıxarılır.

Klassik kefir pəhrizinə əlavə olaraq alma, süd pendir, qarğıdalı, tərəvəz və ya müxtəlif meyvələrin əlavə edilməsi ilə digər variantlar da var. Onların hamısı öz qaydalarına malikdir, müddəti fərqlidir. Uzun müddətli sistemlər 5-7 günə qədər qısa metodlardan daha çox qidadan ibarətdir.

Qeyri- mədə və turşuluq sistemi, rickets, revmatizm, gut, kefir intoleransı, uşaq yaşı, hamiləlik və laktasiya xəstəliklərinin artmasıdır.

Video: Elena Mişeva: 1 həftə içində kilo vermək necədir

Pəhrizi sağlam bir pəhriz istiqamətində dəyişdirərkən, yavaş (kompleks) karbohidratlar, bitki lifləri, qoz-fındıqları, mədə-bağırsaq traktından narahatlıq yarada bilər. Bu, taxıl, bakliyat, tərəvəz - sağlam bəslənmənin əsasları - oligosakaridləri çətinləşdirmək üçün zəngindir. Bəslənməməyi aradan qaldırmaq üçün müvafiq bəslənməni rədd etmədən, Orlix® ilə bu məhsulların alınmasını tamamlamaq mümkündür. Alfa-galaktosidaz, monosakkaridlərin emiliyi üçün qarışıq karbohidratları yüngülləşdirən bir ferment var. Doz, istehlak edilən qida miqdarından asılıdır və qəlyanaltı zamanı və əsas yemək zamanı həzmini normallaşdırmaq asanlaşdırır.

Asan bir pəhriz sirləri

Ona bir yanaşma taparsanız, hər hansı bir pəhriz daha asan və daha maraqlı olacaq. Uğur üçün əsas qaydalar və menyuların hərtərəfli öyrənilməsidir. Motivasiya böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu, həqiqətən, güclü olarsa, aclıq hissi azalacaq, pəhrizin pozulmasına yol verməyəcək, kilo tez, asanlıqla və əbədi qalacaq.

Köməkçilər və sirlər:

  1. Su Əgər yemək istəsən, su iç. Bir çox insanlar bunu eşitdilər, ancaq bir neçə nəfər onu istifadə edirdi. Bu aclıqla öhdəsindən gələ biləcək, sürətləndirən və kilo verməyə kömək edən maye.
  2. Vitaminlər. Ona gözəllik və sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də aclığı aradan qaldırmaq lazımdır. Bədəndə bir şey kifayət deyilsə, o, yemək istəyə bilər.
  3. Hərəkət. Aclıqdan xilas olmaq və ya qadağan bir şey yemək üçün asan bir yoldur. İlk "günah" istəyi ilə ən azı 50 dəfə siqaret çəkmək lazımdır. Və ya atlayaraq iplə 5 dəqiqə keçin.

Nutritionists hər hansı bir kilo vermə proqramında lazımlı bir addım olaraq modern bir sorbent Enterosgel olaraq təmizlənməni düşünür. Yağ yatağının parçalanması zamanı çox miqdarda qana daxil olan zərərli şlaklar və toksinlər fəal şəkildə əmilir. Diyet-bulantı, ağızdakı xoşagəlməz dad, anormal axmaqlıq, dartılmış dəri, sızanaq və ləkələrə səbəb olan bu toksinlərdir. Bu sorbent quyusu mədəsini doldurur, beləliklə doyma hissi yaradır, artıq mədə şirəsi və fermenti əmələ gətirir, mədə divarına qıcıqlandırıcı təsiri təsirsizləşdirir. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq, uzun kurslar ilə qəbulu qəbul edin.

Uyğunluq yolu çətin və ya asan ola bilər. İnsanın özü öz yolunu müəyyən edir, çox bizdən asılıdır.

Bir tənbəl pəhrizin mahiyyəti

Lazy diet - bir neçə istiqamətdə işləyən xüsusi bir bəslənmə metodu.

Bunu müşahidə etsəniz, özünüzü rahat hiss edirsiniz, psixoloji travmalarınız olmur və bəslənmə riski minimaldır.

Tənha üçün bir pəhrizin əsas üstünlükləri:

  1. Menyu üzərində düşünməməyə ehtiyac yoxdur, pəhriz qablarının alınması və ya hazırlanması, istilik müalicəsi metodunun seçilməsi. Siz ürəyinizin istəklərini yeyə bilərsiniz, amma bəzi qaydalara riayət etməyinizə əmin olun.
  2. İşdə, tətildə və ya uzaqda bir tənbəl pəhriz izləyə bilərsiniz. Kilo başlamazdan əvvəl bir boşaltma günü istisna olmaqla, onun riayət etməsinə hazırlıq etməyə ehtiyac yoxdur.
  3. Kilonun itirilməsi prosesində, artıq çəki itirməklə yanaşı toksin və toksinlərin də orqanını təmizləyin.

Təklif olunan çəki üsuluna yalnız hər hansı bir xəstəliyin olmadığı təqdirdə baxın.

Təmiz mənfi 5 kq üçün pəhriz

Aşağıdakı menyudan əməl edirsinizsə, həftədə 5 kq itirirsiniz. En sevdiyiniz pəhrizin yardımı ilə eyni nəticəyə nail ola bilərsiniz.

Təklif olunan bəslənmə metodunu ciddi şəkildə təqib edin, sonra nəticə uzun sürməyəcəkdir.

Yeddi günlük pəhriz son yeməyi saat 16.00-dan gec olmayaraq yemək bişirməkdən ibarətdir.

  1. Səhər yeməyi - 1 stəkan kefir 1% yağ, 50 qram balıq, 5 qram zeytun yağının əlavə edilməsi ilə buxarlanır.
  2. Nahar - 1 qaynadılmış yumurta, 2 ədəd tam taxıl çörəyi, 90 qram tavuk filesi.

  1. Səhər yeməyi - bir fincan süzülməmiş yaşıl çay, 80 qram haşlanmış dana, hər cür kələm, 1 ədəd kartof və yerkökü qaynadılmış şəklində.
  2. Yemək - aşağı yağlı qatıqdan bir fincan, 0,1 kq aşağı yağlı südçəli pendir, 5 gün, yulafdan hazırlanan düyü, suda bişirilir.

  1. Səhər yeməyi - 250 ml toyuq çörəyi, duz olmadan pişirilir, 3 kiçik qəlyanaltı, 50 qəpik tavası.
  2. Yemək - hər hansı bir ispanaq, 2 dilim çovdar çörəyi, bir alma, 50 qram haşlanmış dana, narıncı.

  1. Səhər yeməyi - zeytun yağı ilə zənginləşdirilmiş 1% yağ, qarğıdalı püresi, pomidor salatı, bir kefir kefir.
  2. Yemək - 220 ml təzə sıxılmış portağal suyu, qaynadılmış düyü, kivi, quru və qreypfrut əlavə olunmuş 0,1 kq pendir.

  1. Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta, 60 qram qaynadılmış mal əti, 1 xiyar, 2 ədəd bibər.
  2. Nahar - 1 qaynadılmış kartof, buxarda hazırlanmış toyuq döşəməsi, 3 quru ərik, bir alma, bir neçə qoz, portağal.

  1. Səhər yeməyi - 5 qram bal, 1 ədəd çovdar çörəyi, 1 litr çovdar çörəyi, duzsuz pişirilmiş 100 ml toyuq çörəyi, 1 kq qızıl balıq, 3 qaşqanın əlavə edilməsi ilə buxarda hazırlanmış bir fincan çay. yaşıl noxud.
  2. Lunch - limon suyu və susam toxumu ilə hazırlanmış pomidorların əlavə edilməsi ilə salat, qaynar paxlalı düyü. Yeməkdən bir saat sonra, 220 ml yağsız süd içmək, banan, kivi yeyin.

  1. Səhər yeməyi - 5 qramlıq bal, bir maya, 60 g toyuq göbələk, 40 q az yağlı pendir, qarğıdalı taxılının bir hissəsi, 1 bolqar biberi ilə qara çay bir fincan.
  2. Nahar - 0,1 kq qaynadılmış mal əti, qaynadılmış mərcimək, 125 gr. Əlavəsiz az yağlı təbii qatıq, 30 qram badem.

Suda tənbəllik üçün pəhrizin mahiyyəti

Şirin qablardan imtina etməyəcəksiniz. Bir şokolad çubuğunu yemək istəyirsiniz, amma bu artıq kiloya səbəb olacaq? Sağlamlıq üçün yeyin, çünki tənbəl bir incəlik üçün su pəhrizindən istifadə rəqəminizə zərər verməyəcəkdir. Yoxsa kebabın böyük hissəsini xəyal edirsiniz? Şokolad və ya yağ ətindən asılı olmayaraq, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir şəraitdə mümkündür, lakin qaz olmadan 2 stəkan təmiz su içmək olar. Yeri gəlmişkən, bu qidalanma üsuluna sadiq olaraq 5 qaşıq diyetindən daha asandır.

Bəzi qızlar bədbəxtdirlər ki, bu miqdarda su içirlər, mədədə ağır hiss edirlər və bu qədər həcmdə maye içində böyük bir mədə olacağından qorxurlar. Sürətli yemək və digər yemək yeyən yeməklər zamanı eyni qızların beldə əlavə santimetrlər barədə düşünməməsi nədən ibarət deyil.

Qidalanan maye miqdarı, mədəminizi uzatmaqdan qorxmayın. Uzatmayın. Ancaq çox vaxt müntəzəm istehlak edilən ərzaq - asanlıqla.

Vacibdir: tənbəllik üçün su pəhrinin mahiyyəti yalnız yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 2 stəkan təmiz su içməklə deyil. Həm də yemək zamanı və bir neçə saatdan sonra istənilən mayelərin istifadəsinə qadağa qoyulub.

Bu çəki itkisi metoduna 2 həftə və yalnız ildə bir dəfə riayət etmək lazımdır. Bu müddət ərzində 8 kq daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Cazibədar, sağ mı?

Su pəhrizinin sirləri

Əgər normal pəhrizinizi dəyişdirmədən ağırlığınızın itirəcəyinə inanmırsan, onda sizə su pəhrizinin əsas sirlərini ortaya qoyarıq:

  1. Yeməkdən əvvəl içməli su, bir insanın susaması zamanı baş verən bədən siqnallarının yanlış şərhini istisna etmirsiniz. Buna görə də, yalnız su içmək istəyirsən, amma bunun əvəzinə digər yeməklərdən istifadə etməyə başlayın. 2 stəkan su sonra, həqiqətən yemək və ya bir bitki və ya meyvə ilə aclıq təmin edə bilmək istəyirsiniz olub başa düşəcəklər.
  2. Daimi qidalar yerinə isti suyu istehlak edərək, bədəni aldatmaqla, böyük miqdarda yemək istəyini darıxdırırsınız. Nəticə: aclıq azalır - porsiyanın həcmi azalır.
  3. Yeməkdən və ya qəlyanmadan əvvəl su götürərək lazımsız kaloriyalardan özünüzü qurtarsınız. Şəkər yemək istəsəniz, çoxlu şəkər var, sonra suyu götürdükdən sonra başqa bir şey içmək istəyirsən, yəni bədəninizi əlavə kalorilərdən qurtaracaqsınız. Və bildiyiniz kimi su, kalori içermir.
  4. Psixoloji aspekt - hər hansı bir qida, 2 üzük suyunu lazımlı içmə ilə əlaqələndirir və bu da kədərli bir ruh halına səbəb ola bilər. Buna görə də, bir daha içməmək üçün bəzi qadınlar qəlyanaltıdan imtina etməyi üstün tuturlar. Nutritionists görə, artıq çəki baş verən provayderlər qəlyanaltılar.

Su pəhrizinin faydalı xüsusiyyətləri

Qaz olmadan təmiz suyun müntəzəm istifadəsi bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına, metabolik proseslərin sabitləşməsinə, mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşdırılmasına, dermis və saçın vəziyyətinə səbəb olur.

İçməli su, performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq, enerjili, enerjili hiss edəcəksiniz.

Fəal həyat tərzi keçirəcəyinizə görə, az miqdarda kalori istehlak edərkən, yağın yandırılması artmağa başlayacaq.

Suda tənbəllik üçün əhəmiyyətli pəhriz qaydaları

Əhəmiyyətli: Kiçik sipslərdə içməli su, kiçik fasilə verin. Pəhriz zamanı dağ, artezian və ya adi kran suyu içə bilərsiniz. Lakin faydalı qazıntılar və duzlar olmadığı üçün qaynadılır.

Bu kilo üsulu ilə sevinirsinizsə, hələ də 2-3 həftəlik uyğunluğu məhdudlaşdırırsınız. Əks təqdirdə, məscid, böyrək problemləri, ehtimal ki, təzyiqin artırılması və ödem görünüşü riski.

Pəhriz diyetdə istənilən qidaların istifadəsi üçün bir məhdudiyyət nəzərdə tutmur, lakin qidalanma zamanı unudulmuş un, şirin məhsulların miqdarını azaltmaq, həmçinin ətli ətlərin istifadəsini məhdudlaşdırmaq məqsədəuyğundur. Alkoqol və qazlı içkilər, souslar tamamilə diyetdən çıxarılmalıdır.

Kilo başlamazdan əvvəl günün nəticəsini yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə oruc tutma günü təşkil edin.

Gündə ən azı 8 saat yatmaq, müntəzəm məşq etmək üçün bir qayda olun.

Kilidin itirilməsi bu üsul bədəndən kalsium və natriumun qismən aradan qaldırılmasına kömək edir. Bu müddət ərzində sağlamlığının pisləşməməsi üçün xüsusi vitamin kompleksləri alın.

Təməl üçün asan pəhriz

Aşağıda göstərilən pəhrizləri müşahidə edərək, 7 gün ərzində 5 kq itirirsiniz.

Bu kilo üsulunun qaydaları olduqca sadədir:

  1. Həftədə hər gün hər hansı bir formada 2 kq tərəvəz və meyvə yeyin. Onu şorlamaq, qaynatmaq, yandırmaq, buxar edə bilərsiniz. Eyni zamanda, tərəvəz və meyvələrin miqdarını bir gün ərzində yeməli olan 6 bərabər hissəyə bölmək lazımdır.
  2. Gündə ən azı 2 litr su içmək. Yeməkdən yarım saat əvvəl, aclıq hər hansı bir şəkildə aradan qalxarsa, bir bardak su içmək, yeməyə davam edin.

Məhdud pəhriz bitdikdən sonra təklif olunan menyu əsasında sistemli olaraq oruc günləri təşkil edir.

Təməl üçün sadə pəhriz

Kilo vermənin bu üsulu 3 ilə 10 gün arasında bir qida məhdudiyyətini nəzərdə tutur. İhtiyacınız olan hər şey, uyanıktan sonra və suda seyreltilmiş 10 ml alma sirkə sirkə yatmadan əvvəl boş bir mədə içməkdir.

Seksik tənbəl pəhriz başqa bir seçim var. Onun riayət etməsi zamanı hər yeməkdən yarım saat əvvəl 200 ml sirkə suyu içməlisiniz.

Bu pəhrizdə çəki itirən təhlillərə əsasən, 3 gün ərzində 3 kiloqrama, 7 günə 5 kiloqrama rahatlıq və 7 günə qədər 10 gün atmaq olar.

Bu vəziyyətdə, aşağıda təsvir etdiyimiz müəyyən bir diyetə riayət etməlisiniz.

Nümunə menyu tənbəl üçün sadə pəhrizdir

  1. Səhər yeməyi üçün yulaf yosunu, yeşil alma ilə yeyin.
  2. Yemək üçün 0.15 kq turkey əti, eyni miqdarda tərəvəz güveçi qidalandı.
  3. Yemək zamanı, ispanaqlı 0.25 kq kələm və havuç salatı yeyin.

  1. Səhər yeməyi üçün bir düyü düyü püresi yeyin, 70 qram moruq, çiyələk yeyin.
  2. Nahar etmək üçün 0,15 kq yağsız balıq bişirilsin, yerkökü, pomidor, ıspanak salatını 0.2 kq təşkil edir.
  3. Yeməkdə bir stəkan süd içmək, 0,15 kq qaynadılmış ağ ət yemək.

  1. Səhər yeməyi üçün 1 alma yeyin.
  2. Yeməkdə 2 alma yeyin.
  3. Yeməkdə bişmiş alma ilə bişirin.

Mühüm: yeməkdən yarım saat əvvəl, sirkə suyundan əmin olun. Və bu cür suyun daha çox faydalanması üçün, aşağıda verdikləri reseptin diyeti zamanı əl istehsalı sirkəni istifadə edin.

Evdə alma suyu sirkəsi üçün resept

  • bal - 60 qr,
  • alma - 4 ədəd orta ölçülü,
  • su - 1000 ml
  • çörək mayası - 10 qr.

  1. Alma soyun, toxumları sürün.
  2. Hazırlanmış tərkibi bir qabda qoyun, su, bal, maya, qarışdırın.
  3. Konteyner otaq temperaturunda bir otaqda buraxın, bir qapaq ilə örtməyin, bəzən sarsın.
  4. 10 gündən sonra vasitəni gərginləşdirin, 7 həftə qaranlıq, isti otağa qoyun.
  5. Kompozisiyanı süzün, sıvı bir şüşə şüşəya dökün, qapağı sıx bağlayın. Apple sirkə sirkə hazırdır.

Tənbəl diet - baxır və nəticələr

Mən yalnız bir şəkildə mükəmməl bədən nisbətlərini əldə edə biləcəyini düşünürdüm - aclıq. Lakin son vaxtlarda mən yanlış olduğunu başa düşdüm. Tənbəllik üçün pəhriz, bəli, bəli, hələ də tənbəlliyəm, həftədə 5 kq itirdim. Bu məhdud deyil, qızlar! Mən astan kimi incə olana qədər onu mütəmadi olaraq təkrarlayacağam.

Angelica, 32 yaşında

Tətillərdən əvvəl mən su pəhrizinə oturdum, çünki ötən ilin yayından yaxşı baxmaq və geyimə girmək istəyirdim. 8 kilo itirdi, istədiyi hər şeyə girdi və hətta yeni paltar ala bildi. Əlbəttə ki, bu çəki itirmək üsulunu gəlirəm, həqiqətən də işləyir və 1500 kalorili bir pəhrizdir!

Tənbəllik üçün pəhriz - şəkil əvvəl və sonra

Hələ kilo vermə üsuluna riayət etməyinizə əmin deyilsinizmi?

Kilonun itirilməsi üsulunu izləyən qızların fotoşəkillərinə baxın və qərar verin.

Tənbəl üçün pəhriz - həkimlərin nəzərdən keçirilməsi

İrina, qidalanma üzrə mütəxəssisdir

Vacib hadisələr və ya məzuniyyətlərdən əvvəl kilo vermək lazım olan tənbəl insanlar üçün pəhriz təklif edirəm. Bu texnikanın köməyi ilə əhəmiyyətli dərəcədə kilo ala bilərsiniz, ancaq siz tövsiyə olunan dövrdən daha uzun müddət saxlamamalısınız.

Lazy pəhriz menyu vasitəsilə düşünmək və müəyyən bir zamanda müəyyən bir pəhriz ilə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt olmayanlara nəzərdə tutulmuşdur. Gözəl bir xəyalını görən hər kəs onu müşahidə edə bilər. Ancaq bir şərtlə - dərhal dayandırmaq üçün sağlamlığın pisləşməsi zəruridir.

Effektiv kilo itkisi üçün məsləhətlər

"Xeyr" qazlı içkilər!

Gündəlik şəkərli qazlı içkilər və paketli şirələrin istehlakının çəkisini 65% artırma şansını artırdığını elmi olaraq sübut etdi. "Pəhriz" markalı məhsullar da qadağandır, çünki bu, yalnız bir marketinq işidir. Üstəlik, pəhriz içkisində istifadə edilən tatlandırıcılar iştahı möhkəmləndirir və overeating. Sudan təmiz suya keçmək üçün ilk növbədə nanənin son bir yarpaqına, bir limon diliminə və ya bir xiyar diliminə əlavə edə bilərsiniz.

Ətraflı məlumatlara diqqət yetirin.

Böyük süpermarketlər, şəkəri, trans yağları və duzla ətirli insan göz qida üçün ən çox görünən yerlərdə var. Rəngarəng qablaşdırma ilə deyil, tez doyma vəd ilə də cəlbedici olur. Güzəştlərdən və əlaqədar çəki artımından qaçınmaq üçün, gözətrafı rəflərdə ən yaxşı şəkildə qarşısı alınır. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Gündəlik yalnız sağlam qida üstünlüyünü üstün bir nəticə əldə edə bilərsiniz. Uyğunluq üçün bir sıra digər qaydalar tövsiyə olunur:

  1. 18: 00-a qədər yemək. Bədənə daxil olan hər şey yağ ehtiyatları şəklində avtomatik olaraq saxlanılır.
  2. Gündə dörd yemək təşkil edin. Yemək tez-tez və kiçik hissələrə gəldikdə, bədənin həzm və qidalanma ilə asimilasiyası ilə mübarizə aparmaq daha asan olur. Öğünlər arasında optimal fasilə 3-3,5 saat təşkil edir.
  3. Yalnız ac hiss edərkən masaya otur. Bununla yanaşı, mədə bir qığılcımla cavab verərsə, yeməyə yalvarmaq səhvdir. Bəlkə o susuzdur. Və bu vəziyyətdə bir stəkan su içmək kifayətdir.
  4. Aşırı etməyin. Doyma hissi ilə, hissəsi kiçik görünür olsa belə, bir plastinka qidalandırmaq daha yaxşıdır.
  5. Faydalı yollarla yemək. Bu, tərəvəz və ya yağda qızardılması qadağandır. Pişirmə, bişirmə, buxarlanma məhsulların faydalı xüsusiyyətlərini qorumağa kömək edəcəkdir.
  6. İçməli rejimi normalləşdirin. Gündə ən az 1,5 litr təmiz su içmək.

Pəhrizdən ağrısız kilo vermək üçün yulaf, qarğıdalı və inci arpa istisna olmaqla, bütün taxılların istifadəsi məsləhət görülür. Banan banan və üzüm. İştahı stimullaşdıran spirt və yeməklər (ilk növbədə ədviyyatlı yeməklər) unudulmamalıdır.

Tez kilo vermə rejimi

Müddəti və pəhriz pəhrizi müstəqil olaraq müəyyən edilir. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi təklif edilən variantlara əsaslanaraq. Yalnız özünüz üçün ən yaxşısını seçin və kilo verməyə başlamalısınız.

  • Təzə meyvələr ilə alma, müsli və yulaf ezmesi. Minimum şəkər miqdarı olan qəhvə.
  • Bir alma, meyvələrin qarışığı (bananları qadağan edilir), aşağı yağlı fermentasiya edilmiş süd məhsulunun, kireçli və ya çobanyastığı çayının bir neçə qaşıq əlavə edilməsidir.
  • Meyvə (banan istisna olmaqla) və limon suyunun əlavə olunması ilə Apple, aşağı yağlı kəsmik.

Yemək (kiçik hissələrdən istifadə edin - təxminən 200 ml və ya 100 g):

  • toyuq çörəyi, bütün taxıl çörəyinin bir hissəsi,
  • tərəvəz şorbası (qovun, kələm, havuç, brokoli, yaşıl noxud).

  • balıq güveç,
  • yağsız ət,
  • qaynadılmış yumurta.

  • sarımsaq və limon suyu ilə bişmiş yerkökü,
  • tərəvəz güveç,
  • limon suyu ilə brokoliyi bişmişdir.

Nahardan bir neçə saat sonra qazsız bir stəkan mineral su içmək lazımdır.

Bir saat sonra təmiz bir su içmək lazımdır.

  • bir kivi və ya narıncı,
  • bir şüşə az yağlı kefir.

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün son yeməyi yatmadan 4 saat əvvəl təşkil etmək vacibdir. Yatağa getmədən əvvəl bir stəkan su içməyə icazə verilir.

Proqramdan xüsusi bir yol yoxdur, çünki pəhriz qidalanma ilə əlaqədar ciddi məhdudiyyətlər qoymur. Əksinə, bu rejimə riayət edərək, səmərəli yeməklərə zərərli olan hər şeyi sevə bilərik. Yalnız bunun rəqəmindən də faydalanacaq, bütövlükdə də orqanizm də faydalanacaq.

Sadə effektiv proqram

Qətiyyən vaxtında yemək və kaloriyi hesablamaq lazım deyil. Gündə 2 litr təmiz su almaq və iki menyu elementinə - normal və boşaltma üçün kifayətdir. Kilo itkisi, yağlı qidalar və duzlu qidalar qalsa da, diyetdə karbohidratlar olmaması səbəb olur. Kətançaya və mayonezə çox zidd.

Tipik bir gün üçün menyu:

  • Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta (2 ədəd), xiyar və kərəviz salatı.
  • Nahar: qızardılmış toyuq bacağı, dəri, bir dilim hamamı, kələm salatı.
  • Snack: bir dilim pendir, bir ovuc qoz-fındıq.
  • Yemək: şoraba (200 q), pomidor ilə pişmiş yumurta.
  • Yatma müddəti: kefir, orta yağlı pendir.

Boşaltma gününün menyusu:

  • Səhər yeməyi: bişmiş toyuq, düyü, meyvə və tərəvəz kokteyli.
  • Nahar: pendir ilə makaron, tərəvəz qarışığı, şirəsi.
  • Yemək: qarğıdalı, qaynadılmış balıq, qatıq.
  • Yatma müddəti: narıncı, aşağı yağlı pendir.

Günlərin alternativ olması lazımdır. Bu həftə ən az 3 kq atmaq mümkün olacaq. İstədiyimiz təqdirdə proqramı bir ay istifadə edə bilərsiniz. Diyetdən xüsusi çıxış təmin edilmir, çünki müxtəlif və balanslıdır.

Gündə 1600 kcal diet

Diyet bədənin gündəlik ehtiyaclarını təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onun sirri enerji verilmiş enerji və tükənən ərzaq arasındakı balansın riayətindədir. Bu vəziyyətdə çəki bədənin təmizlənməsinə görə tez və təbii olaraq azalır.

1600 kiloqram diet menyusu ağırlıq qazanmağa və fiziki fəaliyyəti qoruymağa kömək edən lazımi miqdarda karbohidratlar, yağlar və vitaminləri ehtiva edir.

İstifadəyə icazə verilir:

  • süd məhsulları
  • taxıl (düyü, buğda, qarğıdalı),
  • təzə meyvə, banan,
  • qurudulmuş meyvələr
  • ət (hindi, mal əti, toyuq),
  • balıq,
  • tərəvəz, kartof,
  • bütün taxıl çörəyi.

Menyu 7 gündür

  • Z-to: bal, bal, yaşıl alma, bir ovuc qurudulmuş meyvə, yaşıl çay ilə püresi.
  • Pc: kefir, bir peynir dilimi, bütün taxıl çörəyinin bir hissəsi.
  • OD: kələm şorbası, 2 ədəd kepekli çörək, yoğurtlu xiyar salatı, yaşıl çay.
  • Pc: bir ovuc quru ərik, aşağı yağlı pendir.
  • Bibər pirinç və toyuq ətini, pomidor salatını doldurdu.

  • Texniki məşqçi: süd qarğıdalı püresi, pendir dilimi, xiyar, bitki çayı.
  • Pc: qatıqlı meyvə salatı.
  • OD: pancar, toyuq göbələkli düyü, şəkərsiz kompot.
  • Pc: yaşıl alma, qeyri-ərzaq ryazhenka.
  • Wu: bir qaşıq bitki yağı ilə pomidor və xiyar salatı.

  • Cc: bal yulaf püresi, bal, alma, çay.
  • Pc: kefir və banan.
  • OD: turkey filesi, biber biberi və pomidor qarışığı, qarğıdalı, bütün taxıl çörək bir dilim, bir stəkan pomidor suyu.
  • Pc: bitki yağı ilə yüngül salat.
  • Wn: tərəvəzli balıq.

  • Sp: qarğıdalı bal və südlə, bir alma.
  • Pc: qurudulmuş meyvə və kəsmik.
  • OD: bibər və kartof ilə doldurulmuş bibər, xiyar, çaylı pəhriz salatı.
  • Pc: banan və ryazhenka.
  • Wu: balıq tərəvəz, bitki mənşəli ilə qaynadılmışdır.

  • Z-to: süd düyü püresi, üzümlü, pomidor suyu, bütün taxıl çörəyi bir dilim.
  • Pc: bal bişmiş alma.
  • OD: diyet şorbası, bir dilim çörək, xiyar və pomidor qarışığı, isti su.
  • Pc: bir dilim pendir və kefir.
  • Yap: tərəvəz salatı, qaynadılmış qızılbalıq.

  • Cc: quru meyvələri olan süd, bir dilim pendir, bütün taxıl çörəyi, bitki çayı bir dilim.
  • Pc: banan.
  • OD: kartof ilə toyuq suyu, 2 dilim çörək, kələm salatı salatı, qaynadılmış yumurta.
  • Pc: bir ovuc qurudulmuş meyvə.
  • Wu: xiyar, bişmiş balıq.

  • Qoç: bir dilim pendir, bütün taxıl çörəyi, kefir dilimi.
  • Pc: yerkökü və yoğurt ilə kəsik.
  • OD: düyü və kələm, hindi, pomidor suyu ilə bişmiş.
  • Pc: meyvə dilimlənmişdir.
  • Wu: ryazhenka və quru meyvələr.

Səkkizinci gündə, lazımsız yeməklərdən istifadə etməyin. Təklif olunan pəhriz məhdud miqdarda sevimli qidaları əlavə etməklə bir qədər dəyişə bilər. Çaya çay əlavə edə bilərsiniz. Bir fincan səhər qəhvəsini içməyə icazə verildi.

Ən yaxşı 3 sadə diyet

Yüksək proteinli qidaların istifadəsi sürətli doyma və bərpa etməyə kömək edir. Karbohidratlı qidalar və tərkibli yağlar bədənin öz enerji ehtiyatlarını sərf etməyə başlamasına səbəb olur.

Texnika üstünlükləri aydındır:

  • sürətli doyma
  • müxtəlif pəhriz
  • kaloriyi saymaq lazım deyil
  • yüksək məhsuldarlıq
  • uzunmüddətli çəkidə qorunma.

  • şirniyyatların rədd edilməsi
  • yağlı qidalardan qaçınmaq
  • vitamin və mineralların olmaması.

Qaydalar

Protein kilo proqramı sadədir, lakin ən təhlükəli olanlardan biri hesab olunur. Nəticələri qarşısını almaq üçün, pəhriz qaydalarına əməl edə bilərsiniz:

  1. Gündə 2 litrdən az olmayaraq kifayət qədər təmiz su içmək.
  2. Bir vitamin və mineral kompleksi edin.

Aşağıdakı məhsullara icazə verilir:

  • yağsız balıq,
  • Dərinin yuyulmamış ətini,
  • dəniz məhsulları,
  • offal,
  • yumurta ağları,
  • aşağı yağlı süd məhsulları
  • bütün taxıl çörəyi
  • taxıl,
  • meyvə,
  • tərəvəzlər.

  • yarı bitmiş məhsullar
  • konservləşdirilmiş yeməklər
  • çörəkçilik,
  • şirniyyat
  • yağlı süd məhsulları
  • şəkər və onun əvəzediciləri
  • nişasta tərəvəzləri
  • qablaşdırılmış şirələr, qazlı içkilər.

Qida bişirmək, bişirmək, bişirmək bilər. Qızartmaq qadağandır. Qadağan bitki yağı, souslar və mayonez istifadə etməyə qoyulur.

Sadə bir protein diyeti ilə "otur" əvvəl, bədən hazırlamaq lazımdır. Başlamaqdan bir neçə gün əvvəl, dietə çox yüksək kalorili qidalardan təmizləmək məsləhət görülür. Çörək detoks şorbasından istifadə etmək idealdır.

Bir həftə pəhriz

  • Səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan çay.
  • Snack: qaynadılmış mal əti (120 qramdan çox olmayan).
  • Yemək: buxar balığı 170 qram, düyü 110 qr.
  • Çay zamanı: yarım yaşıl alma.
  • Yemək: kələm, kərəviz və yaşıl noxud qarışığı.
  • Bedtime: alma və yerkökü təzə sıxılmış şirəsi.

  • Səhər yeməyi: az yağlı kefir (daha çox gözlük).
  • Snack: düyü püresi suda (hissəsi təxminən 220 g).
  • Nahar: bişmiş 150-170 qr.
  • Təhlükəsiz, bir alma.
  • Akşam yemeği: tərəvəz salatı (220 g-dən çox deyil).
  • Bedtime: evlənmiş alma şirəsi.

  • Səhər yeməyi: ləzzətli bitki mənşəli yemək.
  • Snack: bir neçə dilim bütün taxıl çörəyi, iki qaynadılmış yumurta sincası.
  • Öğle yemeği: yağsız ət və düyü (hər biri 120 g).
  • Təhlükəsiz, bir neçə kivi.
  • Yeməklər: qaynadılmış qəhvəyi düyü və buxar balıqları (200 qr).
  • Yatma müddəti: portağal suyu.

  • Səhər yeməyi: süzülməmiş yaşıl çay.
  • Snack: aşağı yağlı kəsmik.
  • Nahar: xiyar, yerkökü və kələm dilimlənmiş qaynadılmış toyuq döşəməsi 150 q.
  • Çay zamanı: yarım alma.
  • Yeməklər: pomidor və yaşıl salat (180 qdən artıq olmayan).
  • Yatma müddəti: duzsuz tomat suyu.

  • Səhər yeməyi: ləzzətli çiyələk itburnu.
  • Snack: qaynadılmış mal əti 100 qr.
  • Nahar: tərəvəz şorbası.
  • Yemək: qaynadılmış qəhvəyi düyü (təxminən 170 qr).
  • Akşam yemeği: havuç ve kələm salatı, haşlanmış dana eti və ya tavuk göğsüne 100 qr.
  • Yatma müddəti: portağal-alma şirəsi.

  • Səhər yeməyi: süzülməmiş yaşıl çay.
  • Snack: croutons və qaynadılmış ət 70 qram.
  • Nahar: qaynadılmış düyü və tərəvəz kəsmə (100 və 150 ​​qram).
  • Lunch: ağ kələm salatı, xiyar və yerkökü 120 qram.
  • Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq (150 qr).
  • Yatma müddəti: mayalanmış süd məhsulu.

  • Səhər yeməyi: kraker, bir fincan süd.
  • Snack: havuç salatası 100 qram.
  • Yemək: bişmiş balıq (170 qr), iki qaynadılmış kartof.
  • Təhlükəsiz: tərəvəzdən salat.
  • Yemək: gənc qaynadılmış quzu və ya güveç (100-120 g).
  • Yatma müddəti: kefir.

Çıxın

Bütün yeddi gün üçün düzgün rejimi təqlid etsəniz, çəki itirildikdən sonra kilo meydana gəlməz. Yeni məhsullar porsiyaların ölçüsünü unutmamaqla ehtiyatla təqdim edilməlidir. Şirin və unun əhəmiyyətli bir məhdudlaşdırılması xoşdur. Pəhriz süd məhsulları, taxıl, tərəvəz və meyvələr, yağsız ət ilə zəngin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

  1. Kardiovaskulyar patoloji.
  2. Qaraciyərdə və böyrəklərdə pozğunluqlar.
  3. Derzlərin xəstəlikləri.
  4. Həzm sisteminin patologiyası.
  5. Hamiləlik və emzirmə.
  6. Yaşlılıq

Qarğıdalı diyeti sadə və effektivdir. 3 və ya 7 gün davam edə bilər. Orta hesabla bir həftə təxminən 6 kq itirmək olar. Pəhriz uyğunluğu ilə görünən kilo itkisi yaxşı görünüş və yaxşılıq ilə birləşir. Karabuğdayda bədənin üzərində faydalı təsir göstərən minerallar və vitaminlər böyük bir ehtiva edir:

  1. Vitamin C viruslarla mübarizə aparmağa kömək edir.
  2. Vitamin B dəri elastikliyini yaxşılaşdırır.
  3. Vitamin PP stressə müqavimət göstərir.
  4. Folik turşusu qan damarlarının divarlarını gücləndirir.
  5. Selülöz toksinləri təmizləyir.

Kilo vermə proqramının mahiyyəti, yağı yandırmaq üçün aktiv mexanizmlər qurmaqdır. Bu, dördüncü gündə baş verər, bədəndən çox maye çıxarılıb. Əhəmiyyətli kilo, pəhrizin 5-ci günündə başlanır.

Qaydalar

  1. Qarğıdalı duz olmadan bişirilir. Neft istifadəsi qadağandır.
  2. Son yemək saat 19: 00-dan gec olmayaraq baş verməməlidir.
  3. Maye həcmi - gündə 1,5 litr (bu su və çay daxildir).
  4. Pəhriz kursunun bitməsindən sonra, adi məhsullara daxil ola bilərsiniz, yüngül parçaları azaldaraq yağlı qidalara söykənmir.

Pəhriz üçün buxar vermək daha yaxşıdır. 250 qram qarğıdalı bir termosuna göndərilir və 0.5 litr qaynar su tökülür. Növbəti səhər püresi yeməyə hazırdır.

Menyu 3 gündür

Buğda yağı üzərindəki klassik üç günlük pəhriz bibər yemək və daha çox şey nəzərdə tutur. Bir dəfə aclıqdan sonra - qarğıdalı yemək lazımdır. İçkilərdən yalnız saf suya icazə verildi. Pəhriz sadə və qənaətlidir, lakin xüsusilə qarğıdalıları öz sevimli yeməyi kimi qəbul etməyənlər üçün çox az görünür. Xüsusilə bu insanlar üçün yüngül rasyonlar, o cümlədən təvazökar additivlər hazırlanmışdır.

Fermentasiya edilmiş süd məhsulunun əlavə edilməsi pəhrizin faydalarını artırır. Kefir vitaminlərə zəngin bir zülal qaynağıdır. Bu mədə-bağırsaq traktını normallaşdırır.

Qarağat-kefir pəhrizini müşahidə etmək üçün, taxıl miqdarını təmin etmək üçün kifayət qədər yemək lazımdır və bir günlük litr kefirin 1% yağını içmək lazımdır.

Qurudulmuş meyvələrin istifadəsi xoşbəxtlik və məhsuldarlığı artırmağı nəzərdə tutur. Onlar yalnız diaqnozu diversifikasiya etmir, eyni zamanda bədənə təbii şəkər, vitamin və lif verirlər. Dadlı proqrama riayət edərək, qarğıdalı yemək və menudan 10 dənə quru ərik, quru və maya əlavə etməlisiniz.

Bu şəkildə birləşdirilmiş rasionun saxlanması çox sadədir. Monodiet bir çox komponentli dietə çevrilir. Əsas odur ki, kartofun istifadəsindən imtina edin. Havuç, bibər və kələmdən yaxşı salatlar. Qarğıdalı brokoli və kərəviz ilə yaxşı gedir. Pəhrizdə ədviyyat alternativi kimi uyğun olan təzə göyərti ola bilər.

Bir həftə pəhriz

Sadə yeddi günlük qarğıdalı zayıflama proqramı, 6-7 kiloqram yüngüllük əldə etməyə imkan verir.

  • Sp: kefir və püresi.
  • Pc: alma.
  • OD: qarğıdalı, qaynadılmış balıq, xiyar və pomidor qarışığı.
  • Pk: mayalanmış süd məhsulu.
  • Wu: püresi, kefir.

  • Cc: qarğıdalı, bitki çayı.
  • Pc: qaynadılmış süd içkisi.
  • OD: qaynadılmış toyuq filesi, göyərti ilə tərəvəz.
  • Pk: kefir.
  • Wu: qarğıdalı, kefir.

  • Cc: qarğıdalı, qatqı olmayan qatıq.
  • Pc: narıncı.
  • OD: tərəvəz güveç, püresi, pendir dilimi.
  • Pk: qaynadılmış süd içkisi.
  • Yn: qarğıdalı, ryazhenka.

  • Cc: qaynadılmış yumurta, qarğıdalı.
  • Pc: greyfurt.
  • OD: qarğıdalı, tərəvəz salatı, süzgəc.
  • Pk: kefir.
  • Qidalanma, yoğurt.

  • Cc: qarğıdalı, bütün taxıl çörək bir dilim.
  • Pc: qaynadılmış çuğundur.
  • OD: buxar toyuq kətil, qarğıdalı, pomidor.
  • P .: Ryazhenka.
  • Yn: qarğıdalı, süd içkisi.

  • Cc: qarğıdalı, 1 yumurta ağ, süzgəc.
  • Ps: Kiwi.
  • OD: püresi, kələm və havuç salatı, balıq filesi.
  • Pk: kefir.
  • Wu: qarğıdalı, kefir.

  • Ehtiyat hissələri: qarğıdalı, fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
  • Pc: mayalanmış süd məhsulu.
  • OD: qarğıdalı, yaşıl lobya, qaynadılmış toyuq göbəsi.
  • Pk: kefir.
  • Wu: püresi, ryazhenka.

Çıxın

Üç gün davam edən sadə bir pəhrizdən çıxmaq üçün, qarğıdalı yeyib-bitirərək tədricən ət, dəm qazaqları, balıqların istifadəsini davam etdirməyə davam edir.

Yeddi gün rejimindən daha yaxşı getməlidir. Önümüzdəki həftə arıq yeməyə söykənməməliyik. Səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta və ya kəsik püresi üstünlük təşkil edir, günortadan sonra çuğundur çorba və ya yüngül çorba yemək, axşam yeməyi üçün - tərəvəz güveç və qaynadılmış balıq. Son yemək yataqdan 2,5-3 saat əvvəldir. Yatmadan əvvəl təbii qatıq içmək olar.

Kontrendikasyonlar

  1. Hipertansiyon.
  2. Duodenal ülser.
  3. Diabet
  4. Hamiləlik
  5. Laktasiya müddəti.

İstenmeyen sağlamlıq təsiri olmadan, sadə və ekzotik olmayan qidalar olmadan bir pəhriz yulaf ezmesi. Bu forma və sağlamlığa müsbət təsir göstərir, bütövlükdə bədəni yaxşılaşdırır.

Yulafların tərkibi bədəni təmizləmək üçün işləyən lifdir. Bu da toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və endokrin sistemi yaxşılaşdırır bir multivitamin kompleksi ehtiva edir. Yulaf meşə pis xolesterolu ilə mübarizə aparır, bağırsaq mikroflorasını bərpa edir, metabolik prosesləri tetikler. Bütün bunlar kilo verməyə gətirib çıxarır.

Yulaf ezmesi rejimi:

  • müxtəlifdir
  • ciddi məhdudiyyət tələb etmir
  • bədəni qida ilə təmin edir
  • Həzm yollarının patologiyası olan insanlar üçün uyğun.

Üç gün ration

Boşaltma deyilir. Bədənin balansı 3 gün ərzində bərpa edilir, toksinlər və şlaklar təmizlənir. Qidalanan menyulara baxmayaraq, diyet xoşuna gəlir, çox sadədir. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün yulaf ezmesi hər hansı bir şəkildə - taxıl, taxıl, evdə hazırlanan çərəzlər yeyə bilər. Yağdan çay və su içmək olar.

Yeddi gündür

  • Səhər yeməyi: yulaf emanının bir hissəsi, bir stəkan südlü süd, maye bir ovuc.
  • Snack: yabanturma, qarağat və moruqdan hazırlanan smoothies.
  • Yemək: yulaf, banan, qatıq.
  • Snack: xam tərəvəzin bir hissəsi.
  • Yemək: buğdalı toyuq göbələsi (100 q), yaşıl salat, yulaf ezmesi, kefir.

  • Səhər yeməyi: taxılın bir hissəsi, mayalanmış süd içkisi, bir dilim pendir, bir çay qaşığı kətan toxumu.
  • Snack: yulaf bir hissəsi, bir ovuc quru ərik, kompot.
  • Yemək: qaynadılmış balıq (100 q), yerkökü və kələm qarışığı, bütün taxıl çörək, çay bir dilim.
  • Təhlükəsiz, bir alma.
  • Akşam yemeği: buğulanmış tavuk, yulaf ezmesi, taze turuncu.

  • Səhər yeməyi: püresi, alma və havuç suyu.
  • Snack: aşağı yağlı kəsmik bir hissəsi, demleme.
  • Yemək: toyuq göbələsi tərəvəz, bir dilim pendir, yulaf ezmesi, süd ilə qəhvə.
  • Təhlükəsiz, Qiwi.
  • Yemək: toyuq bacağı, yulaf pendir, ıspanak və xiyar salatı ilə yulaf.

Dördüncü gün birinci, beşinci - ikinci, altıncı - üçüncü təkrarlanır. 7-ci gün belə yeməkləri təmin edir:

  • Səhər yeməyi: bütün taxıl çörəklərindən ibarət olan yulaf ezmesi, elmalardan suyu.
  • Snack: bir ovuc quru meyvə və ya qoz-fındıq, kəsmik.
  • Öğle yemeği: makaron, tavuk göğsü, ekşi bitki yağı ilə yaşıl sebzelerden salata.
  • Çay süresi: süzgəc və çay.
  • Yemək bişirilmiş püresi, süd içkisi.

Çıxın

Kilo vermə proqramından bir həftə sonra pəhriz qalmalıdır. Yeməklər - işıq, hissələr - təvazökar. Şəkər və duz miqdarı məhdud qalmağa davam edir. Yağlı qidalar və ədviyyatlı yeməklər tövsiyə edilmir. Daha çox meyvə və tərəvəz yemək lazımdır, şorba zəif bir suyu pəhrizə daxil edin. Un yalnız 2-ci həftədə icazə verilir (daha əvvəl yalnız galetnyy cookies). Ac hiss edirsinizsə, orta miqdarda yağ tərkibli mayalanmış süd içkisini içməlisiniz.

Kontrendikasyonlar

  1. Böyrək çatmazlığı.
  2. Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

Bu cür diyetlərin adı tamamilə haqlıdır: onların heç bir mürəkkəb qaydaları və xarici yeməkləri yoxdur. Eyni zamanda, çəki itirmək effektivdir.

Rejim, ən təsirli və asan kilo verməkdədir. Bir həftə ərzində 3-5 kq-dan daha yüngülləşə bilərsiniz, xüsusilə də süzülmədən. Diyet şərtləri sadədir:

  1. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan olmayan karbonatlı su içmək.
  2. Yemədən sonra iki saat içində su içməyin.

Su bir qaranlıqda sərxoş olmalı, ancaq kiçik yunanlarda, zövq gəzən kimi.

Əksər yollarla azaldılması və şirin və unu aradan qaldırmaq adi bir şəkildə yeməyə icazə verilir. Nəticələri yaxşılaşdırma imkanı olan xüsusi oturma menyusundan istifadə edə bilərsiniz:

  • Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, çovdar çörəyi, dilim kəsilmiş meyvə.
  • Yemək: bişmiş toyuq filesi, tərəvəz salatı, bütün taxıl çörəyinin bir hissəsi.
  • Yemək: bişmiş balıq, makaron buğdanı, az yağlı qatıq, bir alma ilə bitki salatı.

Qəlyanaltılar qoz-fındıq, qurudulmuş meyvə və təzə meyvə kimi.

Qidalanma məhdudiyyətlərinin olmadığı üçün pəhrizdən xüsusi çıxış tələb olunmur. Əsas odur ki, istifadə olunan suyun miqdarını tədricən azaldacaq, onu adi dərəcəyə gətirir. Bu rejim bədən üçün çox faydalıdır və onun üstünlüklərini müəyyənləşdirir:

  1. Su bədəndən şlaklar və toksinləri təmizləyir, metabolik prosesləri stimullaşdırır və bədən mayelərini yeniləyir.
  2. Yeməkdən əvvəl içməli su həzm prosesini ən yaxşı təsir edən mədə suyunun salınmasına kömək edir.
  3. Su sayəsində, bədən kiçik hissələrə yemək verir.
  4. Su içməzdən əvvəl içməli maddə mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Yağın sadəcə problemli sahələrdə yatma ehtimalı yoxdur.

Pəhrizə qarşı göstəricilər minimaldır:

  • böyrək patologiyası,
  • mədə-bağırsaq traktının pozulması,
  • qaraciyər problemləri.

Bal, faydalı xüsusiyyətlərin "kiler" və şəkər əla alternatividir. Tənəffüs üçün böyük bir plus bal rejimi - dadsız yeməyin olmaması. Şirindən də imtina etməliyik. Sistemə 3 ilə 7 gün qalmaq mümkündür. Hər şey əsl ağırlığa əsaslanır.

Balın yüksək keyfiyyətli olması lazımdır. Müxtəlif rənglərlə toplanarkən ideal seçimdir. Bazarda "əllərdən" bir məhsul almaq daha yaxşıdır. Bu bal ən təbii və faydalı hesab olunur.

Balayı Qaydaları:

  1. Yağlı, qızardılmış, un və şirindən (bal istisna olmaqla) istisna edin.
  2. Sabah boş bir mədədə və yatmadan bir saat əvvəl, bir qaşıq bal və bir dilim limon ilə bir stəkan isti su içmək.
  3. Hər yeməkdən əvvəl bir çay qaşığı bal yemək.

  • İlk səhər yeməyi: alma, az qaşığı bal, az limon ilə çay.
  • Səhər yeməyi: bir tərəvəz təzə meyvə və tərəvəz, düz yoğurt.
  • Nahar: buxar brokoli, alma, bal ilə çay.
  • Çay zamanı: narıncı və ya alma.
  • Yemək: kefir bal və ya tərəvəz suyu və bal bir qaşıq ilə.

Bal pəhriz aşağı kalorili (gündə təxminən 1200 kkal), belə ki, bir həftədən çox müddətə müşahidə etmək təhlükəlidir. 8-ci gündə menyuda bütün taxıl çörəkləri, sərt pendir və yulaf tozu əlavə edə bilərsiniz. Tədricən yağsız ət və balıq diyetə əlavə olunmalıdır.

Alma sirkə sirkəsi

İcrasının sadəliyi ilə xarakterizə rejimi məşhurdur və səbəbsizdir: onun əməl olunması adi həyat tərzini dəyişməyə ehtiyac duyur. Sərbəst zəifləmənin səmərəliliyi idman zalı içərisində sıx məşqlərə və yüklənmənin ciddi günlərinə nisbətən müqayisədə. Məhdudiyyətlər minimum səviyyədədir: lazımsız yeməyin, yəni yağ, qızardılmış və alkoqoldan imtina edilməsi. Sirkə üzərində çəki itirmək üçün 3 gün və ya daha çox, özünü tənzimləyən qidalar ola bilər.

Belə olduğu üçün, sirkə diyeti yoxdur. Bunun altında çəki azaldır və cildin vəziyyətini yaxşılaşdıran təbii elma sirkə sirkəsinin pəhrizinə daxil edilməsini anlamaq lazımdır.

Bir çox faydalı xüsusiyyət real alma sirkəsinə aid edilir:

  • iştahı azaldır
  • metabolik prosesləri normallaşdırır,
  • maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır
  • qida həzmini sürətləndirir.

"Məlhəmdə uçmaq" kifayət deyil. Apple sirkə sirkəsi, köməyi ilə mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri və həzm sisteminin orqanları üçün qadağan edilən bir zülal olan bir turşudur.

Bu vacibdir! Sirkə turşusu diş emalının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Xoşagəlməz təsirlərin qarşısını almaq üçün, sirkə sürətlə və dərhal təmiz su ilə durulandan sonra içmək.

Kilo vermək üçün mağazadan sirkə istifadə edə bilərsiniz, lakin özünüzü bişirmək daha yaxşıdır. Alma, su və şəkər - sadə yeməklərdən hazır olmağa hazırlaşın.

  1. Yuyulan və incə kasa şəklində qızardılmış almalar qoyulur və isti su (60 dərəcə) tökülür. Su 4 sm alma ilə örtülməlidir.
  2. Şəkər əlavə edin (1 kq alma başına 100 q).
  3. Konteyner bir neçə həftə boyunca isti bir yerə yerləşdirilir, gündə iki dəfə almağı yaxşıca qarışdırır.
  4. Müddəti bitdikdən sonra, alma süzülür. İnfüzyon şüşə butulkalara dökülür və fermentasiya üçün isti yerdə 2 həftə qalıb.
  5. Qarışıq sərin yerdə saxlanılan hazırlanmış alma sirkə sirkəsi. Şüşə möhkəm bağlanmalıdır.

Rejim, sirkənin istifadəsi üçün təklif olunan variantlardan birini istifadə etməyi nəzərdə tutur:

  1. Oyanıldıqdan sonra bir kaşığı alma suyu sirkesi və yarım çay qaşığı balın əvvəllər həll edildiyi bir stəkan isti su içirlər.
  2. Səhər yeməyində 2 stəkan alma sirkə sirkəsini əlavə edən bir stəkan su götürün. Qəbul günündə təkrarlayın. Yatmadan əvvəl təkrar sirkə ilə bir stəkan su içirlər.

3 gün menyusu bu kimi ola bilər:

  • Səhər yeməyi: yulaf və alma.
  • Öğle yemeği: buğulanmış turkey filesi, tərəvəz güveç.
  • Yemək: ispanaq, kələm və yerkökü qarışığı.

  • Səhər yeməyi: düyü püresi, moruq-çiyələk qarışığı.
  • Lunch: qaynadılmış perch filesi, ispanaq, pomidor və havuç salatı.
  • Yeməklər: buxar, toyuq göbələk, kefir.

  • Səhər yeməyi: bir alma.
  • Nahar: bir alma.
  • Akşam yemeği: bal alma ilə bişmişdir.

Pəhrizin son günü orucdur, belə ki, 4-cü yerdə, qidalar çox ehtiyatla alınmalıdır. Səhər yeməyi üçün yağsız süd, yüngül bitki şorbası ilə yüngül püresi, yemək üçün uyğun yeməklər, yemək üçün tərəvəz salatı və bir stəkan yağlı qatıq qəbul etməlisiniz.

Modu genişləndirmək istəyirsinizsə, əlavə diet yaratmaq üçün təklif olunan menyudan istifadə edə bilərsiniz.

Aralıq dənizi

Diyet böyük miqdarda yavaş karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlər, dəniz balıqları, zeytun yağı istifadə edilməsinə əsaslanır. Diyetdən çıxarılan:

Gün içərisində, ətirli zeytun çayını, yaban otu yağını içmək lazımdır.

Kiçik porsiyalar və kifayət qədər içməli rejimi xoş gəlmisiniz. 19: 00'dan sonra yemək qadağandır. Yeməklər faydalı yollarla hazırlanmalıdır: bişirmə, qaynama, buxarlanma və yavaş ocağın içində. Bir həftə çəki itirir və ən az 3 kq yüngülləşə bilər.

Rejimin bitməsindən bir həftə içərisində menyu zərərli məhsullara daxil edilməməlidir. Məhdudiyyətsiz şəkildə tətbiq olunmalıdır: 2 gün ərzində 1 yumurta, qırmızı ət - 4 gündə bir dəfə.

Meyvə və tərəvəz

Pəhrizin müddəti 7 gündür ki, burada yalnız meyvə və tərəvəz yemək lazımdır (gündə 2 kq yeyin). Meyvə seçərkən dəri tipinə diqqət yetirməliyik. Yağlı, ekşəkilli və yetişməmiş meyvələr uyğun olduqda, quru olanlar - şirin və tam istirahət. Həm normal, həm də qarışıq dəri uyğun gəlir. Həftədə çəki itkisi - 6 kq-dan.

Mədə-bağırsaq traktının mədə və patologiyalarının artmasına səbəb olan insanlar üçün pəhriz tətbiq edilmir. Təmiz olmalıdır, tədricən zülal zəngin qidalara daxil edin. 8-ci günün səhərini qaynadılmış yumurta və bir qaşıq yulaf ezmesi ilə başlaya bilərsiniz, gündüz bir dilim bişmiş balıq istifadə edir və yemək üçün mayalanmış süd məhsulunu içə bilərsiniz.

Sadə reseptlər

  • arugula (dəstə)
  • brokoli (3 baş),
  • zucchini (rüb),
  • soğan (yarım),
  • zəncəfil kökü (parça),
  • sarımsaq yonca,
  • zeytun yağı (çorba kaşığı),
  • yarım limon suyu,
  • karbonatlı mineral su deyil (2 ədəd),
  • qara qara bibər,
  • dəniz duzu.

  1. Dərin qovurma qabında soğan və sarımsı qızardın (xoş ətirli görünənə qədər).
  2. Bir neçə dəqiqədən sonra brokkoli, doğranmış zəncəfil və qovrunu əlavə edin.
  3. 3 dəqiqədən sonra su əlavə edin, qapaq ilə örtülür. 7 dəqiqədən çox olmayan aşağı istilikdə bişirin.
  4. Qarışıq qarışıq qabına qoyun. Orada arugula, bibər, duz əlavə edin və limon suyunu tökün.
  5. Orta sürətdə 3 dəqiqə sürün.
  6. Cədvəldə təqdim edin.

Toyuq filesi ilə tərəvəz

  • toyuq filesi,
  • balqabaq (300 qr),
  • brokoli (200 qr.),
  • Bolqar bibəri (2 ədəd),
  • sarımsaq yonca.

  1. Təzə toyuq filesi parçalarını parçalara ayırın, çörək kağızına qoyun, 15 dəqiqə soba (180 dərəcə) göndərin.
  2. Balqabaq dilimlərə, bibər - zolaqlara, brokoliyə çiçəklərə bölünür.
  3. 15 dəqiqə bişirin, bişirmək üçün tərəvəz əlavə edin.
  4. Chop sarımsaq, ət və tərəvəz əlavə edin. 2 dəqiqə bişirin.

  • 2 ədəd soyudulmuş cod,
  • yarım qırmızı soğan
  • 1 ədəd bolqar qırmızı bibər,
  • 2 pomidor
  • limon dilimi,
  • göyərti (dibə, maydanoz, kərəviz).

  1. Bölmələrə kəsilmiş kod.
  2. Tərəvəz hazırlayın: bibər şerlər, soğan - yarım üzüklər kəsilmiş, göyərti doğrayın. Perqamentdə paylaş.
  3. Tərəvəz tərəvəzə qoyun. Üst pomidor və limon əlavə edin.
  4. Bir təbəqə ilə örtün, fırını (180 dərəcə) 20 dəqiqə göndərin.

Zayıflama salatı

  • təzə xiyar
  • təzə pomidor
  • Bolqar bibəri,
  • yaşıl soğan və arugula dəsti,
  • limon suyu
  • zeytun yağı.

  1. Yağları yuyun və tozları təmizləmək üçün 5 dəqiqə suda tərk edin.
  2. Xiyar, pomidor və bibər kəsilmiş, bir konteynerə töküldü.
  3. Çoban arugula və yaşıllıq, tərəvəz əlavə edin.
  4. Salatanı limon suyu ilə çiləyiniz və bir qaşıq zeytun yağı əlavə edin. Qarışdırın.

  • böyük yerkökü,
  • gənc çuğundur,
  • yarım baş kələm
  • yarım bir dəstə dibə və cəfəri,
  • ispanaq dəsti,
  • yarım limon suyu,
  • yarım çay qaşığı zeytun yağı,
  • böyük dəniz duzu.

  1. Orta qabırğanın üzərində yerkökü və çuğundur qazan. Kələm çubuq, bir qabda qoyun və dəniz duz bir çimdik əlavə edin.
  2. Kələm yerkökü və çuğunduru əlavə edin, doğranmış göyərti. Qarışdırın.
  3. Yağ və limon suyu əlavə edin. Qarışdırın.

Asan tərəvəz güveç

  • gənc balqabaq,
  • bir pomidor
  • 150 qram pomidor suyu,
  • soğan başı,
  • bir bıçaq ucunda dəniz duzu.

  1. Squash və qabığı yumaq, kiçik meydanlara bölün.
  2. Scald pomidor, qabıq, incə doğrayın.
  3. İncə soğanı doğrayın. Kabuya ilə birgə pana göndərin. Suyu icazə verənə qədər gözləyin. Bundan sonra 7 dəqiqə əhatə edin və qaynamaq.
  4. Pomidor əlavə edin. Qapaqsız maye buxarlanana qədər qaynadın.
  5. Pomidor suyu duz, qalın bir vəziyyət əldə etməzdən əvvəl 10 dəqiqə yudumlayın.
  6. Xidmət edərkən göyərti və bir az duzlu yeməyi bəzəyin.

  • 3 banan,
  • bir stəkan yulaf ezmesi,
  • 50 qr az yağlı yağ,
  • bal qaşığı.

  1. Balığı soyun və kiçik parçalara kəsin. Bir qarışdırıcı köməyi ilə bir püre halına gətirmək.
  2. Bir qarışdırıcıda yarım fincan dənəli incə xırda parçalamaq. Banan püresi dökün. Bütün lopalar da əlavə edilir.
  3. Ərinmiş yağ yağı ilə bal əlavə edin. Qarışdırın.
  4. Kiçik topları düzəlt, xurma ilə düzəldin və parşömenə qoyun.
  5. Fırında yarım saat 180 dərəcə bişirin.

  • bir stəkan az yağlı qaynadılmış süd içkisi,
  • 2 kivi,
  • 40 qram kepek,
  • bal qaşığı.

  1. Peel kivi və kiçik kublar kəsilmiş. Şüşə altındakı üçüncü yer.
  2. Kivi fermentləşdirilmiş süd məhsulunu qoyun. Kəpək əlavə edin.
  3. Yenidən kivi qatını hazırlayın. Üst kefir əlavə edin. Son qat kivi.

Daha yaxşı təsir üçün sadə təlimlər.

Kilo itkisi üçün sadə bir pəhrizin təsirini artırmaq üçün gündəlik sadə məşqlər yerinə yetirmək faydalıdır:

  1. Qarın udmağı.
  2. Küləkləri sıxmaq.
  3. Nərdivanla gəzirəm.
  4. Squats.

Bu məqsədlər üçün yaxşı "hücumlar": "ayaqda durmaq" (ayaq çiyin-eni ayrıdır) mövqeyindən bir ayaq ilə irəliyə doğru dərin bir addım atır. Aktiv ayaq dizə bükülmüşdür. İkinci ayağın dizi zəminə toxunmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq lazım olduqdan sonra. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Gündəlik hər ayaqda 20 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Yaxşı bir təsiri "velosiped" həyata keçirir. Yerə yalvarmaq, bədəninizin yanında əllərini qoymaq, ayaqlarınızı qarın səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq, dizlərinizə bükmək lazımdır. Havada təqlid burulma pedallarını təxminən 20-30 dəfə yerinə yetirin.

Normal bir halqa ilə yaxşı bir təsir əldə edilə bilər. Beldə yağ yandırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Gündə ən azı 15 dəqiqəyə ehtiyacınız var. Bu məşqdə davamlı olmalıdır. Halqa düşsə, geri sayımı yenidən başlatmalısınız.

İncelemeler ve sonuçlar daha ince

Marina, 30 yaşında, Ryazan

Mənim üçün ən sadə pəhriz yağ, qızardılmış, un yemək deyil, və saat 18: 00-dan sonra. Şəkini düzəltmək lazım olduğunda, mən özümə bir həftəlik axıdımı təşkil edirəm. Oruclu taxılda otururam, az yağlı kefir içirəm, daha təravətli meyvə və tərəvəz yeyirəm. Gündə 2.5 litr su içmək üçün əmin olun. Və heç bir duz! Mən Malişevanın bədəndə duzun necə sıxılıb qaldığına dair proqramını izlədim. Etibarlı oldu. Öz rejimi həftədə 3 kiloqramdan 6 kq itirməkdə kömək edir.

Olga, 23 yaşında, Sankt-Peterburq

Kimsə arıqlamaq istəyirsə, bir həftə boyunca yulaf pəhrizini sınamağa əmin olun. Yəqin ki, ilk növbədə, uşaqlıqdan bəri az adamın sevdiyi püresi daim istifadə etməyə alışmaq çətin olacaq. Amma nə qədər fayda var! Menyu çeşidləmək üçün bitmiş yulaf meyvələri, quru meyvələr, qoz-fındıq əlavə edin. Ancaq yalnız səhər. Axşam yalnız püresi və kefir. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün kilo vermə proqramı zamanı daha çox hərəkət edirəm. Bir qayda olaraq həftədə 4 kq-dan çox xərclənmir, lakin bu da məni xoşbəxt edir. Üstəlik, yüngüllük, uçmaq və gülümsəmək arzusu var.

Milan, 36 yaşında, Perm

Mən yemək üçün sərt məhdudiyyətlər olmadan kilo vermək mümkün olmadığını düşünürdüm. Sonra bir dost təsirli və çox sadə kilo proqramı təklif etdi. Bu, adi menyu və boşaltma dəyişikliyinə əsaslanır. Bir gün qızardılmış ət və hətta çərəzlər (üstünlükdə galetnye), ikincisi isə kefir, yağ və tərəvəz olmadan taxıl edə bilərsiniz. Mən 7-8 gün yemək. Mən təxminən 5,5 kq çəkirəm.

Həkimlərin və mütəxəssislərin nəzərləri

Anna İgorevna, nutritionist

Ən asan duzlar üzərində pəhrizdir. Yeyən və qarğıdalı rəqabət xaricində. Onların köməyi ilə kilo vermək üçün başınıza ətrafında ac qalmadan hiss edə bilərsiniz. Ən çox 3 kq itirmək lazımdırsa, mono rejimləri seçməlisiniz - daha sərt olurlar. Eyni qarğıdalı tərəvəz və meyvələrə və bəzən qaynadılmış bir ətə əlavə edərək yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, taxılda həftəlik bir kilo vermə proqramından sonra, gələcəkdə pozmaq çox asandır. Nəticə: pəhrizdən sonra özünüzü saxlamağınız lazımdır, çoxlu miqdarda duz, yağ və ədviyyat olmadan sağlam qida yeyirsiniz.

Irina Konstantinovna, gastroenteroloq

Çox sadə kilo diyeti var, lakin hamısı təsirli deyil. Sağlamlığa zərər verməyənlərdən daha az. Məsələn, alma sirkəsi alarkən, xüsusən əvvəlcədən araşdırmadan, həzm sistemindən və ağız boşluğundan xoşagəlməz nəticələrə çevrilə bilər. Qarğıdalı, zülal, meyvə və tərəvəz üçün vaxt testi rasionunu seçmək daha xeyirlidir. Kilo itkisinə əlavə olaraq, onlar mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmağa kömək edir və heç bir dietə qarşı durmaq mümkün olmadığı halda enerji almırlar.

Sadə bir kilo proqramına ən yaxşı nəticə göstərdi, bədəninə hazırlanmaq üçün əmin olun. Bu məqsədlə bir gün əvvəl bir oruc günü təşkil etməyi məsləhət görürəm. Siz detoks şorbası və kefir yeyə bilərsiniz. Və sadə olsa belə, diyetdən çıxmaq üçün laqeyd yanaşmayın. Əslində bədənin müəyyən bir qüsurdan sonra mədə spazmı ilə cavab vermədən, adi menyuya dönmək çox çətindir.

Pin
Send
Share
Send
Send